» » » Карл Кнопф - Стретчинг для тех, кому за 50

Карл Кнопф - Стретчинг для тех, кому за 50

Здесь можно скачать бесплатно "Карл Кнопф - Стретчинг для тех, кому за 50" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Спорт и фитнес, издательство Литагент Аттикус, год 2020. Так же Вы можете читать книгу онлайн без регистрации и SMS на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Карл Кнопф - Стретчинг для тех, кому за 50
Рейтинг:

Название:
Стретчинг для тех, кому за 50
Автор:
Издательство:
Литагент Аттикус
Год:
2020
ISBN:
978-5-389-18478-7
Скачать:

99Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания...

Скачивание начинается... Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Стретчинг для тех, кому за 50"

Описание и краткое содержание "Стретчинг для тех, кому за 50" читать бесплатно онлайн.



Гибкость тела и эластичность мышц с возрастом меняются, это верно. Но оптимисты знают: стретчинг способен творить чудеса! Ведь регулярные занятия этим замечательным видом фитнеса, предполагающим растяжку всех групп мышц и связок, помогут стимулировать кровообращение, исправить осанку, уменьшить боли в спине, улучшить подвижность суставов – а это значит поднять жизненный тонус и подготовить себя к решению многочисленных повседневных задач. Стретчингу подвластно многое, вплоть до коррекции состояния при хронических заболеваниях, восстановления после травм, полученных во время активного отдыха, а также профилактики травм при занятиях разными видами деятельности. Но перед тем как заняться стретчингом, необходимо узнать основы: как правильно растягиваться? Как дышать во время растяжки? Какой инвентарь использовать? Как разогреть мышцы? А самое главное – какие упражнения выполнять? В этой книге приведены комплексы упражнений как для людей, ведущих малоактивный образ жизни (в том числе связанный с сидячей работой), так и для тех, кто работает по дому, трудится в саду и в огороде, занимается другим физическим трудом. Отдельные программы предлагаются для велосипедистов, пловцов, теннисистов, любителей боулинга, гребли и гольфа, бега и спортивной ходьбы и других спортивных занятий. Снабженная предметным указателем для удобного поиска конкретных программ, книга будет полезна и тем, кто только раздумывает, стоит ли приступать к тренировкам, и тем, кто занимается стретчингом давно. Будьте здоровы и активны!





Карл Кнопф

Стретчинг для тех, кому за 50. Индивидуальная программа развития гибкости и поддержания активного образа жизни

Dr. Karl Knopf

STRETCHING FOR 50+

A Customized Program for Increasing Flexibility, Avoiding Injury and Enjoying an Active Lifestyle


© Ulysses Press and its licensors, 2004, 2017

© Лифинцева О.Ю., перевод на русский язык, 2020

© Издание на русском языке. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2020

КоЛибри®

* * *

В этой книге нет жестких правил. Единственное правило – слушать свое тело и чутко реагировать на его сигналы. Моя цель – научить вас внутренней концентрации, чтобы вы могли понимать, что для вас хорошо, а что плохо.

Комплекс занятий стретчингом не только помогает уменьшить мышечное напряжение и боль, но и снижает риск получения травм. Просто занимайтесь растяжкой по несколько минут в день, и этого уже будет достаточно, чтобы предотвратить растяжения и разрывы связок, сухожилий и мышц. Тренируя гибкость, вы не только почувствуете себя моложе, но и улучшите связь между мозгом и телом. В свою очередь, это благотворно повлияет на ваши суставы – сделает их намного подвижнее. Помните: чем выше подвижность, тем проще выполнять повседневные дела.

Создайте себе жизнь, которая вам нравится!

Карл Кнопф

Часть 1

Начало

Введение

Секрет счастливого старения – сохранение гибкости ума и тела.

