Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты

• Название: Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты
• Автор: Тимофей Кудряшов
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-04-114000-7

Что мешает человеку бросить курить? Возможно ли сделать это легко, без неприятных последствий и навсегда? Ответ на эти вопросы – да, да и да! И мешает себе, как правило, только сам человек – своими страхами и сомнениями. И правда, кто из-за них не откладывал это решение до лучших времен – до определенной даты, понедельника, нового года? Однако действовать надо решительно и прямо сейчас. Время, которое понадобится вам для чтения этой книги, – примерно два дня, и по их завершении вы будете знать все необходимое, чтобы понять: «Время пришло». Автор Тимофей Кудряшов и поделится своим личным опытом и знаниями, и научит вас иначе относиться к процессу курения и отучения себя от этого занятия. В итоге вы увидите, что бросить легко возможно, более того, чем спокойнее и мягче произойдет отказ от сигарет, тем выше вероятность, что вы забудете о них навсегда.

---

Поэтому главная наша цель – это устранение тяги к никотину. Тогда и комфортное пребывание без сигарет в различных ситуациях перестает быть фантастикой.

Вот популярные пожелания. И наше счастье заключается в том, что все они вполне выполнимы. Отказ от сигарет с соблюдением всех изложенных пунктов и будем считать правильным.

В чем главный секрет

Воины-победители сперва побеждают и только потом вступают в битву; те же, что терпят поражение, сперва вступают в битву, и только затем пытаются победить.

Сунь-Цзы, китайский стратег, автор «Искусства войны»

Есть большое различие между тем, что мы ощущали, когда пытались бросить неправильно, и тем, что наметили сейчас. И, по идее, насколько велика эта разница, настолько же должен отличаться сам подход к решению задачи.

В чем заключается это кардинальное отличие?

Большинство способов, несмотря на их разнообразие, практикуют один и тот же алгоритм: сначала следует резкий отказ от сигарет, и только затем мы в экстренном порядке пытаемся научиться жить без привычной дозы никотина.

Такая последовательность кажется логичной. Но в этом случае вся адаптация к жизни без сигарет, все самообучение идет под прессом сильнейшего табачного зуда, в постоянной борьбе с тягой к перекурам. И вместо того, чтобы радоваться, что с каждым днем становится все легче и свободней, мы убеждаемся в совершенно обратном.

У меня такой авральный метод ассоциируется с попыткой построить добротный корабль в волнах океанского прибоя. Вместо того чтобы в намеченный час спокойно отчалить на заранее подготовленном судне, мы начинаем стаскивать нетесаный лес в пучину бушующей стихии, надеясь на ходу сколотить надежную посудину, способную нести нас через бури и шторма житейских морей. Но, планируя дальнее плаванье, даже отчаянные головы предпочтут поступить разумней и взяться за постройку судна заблаговременно, в сухой мастерской, когда под ногами твердая почва, а в руках отсортированный материал, необходимый инструмент и исчерпывающая документация.

Отказ от табачной зависимости – событие для каждого из нас не менее важное, чем морская кругосветка, и подготовки требует соответствующей. И почти каждый об этом догадывается, особенно после серии неудач. И пытается все предусмотреть, «чтобы на этот раз получилось наверняка».

Но во что выливаются эти сборы? Моральная накачка, настрой на подвиг, внутренний трепет перед бременем предстоящих лишений, плюс поиск весомых мотиваторов и три недели отсрочки на ублажение собственных страхов. Все это называется «собраться с духом».

Другими словами, сплошная эмоциональная накрутка. И нельзя сказать, что мы ничего не делаем, но и никакого практического вклада в разрушение зависимости не привносим. Поэтому чаще всего такие попытки заканчиваются очередным болезненным для психики «крушением».

Выходит, чтобы бросить курить, только решимости и желания вершить подвиги недостаточно, и требуется какой-то другой, качественно иной уровень подготовки, который и определяет, насколько успешной окажется попытка.

В чем состоит этот «иной уровень подготовки»?

Табачная зависимость складывается из множества отдельных элементов, каждый из которых цепляется к нам, работает на удержание. Их действительно много, и каждый по-своему силен. И чтобы гарантированно бросить курить, надо каждый такой «крючок» обязательно отцепить.

Прелесть всех этих крючковатых механизмов заключается в том, что с большинством из них можно начать работать заранее и устранить их еще до того, как мы прекратим приём никотина. Разрушив большую их часть на подготовительном этапе, мы окажемся в некоторой степени некурящими и к тому же существенно разгрузим финишную фазу, когда уже окажемся без сигарет, в таком случае дальнейший отказ от сигарет пройдет легче.

