Ольга Дан - Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц

• Название: Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц
• Автор: Ольга Дан
• Жанр: Спорт
• Год: 2010
• ISBN: 978-5-49807-676-8

В стране кризис? С работой проблемы? Самое подходящее время заняться собой! Уникальная антикризисная фитнес-программа сделает идеальной не только вашу попку, но и вашу фигуру. Быстро. Эффективно. Без вложения средств!

Ольга Дан — практикующий фитнес-тренер, автор фитнес-программ и просто Женщина, красивая и счастливая!

Можно ли считать, что пресловутые 90х60х90 — это идеальные женские формы? Нет! Ольга Дан уверена: только тогда, когда женщина ощущает, что ей комфортно, уютно и легко в своем теле, можно говорить о том, что она достигла своей идеальной формы. Именно этой задаче посвящены фитнес-тренинги Ольги. С помощью простых эффективных упражнений вы сможете создать идеальное физическое воплощение вашей уникальной женственности и красоты — собственное прекрасное тело!

Быть собой — величайшее счастье. Именно на пути к себе Настоящей случаются чудеса. Изменяя свои формы, вы изменяете свою жизнь. И обязательно к лучшему!

---

Рецепт «Наяда»

Эта процедура обеспечит вашу кожу полноценным питанием. Компоненты обладают стимулирующим кровообращение эффектом, улучшают усвоение активных компонентов, способствуют выведению шлаков. Приготовьте аромаванну. Использовать при этом рекомендуется следующие масла: можжевельник — 8 капель; лимон — 10 капель; бергамот — 8 капель; грейпфрут — 6 капель; розмарин — 10–12 капель; лаванда — 10 капель.

Из этих масел можно составлять следующие смеси.

1. Масло можжевельника (3 капли) + масло грейпфрута (3 капли) + масло лимона (3 капли) + масло лаванды (3 капли).

2. Масло розмарина (4 капли) + масло грейпфрута (4 капли) + масло лимона (2 капли).

3. Масло розмарина (4 капли) + масло бергамота (5 капель) + масло лаванды (4 капли).

Хотелось бы заметить, что борьба со злейшим врагом женской фигуры длится не неделю и не месяц, она длится постоянно. Поэтому будет эффективнее, если эти полезные процедуры станут такой же устойчивой привычкой, как, например, привычка чистить зубы.

Как побеждают целлюлит звезды?

Да, они сидят на диетах, занимаются спортом и ложатся под нож пластических хирургов. Вы скажете, что с такими деньгами можно себе позволить и дорогие операции, и няню для детей, чтобы та возилась с малышами, пока мама ходит по спортивным залам. Да, звезды именно так и делают.

Однако многие из них, несмотря на пристальное внимание прессы и бесконечные светские тусовки, все-таки остаются обыкновенными женщинами: стараются и детьми самостоятельно заниматься, и хозяйство вести. Как им все это удается? Да просто у них вся жизнь расписана по минутам! Попробуйте составить свой «график производства» красивого тела, распишите по часам и минутам, что вы должны делать ежедневно.

Джессика Альба

В отличие от своих голливудских подруг, которые предпочитают иметь личного тренера и заниматься в клубе, Джессика Альба проводит занятия дома. Спокойная домашняя обстановка, отсутствие опасности встретиться лицом к лицу с папарацци помогают Джессике укреплять мускулы и поддерживать такую форму тела, о которой мечтают тысячи женщин по всему миру. Актриса занимается йогой, кардио-гимнастикой, боксом, теннисом под руководством «видеотренера». Это прекрасный выход для тех, кто комплексует по поводу своего внешнего вида, не решается записаться в клуб или считает, что дома и стены помогают. Я, например, тоже занимаюсь исключительно дома. Просто экономлю время. А дома можно делать все необходимые упражнения и при этом готовить ужин или общаться с ребенком. Частенько мы занимаемся зарядкой вместе с сыном — и ему забава, и мне польза.

Мадонна

Главной поп-диве уже пятьдесят! Тем не менее мы не устаем удивляться прекрасной формой Мадонны, которую она поддерживает с помощью макробиотического питания. Она употребляет растительную пищу: фрукты, овощи, злаки, сою и бобовые, растительное масло; очень мало ест животной пищи и полностью отвергает модифицированные

продукты. Для поддержания эластичности мышц и укрепления мускулов Мадонна ежедневно серьезно занимается йогой. А для сжигания лишних калорий и борьбы с воображаемым лишним весом певица каждое утро совершает пробежки.

Виктория Бэкхем

Чтобы и дальше оставаться в такой же форме, Виктория использует довольно жесткий метод — она очень мало ест. Прибегая иногда даже к голоданию, в остальные дни Виктория выстраивает свой рацион таким образом, чтобы потреблять не более 1000 калорий в день. При этом она не употребляет ни сахара, ни жира. Регулярные занятия спортом стали неотъемлемой частью ее ежедневного расписания. В доме Бэкхемов одна из комнат превращена в своеобразный данс-класс, где Виктория любит танцевать на высоких каблуках. По ее мнению, это помогает ей сохранить красивый контур ног.

