Дебора Грейс - Массаж от А до Я

• Название: Массаж от А до Я
• Автор: Дебора Грейс
• Жанр: Здоровье
• Год: 2007
• ISBN: 978-5-222-11761-3

Перед вами простое и доступное руководство по наиболее распространенным техникам и приемам массажа. Если вы овладеете некоторыми из них, то с успехом сможете помочь себе и близким избавиться от головной или зубной боли, усталости и нервных стрессов, приобрести великолепный внешний вид и получить дополнительный заряд энергии. Ведь недаром массаж как лечебно-оздоровительная процедура имеет многовековые традиции. По своему благотворному влиянию на весь организм человека он не имеет равных, и конкуренцию ему может составить разве что только водолечение.

---

Позвоночные тонки

Одновременно надавливая большими пальцами, вы можете теперь обработать точки на линии вдоль внутреннего изгиба стопы от пятки и до кончиков пальцев — они представляют собой рефлекторные точки позвоночника.

Оттягивание стопы назад

Обхватите поверхностью ладоней стопы партнера за подушечки и пальцы и мягко двигайте их в направлении центра тела. Повторите упражнение несколько раз, чтобы возникло ритмичное и слегка пружинящее движение.

Вытягивание стоны вперед

Движение, противоположное вышеописанному. Скрестите стопы партнера. Положите правую руку крестообразно на левую руку. Стоя на коленях, осторожно отжимайте стопы партнера вниз, надавливая вытянутыми руками и используя вес своего тела.

Массаж спины

Станьте на колени сбоку от партнера или верхом над ним. Водите ладонями по спине и протянутым вбок рукам вверх и вниз, попеременно надавливая.

Акупрессура спинных линий

Рядом с позвоночником находятся важные энергетические линии спины. Проведите по первой энергетической линии прямо рядом с позвоночником вверх, нажимая попеременно большими пальцами, и по второй энергетической линии на расстоянии ширины большого пальца от первой — назад.

Энергетические линии спины — это один из важнейших элементов массажа. С их помощью можно автоматически повлиять на все внутренние органы.

Активизация энергии позвоночника

По позвоночнику проходит главный энергетический канал. Поскольку прямое давление на отдельные позвонки строжайше запрещено, это упражнение особенно рекомендуется для активизации энергии позвоночника. Положите ладони одна на другую на крестец, тогда благодаря полому пространству под ладонью позвонки не будут затронуты. Теперь ведите руками по позвоночнику вверх, одновременно делая спиралевидные движения ладонями и надавливая.

Растягивание спины по диагонали

Растягивайте спину по диагонали. Одна рука фиксирует лопатку, другая — ягодицы. Пользуясь весом собственного тела, растягивайте верхнюю часть туловища протянутыми руками от середины вниз и наружу.

Растягивание мышц спины

Сядьте на подошвы согнутых ног партнера и положите руки ему на плечи. Партнер свободно кладет руки вам на колени или на пол. Теперь, надавливая, водите ладонями по его спине вверх и вниз. В заключение потяните верхнюю часть его туловища вверх и задержитесь в этом положении, затем очень осторожно верните его в исходное положение. Активизирует энергию спины, повышает гибкость позвоночника и плечевых суставов, смягчает недомогание позвоночника и мускулатуры спины.

Заключительные движения

Мы медленно приближаемся к концу. Теперь нужно помочь партнеру принять сидячее положение. Попросите его медленно перевернуться на спину. Можете теперь опять пройтись по его телу ладонями вверх и вниз, попеременно надавливая.

Затем скрестите ноги партнера на высоте своих коленей и крепко возьмите его за предплечья. Теперь тяните верхнюю часть его тела из коленей как можно ближе к себе, а в конце помогите ему медленно лечь обратно.

Внимание: голова партнера должна не откидываться в стороны, а следовать движению!

Растяжение сидя

Сядьте перед партнером на пол и попросите его вытянуть ступни, слегка открыв их. Своими ступнями зафиксируйте его икры и возьмите его руки за запястья. Медленно отклоняйтесь назад и тяните верхнюю часть туловища партнера вперед до пола.

