Геннадий Малахов - Худеем естественно и просто

• Название: Худеем естественно и просто
• Автор: Геннадий Малахов
• Жанр: Медицина
• Год: 2006
• ISBN: 5-9717-0264-5

Классик оздоровления Г. П. Малахов предлагает вам простые и эффективные методы по снижению веса. Вы сможете не только расстаться с лишними килограммами, но и провести очищение организма и избавиться от многих болезней. Создание индивидуальной схемы питания с учетом вашей конституции, упражнения, запускающие процесс похудания в орагнизме, советы по психологической подготовке и вселяющие надежду примеры из писем читателей помогут вам на пути к цели – красивой стройной фигуре. Живите легкой и здоровой жизнью, следуя советам Малахова.

---

В течение жизни у человека существенно меняется обмен веществ и гормональный обмен. Обмен веществ, сильный в детстве, юности и молодости, с возрастом сильно снижается. Это приводит к тому, что человек в зрелом возрасте (уже с 30–35 лет), а тем более пожилом, не может использовать эффективно то количество пищи, которое он съедал в 20–25 лет. Постепенно человек начинает полнеть.

То же происходит и с гормональным обменом, особенно с выработкой половых гормонов. В юности и зрелом возрасте вырабатывается большое количество половых гормонов, что придает мужчинам и женщинам специфическую форму тела и влияет на особенности жирового обмена. Уменьшение и прекращение выработки половых гормонов (особенно у женщин после климакса) резко влияет на эти показатели – падает мышечная масса, изменяются пропорции тела, меняется фигура человека, возрастает доля жировой ткани в организме.

Следует указать и на то, что с возрастом в организме человека накапливается количество ненужных веществ, разного рода шлаков. Все это приводит к тому, что масса тела увеличивается, а пропорции меняются (например, растет живот). Если человек страдает запорами, зашлаковка организма, а следовательно, процессы старения и изменения массы и пропорций тела идут быстрыми темпами.

Важно отметить и психологический фактор, который с течением времени приобретает все большую роль во внешней красоте физического тела. Нервные, раздражительные, обидчивые люди очень быстро теряют свою красоту. Их эмоциональное раздражение, неприятие, отсутствие любви к самим себе действуют на клетки организма угнетающе. Они подавляют собственную жизненную силу и быстро угасают, теряя некогда прекрасные формы. Недополучая положительных эмоций, человек пытается их подменить удовольствием от еды и, переедая, быстро полнеет.

Пропорции тела – важная составная часть нормализации массы организма

Имея одинаковый вес и рост, люди могут выглядеть совершенно по-разному. На эти показатели оказывают большое влияние такие факторы, как индивидуальная конституция, с ее особенностями строения скелета, мышц и количества жира, а также тренированность мышц. Если на первый показатель (конституционные различия) влиять трудно, то развитие и поддержание мышц в хорошей форме – вполне посильная для человека задача. С помощью накачивания тех или иных мышц можно с успехом менять пропорции своего тела, терпеливо лепить его в спортивном зале, подобно скульптору. Таким способом телу придается осиная талия, расширяются плечи, накачиваются ягодицы, голени, руки, шея и т. п. Одним словом, в пределах своей конституции телу придаются желанные формы и масса.

Часть II КАК МОЖНО САМОСТОЯТЕЛЬНО НОРМАЛИЗОВАТЬ МАССУ ТЕЛА

Рассмотрев вышеуказанные темы, мы уже частично ответили на поставленные в этом разделе вопросы. А теперь давайте разберем их более тщательно, и начнем с рассмотрения тех средств и методик нормализации массы тела, которые наиболее естественны и отнимают совсем немного времени. Вначале перечислим их, чтобы иметь общее представление. На первое место я бы поставил умственно-эмоциональный настрой. Следом идет сознательное питание, посты и голодание. Не менее важное средство – подъем скорости обмена веществ с помощью физических нагрузок, дыхания, закаливающих процедур, массажа. И наконец, очищение организма как быстрый способ нормализации массы тела.

Лучше всего указанные средства применять в комбинации и сочетании – именно тогда будет достигнут наибольший и стабильный эффект. Подчеркну: чтобы придать телу желаемую форму и массу, надо держать в сознании образ этой формы, следить за питанием и давать необходимую, достаточную мускульную нагрузку. Умственным образом вы влияете на энергетическую форму, придавая ей желаемые черты. С течением времени изменения в энергетическом теле повлекут изменения и в теле физическом. Питание должно быть индивидуальным, правильным и естественным. Уже одно это будет положительно влиять на тело. С помощью регулярной и достаточной физической нагрузки вы будете поддерживать необходимый обмен веществ в организме, который способствует поддержанию мышечной массы на нужном уровне и придает телу оптимальную массу и пропорции.

