Г Красносельский - Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста
Скачивание начинается... Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.
Жалоба
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Описание книги "Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста"
Описание и краткое содержание "Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста" читать бесплатно онлайн.
ускоряется. Сделать 15-20 движений
в одну сторону и столько же в
другую, после чего произвести 15-20
ритмичных втягиваний(сжиманий)
заднего прохода (прямой кишки). У п р а ж н е н и е 23. Дыхательные упражнения. В положении
сидя (руки на коленях) произвести
15-20 глубоких дыхательных
движений(при входе живот
выпячивается вперед, а при выходе
втягивать). У п р а ж н е н и е 24. Слегка расставив ноги в стороны,
раскрытыми ладонями обеих рук
произвести короткие быстрые
удары(хлопки) по лбу, щекам, шее,
груди, животу, ягодицам, бедрам(по
10 хлопков-ударов в каждой из
перечисленных точек). У п р а ж н е н и е 25. Ходьба. 1-2 Минуты двигаться по
комнате темп ходьбы вначале
медленный, колени высоко
поднимаются(по возможности ка
саются живота), затем темп
несколько ускоряется и к концу
вновь замедляется. Дыхание
произвольно, но без задержки, ру
ками свободно и широко размахивать.
М е р т в а я п о з а (йога)
исходное положение: Лечь на спину, пятки и носки вместе, руки прижать к туловищу. Закройте глаза, напрягите вначале все мышцы тела, а затем разом расслабтесь. При этом голова склонится набок, руки опрокинуться в стороны, ноги разойдутся. В таком положении постарайтесь достигнуть полного расслабления всех мышц тела от кончиков пальцев ног до лица. Проконтролируйте мысленно, все ли мышцы вашего тела достигли полного расслабления. В таком положении спадает нервное напряжение, дыхание становится спокойным и медленным, сердце бьется ровно.
Подготовительная фраза: "Я совершенно спокойна". 1. "Моя правая рука/затем левая/, моя правая/затем левая/
нога тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые". Повторить
каждую фразу для каждой конечности в отдельности по 5-6
раз. 2. Повторить первое упражнение, но слово "тяжелая" заменить
словом "теплая". 3. "Мое сердце бьется ровно и мощно". 4. "Мое дыхание совершенно спокойное, приятное, легкое". 5. "Мое солнечное сплетение излучает тепло". Или заменить
эту фразу на другую: "Мой живот прогрет изнутри приятным
глубинным теплом". 6. "Мой лоб приятно прохладен".
Перед окончанием утренней тренировки следует подать волевую команду: "Я встану бодрой, веселой, энергичной, с ясной, свежей, чистой головой". После этого энергично потянуться и немедленно встать. При тренировке перед сном этого не следует делать.
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!
Похожие книги на "Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста"
Книги похожие на "Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Отзывы о "Г Красносельский - Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста"
Отзывы читателей о книге "Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста", комментарии и мнения людей о произведении.