Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

• Название: Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
• Автор: Михаил Щетинин
• Жанр: Медицина
• Год: 2004
• ISBN: 5-85407-015-4

О феномене так называемой парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. С помощью несложных дыхательных упражнений оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, острый приступ стенокардии и гипертонический криз. А регулярные занятия по методике Стрельниковой помогают навсегда избавиться от очень многих хронических заболеваний, сохранить молодость и красоту.

Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Лариса Голубкина, Армен Джигарханян, Любовь Казарновская, Алла Пугачева, София Ротару, Валерий Леонтьев используют эту гимнастику. Теперь ее сможете освоить и Вы!

В короткие сроки гимнастика Стрельниковой способна творить чудеса, дает возможность отказаться от лекарств и помогает даже лежачим больным в самых тяжелых случаях.

В новой книге Михаила Щетинина читатель найдет упражнения не только основного, но и вспомогательного комплекса гимнастики, которые публикуются впервые.

---

Исходное положение: поза высокого старта. Стать ровно и прямо, ноги выпрямлены, ступни и колени вместе. Согнуть спину, голову опустить, шею и плечи расслабить. Кистями рук упереться в колени.

На счет «раз» резко согнуть ноги в коленях (колени делают резкий толчок-выпад вперед) и сделать вдох. Сразу же без паузы выполнить круговое движение двумя согнутыми коленями вправо. Выдох уходит абсолютно пассивно во время кругового движения коленями. В конце этого движения колени выпрямить. Затем во время короткого шумного вдоха носом повторить резкий выпад коленями вперед, как бы слегка присесть на обеих ногах, и снова на пассивном выдохе выполнить круговое движение коленями вправо с последующим их выпрямлением и возвращением в исходное положение. Туловище все время наклонено, как в упражнении «Насос», руки все время упираются в колени.

Сделав 16 вдохов-движений, выпрямитесь, опустите руки и отдохните стоя 3-5 секунд, затем снова примите позу высокого старта и выполните 16 вдохов-движений с вращением коленей в левую сторону с 3-5-секундным отдыхом в конце. Всего получится 32 вдоха-движения, т.е. «тридцатка». Норма составляет 96 вдохов-движений, поэтому нужно выполнить 3 «тридцатки» («сотню»).

При хорошей тренировке можно делать по 32 вдоха-движения без остановки (по 16 вращений в каждую сторону) и лишь потом отдыхать стоя 3-5 секунд (если устали — отдыхайте до 10 секунд).

Помните, короткий и шумный вдох носом делается только во время сгибания-выпада коленей вперед, а выдох при круговом движении коленей уходит самостоятельно через нос или через рот. Вдох — активный, а выдох — абсолютно пассивный, о нем думать не надо! Думайте только о вдохе. Выдох — это использованный воздух, «отработанный шлак», он уходит после каждого вдоха невидно и неслышно. Он «растворяется» при круговом движении коленями. «Выдох — это уходящий вдох!» — напоминала пациентам Александра Николаевна Стрельникова.

Помните, после каждого кругового движения колени обязательно выпрямляются, после чего на вдохе резко сгибаются, как во время полуприседания.

Это упражнение укрепляет коленный сустав, показано при артрозах коленного сустава. Укрепляются также тазобедренный и голеностопный суставы. Применяется как профилактическое средство при переломах и вывихах.

Упражнение «Хала-хуп прямыми ногами» (стоя) или «Круговые движения прямыми ногами»

Исходное положение: стоя ровно и прямо, ноги расставлены чуть уже, чем на ширину плеч (основная стойка). На счет «раз» быстро сдвинуть ноги в коленях, прижать их друг к другу — вдох. На пассивном выдохе слегка согнутыми коленями одновременно выполнить круговые движения, как бы описывая циркулем круги — правым коленом вправо, а левым влево (круговые движения начинаются с движения коленей вперед). Руки свободно висят вдоль туловища. Ни в коем случае не отрывая от пола ступни ног, стараться «начертить» окружности как можно большего размера (как можно дальше разводить ноги в стороны). Выполнив круговые движения («начертив» по одной окружности каждой коленкой), снова на вдохе прижать колени друг к другу боковыми поверхностями, а на пассивном выдохе снова коленями «начертить» окружности. И так далее.

Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3-5 секунд и снова сделайте 8 вдохов-движений. Вдох — активный, шумный, короткий, выдох уходит самостоятельно во время круговых движений.

Выполнив 2 «восьмерки», смените направление вращения коленей на обратное, т.е. начинайте вращение с движения коленей назад. Выполните таким образом еще 2 «восьмерки». Итого 32 вдоха-движения («тридцатка»). Чтобы выполнить норму — 96 вдохов-движений — надо сделать «тридцатки».

