» » » » Геннадий Малахов - Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье


Авторские права

Геннадий Малахов - Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье

Здесь можно купить и скачать "Геннадий Малахов - Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Медицина, издательство Крылов, год 2008. Так же Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Геннадий Малахов - Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье
Рейтинг:
Название:
Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье
Издательство:
Крылов
Жанр:
Год:
2008
ISBN:
5-9717-0291-2
Вы автор?
Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье"

Описание и краткое содержание "Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье" читать бесплатно онлайн.



Жизнеспособность человека в значительной степени зависит от состояния его позвоночника. Именно позвоночник определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом. Если вы хотите на долгие годы сохранить здоровье позвоночника или он уже начал подводить вас, восстановить и укрепить свою спину вы сможете с помощью советов классика естественного оздоровления Геннадия Малахова.

Занимаясь укреплением позвоночника и мышц пресса, вы избавитесь от слабости в сердце, головных болей, сахарного диабета, плохого пищеварения, запора, слабости половой системы, болей в ногах, пояснице и многих других расстройств и болезней.






Геннадий Малахов

Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье

Автор благодарит Кобцева Сергея Николаевича, которого считает величайшим специалистом по заболеваниям позвоночника, за предоставление материалов для написания этой книги.

Вступление

Незаметно летит время, и примерно с 35–40 лет практически у каждого человека начинаются проблемы со спиной. Она «почему-то» начинает болеть. Возможно, это следствие того, что человек – единственный представитель животного мира, который ведет прямостоящий образ жизни. Руки свободны, голова расположена высоко – можно делать массу дел, которые недоступны животным. Это дает человеку возможность господствовать над другими созданиями, изучать окружающий мир и активно влиять на него. Но за прямостояние, как и за все в этом мире, приходится расплачиваться болями в спине. Ведь нагрузка на поясничные позвонки намного больше, чем если бы человек передвигался на четырех конечностях и его позвоночник был бы расположен горизонтально.

По мнению ученых, человек стал прямостоящим очень давно, а согласно Библии, с самого сотворения мира он уже был таковым. Но что мы видим на самом деле? С самого раннего детства человек обучается искусству прямостояния. Причем природный процесс идет так, что в 3–5 лет позвоночный столб приобретает правильную форму, которая наиболее всего способствует прямохождению. Однако в дальнейшем, под влиянием различных факторов жизни, это правильное положение постепенно и незаметно нарушается, и возникают различные проблемы со спиной. Чтобы избежать этих неприятностей, человек всю жизнь должен следить за своей осанкой, которая внешне отражает правильное положение позвоночного столба.

Мой опыт в борьбе за здоровую поясницу довольно поучителен.

Учась в школе, примерно в 6—7-м классе, я стал осознавать, что моя осанка не идеальна, не соответствует тому, что она должна представлять в действительности. Я стал следить за положением своей спины, просто стараясь ходить прямо и не горбиться. Уже одно это дало положительные результаты.

С 8-го класса я стал заниматься тяжелой атлетикой. Тогда было такое упражнение, как жим штанги стоя. Оно требовало некоторого прогиба в пояснице. Естественно, чтобы его осваивать, надо было иметь крепкую поясницу, чего у меня, 60-килограммового паренька ростом 175 см, не было. Во время одного выполнения жима я услышал сильный щелчок – так выстрелил в поясничном отделе межпозвоночный диск. Он сразу же встал на место, но это произвело на меня глубокое впечатление. Я понял, что со спиной шутки плохи и, продолжая по-прежнему заниматься, старался уже избегать подобных упражнений. Как я сейчас понимаю, в том месте произошло ослабление связочного аппарата позвоночника, и именно там впоследствии стали возникать регулярные смещения и боли.

Примерно к 17 годам я набрал мышечную массу, укрепил мышечный корсет и… надолго забыл о спине. Занимаясь спортом, делал лишь минимальные профилактические упражнения после тренировки на растяжение спины. Выполнив норматив мастера спорта и поднимая все больше и больше, на тренировке со мной случилась серьезная травма спины – ее просто заклинило. Ходить я мог нормально, а вот штангу поднимать не мог – напрягаться в стартовом положении для подъема штанги было больно. Меня с треском выгнали из спорта – больные спортсмены никому не нужны. Было мне в то время 22 года.

У старших товарищей по спорту я узнал, как надо накачивать спину, и стал заниматься ее восстановлением. На все это ушло около двух с лишним лет. Упражнения я делал нехитрые: качал спину через козла (ноги закреплены, вес за головой), делал становую тягу с небольшим весом, ноги прямые и широко расставлены в стороны (так лучше работает спина, поясничный отдел). Делал я и другие упражнения на спину, но они были второстепенные и разминочные. Причем после каждого тренировочного подхода, когда я поднимал вес, приседал, делал тягу – в общем, нагружал спину, я делал висы и подъем ног на гимнастической стенке. В итоге спина стала намного крепче и сильнее, чем раньше. На 26-м году жизни я показал свои лучшие результаты: рывок – 160 кг, толчок – 197,5 кг (легко брал на грудь 202,5 кг, но… толкал вперед, скорее всего бессознательно подстраховывая спину). Вес мой был 112 кг. На этом моя спортивная карьера была закончена.

