Роб Хобсон - Маленькая книга хорошего сна

• Название: Маленькая книга хорошего сна
• Автор: Роб Хобсон
• Жанр: Руководства
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-389-17958-5

Это практическое руководство – чудесное путешествие в страну сна, которое начинается с определения различных причин бессонницы и других проблем с засыпанием. Популярный британский диетолог-нутрициолог и коуч по здоровому образу жизни Роб Хобсон, основываясь на новейших научных исследованиях и рекомендациях экспертов, помогает выявить факторы, которые мешают хорошему сну, и предлагает исправить ситуацию самыми разными способами – от коррекции рациона до медитации и осознанной визуализации. Прочитав эту изящную книгу с очаровательными иллюстрациями, вы будете не только лучше спать ночью, но и просыпаться счастливыми, энергичными и полными сил.

---

Дефицит сна также влияет на высвобождение других гормонов, связанных с набором веса, например инсулина и кортизола. Инсулин регулирует уровень глюкозы (сахара) в крови, а также отвечает за запасы жира в организме, и высокие показатели этого гормона обусловливают прибавку веса и риск развития диабета. Исследования показали, как недостаток сна повышает выделение инсулина после еды, а также кортизола (гормона стресса), связь которого с накапливанием жира тоже отмечается уже давно.

Нехватка сна может увеличить потребление энергии на 300 ккал в день.

Конечно, недостаток сна – еще и причина усталости и переутомления, что может препятствовать физической активности или правильному питанию.

Сознание определяет бытие?

Продолжительный дефицит сна может со временем начать манипулировать вашим сознанием, а также вызывать чрезмерный стресс и тревогу, с которыми сложно справиться.

Обратите внимание, не стали ли фразы «Я так устала», «Я почти не спал ночью» или «Я часами не могла заснуть» постоянной частью ваших разговоров. Если вы не спите как следует, пора взять проблему в свои руки и изменить ситуацию, а не смиряться с ней, рассчитывая, что вы как-нибудь приспособитесь к постоянной жизни без сна.

Хроническая нехватка сна определяется количеством часов, которое вам удается проспать каждую ночь. Потерей сна считается любое количество меньше рекомендованных 8 часов. Эмоциональный стресс может ухудшить положение, создавая порочный круг, в котором беспокойство или тревога из-за бессонницы еще более затрудняет засыпание.

У страдающих от бессонницы часто бывают нереалистичные требования ко сну, и, если они не выполняются, наступает сильное беспокойство.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.