Умственно-эмоциональный настрой

Определяющим в человеке является сознание, а не физическое тело. Что собой представляет сознание? Это информационно-энергетическое поле, в котором происходят особые процессы, обеспечивающие жизнь, чувствование и мышление. Главным отличительным свойством этого поля (я называю его «полевой формой жизни человека») является человеческая форма. А раз имеется форма, значит, на нее можно влиять – посредством образного мышления. Человек мысленно представляет свою фигуру с определенными пропорциями, то есть создает в уме образ желанного тела. Этот образ он накладывает на себя и регулярно обновляет – подпитывает. Информационно-энергетическая структура образа начинает влиять на собственную полевую форму жизни и постепенно придает ей желаемые формы. Влияние необходимо оказывать ежедневно, создавая в уме яркий образ своего будущего тела, а вот в зеркало чаще чем раз в две недели смотреться не надо. Тот, кто владеет этим способом, может добиться не только существенного изменения формы своего тела (массы и пропорций), но и реально омолодиться.

Лично я постоянно использую этот метод, мысленно ощущая себя на 20 лет, придавая телу атлетическую форму. Окружающие говорят, что я выгляжу моложе своих лет.

Я описал «голую» методику работы с полевой формой жизни по приданию ей желаемых пропорций. Ее можно значительно усилить, если применить энергетическую подкачку и другие методы. Наиболее простой для изменения формы и объемов тела – сочетание представления с физическими упражнениями.

Из физиологии известно, что функция строит орган, мышцы, часть тела. Для этого, помимо представления об увеличении объема, надо напрягать соответствующие мышцы либо давать им физическую нагрузку, лучше всего с помощью отягощений. Упражнения с отягощениями позволяют целенаправленно воздействовать на нужную группу мышц и «лепить» свое тело – менять его пропорции. Именно так поступал Арнольд Шварценеггер, когда начал свои занятия культуризмом. Я приведу вам некоторые выдержки из неофициальной биографии Арнольда, которую написала Венди Лей, и покажу скрытые механизмы успеха этого человека.

Представления о том, каким должно быть его тело, Арнольд стал формировать в 13–14 лет, просматривая художественные фильмы («Геркулес» и другие) с участием тогдашних звезд культуризма – Рэга Парка и Стива Ривса.

«Он смотрел „Геркулеса“ неоднократно, часами изучая Парка, оценивая его, восхищаясь им, и в конечном итоге внушил себе, что он, Арнольд Шварценеггер, пока еще бедный тринадцатилетний мальчишка, в конце концов станет похожим на Рэга Парка и даже превзойдет его». Вот так создается в сознании нужная телесная форма, «надевается» на себя и постоянно поддерживается силой воображения.

Что касается начальных внешних данных для занятий культуризмом, то они были крайне плохими. «Он был очень плохо сложен: со слегка впалой грудью, покатыми плечами и неразвитыми ногами».

Оказывается, внешние данные – это не столь важно. Главное – целеустремленность, желание работать над собой. Вы можете сделать из своего тела все, что угодно. Вот как это начало получаться у Арнольда: «Занимался он обычно с полуприкрытыми глазами и полуоткрытым ртом, как будто витал в облаках».

Это состояние человека, который наложил на себя нужный мыслеобраз и, тренируясь, подпитывает и прорисовывает его.

«Только приступив к первой тренировке в клубе, он заявил своему соседу: „Ну, мне понадобится всего пять лет, чтобы завоевать титул Мистер Вселенная“». Это чрезвычайно важная фраза, которая говорит об очень серьезном настрое человека и непоколебимой вере в себя. Именно это качество важно для работы над своим телом. Без подобной веры трудно рассчитывать на значительные достижения.

Вот что посоветовал Арнольду тренер: «Когда занимаешься, думай о той мышце, которую ты развиваешь. Упражняйся с весом до тех пор, пока не появится боль в мышце от подъемов. Продолжай поднимать, преодолевая боль, – терпи до тех пор, пока не закричишь».

Именно такая тренировка позволяет наиболее сильно тренировать мышцы, стимулировать их рост.

Затем тренер объяснил Арнольду, как следует питаться и употреблять стероиды, которые дополнительно стимулируют рост мышечной массы. «Уэйн (знакомый Арнольда) рассказывал также, что Арнольд признался ему, что употребляет стероиды с тринадцати лет».

Самоотдача Арнольда была абсолютной, непоколебимой и героической. Кроме тренировок, ничего не имело для него ни малейшего значения – ни школа, ни друзья, ни девушки, ни родители, – абсолютно ничего.