Эта книга для тех, кто осознает, что здоровье и хорошая физическая форма – результат не только удачного стечения обстоятельств, но и активного образа жизни и усилий, направленных на поддержание здоровья. В основе успешной жизни лежат повседневные решения, такие как выбор правильного питания или выполнение регулярной физической нагрузки. Следуйте простому правилу, или принципу 80/20, – в 80 % случаев выбирайте то, что полезно для душевного и физического здоровья.

Большинство из тех, кому сейчас за пятьдесят, обучались ряду устаревших правил, которые впоследствии могли причинить скорее вред, чем пользу. Например, когда-то тренировки проходили по принципу «Чем больше, тем лучше», из-за чего многие перенапрягались. Поэтому цель данной книги – помочь вам тренироваться с умом, правильно распределяя нагрузку.

В 1970-е годы в моде была аэробика, в 1990-е многие из нас увлеклись силовыми упражнениями с «железом». И все это время мы, к сожалению, пренебрегали важным аспектом физической нагрузки – гибкостью. Даже сейчас мы часто не понимаем, насколько важна гибкость, пока не получим травму из-за перенапряжения. Лишь тогда мы идем к специалисту и узнаем о дисбалансе мышц (из-за плохой осанки, например), которым и объясняются наши постоянные боли в пояснице или шее. Чтобы такого не случилось, достаточно поддерживать правильный образ жизни: хотя бы по 30 минут в день, пять раз в неделю, заниматься аэробной нагрузкой, два-три раза в неделю делать силовые упражнения и ежедневно уделять время стретчингу.

Мне довольно часто приходится встречать людей, которые не понимают всей важности развития гибкости, пока не становится слишком поздно. Словно дряхлые старики, они ходят согнувшись и наклонив голову вперед, и, что самое интересное, многие из них скорее сделают выбор в пользу пластической хирургии, чем задумаются об исправлении плохой осанки, из-за которой выглядят гораздо старше своих лет. А ведь они могли бы улучшить ее с помощью регулярных и продуманных упражнений, если бы занялись этим заблаговременно. Я не устаю повторять: многое из того, что изменилось в худшую сторону, можно корректировать правильными упражнениями.

В этой книге нет жестких правил. Единственное правило – слушать свое тело и чутко реагировать на его сигналы. Моя цель – научить вас внутренней концентрации, чтобы вы могли понимать, что для вас хорошо, а что плохо. Здесь вы также найдете ответы на часто задаваемые вопросы о том, как заниматься стретчингом. Никто не знает ваше тело лучше вас! Вы одновременно и капитан своего корабля, и член собственной фитнес-команды. Никогда никому не позволяйте указывать вам, что вы должны делать!

Хорошая взаимосвязь между мозгом и мышечной системой позволяет вам двигаться с легкостью и комфортом. Чрезмерно напряженные мышцы ограничивают диапазон движений, и это сказывается на всем – на том, как вы, к примеру, играете в теннис или как выполняете привычные повседневные действия. Регулярные занятия, направленные на развитие гибкости, помогут вам снять напряжение мышц, благодаря этому улучшится осанка и исчезнут хронические боли. Ежедневный комплекс упражнений на гибкость сделает вас подвижными и грациозными.

По данным Американской академии ортопедов (American Academy of Orthopedic Surgeons, AAOS), регулярные занятия стретчингом следующим образом влияют на состояние тела:


• Уменьшаются боли в спине.

• Улучшается кровообращение.

• Увеличивается подвижность суставов.

• Мышцы становятся значительно эластичнее.

• Улучшается осанка.


Однако, чтобы получить максимальную отдачу от этих занятий, следует всегда помнить о возрастных изменениях:


• Растягивайте те группы мышц, которые напряжены, и укрепляйте те мышцы, которые потеряли тонус.

• Уделяйте внимание не только спине, но передней части тела.

• Левая сторона тела должна подвергаться такой же нагрузке, что и правая.


