М. Гейл Вудард - Обрати внимание, благодари. Семь правил и практик для радостной жизни

• Название: Обрати внимание, благодари. Семь правил и практик для радостной жизни
• Автор: М. Гейл Вудард
• Жанр: Психотерапия и консультирование
• ISBN: 978-5-9573-3575-7

Вы наверняка замечали, что при хорошем настроении все получается играючи, обстоятельства сами собой складываются так, как хочется вам. А при депрессии, усталости и подавленности все валится из рук. Позитивные эмоциональные состояния дают силу и энергию. А вместе с негативными эмоциями приходят тяжесть и беспомощность. Уровень энергии снижается. Может показаться, что эмоциональные состояния просто «случаются» с вами. Но на самом деле в наших руках гораздо больше инструментов управления эмоциями, чем мы представляем. Семь практик, которые предлагает автор этой книги, помогут вам контролировать свое эмоциональное состояние. Вы узнаете, как справляться с различными жизненными обстоятельствами – даже весьма болезненными – и при этом сохранять хорошее настроение, наполненное позитивной энергией. Следуя приведенным в книге инструкциям и правилам, ежедневно активно используя описанные инструменты и приемы, вы полностью изменитесь. И как только вы станете более легкими, непринужденными и радостными, то обнаружите, что и жизнь превращается в восхитительный опыт, полный маленьких чудес.

---

Я даю вам личную гарантию: если через три недели ежедневного применения каждой из этих семи практик вы останетесь недовольны результатом, свяжитесь со мной через сайт www.DudleyCourtPress.com, расскажите, что у вас получилось, и я верну деньги, которые вы потратили на покупку этой книги. Договорились?

Введение

Вполне вероятно, что, как и многие люди, вы тратите до 80 % жизни, действуя на автопилоте, бездумно пробираясь сквозь дебри ежедневной рутины, лишь изредка вспоминая, что вы живой, дышащий, творческий человек с любящим сердцем и огромным потенциалом энергии.

Вполне вероятно, что ваша жизнь целиком расписана по графикам и режимам. Одинаковые дни сменяют друг друга. У вас один и тот же набор обязанностей, каждый день вы просыпаетесь, добираетесь на работу одним и тем же маршрутом, ведете разговоры об одном и том же, берете на обед то же самое, что и вчера, разрешаете одни и те же проблемы, тем же путем возвращаетесь домой – одинаково, точь-в-точь.

Вполне вероятно, все, о чем вы мечтали в детстве, рассеялось, как дым. Все, о чем вы мечтаете сейчас, окружающие только высмеивают, или вы скрываете свои желания из страха быть непонятым.

Вполне вероятно, ваша жизнь сейчас не кажется такой уж плохой, но вы постоянно беспокоитесь, что все может измениться к худшему.

Вполне вероятно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые очень вам досаждают и которые вы пытаетесь не замечать – или игнорировать которые вы больше не можете.

Вполне вероятно, что вы привычно тянетесь за бутылочкой пива, бокалом вина, мартини, сигареткой с чем-нибудь еще, чтобы отвлечься от повседневности. Стресс слишком велик. Скука невыносима. Требования непосильны. Отношения оставляют желать лучшего, окружение и работа опостылели. Избегать всего этого – вот лучшее решение, которое вам удалось найти.

Вполне вероятно, есть более интересный способ прожить жизнь.

Раз вы читаете эту книгу, возможно, вы уже просыпаетесь от этого дурного сна, или вы не погружались в него, но все равно не чувствуете себя счастливым, или, быть может, вы счастливы, но не знаете, как сохранять состояние этой радости постоянно.

Кем бы вы ни были в настоящий момент, добро пожаловать!

Добро пожаловать в возможность жить жизнью, наполненной невероятным креативом, безграничной радостью и удовольствием, о которых вы даже не мечтали. Добро пожаловать в мир, где вы будете чувствовать себя полным радости, сил и энергии или даже будете слегка безрассудным от испытываемого восторга. В мир, где все легко и происходит именно так, как вам хочется. Мир, где вы будете много смеяться и, возможно, даже вдохновлять на это других людей, которые будут спрашивать, как вам удается постоянно чувствовать себя счастливым. Как вам такая возможность?

Некоторые люди боятся быть постоянно счастливыми. Некоторые думают, что это неправильно, опасно, невозможно или странно. Другие верят, что к жизни следует относиться серьезно: есть проблемы, которые нужно решать, и несправедливость, которую нужно устранить. Некоторые люди полагают, что они не должны быть счастливы, если кто-то рядом с ними несчастен.

Представьте на минуту такую ситуацию и поразмышляйте над ней: если вы несчастны, больны, бедны или обижены судьбой, поможет ли вам стать счастливым, здоровым и свободным от проблем присутствие рядом человека, проецирующего на вас свое собственное несчастье, болезни, бедность или тяготы?

