» » » Дильнара Еникеева - AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь

Дильнара Еникеева - AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь

Здесь можно купить и скачать "Дильнара Еникеева - AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Дом, здоровье, издательство Литагент ИП Астапов, год 2020. Так же Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Дильнара Еникеева - AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь
Рейтинг:

Название:
AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь
Издательство:
Литагент ИП Астапов
Год:
2020
ISBN:
978-5-00171-132-2
Скачать:
fb2 epub txt doc pdf
Вы автор?
Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь"

Описание и краткое содержание "AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь" читать бесплатно онлайн.



В данной книге изложена уникальная идея, фитнес программа, которая демонстрирует основные мировые тенденции в сфере красоты и оздоровления. Мы объединили в одной тренировке работу над телом, проработку мышц лица и уход за лицом и все это одномоментно. Гибридные упражнения, которые составляют основу программы тренировок Ambo Yoga, это одновременная тренировка мышц лица и тела. Йога преображается и становится еще более функциональной и полезной благодаря идее соединения асан для тела с лицевыми упражнениями. Здесь изложена абсолютно новая концепция, которая способна продлить не только молодость, но и замедлить старение организма в целом – упражнения-гибриды. Выполнение упражнений для лица и тела одновременно дает лучший результат, эта комбинация – синергия, когда упражнения помогают друг другу. Мы создали комбинированные упражнения, программы тренировок, которые включают в себя также новые технологии, различное оборудование и последние достижения в области ухода за кожей лица.





Гюльнара Еникеева, Дильнара Еникеева

Амво Yoga – тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь

Введение

Как возникла идея создания гибридных упражнений

Как найти время для себя? Как сделать тренировку более увлекательной и эффективной? Как получить за короткое время максимальный результат? Эти вопросы, а также современные тенденции в сфере красоты, фитнеса и оздоровления послужили созданием нашей фитнес программы – Ambo Yoga. «АтЬо» в переводе с латыни означает «оба», «тот и другой». Соединив одномоментное выполнение упражнений для лица с упражнениями для тела, мы получили систему тренировок, которая дарит нам Время.

Конечно, можно было бы пойти путем не синергии, соединения, а разделения. Собственно, сегодня многие тренеры по фитнесу для лица так и делают. Допустим, Вы выделяете на себя лично 1 час в день. И 15 минут из этого часа Вы посвящаете тренировке лица, остальные 45 минут на тренировку тела и занимайтесь когда и где Вам удобно. Но эта теория разделения не учитывает время, которое мы тратим на дорогу и нервы, стоя в пробке и опаздывая к косметологу, к тренеру, к массажисту.

Не проще ли создать такую тренировку, которая бы давала максимум за 1 час или даже 30 минут? Так родилась наша система тренировок – Ambo Yoga. Придерживаться точки зрения объединения, а не разделения послужило еще несколько причин. Вот они.

В Россию лицевые упражнения пришли сравнительно недавно. И у большинства женщин и мужчин вызывают недоверие, настороженность, как естественную реакцию на что-то новое и неизведанное. Соединив упражнения для лица с уже известной и широко практикующейся йогой, мы вовлекаем всех без исключения в естественное омоложение лица. Представленные в данной книге виды Ambo Yoga можно проводить как в групповом, так и в индивидуальном формате.

Толчком к созданию инновационной программы тренировок Ambo Yoga послужили три основные мировые тенденции в сфере красоты, здоровья и фитнеса. Так, например, в косметологии появляются комбинированные способы омоложения лица для достижения максимальной гармонии, баланса и идеальных пропорций.

Второй тренд 2020 года – пристальное внимание к здоровью человека, в том числе и эмоциональному. Здоровье становится многомерным. Отсюда развитие таких направлений в фитнесе, которые включают осознанность и эмоциональное исцеление. И третья тенденция, которая охватила весь мир – экономия времени. Отсюда – развитие технологий, «умных» гаджетов для фитнеса.

Упражнения-гибриды выполняются в положении сидя, стоя и лежа. Идея синергии йоги, силовых упражнений для тела с упражнениями для лица и экономия времени лежат в основе 30-минутных тренировок с различными гаджетами – «умной» скакалкой, электро-массажером гуа ша и спортивной косметикой.

Ambo Yoga – это не просто тренировка, а одновременное оздоровление организма, омоложение лица и увлекательное времяпрепровождение. Наш более чем 12-летний опыт в фитнес-индустрии показал, что социальная вовлеченность и опытный тренер-наставник – это огромная мотивация.

Нам всем необходима ежедневная мотивация в любых начинаниях, занятиях и направлениях жизнедеятельности. Даже самые мотивированные хотят заниматься проще, веселее и получать результаты быстрее. Но все дело в том, что мы привыкли к каким-то общепринятым тренировкам и схемам тренировок. Мы с сестрой хотели создать что-то, что будет не просто полезным и модным, а что останется актуальным в долгосрочной перспективе.

Раздел I

Влияние осанки на молодость лица и организма в целом

Глава 1

Постуральные мышцы

Постуральные мышцы или мышцы-стабилизаторы – это глубокие мышцы живота, таза и спины, которые расположены ближе к позвоночнику и к скелету. Они работают, как корсет, удерживая тело человека в вертикальном положении. Как связаны эти мышцы и молодое красивое лицо?

