Иван Евтеев-Вольский - Мой комплекс упражнений по системе “Хатха-Йога”

• Название: Мой комплекс упражнений по системе “Хатха-Йога”
• Автор: Иван Евтеев-Вольский
• Жанр: Книги

---

Сначала вы будете в состоянии удержать воздух лишь очень недолго, но вскоре вы напрактикуетесь и сделаете большие успехи. Можете ваши успехи отмечать по часам.

После задержанного дыхания я делаю асану "Уддиана Бандха" . Слово "Уддиана" происходит от санскритских корней "Ут" и "ди", что значит "подняться вверх" . Когда выполняют эту бандху, прана поднимается по спинному мозговому каналу "Сушумна Нади" . Отсюда соответственно название.

Сначала сделайте медленный выдох. Расставьте ноги, наклонитесь и. обопритесь рукой о колено. При выдохе живот медленно втягивается назад. Кишки выше и ниже пупа втягиваются вверх, живот находится у задней стороны тела, поднятой высоко в грудную полость. Это упражнение весьма способствует соблюдению "Брахмачарьи" — половому задержанию, оно приносит превосходное здоровье, силу, энергию и жизнеспособность. Является мощным средством, тонизирующим желудочно-кишечные внутренности. Могучее оружие для борьбы с запорами, слабой перистальтикой кишок и другими расстройствами пищеварительного тракта. Благодаря этому упражнению вы в состоянии управлять всеми абдоминальными мышцами и массировать их. Оно уникально и не имеет себе равных среди всех систем физических упражнений. При хронических болезнях желудка и кишок, когда всевозможные лекарства не оказывают действия, Уддиана и Паули скоро приносят полное чудесное излечение.

Я внимательно слежу, чтобы не было ненужных жировых отложений, в особенности в области живота. Я держу вес 80 кг и, как только я замечаю, что вес увеличился и стал, например, 83 кг, я тотчас же приступаю к выполнению "Упражнения для уменьшения живота" . Это упражнение предназначено для тех лиц, у которых живот принял слишком большие размеры вследствие скопления в нём жира. Живот можно значительно уменьшить, если осторожно применять это упражнение. Помните, что всегда следует во всем соблюдать умеренность и не повредить себе слишком большим старанием и торопливостью!

Упражнение заключается в следующем:

1. Выдохните из легких весь воздух, не делая при этом слишком больших усилий, делайте животом движения взад и вперед, втягивая его насколько возможно; опуская, остановитесь на мгновение и приведите живот в нормальное положение.

Повторите упражнение несколько раз, сделайте один-два раза вдох и отдохните минуту. Снова повторите движение несколько раз. Путем кратковременной практики можно достичь удивительной власти над непослушными брюшными мускулами. Это упражнение не только уменьшает слой жира на животе, но и сильно укрепит брюшные мускулы.

2. Хорошенько (но не слишком сильно) разотрите и разомните живот рукой.

Конечно, ни в коем случае нельзя забывать, что мне дало оздоровление не только дыхание, физические упражнения и обливание водой. В этот комплекс системы "Хатха-йога" неотъемлемым компонентом входит и питьё сырой воды. Йоги приписывают настолько важное значение сырой питьевой воде, что считают ее главным условием сохранения здоровья. Девять десятых всех болезней могут быть быстро устранены возвращением к естественной привычке пить чистую сырую воду. По их словам, большинство людей больны лишь потому, что телу их не хватает нужного количества жидкости. Как растению необходима вода, так точно и человеку нужно известное количество жидкости для сохранения своего здоровья или для возвращения его в случае болезни. Лица, поглощающие недостаточное количество жидкости, почти все неизменно страдают от недостатка крови, имеют вид малокровных людей, кажутся бледными и анемичными. Кожа у них почти всегда суха, лихорадочна и они весьма редко потеют. Они кажутся нездоровыми по виду и напоминают засохший плод, нуждающийся в соке, чтобы стать живым и нормальным. Почти всегда они страдают расстройством пищеварения, а это, в свою очередь, вызывает сотни других недугов. Их прямая кишка отличается загрязнением и организм принужден постепенно поглощать испорченные продукты, находящиеся там. И он стремится освободиться от них при помощи дыхания с дурным запахом, ненормального потения и мочевыделения. Это не совсем приятно читать, но приходится прибегать к прямым словам, чтобы обратить внимание людей на эти вещи. И это все происходит только от недостатка воды.