Надавливание на спину

Станьте на колени позади партнера и водите ладонями по его спине вверх и вниз, попеременно надавливая. В зависимости от своей гибкости партнер может наклонять верхнюю часть туловища вперед.

Выстукивание спины

В заключение нужно теперь как следует простучать спину. Сложите ладони одна к другой и мягко постукивайте, направляя движения из запястья. В области почек постукивания должны быть слабее и усиливаться к плечам. Никогда не стучите непосредственно по позвоночнику!

Благоприятное воздействие и противопоказания

Лихорадочная суета, хронический цейтнот, стрессы на работе, напряжение, постоянный избыток раздражений и информации, проблемы в семье и недостаточно внимательное отношение к собственному здоровью превращают в наше время отдых и регенерацию в одно из самых заветных желаний и потребностей. В этом и заключается огромное значение массажа: он может послужить превентивной мерой в рамках обычного массажа или избирательным средством при общем физическом, психическом и духовном истощении.

Общий массаж приносит благотворное облегчение при:

• нарушениях сна, ночном беспокойстве;

• психических и душевных расстройствах;

• общем плохом самочувствии;

• зажимах мышц;

• головных и затылочных болях;

• болях в спине;

• апатии, плохом настроении;

• проблемах с пищеварением, отсутствии аппетита.

Противопоказания

Пожалуйста, учтите, что при следующих тяжелых заболеваниях массаж делать нельзя:

• тяжелые психические и неврологические заболевания;

• генерализованные ревматические заболевания с воспалениями всех важных суставов и /или мышц; серьезные заболевания сердца (например коронарных сосудов с приступами стенокардии);

• серьезные сосудистые заболевания (например при воспалении вен ног с опасностью тромбоза); недавно перенесенные операции и переломы; острая инфекция с высокой температурой; кожные заболевания с большой поверхностью поражения; истощающие заболевания на поздней стадии, такие как рак или СПИД; острые заболевания с высокой температурой.

Глава 2. ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ

Основные приемы и техники массажа

Основные приемы лечебно-оздоровительного массажа представляют собой элементарные массажные действия, которые могут использоваться как самостоятельно, так и в качестве подготовительных манипуляций для последующего лечения при помощи локальных приемов. Изучить и практически освоить основные приемы массажа несложно.

Разгибание и сгибание

Разгибание и сгибание используется для лечения суставов с ограниченной подвижностью. Излишние силовые усилия недопустимы.

Вращение

Вращение — это прием, при котором производятся движения вокруг продольной оси суставов конечностей. Амплитуда движений в суставе увеличивается постепенно. Движения должны совершаться равномерно, а не порывисто и в пределах, не превышающих болевой порог. Его можно выполнять одной или обеими руками.

Перехватывание

Перехватывание, его еще называют надавливанием, это прием, при котором пальцы или ладонь массажиста воздействуют на пораженный участок, но в отличие от простого надавливания кисть при этом слегка скользит по массируемой области. Прием способствует усилению кровообращения в соответствующей области и вправлению мелких суставов. Манипуляция проводится строго в области поражения. Прием может выполняться ладонью или пальцами кисти.

Прием ладонью

Пациент лежит на животе. Массажист поддерживает одной рукой ноги пациента, а другой рукой надавливает на пояснично-крестцовую область, в то же время производя интенсивное разгибание в указанной области. Совершаются несколько круговых потряхивающих движений нижними конечностями; затем основанием ладони надавливают на пояснично-крестцовую область, при этом ладонь слегка скользит вперед, осуществляя перехватывание и надавливание.

Прием большим пальцем кисти

Массажист держит одной рукой локоть пациента и при этом надавливает большим пальцем на пораженный участок; другая рука охватывает дистальный конец предплечья. В то время, как рука пациента сгибается в локтевом суставе, большой палец массажиста производит надавливание, проникая в глубь области массажа.

Выкручивание (скручивание)