Дело в том, что постуральные мышцы отвечают за формирование правильной осанки. Осанка в свою очередь непосредственно влияет на мышцы лица. Так, например, подкожная мышца шеи – платизма – прикрепляется одним концом к большой грудной мышце, а другим концом покрывает почти всю нижнюю треть лица. Соответственно, если большая грудная мышца находится в гипертонусе, то она «тянет» за собой и мимические мышцы лица.

С возрастом сидячий образ жизни, вредные привычки приводят к тому, что постуральные мышцы слабеют и уже не так эффективно выполняют свою основную задачу. Некоторые мышцы работают активнее других и укорачиваются в результате постоянного сокращения, другие, напротив, удлиняются. Кстати, это касается не только мышц тела, но и лица. Мимические привычки, одна из часто повторяемых нами эмоций заставляет сокращаться одни и те же мышцы, что приводит к образованию морщин и складок на лице.

Слабые основные или постуральные мышцы можно сравнить с домом с непрочным фундаментом. Нужна прочная основа, чтобы стабилизировать свое тело, в противном случае нас ждет постоянное ощущение усталости, возникновение болей в суставах, проблемы с балансом и координацией. Кстати, упражнения-гибриды (лицо и тело, 2 в 1) отлично развивают координационные способности.

Итак, правильная осанка нужна:

– Для уменьшения износа поверхности суставов;

– Для снижения нагрузки на связочный аппарат, что сводит к минимуму вероятность травм;

– Правильная осанка позволяет работать мышцам более эффективно, тем самым организм использует меньше энергии, и мы не так сильно устаем. Вот, почему важно тренировать свои мышцы и регулярно заниматься фитнесом;

– Укрепление постуральных мышц помогает предотвратить мышечное напряжение, боль в спине и мышцах.


Какие упражнения и тренировки помогут укрепить постуральные мышцы?

Чтобы поддерживать правильную осанку нам необходимо обладать достаточной силой мышц и гибкостью, подвижностью в суставах и позвоночника. Идеальная тренировка, которая творит чудеса с нашей осанкой, меняет наши привычки, и избавляет от стресса – йога.

В данной книге изложены два варианта тренировок Ambo Yoga – классические асаны и асаны со стулом. Ambo Yoga омолаживает тело, лицо, наши органы и даже дух. Вас ждет полный комплекс упражнений с картинками. Но, немного терпения, читатель, все главы книги очень интересны.

Вы должны контролировать свои привычки дома и на работе. Несколько факторов, которые способствуют формированию неправильной осанки:

Стресс. Как только тело испытывает стресс, наши мышцы напрягаются. Симптомы, сопровождающие неправильную осанку, такие как головные боли, бессонница, боль в теле, еще больше усугубляются.

Лишний вес. Помимо проблем с сердцем, диабетом и другими очевидными последствиями избыточного веса, полные люди чаще других страдают от болей в пояснице, травм позвоночника, артрита коленных суставов.

Обувь на высоких каблуках. Высокие каблуки оказывают давление на переднюю часть стопы. Нижняя часть тела наклоняется вперед и для компенсации, для сохранения равновесия корпус отклоняется назад. Пятки создают нагрузку на спину и колени, изменяя положение тела в целом.


Помимо упражнений, вот несколько советов, которые помогут выработать положительные привычки, как правильно сидеть, стоять и даже спать.


Как правильно сидеть:

Сидя за компьютером, ноги лучше всего расположить на специальной поставке для ног. Не скрещивайте ноги, это пагубно влияет на коленные суставы и формирует их неправильное положение.

Колено должно быть всегда над пяткой, это положение идеально не только при выполнении упражнений, но и в положении сидя.

Колени не должны быть выше таза, а на одной линии. Идеальный угол в коленном суставе – прямой.

Спинка стула должна хорошо поддерживать нижнюю и среднюю треть спины.

Старайтесь не напрягать плечи, не поднимать и не опускать их, а держать параллельно полу. Помните формулу идеальной осанки – макушка стремится в полоток, плечи тянутся к позвоночнику, центр груди – вверх.

Старайтесь не сидеть в одном положении в течение длительного времени.


Как правильно стоять:

Вес держите на пятках.

Не перенапрягайте колени, держите их слегка согнутыми.

Держите ноги на ширине плеч. Стойте прямо, удлиняя шею и оттягивая плечи назад.

Подтяните живот и ягодицы.

Не вытягивайте голову вперед, мочки ушей должны быть на уровне плеч.

Если Вам приходится долго стоять, перемещайте вес с носка на пятку.


Как правильно спать:

Выберите матрас и подушку, которые подходят именно Вам. Идеальны в этом отношении ортопедические матрасы и подушки. Помимо удобства и комфортного сна, они поддерживают мышцы тела и лица в нужном положении, не перенапрягая их.

Старайтесь менять положение сна и не спите на животе. Если Вы спите на спине, попробуйте положить подушку под колени. Если Вы спите на боку, держите подушку между коленями.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь"

Книги похожие на "AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Дильнара Еникеева

Дильнара Еникеева - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Дильнара Еникеева - AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь"

Отзывы читателей о книге "AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.