Джоэл Леви - Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

• Название: Ясный ум. Медитация и фитнес для разума
• Автор: Джоэл Леви
• Издательство: ИГ "Весь"
• Жанр: Психология
• Год: 2011
• ISBN: 978-5-9573-1860-6, 978-1-5732-4296-9

Перед вами книга, которую по праву можно назвать самым полным учебником по медитации для начинающих, стремящихся к духовности.

Вы узнаете о пяти типах медитации и более чем двенадцати практиках в рамках каждого из этих типов. Книга содержит простые, последовательные и четкие медитативные техники, которые помогут вам: жить осознанно, одновременно развивая духовную сторону своего бытия; избавить свое тело от стресса и напряжения; открыть разум и сердце ясности, миру и состраданию.

Джоэл и Мишель Леви предлагают практические советы, позволяющие обрести спокойствие и устойчивость в жизни. Попробуйте противоядие от стрессов, проверенное временем!

---

Существует немало простых способов вплетать медитацию в ткань повседневности. Например, мы знакомы с женщиной, которая проделывает упражнение девятичастного дыхания каждое утро, пока разогревается двигатель ее автомобиля, и концентрирует свою осознанность на весь день. Другой наш друг ежедневно наблюдает восход солнца и созерцает свою жизнь в контексте жизни Космоса. Кто-то каждый день посвящает немного времени созерцательной молитве. Многие из наших друзей практикуют осознанную ходьбу по дороге на работу. Иные молятся об исцелении всех страждущих во время ознакомления с утренними новостями. Есть и такие, кто практикует осознанное дыхание — с тем чтобы очистить свой ум, или осознанно наблюдают удивительное творчество ума в его спонтанной игре.

Неосознанность и отвлеченность — очень прочно укоренившиеся привычки, поэтому любая попытка изменить их, посредством медитации, будет, бесспорно, шагом в правильном направлении. Многие люди говорят нам, что у них нет времени на медитацию по причине очень плотного распорядка дня. Для начала мы рекомендуем им поэкспериментировать и попробовать сохранять осознанность в процессе обычных дневных дел или любого другого занятия, которое им нравится. Например, если вам нравится ходить пешком, займитесь осознанной ходьбой. Если вы любите слушать музыку, найдите для себя время послушать ее по-настоящему. Если вам нравится принимать душ или купаться в арома-ванне — делайте это, но только осознанно. Или, когда вы говорите с кем-то, кого вы любите, или читаете вслух ребенку, или занимаетесь любовью — делайте это с полным осознанием того, что вы делаете.

Если правильно понимать каждый процесс, каждый момент жизни — любой вид деятельности становится открытой дверью в ваш ум и в ваше сердце, ведущей к более глубоким отношениям в вашей жизни. Такие простые вещи, как чистка зубов, поход на работу или осознанная проба пищи, могут стать возможностью усилить осознанность и концентрацию, углубить интуицию. Красный сигнал светофора — прекрасная возможность сконцентрировать осознанность тремя дыхательными циклами. Некоторые практикуют медитацию любви и доброты во время поездки на работу, распространяя пожелания мира, счастья, здоровья и защиты всем водителям, проносящимся мимо них в своих автомобилях. Другие повторяют мантры или молитвы, чтобы задать своей деятельности более стабильный ритм, также во время поездки или похода на работу. Для некоторых утренней медитацией становится осознанное бритье или осознанный завтрак, предшествующие началу исключительно занятого дня. Если ваша рабочая смена заканчивается утром, попробуйте посвящать от пяти до двадцати минут глубокой релаксации и медитации в конце смены. Естественная глубокая релаксация, наступающая после физического упражнения, может также быть прекрасным поводом к тому, чтобы расслабиться и помедитировать в любое время дня. Даже те десятки коммуникативных актов, которые происходят с вами в течение дня, могут предоставить собой прекрасную возможность для практики в сосредоточенном вслушивании и осознанном говорении. Если хотя бы несколько встреч за день вы сумеете трансформировать в медитативную практику, то даже это принесет вполне революционные перемены. Посмотрите, сколько моментов жизни проходит неосознанно, и сколько из них можно преобразовать в занятия по усилению концентрации, развитию осознанности, углублению интуиции, расширению приложения творческих способностей и раскрытию сердца. Живите творчески, в медитативной манере, как будто жизнь — это сон, внутри которого вы пробуждаетесь.

• Имеет ли смысл то, что я слышу?

• Каковы их намерения? Они стремятся помочь или навредить? Преследуют ли они исключительно эгоистический интерес — «самосовершенствование» — или же они служат добру и пользе многих грядущих поколений?

Когда вы оцениваете, насколько благоприятна та или иная тропа духовного постижения, обращайте внимание на следующие «предупредительные сигналы».

• Учителя или их последователи нечестны или не следуют тому, что проповедуют.