Сомневаюсь, уж простите. Посмотрим на ситуацию с другой стороны: если я счастлива, есть вероятность, что я смогу показать и вам путь к счастью. Если у меня все в порядке со здоровьем, думаю, что могу помочь вам поправиться. Если я богата, пожалуй, я смогу вдохновить и вас вырваться из бедности. Если я научилась преодолевать жизненные тяготы, есть вероятность, что я помогу вам справляться с вашими.

Подумайте, сколько хорошего вы можете сделать для окружающих людей, просто научившись жить в радости сами!

ЛИЧНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ

Основной идеей радостной жизни является то, что каждый из нас несет ответственность за то, как он себя чувствует и как проживает жизнь.

Если вы не готовы полностью принять эту мысль, все же попробуйте примерить ее на себя и представить, что вы сами полностью ответственны за то, как себя ощущаете и как именно живете.

Хотели бы вы сами решать, как себя чувствовать?

Хотели бы вы нести ответственность за то, как живете?

Если мне удалось заинтриговать вас и заинтересовать возможностью взять под контроль то, как вы себя чувствуете и как проживаете свою жизнь, на себя, просто продолжайте читать! Правила, инструменты и практики радостной жизни удивят вас своей, казалось бы, магической способностью изменять самочувствие в любой момент и образ жизни целиком.

Вы обнаружите, как легко принимать решения, приносящие пользу как вам лично, так и окружающим. Вы узнаете самого себя гораздо глубже и научитесь укрощать любых демонов, которые успели увязаться за вами на жизненном пути. Да-да, у каждого есть докучливые демоны. Вы научитесь справляться со своими и будете делать это, пока они в конце концов не оставят вас в покое, поскольку вы перестанете подкармливать их драмой, которая необходима им для существования.

ПОЧЕМУ ЭТИ ПРАВИЛА НАЗЫВАЮТСЯ «ПРАКТИКАМИ»?

Первые три практики очень хорошо знакомы любому человеку как правила поведения в современном обществе. Каждый из нас слышал их бессчетное количество раз. Уделяй внимание! Говори спасибо! Сохраняй спокойствие! Пока они остаются приказами, отдаваемыми извне (родителями, учителями, стращающими табличками в читальном зале библиотеки), мы считаем их нормами поведения, навязанными нам обществом.

Я предлагаю вам начать следовать этим первым трем правилам совершенно иным способом. Я предлагаю уделять гораздо больше внимания, чем вы привыкли; благодарить гораздо чаще, чем вы делали раньше; сохранять спокойствие, более полагаясь на разум. Если принимать эти правила осознанно – превращая их в намеренный шаблон поведения, – они начнут оказывать на нас совершенно иное влияние. Они смогут открыть глаза на новые возможности и подготовить разум к более глубоким изменениям, к которым ведут более продвинутые правила и практики.

Четыре продвинутые практики (освобождение от страха и сопротивления, умение слушать сердце, создание собственной реальности и изменение мира) строятся на фундаменте первых трех. Они являются непрерывным творческим созиданием, в процессе которого вы преднамеренно и самостоятельно создаете радость. Каждая из глав книги предлагает методы и инструменты, которые помогут со временем освоить эти более сложные практики.

Выбор терминологии остается за вами: вы можете или «следовать правилам», или «выполнять практику». Информация и инструкции при этом будут идентичными. Я буду использовать оба термина на протяжении всей книги.

Важно понимать, что именно осознанное выполнение этих практик, постоянное их повторение позволяет добиться значительных изменений и прогресса. Практика не является некоей интеллектуальной концепцией, которую можно изучить, понять и забыть о ней. Если вы не практикуете ежедневно, все инструкции останутся просто словами и умозаключениями, от которых ваша жизнь вряд ли изменится.

Если вы хотите увеличить свою аэробную нагрузку, то можете прочитать всю доступную литературу о соответствующих упражнениях и разнице их эффективности при тренировках по двадцать минут три раза в неделю или по часу каждый день. Вы можете узнать, как измерять частоту сердечного ритма, каким является его целевое значение и в течение какого времени необходимо поддерживать заданную частоту. Вы можете изучить обзоры лучших датчиков сердечного ритма и узнать, где их пробрести. Вы можете подробно изучить различные виды физической нагрузки: бег, плавание или занятия аэробикой. Если вы решили остановить свой выбор на беге, то можете изучить его технику и купить лучшие беговые кроссовки. При желании можете ознакомиться со статистикой среднего времени, за которое человек вашего пола и возраста должен пробегать километр. Можете найти клуб бегунов и присоединиться к нему, если вы человек социального типа.

Несмотря на то что вся эта информация точна и полезна, ничто из перечисленного не повлияет на вашу физическую форму до тех пор, пока вы действительно не начнете бегать и будете делать это на регулярной основе. Только сам бег меняет возможности вашего организма, а не информация, которую вы прочитали о беге.

Аналогичным образом семь правил и практик радостной жизни повлияют на способность радоваться, только если вы действительно будете их регулярно использовать и применять. При таком подходе они начнут оказывать все большее положительное влияние, принося в жизнь легкость и радость.