Не забывайте, что ваше здоровье в ваших руках. Создайте себе жизнь, которая вам нравится. Никогда не поздно принять меры, чтобы чувствовать себя отлично! С возрастом многие из нас начинают считать себя старыми или немощными, оправдывая этим потерю активности. Перестаньте так делать! Ключ к счастливому старению в ваших руках – просто измените то, что вы в состоянии изменить, и примите то, что изменить уже невозможно. Старайтесь нагружать себя ежедневно, ведь то, что вы делаете сегодня, определяет ваш завтрашний день. Если вы усвоите эту мысль, то будете развиваться, а не стареть!

Гибкость и старение

Позитивное старение держится на трех китах – силе, гибкости и чувстве юмора.

Случалось ли вам когда-нибудь просыпаться, ощущая боль и скованность во всем теле? Или, может, однажды вы заметили, что с трудом наклоняетесь, пытаясь завязать шнурки на ботиках, и не дотягиваетесь до молнии на спине, чтобы застегнуть платье? Все это – первые признаки того, что вы теряете гибкость.

С возрастом наша кожа становится менее эластичной и упругой. Зажмите двумя пальцами кожу на тыльной стороне ладони и ненадолго оттяните, а потом отпустите. Как быстро она расправится?

На потерю гибкости влияют многие факторы, в том числе и дисбаланс между мышцами-сгибателями и мышцами-разгибателями. Хорошо функционирующая нервно-мышечная система опирается на согласованную работу мышц, сухожилий и костей. Травмы, неправильное распределение нагрузки или перетренированность могут нарушить это хрупкое равновесие и привести к воспалению, спазмам и спаечным процессам, вызывающим адаптивное укорочение мышц. Кроме того, постоянный дисбаланс мышечной системы может явиться причиной плохой осанки и хронических болей. Например, человек, усердно «качающий» мышцы груди и не уравновешивающий нагрузку укреплением мышц спины и растяжкой мышц грудной клетки, в конце концов может начать сутулиться.

Секрет гармоничного старения кроется в том, чтобы научиться поддерживать надлежащий баланс между силой мышц и гибкостью суставов. К сожалению, очень часто в результате повседневной активности или занятий спортом сильные мышцы становятся еще сильнее, а слабые – еще слабее.

Именно поэтому так важны ежедневные занятия стретчингом, главное правило которого – тянуть там, где есть напряжение, и укреплять там, где потерян тонус.

Старение влияет на все функции организма. И хотя все мы стареем по-разному, большинство из нас с каждым прошедшим десятилетием теряют эластичность кожи, мышц и суставов. Если в ваши привычки не входят регулярные умеренные упражнения по стретчингу, то к шестидесяти-семидесяти годам вы, скорее всего, потеряете до 50 % гибкости.

Но выход есть – это физические нагрузки и растяжка. Именно стретчинг поможет вам замедлить процесс неблагоприятных возрастных изменений.

Преимущества стретчинга

Наиболее распространенные причины, по которым тело с возрастом теряет гибкость, – это остеоартрит, старые травмы и последствия лечения рака. Если вы сталкивались с какой-то из этих проблем, то вот вам хорошая новость: даже в довольно трудных случаях гибкость можно восстановить! Начать занятия никогда не поздно, хотя, конечно, гораздо лучше приступить к регулярным тренировкам до того, как ограничения в подвижности перерастут в серьезную проблему.

Комплекс занятий стретчингом не только помогает уменьшить мышечное напряжение и боль, но и снижает риск получения травм. Просто занимайтесь растяжкой по несколько минут в день, и этого уже будет достаточно, чтобы предотвратить растяжения и разрывы связок, сухожилий и мышц.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Стретчинг для тех, кому за 50"

Книги похожие на "Стретчинг для тех, кому за 50" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Карл Кнопф

Карл Кнопф - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Карл Кнопф - Стретчинг для тех, кому за 50"

Отзывы читателей о книге "Стретчинг для тех, кому за 50", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.