Олег Асташенко - Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях

• Название: Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях
• Автор: Олег Асташенко
• Жанр: Здоровье
• Год: 2009
• ISBN: 978-5-9684-0899-0

Книга познакомит вас с комплексами лечебных движений, которые можно успешно применять при различных заболеваниях. Упражнения для сердца укрепят сердечную мышцу, восстановят нормальное кровообращение, улучшат обмен веществ. Гимнастика для органов дыхания способствует ликвидации или уменьшению дыхательной недостаточности, развивает подвижность грудной клетки и увеличивает жизненную емкость легких. Специальные упражнения помогут восстановить функции желудка и кишечника, укрепить мышцы передней стенки живота и улучшить кровообращение внутренних органов.

---

Для людей, занимающихся в тренирующем режиме, основное исходное положение – стоя. В занятия обязательно включают упражнения на мышечную релаксацию в положении сидя, желательно – с предметами (гимнастические палки, мячи, гантели), элементы ритмической гимнастики под музыку и т. п.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя.

В течение 1–2 мин выполняйте ходьбу обычную, на носках, на пятках, перекрестным шагом, «фоком» (приставным шагом), спиной вперед и т. п. Варианты ходьбы меняйте через 4–6 шагов. Дыхание спокойное.

Упражнение 2

Исходное положение – сидя на стуле.

Поставьте руки, согнутые в локтях, перед грудью. С усилием отведите локти назад (рис. 42, а) – вдох. Наклонитесь вперед со свободно свисающими руками (кисти у пяток) (рис. 42, б) – выдох. Голову при наклонах низко не опускайте. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 3

Исходное положение – то же, с упором руками о сиденье.

Приподнимите ноги и на выдохе сделайте 3–4 движения, имитирующих езду на велосипеде. Вернитесь в исходное положение и сделайте паузу 2–3 с, затем повторите упражнение. Выполните 4–5 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – то же, руки опущены. Поднимите плечи – вдох (рис. 43). Сделайте круговое движение плечами назад, опуская их, – выдох. Повторите 5–6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – то же.

Сожмите кисти в кулак и поднимите их к плечам; локти с легким напряжением отведите назад – вдох. Опустите руки с расслаблением – выдох. Повторите 5–6 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – то же, руки на поясе.

Вытяните руки вперед и одновременно с максимальным напряжением разогните правую ногу в коленном суставе (рис. 44, а) – вдох. Сцепите руки в «замок» под коленным суставом и покачайте расслабленной голенью (рис. 44, б) – выдох. Повторите 4–5 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – то же. Поставьте стопы на одну линию (левая перед правой). Встаньте со стула, удерживая равновесие, – выдох; сядьте – вдох. Повторите 8 раз, меняя положение стоп.

Упражнение 8

Исходное положение – то же.

Примите «позу кучера» (рис. 45) и спокойно подышите в течение 1–2 мин.

Упражнение 9

Выполняйте обычную ходьбу в Рис. 45 течение 30 с, можно с различными движениями рук.

Упражнение 10

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Выполняйте повороты туловища с отведением одной руки в сторону и назад – вдох. Возвращайтесь в исходное положение – выдох. Повторите 3–4 раза в каждую сторону.

Упражнение 11

Исходное положение – то же.

Поднимите кисти к плечам, локти и плечи отведите назад и одновременно согните одну ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Старайтесь удержать равновесие. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 3–4 раза каждой ногой.

Упражнение 12

Исходное положение – то же.

Упритесь руками о стену и максимально напрягите все мышцы (без движений) на 2–5 с. Опустите руки и расслабьтесь. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 13

Выполняйте ходьбу: на 2 шага – поднимайте руки (мышцы напряжены), на 3 шага – постепенно опускайте, последовательно «складывая» их (в лучезапястных суставах, в локтевых, в плечевых) и расслабляя соответствующие мышцы. Повторите 2–3 раза.

Упражнение 14

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Разведите руки в стороны, пятку правой ноги приставьте к носку левой. Выполняйте наклоны туловища вперед, затем в стороны. Старайтесь удержать равновесие. Повторите 3–4 раза в каждую сторону.

