Анна Богданова - Массаж для красоты и здоровья

• Название: Массаж для красоты и здоровья
• Автор: Анна Богданова
• Жанр: Здоровье

Интенсивный ритм современной жизни не позволяет человеку расслабиться, а синдром хронической усталости поразил большую часть трудоспособного населения нашей страны. Что же делать, чтобы не стать хронически больным человеком и продлить активные годы жизни? Использовать методы естественной медицины, в том числе массаж. Именно он поможет снять напряжение во всем теле или – при необходимости – подарить телу бодрость, предотвратить развитие многих заболеваний, вернуть коже лица и тела красоту и упругость, разгладить морщины, а также привести в порядок мысли. Детский массаж помогает детям расти сильными, спокойными, здоровыми.

Овладеть массажными приемами может каждый, для этого достаточно прочесть эту книгу и ежедневно практиковаться. Всего 15 минут ежедневных занятий принесут энергию, силу, красоту, радость и здоровье каждому.

---

Как правило, при общем массаже воздействию подвергается не все тело, а только те части, которые в большей мере нуждаются в воздействии. Ведь массаж всех участков тела займет по меньшей мере около двух часов. При такой продолжительности массажа и здоровый человек изрядно устанет, хотя процедура эта очень приятная. Если же общий массаж «уложить» в 40–50 минут, он не принесет даже малой пользы. (Для справки: правильный массаж только пальцев рук и ног занимает 20–25 минут.) Поэтому и при общем массаже надо выбрать наиболее важные участки тела и уделить им максимум времени и внимания.

О КИСТЯХ РУК

Массажные приемы выполняют различными отделами и поверхностями кисти массажиста, при описании техники которых мы будем использовать анатомические термины (рис. 4). На ладонной поверхности кисти имеются три основные области: основание ладони, ладонь и ладонная поверхность пальцев. Ряд разновидностей приемов массажа выполняется подушечками пальцев (мягкие, концевые области дистальных фаланг), возвышением 1-го пальца или возвышением 5-го пальца.

Рис. 4. Ладонная поверхность кисти: 1 – ладонь, 2 – ладонная поверхность пальцев, 3 – подушечки пальцев, 4 – возвышение 1-го пальца, 5 – основание ладони

Рис. 5. Тыльная поверхность кисти: 1 – дистальные фаланги, 2 – средние фаланги, 3 – проксимальные фаланги пальцев, 4 – лучевой край кисти, 5 – локтевой край кисти

На тыльной поверхности кисти (рис. 5) различают тыльную поверхность пястной области и отдельно пальцев, пястно-фаланговые суставы и гребешки 2–5-го пальцев (межфаланговые суставы между средними и проксимальными фалангами 2–5-го пальцев). Кроме того, используются термины: локтевой и лучевой края кисти, дистальные, средние и проксимальные фаланги пальцев.

При выполнении отдельных приемов массажа специалист использует не только ладонную, но и тыльную поверхность кисти, воздействуя то согнутыми под прямым углом пальцами, то всей тыльной поверхностью кисти или выступами пальцев, согнутых в кулак, – гребнями.

К основным приемам ручного массажа и самомассажа относятся: поглаживание, растирание, разминание, ударные и вибрационные приемы, пассивные движения.

Самостоятельное изучение техники основных приемов

ПОГЛАЖИВАНИЕ

При поглаживании ладонь или пальцы массажиста свободно скользят по коже массируемого. С этого приема чаще всего массаж начинается и им же обычно заканчивается. Поглаживание используется также при переходе от одного приема массажа к другому. Общая длительность применения этого приема обычно не превышает 5–10 % времени от всего сеанса массажа.

Поглаживание оказывает значительное воздействие на центральную и периферическую нервную систему, лимфообращение и состояние кожи.

При медленном, мягком проведении приема снижается возбудимость нервной системы, то есть проявляется ярко выраженный успокаивающий эффект. Такой характер поглаживания позволяет снять или снизить болезненность при травмах и заболеваниях нервно-мышечной системы. Быстрое и энергичное поглаживание может способствовать некоторому повышению тонуса центральной нервной системы.

Поглаживание больше, чем любой другой прием, ускоряет ток лимфы. Это связано с проведением поглаживания только по ходу крупных лимфатических сосудов.

Влияние поглаживания на кожу сводится к тому, что она очищается от омертвевших клеток эпидермиса, частиц пыли и микробов, при этом открываются протоки потовых и сальных желез и улучшается их деятельность, усиливается кровообращение в коже. В результате всего этого улучшается питание кожи, она становится более мягкой и эластичной.