На спину я не жаловался много лет, уделяя поддержанию ее минимум внимания. Но замечал такую вещь. Как поношу тяжелые сумки, так спина в пояснице сразу же «садится». Растянешься, и вновь все нормально. Для себя я отметил очевидную истину: ношение сумок в руках – верное средство постепенно испортить поясницу.

Так продолжалось много лет – поносишь что-то тяжелое, после растянешься и вновь готов. А носить в 1989–1993 годах пришлось немало. Весь тираж своих книг, изданный в городе Старый Оскол, поначалу я получал и распространял сам. Приходилось эти книги разгружать, тягать их с места на место, и в сумках носить, и даже целые мешки с книгами на собственном горбу доставлять во многие города бывшего СССР.

С 1993-го по 2000 год я занимался опробованием различных систем оздоровления и много писал об этом. А после 2000 года перестал активно заниматься практическим изучением оздоровительных систем, а стал лишь излагать свои наработки, много времени проводя в мягком кресле. Я думал, что, к примеру, положение полулежа наиболее благоприятно для спины, и так, расположившись, можно долго трудиться за компьютером. Это оказалось моим большим заблуждением. Именно в таком положении происходит расслабление тонических мышц спины, которые поддерживают нормальное положение позвоночника. Мышцы расслабляются, и вся нагрузка ложится на межпозвоночные диски, сдавливая их. В итоге, несмотря на то что мышцы спины были сильны, сидение в мягком кресле, в положении полулежа, сделало мою спину больной.

Дело не ограничилось болями в спине. Стало слабым сердце, сместился со своего места желудок – возникли проблемы с пищеварением. Желудок «налез» на печень, вызвав проблемы и в этой области. Особенно тяжелыми были последние два смещения – я стал кривой и весь как будто бы перекошен. Это касалось не только внешнего вида позвоночного столба, но и деформации живота. За один только 2002 год костоправы мне правили спину пять раз! Но спина все равно не стояла на месте, смещение происходило даже во время сна и сидения в кресле. Я недоумевал до тех пор, пока не понял этого феномена. Важно правильно сидеть, плюс к этому необходимы регулярные растягивающие и укрепляющие занятия через каждые 2 часа сидячей и другой работы.

Обнаружив проблему, я стал ее устранять. Заменил мягкое, полулежачее кресло на более жесткое, с прямой спинкой. Жесткое кресло лишь слегка поддерживало спину, поэтому при сидении за компьютером я был вынужден держаться ровно. Тонические мышцы заработали и стали лучше поддерживать позвоночник. С помощью голода и правильного питания я, сбросив вес, стал регулярно заниматься мышцами спины и живота, выполняя упражнения на гибкость, и… вновь почувствовал себя нормальным, полным жизни человеком. Какое все-таки это прекрасное чувство – ощущать себя здоровой частичкой Вселенной, радоваться жизни, а не прислушиваться бесконечно к тому, где и что болит.

В этой книге я привожу лучшие мировые наработки в области оздоровления позвоночника и поддержания внутренних органов на своих местах, с учетом собственного опыта.

Проверьте здоровье вашей спины, чтобы определить, в какой степени ваша спина требует внимания и нужны ли вам соответствующие укрепляющие упражнения. Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет».

• Страдаете ли вы от постоянных болей в спине, которые можно унять только обезболивающими средствами?

• Сопровождается ли эта постоянная боль утомляемостью, потерей аппетита, уменьшением веса или учащением мочеиспускания?

• Распространяется ли боль в спине на ваши гениталии; влияет ли она на вашу сексуальную активность, способность к мочеиспусканию или сексуальное возбуждение?

• Если у вас болит одна нога, сядьте на стул и поднимите здоровую ногу так, чтобы она была расположена параллельно полу. Чувствуете ли вы боль в пояснице или в больной ноге?

• Бывали ли случаи, когда боли в спине мучили вас больше года?

• Не испытываете ли вы онемения бедер?

• Трудно ли вам ходить только на цыпочках или пятках?

• Испытываете ли вы мучительную боль в ногах при отсутствии боли в спине?

Если вы ответили на один или несколько вопросов «да», это означает, что вам необходимо заниматься оздоровлением своей спины, и эта книга для вас.


Оцените свою подвижность и гибкость, выполнив три простых тестовых упражнения. Ответьте на вопросы «да» или «нет».

• Можете ли вы, не испытывая боли и неудобств, дотянуться до туфель из положения сидя?

• Можете ли вы из положения стоя дотянуться до кончиков пальцев на ногах, не сгибая колени и не напрягаясь?


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье"

Книги похожие на "Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Геннадий Малахов

Геннадий Малахов - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Геннадий Малахов - Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье"

Отзывы читателей о книге "Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.