Лечебные движения при гипотонии

Гипотонией – хронически пониженным артериальным давлением, – как правило, страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Поэтому в комплексном лечении этого заболевания физическим упражнениям отводится важное место.

Сущность метода лечебной гимнастики при гипотонии сводится к дозированной стимуляции проприоцепторов (проприоцепторы – концевые образования чувствительных нервных волокон в скелетных мышцах, связках и суставных сумках; они раздражаются при сокращении, напряжении или растягивании мышц). С помощью специальных упражнений изменяется тонус скелетных мышц, в результате чего активизируется проприоцептивная импульсация, меняющая уровень артериального давления в состоянии покоя.

Занятия лечебной гимнастикой при этом заболевании дают хороший эффект, если соблюдаются следующие условия:

• системность применения физических упражнений;

• регулярность (наилучшие результаты получаются при ежедневных занятиях);

• продолжительность (два месяца занятий дают хороший эффект, но полгода, а еще лучше год занятий приводят к значительно более выраженному результату);

• постепенное увеличение физической нагрузки (лишь при соблюдении этого правила возможно повышение адаптации к физическим нагрузкам, являющееся результатом мобилизации резервов организма).

Ниже приведено несколько комплексов упражнений по методике В. Василенко, рекомендуемых при первичной артериальной гипотонии.

Комплекс 1 (легкий)

Упражнение 1

Выполняйте в течение 60 с ходьбу сначала в медленном и среднем темпе, затем постепенно ускоряя темп.

Упражнение 2

Вытяните руки вперед и выполняйте в течение 40 с ходьбу со сжиманием пальцев в кулаки и разжиманием их в быстром темпе.

Упражнение 3

Разведите руки в стороны и выполняйте в течение 30 с ходьбу в среднем темпе. Дыхание равномерное.

Упражнение 4

Поднимите руки вверх и выполняйте в течение 30 с ходьбу в среднем темпе. Следите за правильностью осанки.

Упражнение 5

Поставьте руки на талию и выполняйте в течение 30 с ходьбу на носках в среднем темпе. Не допускайте наклона туловища вперед.

Упражнение 6

Выполняйте в течение 30 с ходьбу на пятках, стараясь как можно выше поднимать носки ног. Темп средний.

Упражнение 7

Наклоните туловище вперед (ноги полусогнуты, руки на бедрах).

Выполняйте ходьбу в среднем темпе в полуприседе в течение 15 с. Старайтесь не задерживать дыхание.

Упражнение 8

Выполняйте в течение 30 с ходьбу с замедлением темпа. Дыхание спокойное и глубокое.

Упражнение 9

Исходное положение – стоя.

Поднимите руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носках, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз.

Упражнение 10

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на талии.

Поднимите левую ногу, согнутую в колене, выпрямите ее, затем снова согните и вернитесь в исходное положение. То же сделайте другой ногой. Повторите по 5 раз каждой ногой. Движения выполняйте плавно, без рывков, удерживая равновесие.

Упражнение 11

Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки в стороны.

Сделайте четыре медленных вращения в плечевых суставах вперед, затем три быстрых вращения в плечевых суставах. То же выполните назад. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Дыхание равномерное.

Упражнение 12

Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены вниз.

Поднимите руки вверх и расслабленно потрясите кистями – вдох, затем расслаблено опустите руки вниз – выдох. Повторите 5 раз, стараясь добиться максимального расслабления.

Упражнение 13

Исходное положение – стоя.

Поставьте левую руку на талию, затем – правую, левую руку – за голову, правую – за голову, левую – на талию, правую – на талию, левую опустите вниз, правую – так же. Повторите 5 раз, постепенно ускоряя темп.

Упражнение 14

Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки за головой.

Наклоните туловище влево, вернитесь в исходное положение. Выполните то же в другую сторону. Повторите медленно, плавно, без рывков по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 15

Исходное положение – то же.

Отведите локти назад – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дыхание через нос.

Упражнение 16

Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднимите руки вверх – вдох, наклоните туловище вперед так, чтобы пальцы касались пола, – выдох. Повторите 5 раз.