Существуют следующие разновидности приема:

1. поглаживание ладонной поверхностью кисти: а) одной рукой; б) двумя руками; в) попеременное; г) с отягощением; д) круговое;

2. поглаживание тыльной поверхностью кисти;

3. поглаживание пальцами.

Самостоятельное изучение техники поглаживания

1. Поглаживание ладонной поверхностью кисти представляет собой довольно простой и в то же время наиболее часто применяемый прием.

а)  Поглаживание одной рукой. Исходное положение – сидя, массируемая область – предплечье. Для этого необходимо сесть за стол, положить на него предплечье и ладонь левой руки, согнутой в локтевом суставе в пределах 90°. Обхватить расслабленной, мягкой правой кистью лучезапястный сустав массируемой руки так, чтобы большой палец был на лучевой стороне предплечья, а остальные четыре плотно сомкнутые пальцы – на локтевой (рис. 6). Выполняем скользящее движение до локтевого сустава (рис. 7) и, немного приподняв кисть (рис. 8), возвращаемся в исходное положение (рис. 9).

Рис. 6

Рис. 7

Рис. 8

Рис. 9

Сила давления во время выполнения приема небольшая, но рука должна хорошо скользить по коже, нажатие несколько увеличивается к середине массируемой области и ослабевает в конце движения. Необходимо следить за тем, чтобы поглаживание выполнялось в медленном темпе, на предплечье в среднем 2–3 секунды, и строго в одном направлении, то есть по ходу тока лимфы. Четыре пальца должны быть все время сомкнуты, а вся поверхность ладони и пальцев массирующей (правой) кисти должна плотно прилегать к предплечью. Часто при самомассаже несколько увеличивается напряжение кисти, приподнимают (отрывают) подушечки пальцев от кожи предплечья, что является ошибочным и вызывает неприятные ощущения, особенно при выраженном волосяном покрове.

Строго придерживаясь вышеописанных указаний, нужно повторить прием несколько раз. После этого необходимо изучить технику приема другой, в нашем случае – левой кистью, предварительно сделав смену рук в исходном положении. Обычно у правшей на разучивание уходит несколько больше времени. В то же время качество самомассажа зависит от ритмичности движения при массировании обеими руками. Другими словами, сила, амплитуда, темп при выполнении приемов левой и правой рукой должны быть одинаковыми.

б)  Попеременное поглаживание. Исходное положение – сидя, массируемая область – передняя поверхность бедра. Для этого правая (массируемая) нога должна лежать выпрямленной на краю кушетки или на двух стульях, другая – опираться на пол.

Накладываем кисти рук чуть выше коленного сустава следующим образом. Максимально отведенный большой палец правой кисти лежит на наружной поверхности бедра, а остальные, плотно сомкнутые пальцы – на внутренней. У левой кисти, наоборот, четыре сомкнутые пальца – на наружной, большой – на внутренней поверхности бедра. Выполняем скользящее движение на себя (к паховой складке) только правой рукой (рис. 10). Технические требования такие же, как при поглаживании одной рукой в области предплечья. Правда, в данном случае движение кисти имеет так называемый обратный ход, то есть ладонь скользит вперед (на себя) со стороны мизинца. В момент, когда правая кисть доходит до паховой складки (рис. 11) и должна возвращаться в исходное положение, начинает движение левая рука (рис. 12). Правая кисть вновь начинает выполнять прием, когда левая доходит до паховой складки, и т. д. (рис. 13).

Рис. 10

Рис. 11

Рис. 12

Рис. 13

Таким образом, руки работают попеременно и непрерывно: в любой момент приема одна из рук имеет контакт с массируемой областью.

Следует повторить несколько раз и изучить технику приема на другой (левой) передней поверхности бедра.

в)  Поглаживание двумя руками. Первый вариант: исходное положение и массируемая область те же, что и при попеременном поглаживании, но кисти выполняют скользящее движение одновременно (рис. 14).

Второй вариант: исходное положение то же, массируемая область – передняя поверхность голени и бедра. Для этого кисти рук кладем на тыльную поверхность стопы, левая – снаружи и становится ведущей, правая – по внутренней поверхности (рис. 15).

Рис. 14

Рис. 15

Выполняя скользящее движение вдоль голени, можно обходить большеберцовую кость и надколенник. При переходе на переднюю поверхность бедра кисти обхватывают бедро за счет максимального отведения больших пальцев и скользят одновременно до паховой складки.

Повторить несколько раз и изучить технику приема на другой (правой) передней поверхности голени и бедра. В этом случае ведущей рукой является правая.

г)  Поглаживание с отягощением. Исходное положение и массируемая область те же.