• Ситуации, когда вопросы не одобряются, или когда на вопросы отвечают чересчур прямолинейно, а также если постановка вопросов, связанных с нарушением этики или правил поведения, встречается в штыки, в особенности если вы честно ставите вопрос, обозначив проблему, а вам говорят, что вы «чересчур сурово судите».

• Любой, кто заявляет, что может дать вам «то, что вам нужно», особенно за определенную плату.

• Любой, кто заявляет, что он — единственный учитель, учение которого может принести пользу, или что его традиция — единственный возможный путь.

• Не заставляет ли цена приема в организацию отказываться от членства в ней людей, по-настоящему искренних?

• Не вынуждают ли вас покупать дорогие товары для распространения или знаки отличия для себя с тем, чтобы быть принятым в организацию?

• Шикарные, экстравагантные знаки отличия; широко рекламируемая организация, созданная по образцу крупной корпорации.

• Дискриминация или попытка настроить вас против других.

• Тайные планы.

• Фанатичные секты, исповедующие узколобое мировоззрение.

• Авторитарная, патерналистская, сексистская или милитаристская риторика.

• Практики, предполагающие мощные манипуляции с энергетикой, или сложные дыхательные упражнения без серьезной предварительной личной и этической подготовки.

• Учителя, которые в своем учении или на занятиях заявляют необоснованные или неправдоподобные претензии, используют тактику запугивания новичков и стараются задействовать их для привлечения новых членов.

Будьте настороже, когда встречаете людей, демонстрирующих необычные или сверхъестественные способности. Людям свойственно путать психическую чувствительность с духовной зрелостью, что вводит в заблуждение и их самих, и окружающих. Ченнелинг, ясновидение, другие впечатляющие демонстрации могут и не иметь отношения ни к чему духовному. Имея дело с учителями, которые заявляют, будто могут контролировать бестелесные существа, насладитесь спектаклем и посмотрите, есть ли здесь что-то для вас полезное или несущее в себе смысл. Если вас одолевают сомнения, используйте свой здравый смысл. Если вы останетесь понаблюдать, поймите, насколько эти люди честны с вами и с самими собой. Поскольку некоторые учителя присваивают себе регалии, которых у них нет, например, духовный авторитет, достижения, а то и откровенно лгут о своем прошлом, можно проверить их рекомендации на предмет подлинности. Если резюме духовного учителя содержит в себе упоминания о его заслугах в прошлых воплощениях, постарайтесь понять, насколько честен человек, сидящий здесь и сейчас перед вами.

Общества, оказывающие поддержку искателям

Большинству людей легче сохранять дисциплину и регулярность в своих занятиях, если рядом есть кто-то, кто их поддерживает. Некоторые ходят на еженедельные занятия медитацией, другие — на молитвенные собрания и изучение Библии, кто-то участвует в дискуссионных кружках, где обсуждают книги по медитации, духовные практики и развитие. Другие встречают родственных душ у себя на работе, ходят на занятия тай-цзы, йогу, занимаются медитативной ходьбой или медитативным бегом.

Кто-то переезжает жить в жилые комплексы, которые можно даже назвать религиозными, где люди изучают писания, занимаются медитацией, вместе молятся, помогают жителям и жилищному хозяйству. В очень многих городах вполне возможно найти, по меньшей мере, один кружок людей, устраивающий, как минимум, одно занятие медитацией в неделю. По большей части группы эти открыты для новых членов, а плата за участие взимается только с некоторых из них. Во многих группах практикуют утренние встречи перед работой, и на начало дня участники получают прекрасное ощущение поддержки сообщества.

Поскольку существует так много традиций и стилей медитативной практики, иногда полезно спрашивать своих, более опытных друзей о том, какие сообщества они могут порекомендовать, а также — каких они советуют избегать. Это все равно что искать свою церковь или синагогу после переезда на новое место: может потребоваться несколько визитов, прежде чем вы найдете то, что вам действительно нужно. Имейте также в виду, что во многих традиционных церквях, приходах, храмах и синагогах теперь есть группы медитации и созерцательной молитвы. Если вам более по душе традиционный иудео-христианский подход или христианское движение «новой волны», вы можете начать именно с таких групп.

Наберитесь храбрости и исследуйте новые территории, походите вокруг, пока не найдете то общество, в котором практикуют медитацию именно того стиля, который вам подходит. Советуем опираться на советы людей, которых вы уважаете, и заниматься «исследованием» вопроса со всей серьезностью. Вполне возможно, что по пути вы попадете в какую-нибудь ситуацию, в которой будете чувствовать себя некомфортно. Помните об опасностях пути, о которых мы предупредили вас выше, и считайте отрицательный опыт частью вашего образования. Помните: вы не обязаны принимать участие в чем-либо, что расходится с вашими представлениями об этике и вашим нравственным чувством.