Камерон Диас

В отличие от Виктории Бэкхем, Камерон Диас не является сторонницей диетического питания. Несмотря на проблемы с желудком, актриса и не думает отказываться от удовольствия полакомиться мороженым, гамбургерами, сдобой и другими вредностями. Зато Камерон никогда не сидит на месте. Много времени она проводит в воде. Камерон Диас по 4–5 часов в день занимается серфингом — и это притом, что всего час таких занятий сжигает до 600 калорий. Именно поэтому она может позволить себе многое в еде. За несколько дней до выхода на красную дорожку «Оскара» актриса садится на строгую диету, которую можно назвать «Зеленые листья»: в пищу употребляются только салат-латук, капуста, шпинат, петрушка и т. д. Такое питание устраняет чувство голода, убирает отеки и делает живот абсолютно плоским.

Холи Берри

Вот еще одной звездной мамой стало больше! А знаете ли вы, как трудно вернуть прежний вес женщине, родившей ребенка и при этом страдающей диабетом? Конечно, лучше вам этого не знать! А у Холи есть свои секреты красоты: ее рацион состоит из таких полезных продуктов, как сушеные овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и злаки. Кроме регулярных занятий йогой, Холи Берри занимается по оригинальной методике Харлей Пастернака, которая носит название «Пять факторов фитнеса». Она включает в себя 3–5 занятий в неделю по 25 минут и состоит из упражнений для развития мускулатуры, кардиотренировок и упражнений на равновесие. А для борьбы с целлюлитом Холи Берри каждый раз после приема душа выполняет массаж с использованием натуральных масел.

Ева Лонгория

Во-первых, она страхует на кругленькую сумму свою самую привлекательную часть тела — ягодицы. Во-вторых, старается сохранить предмет своей гордости красивым и упругим. Чтобы добиться этого результата и предотвратить появление целлюлита, она не жалеет ни сил, ни времени и ежедневно делает специальные упражнения для ягодиц, делающие их упругими, округлыми и не дающие им потерять свою форму. Отличаясь любовью к калорийным средиземноморским и мексиканским блюдам, она обязательно впоследствии сбрасывает калории, занимаясь спортом, особенно аэробикой и силовыми тренировками. К тому же Ева Лонгория пьет много воды, в среднем 3 литра в день, для эффективного выведения шлаков и токсинов из организма. Актриса старается хорошо высыпаться, так как знает, что это способствует естественному регулированию аппетита.

Часть II 15 упражнений для идеальной попки

В этой части:

• Учимся дышать правильно

• Тонизируем все группы мышц

• Делаем наши формы идеальными

Подготовительная «работа»

Какое дыхание правильное?

К сожалению, большинство людей дышит неправильно. Мы влезаем в узкие джинсы, еле-еле застегивая пуговицу; впихиваем себя в юбку на размер меньше того, который нам нужен; на званый вечер надеваем платье, в котором боимся дышать.

И что мы имеем в итоге? Неправильное грудное дыхание. При таком дыхании расширяется главным образом верхняя часть грудной клетки, и связано оно преимущественно с работой мышц, поднимающих плечи, ключицы, лопатки и ребра. Грудная клетка расширяется очень незначительно и только в верхней части, соответственно, и легкие на вдохе расширяются мало. Имейте также в виду, что для подъема плеч, ключиц и лопаток требуются большие затраты сил, поэтому мышцы, участвующие в дыхании, слишком напрягаются и быстро утомляются.

В результате при верхнегрудном дыхании количество воздуха, поступающее в легкие при вдохе, минимально, а напряжение дыхательного акта максимально. Это приводит к учащению дыхания, слишком высокому положению гортани и напряжению голосовых связок.

Дорогие барышни, работающие учителями, экскурсоводами, дикторами, телефонными диспетчерами! Вы теперь понимаете, почему после работы вы чувствуете себя как выжатый лимон — вы просто неправильно дышите!

Некоторые из нас, особо одаренные, могут дышать так называемым боковым способом. При нем грудная клетка расширяется в основном в стороны, а воздухом наполняются преимущественно средние сегменты легких. Однако при боковом дыхании сильно втягивается низ живота, а это вредит работе органов пищеварения. Тем не менее такое дыхание является более здоровым и менее утомительным.

Наши любимые мужчины дышат животом — это так называемое брюшное дыхание, при нем наиболее интенсивно работает диафрагма, а помогают ей мышцы брюшного пресса. Между прочим, при таком дыхании проводится своеобразный массаж внутренних органов: печени, селезенки, кишечника, но верхние и средние отделы легких практически не задействованы.

Самое правильное — смешанное дыхание. Именно оно является полным и наиболее эффективным. Давайте потренируемся дышать правильно! Кстати, тренировать правильное дыхание лучше всего натощак.