Посему наша работа будет состоять в том, чтобы на подготовительной стадии, находясь еще в комфортных условиях, устранить как можно больше механизмов зависимости. А напоследок оставить лишь те, что требуют шлифовку практикой.

В этом и состоит главный секрет эффективного алгоритма:

Сначала избавляемся от табачной зависимости,

от большинства ее элементов,

и только потом прекращаем прием никотина.

Первая контрольная сверка

Только сейчас, спустя время, я осознал, что, обращаясь к «счастливчикам» – людям, сумевшим бросить курить, – за помощью, был совершенно не готов принимать ее. Все, что мне говорилось, самая ценная информация пролетали мимо меня. Шоры, надетые на сознание, надежно вели прямо к цели, но не к той.

Что я ожидал услышать?

В первую очередь, конкретные советы:

А) что надо делать;

Б) в какой последовательности – что в начале, в середине и в конце;

В) с каким интервалом и сколько раз в неделю;

Г) чем конкретно заедать табачный зуд;

Д) что делать, если что-то вдруг пошло не так;

и т. д. и т. п.

Я растопыривал ушки, кротко затихал, готовясь внимать каждому слову. И что я слышал от «счастливчика»?

«Надо по-настоящему захотеть, надо просто понять, что сигареты тебе не нужны, что это полная фигня, что ты дурачишь сам себя. Когда осознаешь, что без сигарет лучше, тогда ты и бросишь» …и все в этом духе.

Малоинформативно, без конкретики и сильно смахивает на религиозную проповедь.

А если на интернет-форуме вдруг соберется кучка таких «миссионеров» и начнет раздавать аналогичные советы, то даже самые терпеливые из курильщиков вскоре предпочтут покинуть обсуждение.

А между тем, делясь такими советами, «счастливчики» от всего сердца пытаются помочь, донести главную мысль, передать свой самый ценный опыт: отрекитесь от сигарет, другими словами, отцепите от себя табачные крючки, демонтируйте механизмы, соединяющие вас с никотиновой зависимостью. И если это состоится, то отказ пойдет гораздо легче.

На что я хотел бы обратить ваше внимание: намечая этот курс, мы фактически оказались на той же тропе, по которой шли «счастливчики». Только наша дорожка будет более открытой для понимания.

Изучив механизм зависимости, мы сможем пробросить мостик от опыта везунчиков к нашим потребностям, наполнив общие обтекаемые формулировки конкретными правилами: что делать, в какой последовательности и почему именно так, а не иначе.

То есть выработаем четкий алгоритм, руководство к действию, следуя которому избавимся от табачных пут.

Как лучше избавиться от табачной зависимости. Опора на науку

Сомневайтесь, упрощайте и снова сомневайтесь.

(Узнать бы, кто это сказал)

Как мы поймем в ходе изучения, табачная зависимость – это огромный комплекс, где все элементы существуют в тесной взаимосвязи. Где движение одной шестеренки обязательно будет передано на соседние и далее по цепочке – на все детали и узлы.

Потяни за тонкую ниточку и получи удар тяжеленной кувалдой. Только вспомни об отсутствии сигарет – и мимолетное сомнение обернется сильнейшим никотиновым зудом.

Да, табачная зависимость – это система, работающая на удержание нас в ловушке. А бороться со слаженно работающей системой сложно. И ранее, пытаясь бросить курить, мы в этом убеждались. Но, с другой стороны, в этом есть свои положительные моменты, которыми мы обязательно воспользуемся.

Самый существенный плюс любой системы заключается в том, что ее можно разобрать на составляющие элементы вплоть до отдельных винтиков, понять, как она работает, и найти те точки, на которые можно воздействовать, выяснить, что нужно делать в начале, а что оставить на финиш. В общем, определить наиболее оптимальный способ избавления от зависимости.

И благодаря этому мы поймем, что табачная зависимость – штука относительно примитивная, работает по простому и достаточно жесткому алгоритму. И по этой причине на всех курильщиков воздействует абсолютно одинаково.

Все мы разные. Отличаемся возрастом, темпераментом, интересами, жизненным опытом. Но, несмотря на глубокие отличия, курим одинаково. В равной степени мучаемся без сигарет, устраиваем перекуры по одним и тем же внутренним причинам, пытаемся бросить по одним и тем же лекалам и даже оправдываем свои неудачи похожими отмазками.

Даже стаж курильщика не влияет на схему работы зависимости. И первогодок, и матерый куряка делают это по одним и тем же причинам, и разница между первым и вторым лишь в величине ущерба, нанесенного здоровью.

Поэтому, если кто-то уверен, что с его маниакальной зависимостью бросить невозможно, стоит посмотреть вокруг себя и заметить, что «счастливчики» – это в основном курильщики, не менее чем с 10-летним стажем.