Лин Ван - Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни

• Название: Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни
• Автор: Лин Ван
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2003
• ISBN: 5-222-02990-5

Учебное пособие по тайцзицюань, самому популярному в мире направлению китайского ушу.

Пособие представляет собой обучающую программу, в которой очень подробно, включая самые маленькие нюансы выполнения техники, представлена технология обучения базовому комплексу «24 формы гимнастики тайцзицюань». Пособие предназначено для широкого круга читателей, желающих «с нуля», не имея предварительной подготовки, за 2 месяца освоить комплекс упражнений, которым занимаются в мире свыше 200 миллионов человек.

---

Поглаживание гривы дикой лошади слева и справа

Часть первая Поглаживание гривы дикой лошади слева

Движение первое Удерживание шара и возвращение ноги

1. Выполните незначительный поворот туловища вправо до юго-западного направления, центр тяжести распределите на правой ноге.

2. Одновременно слегка поднимите правую руку и верните в положение перед грудью. В этом положении перед правой половиной груди, равномерно согните правую руку в локте, плечо при этом расслаблено, локоть слегка провисает, ладонь направлена вниз, пальцы немного согнуты. Постепенно разворачивая ладонь левой руки вверх, согните левую руку в локте и перемещайте рукой по дуге вправо вниз до уровня живота. Пальцы левой руки, расположенной под правой, слегка согнуты. Ладони рук располагаются друг против друга так, как будто удерживают справа перед грудью шар.

3. Вслед за этим стопу левой ноги верните к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок, при этом колено левой ноги должно быть направлено строго на юг.

4. Взгляд направлен на правую руку.

Движение второе Поворот туловища с шагом

1. Выполните поворот туловища влево в юго-восточном направлении, развернув немного наружу колено левой ноги (направление на восток). Вслед за этим выполните шаг левой ногой влево-вперед, свободно выпрямите ногу и поставьте на пятку. Правая нога в прежнем положении, согнута в колене и удерживает на себе всю тяжесть тела. Поперечное расстояние между пятками составляет 20 см.

2. Вслед за поворотом туловища и шагом левой ногой выполните движение руками по дуге, одной — влево вверх, другой вправо-вниз.

3. Взгляд направлен на левую руку.

Движение третье Дугообразный шаг и разведение рук

1. Продолжайте выполнять поворот туловища влево до направления на восток. Вслед за поворотом туловища поставьте левую ногу полностью на всю стопу, носок при этом направлен строго на восток. Медленно согните колено левой ноги (нога в дугообразном положении), постепенно смещая центр тяжести вперед больше на левую ногу. В этом положении передняя часть стопы и колено левой ноги должны находиться друг против друга на одной вертикальной прямой. Правую ногу свободно выпрямите, пятку прижмите назад к поверхности и отведите слегка наружу, носок направлен на юго-восток. Таким образом выполняется дугообразный шаг слева, при этом туловище удерживайте прямо, а поясницу и бедра расслабьте.

2. Вслед за поворотом туловища продолжайте движение руками: одной — влево-вверх, другой — вправо-вниз. Взгляд сопровождает движение левой руки до того момента, пока рука не окажется перед туловищем на уровне глаз. В этом положении ладонь под углом направлена вверх, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.

Правую руку опускайте вправо вниз в положение возле правого бедра. В этом положении ладонь направлена вниз, кончики пальцев — вперед, запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Две руки дугообразно согнуты в локтях.

Поворот туловища, дугообразный шаг и разведение рук должны быть скоординированы.

3. В самом конце взгляд направлен на левую руку.

Таково конечное положение в форме «Поглаживание гривы дикой лошади слева».

Часть вторая Поглаживание гривы дикой лошади справа

Движение первое Приседание назад и приподнимание стопы

1. Согните правую ногу в колене, медленно переместите туловище назад, смещая центр тяжести на правую ногу. Приподнимите носок левой ноги и разверните слегка наружу, левая нога свободно выпрямлена.

2. Одновременно поворачивайте туловище немножко влево и вместе с поворотом начните дугообразное вращение рук, таким образом вы подготовите положение «Удерживание шара».

3. Взгляд направлен на левую руку.

Движение второе Удерживание шара вместе с перемещением ноги

1. Продолжайте поворот туловища влево.

2. Одновременно продолжайте дугообразное движение рук: левой сверху, правой снизу, ладони двух рук направленные друг к другу, слева перед грудью занимают положение «Удерживание шара».

3. Одновременно поставьте левую ногу на всю стопу и согните в колене. Центр тяжести медленно перенесите на левую ногу. Вслед за этим пятку правой ноги перенесите к внутренней стороне левой стопы и поставьте ногу на носок.

4. Взгляд направлен на левую руку.

Движение третье Поворот туловища с шагом

Данное движение аналогично второму движению предыдущей формы «Поглаживание гривы дикой лошади слева», меняются лишь стороны и несколько меньше величина поворота туловища.

Перейти к описанию

Движение четвёртое Дугообразный шаг и разведение рук

Данное движение аналогично третьему движению предыдущей формы «Поглаживание гривы дикой лошади слева», меняются лишь стороны. Таково конечное положение в форме «Поглаживание гривы дикой лошади справа».

Перейти к описанию

Часть третья Поглаживание гривы дикой лошади слева

Движение первое Приседание назад и приподнимание стопы

Данное движение аналогично первому движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.

Перейти к описанию

Движение второе Удерживание шара вместе с перемещением ноги

Данное движение аналогично второму движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.

Перейти к описанию

Движение третье Поворот туловища с шагом

Данное движение полностью аналогично второму движению формы «Поглаживание гривы дикой лошади слева».

Перейти к описанию

Движение четвёртое Дугообразный шаг и разведение рук

Данное движение полностью аналогично третьему движению формы «Поглаживание гривы дикой лошади слева». Таково конечное положение в форме «Поглаживание гривы дикой лошади слева».

Перейти к описанию

Методические указания и практические рекомендации

Рис.1(а) Правильное положения стоп до выполнения дугообразного шага во втором движении «Поворот туловища с шагом» первой подформы «Поглаживание гривы дикой лошади слева». Поперечное расстояние между пятками должно составлять 20 см.

Рис.1(б) Правильное положение стоп после выполнения дугообразного шага в третьем движении «Дугообразный шаг и разведение рук» первой подформы «Поглаживание гривы дикой лошади слева». Поперечное расстояние между пятками должно составлять 30 см.

Рис.2(а) Неправильное положение стоп при выполнении дугообразного шага. Впереди стоящая нога расположена на средней линии, в строго восточном направлении. Создается положение, когда две ноги расположены на одной линии.

Рис.2(б) Неправильное положение стоп при выполнении дугообразного шага. Впередистоящая нога расположена южнее средней линии.

Рис.3(а) Правильное направление стоп при выполнении дугообразного шага, позволяющее сохранить нужное поперечное расстояние между пятками в третьем движении «Дугообразный шаг и разведение рук» первой подформы «Поглаживание гривы дикой лошади слева».

Рис.3(б) Неправильное направление стоп при выполнении дугообразного шага. Слишком большой разворот наружу передней части впередистоящей стопы не позволит сохранить правильное поперечное расстояние между пятками и изменит направление выполнения комплекса тайцзицюань.

Рис.4(а) Правильное положение сзадистоящей стопы при выполнении дугообразного шага в третьем движении «Дугообразный шаг и разведение рук» первой подформы «Поглаживание гривы дикой лошади слева». Угол между направлением передней части сзадистоящей стопы и средней линией должен составлять 45°-60°.