В этом упражнении активно включаются в работу одновременно тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, поэтому людям, перенесшим вывихи, растяжения, переломы, различные травмы нижних конечностей, а также пожилым рекомендую выполнять это упражнение очень осторожно, с минимальной амплитудой движений. Таким пациентам лучше заниматься под наблюдением специалиста и отдыхать от 3 до 10 секунд после каждых 8 или даже вдохов-движений.

Упражнение «Хала-хуп коленями» (нагнувшись)

Исходное положение: стоя, ноги прямые, ступни расставлены чуть уже, чем на ширину плеч. Согнуть спину, голову опустить, шею и плечи расслабить. Выполнить те же движения, как в предыдущем упражнении «Хала-хуп прямыми ногами», но выполнять движения только коленями. Норма по количеству движений — та же.

При хорошей тренировке можно делать без остановки по 32 вдоха-движения. Если же упражнение выполняется с трудом, отдыхайте после каждых 8 или даже 4 вдохов-движений. В обоих случаях всего следует выполнить 96 вдохов-движений («сотню»).

Особую нагрузку в этом упражнении получает коленный сустав, что очень важно при лечении артрозов, артритов, внутрисуставных повреждений, после операций на суставах. Исходя из рентгенологической картины имеющегося суставного заболевания и состояния больного необходимо правильно дозировать объем упражнения и, конечно, проводить лечебную дыхательную гимнастику желательно под наблюдением специалиста.

Упражнение «Твист»

Исходное положение: стоя прямо, руки свободно висят вдоль туловища, ноги прямые, ступни вместе. На счет «раз» слегка присесть и отвести колени вправо, сделать вдох. Затем на пассивном выдохе возвратиться в исходное положение (выпрямить ноги). Выдох уходит невидно и неслышно. На счет «два» присесть и отвести колени влево, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Затем во время пассивного выдоха снова выпрямить колени. Выдох уходит в тот момент, когда колени выпрямляются и тело возвращается в исходное положение.

Туловище и голову вместе с коленями вправо и влево не поворачивать, смотреть прямо перед собой. Во время приседания и отведения в сторону колени прижаты друг к другу, ступни ног от пола не отрываются. Руки пассивны. Мысленный счет идет на каждое приседание: «раз», «два», «три», «четыре» и так далее.

Сделав 8 легких танцующих приседаний, отдохните 3-5 секунд и снова сделайте 8 таких вдохов-движений. Всего выполните 12 «восьмерок», т.е. 96 движений (наша «сотня»). При хорошей тренировке можно выполнять без отдыха 16 и даже 32 вдоха-движения.

При заболеваниях коленных суставов приседайте не глубоко, чуть-чуть, и отводите колени в стороны на вдохе лишь слегка, не «до отказа».

В этом упражнении происходят повороты в поясничном отделе позвоночника (в талии). Те, кто стремится избавиться от жировых отложений в этой части тела, при регулярной тренировке достигают, как правило, ощутимых результатов.

Это упражнение укрепляет кровеносные сосуды и суставы нижних конечностей, помогает избавиться от избыточного веса, делает ноги более крепкими и сильными.

Упражнение «Чарльстон»

Исходное положение: стоя прямо, ступни отстоят друг от друга на расстоянии нескольких сантиметров. На счет «раз» во время короткого шумного вдоха носом слегка присесть и повернуть ступни носками внутрь (пятки при этом расходятся). Затем на пассивном выдохе ноги возвращаются в исходное положение. Вдох носом делается одновременно с приседанием, выдох уходит после каждого вдоха абсолютно пассивно. Спина прямая, руки свободно висят вдоль туловища. При желании кисти рук могут делать легкие плавные произвольные движения на уровне пояса.

Сделав 8 легких приседаний, отдохните 3-5 секунд и снова сделайте 8 таких вдохов-движений. И так 4 раза — всего 32 вдоха-движения («тридцатка»).

Вторую «тридцатку» сделайте с поднятием вверх правого колена, т.е. слегка приседайте на левой ноге, повернув левую ступню носком внутрь, а правую ногу в это время согните в колене и поднимите вверх, слегка повернув при этом ступню носком внутрь (аналогично ступне левой ноги). После этого возвращайтесь в исходное положение.

Следующие 32 вдоха-движения выполняйте аналогично, но вместо правого поднимайте левое колено.

Если вам это упражнение делать тяжеловато, отдыхайте до 10 секунд после каждых 8 вдохов-движений.

Итого выполненными оказываются 32 движения обеими ступнями, 32 движения с поднятием правого колена и 32 движения с поднятием левого колена — всего 96 движений (наша «сотня»).

При хорошей тренировке можно выполнять без отдыха 16 и даже 32 вдоха-движения.

Когда у вас это упражнение будет хорошо отработано, можно выполнять следующую комбинацию:

• 32 вдоха-движения с поднятием правого колена;

• 32 вдоха-движения обеими ступнями;

• 32 вдоха-движения с поднятием левого колена.