Ничего нет мудреного, если люди начинают страдать всеми физическими недугами. Ничего удивительного, если у этих людей появляются расстройства пищеварения, малокровие, нервность и другие болезни. Тело человека наполнено разными вредными ядовитыми веществами, которые природа не в состоянии удалить через поры и кожу, если не поступает достаточного количества воды. Нет ничего удивительного, если прямая кишка человека наполняется вредными отбросами, отравляющими организм, и природа не имеет возможности удалить их нормальным порядком, потому, что у неё нет необходимого количества воды. Heт ничего удивительного, что у человека появляется недостаток в слюне и желудочном соке, потому что природа не может выработать их, если не имеет воды. Нет ничего удивительного, если выявляется недостаток крови — откуда природа возьмёт её, если не имеет жидкостей, из которых может приготовить кровь. Нет ничего удивительного, если нервы человека находятся в ненормальном состоянии.

Йоги не боятся принимать в себя ежедневно достаточное количество воды, их не пугает, что она "разжижает" кровь, как полагают "высохшие люди" . Природа быстро и скоро выкинет излишек воды. Они не пьют ледяных напитков, этот противоестественный продукт цивилизации, их любимая температура около 12° по С.

Они не пьют, когда чувствуют жажду, и обладают нормальной жаждой, не то что "высохшие" люди. Они пьют часто, но, заметьте себе, они никогда не пьют большого количества в один прием. Они не вливают в себя воду, так как считают это неестественным и вредным. Они пьют небольшими количествами, но часто и в течение целого дня. Во время работы они ставят сосуд с водою около себя и время от времени делают глоток или два. Глотая воду, постарайтесь некоторое время подержать её во рту, нервы языка и рта первыми и скорее всех поглощают прану, а такой способ питья воды особенно полезен, когда человек чувствует себя утомленным. Это следует всегда помнить.

Вот так делаю и я — когда встаю, так сейчас же наливаю из-под крана стакан воды, через некоторое время вода согревается до 12 градусов и я начинаю её пить. Стакан я выпиваю глотками с задержкой во рту минут за 15, т. е. между упражнениями. После завтрака, до обеда, я выпиваю ещё в это время таким образом 3-4 стакана. Вечером я выпиваю большую кружку кипяченого молока с медом, и на ночь, обязательно перед сном, выпиваю стакан сырой воды. Вода эта воспринимается организмом и очищает организм во время ночи, причем все вредные вещества удалены будут утром вместе с мочой. В общем, я за день снабжаю свой организм 8-10 стаканами жидкости. От этого и кровь у меня создалась очень хорошая. Врачи говорят, как у молодого: гемоглобин 80, РОЭ 12, лейкоцитов 6800, эритроцитов, монацитов и проч. норма, давление крови 140/80, а была кровь, когда я выписывался из больницы: лейкоцитов 12000, РОЭ 35, моноциты и эритроциты в самом безалаберном состоянии, гемоглобин 56, давление 90-60.

Я очень плохо спал и засыпал, а проснувшись среди ночи, долгие часы страдал мучительной бессонницей. Перед сном я обязательно пил люминал, а среди ночи нембутал, но это не давало мне хорошего сна, я только отравлял свою нервную систему.

Теперь я сплю хорошо и 18 лет не принимаю ничего снотворного, я постарался лишь послушать добрые советы йогов.

Из всех безрассудных привычек, приобретенных человеком на пути отдаления его от природы — говорят йоги, — к самым худшим относится привычка не вовремя ложиться спать и вставать. Часы, отведенные природой для самого хорошего сна, человек проводит в возбуждении и тратит на развлечения, а в те часы, когда природа наиболее одаряет его возможностью поглощать жизненную силу и крепость, он спит.

Лучший сон бывает в часы между заходом солнца и полуночью, а лучшее время для работы на свежем воздухе и для поглощения человеком жизненной силы — это первые часы после восхода солнца. Так что мы теряем с двух концов, а потом удивляемся, почему мы "старимся" уже в среднем возрасте и даже раньше. Во время сна природа совершает большую часть восстановительной работы, а доставить ей к этому благоприятный случай чрезвычайно важно. Говоря вообще, природа человека требует около восьми часов сна.

Спать всегда следует в хорошо проветренной комнате. Укрывайтесь достаточно хорошо, тепло, что бы вам было удобно и приятно. Но не приобретайте привычки зарываться в массу тяжелых одеял. Под голову не кладите слишком много подушек, достаточно одной и не очень большой. Освободите от напряжения каждый мускул и каждый нерв, научитесь "быть ленивым" в постели и культивировать "чувство лени", как только вы завернулись в одеяло. Но, прежде всего, не старайтесь непременно заснуть — это худшее для того, кто хочет заснуть, и обыкновенно вызывает обратное действие. Приучитесь в постели не думать о том, чем вы занимались в течение дня, и вообще постарайтесь отогнать все мысли — сделайте себе из этого неизменное правило и вы скоро научитесь спать, как здоровый ребенок. Будьте ребенком, отправляясь ко сну — этот совет достоин того, чтобы его напечатать в роскошно переплетенной книге, если бы люди следовали ему, наша раса сильно усовершенствовалась бы. В достижении всего этого надо быть только очень настойчивым, упорным и волевым.