Анна Богданова - Массаж для красоты и здоровья

• Название: Массаж для красоты и здоровья
• Автор: Анна Богданова
• Жанр: Здоровье

Интенсивный ритм современной жизни не позволяет человеку расслабиться, а синдром хронической усталости поразил большую часть трудоспособного населения нашей страны. Что же делать, чтобы не стать хронически больным человеком и продлить активные годы жизни? Использовать методы естественной медицины, в том числе массаж. Именно он поможет снять напряжение во всем теле или – при необходимости – подарить телу бодрость, предотвратить развитие многих заболеваний, вернуть коже лица и тела красоту и упругость, разгладить морщины, а также привести в порядок мысли. Детский массаж помогает детям расти сильными, спокойными, здоровыми.

Овладеть массажными приемами может каждый, для этого достаточно прочесть эту книгу и ежедневно практиковаться. Всего 15 минут ежедневных занятий принесут энергию, силу, красоту, радость и здоровье каждому.

---

Рис. 14

Рис. 15

Выполняя скользящее движение вдоль голени, можно обходить большеберцовую кость и надколенник. При переходе на переднюю поверхность бедра кисти обхватывают бедро за счет максимального отведения больших пальцев и скользят одновременно до паховой складки.

Повторить несколько раз и изучить технику приема на другой (правой) передней поверхности голени и бедра. В этом случае ведущей рукой является правая.

г)  Поглаживание с отягощением. Исходное положение и массируемая область те же.

Накладываем правую кисть выше коленного сустава, отведенный большой палец находится на внутренней поверхности бедра, остальные четыре сомкнутых пальца – на наружной. Левую кисть помещаем сверху на тыльную поверхность правой (рис. 16) и варьируем таким образом силу давления.

Выполняем скользящее движение к паховой складке (аналогично методу поглаживания одной рукой).

Рис. 16

Повторяем прием на другой конечности, массирующей рукой становится левая.

д)  Круговое поглаживание применяется главным образом на суставах. Исходное положение то же, массируемая область – правый коленный сустав.

Накладываем правую руку на коленный сустав (большой палец максимально отведен, четыре – сомкнуты) и выполняем скользящее круговое движение вправо (по часовой стрелке), при этом большой палец поглаживает передненаружную, а остальные четыре пальца – наружную и заднюю поверхности сустава. Повторяем то же левой рукой, выполняя круговое движение влево (против часовой стрелки), при этом большой палец поглаживает передневнутреннюю, остальные четыре – внутреннюю и заднюю поверхности сустава.

После того как движение освоено правой и левой рукой, можно выполнять прием двумя руками попеременными круговыми движениями, как бы рисуя восьмерку (рис. 17).

Повторить прием на другом коленном суставе. Методические указания к технике те же.

Рис. 17

Наиболее часто встречающиеся ошибки при поглаживании ладонной поверхностью кисти следующие: 1) сильное надавливание из-за чрезмерного напряжения кисти, вызывающее неприятные ощущения или причиняющее боль; 2) разведение пальцев (от 2-го до 5-го), что создает неравномерное давление на массируемую поверхность и вызывает неприятные ощущения; 3) неплотное прилегание ладони к поверхности тела; 4) очень быстрый темп.

2.  Поглаживание тыльной поверхностью кисти отличается от предыдущего тем, что массирующей областью является тыльная поверхность вторых фаланг 2–5-го пальцев, кисть при этом почти сжата в кулак.

Выполняется: а) одной рукой; б) двумя руками попеременно; в) двумя руками одновременно; г) с отягощением. Воздействие данного приема значительно сильнее, чем воздействие поглаживания ладонной поверхностью кисти.

Изучать технику данного приема лучше всего на областях предплечья (рис. 18) и бедра. Опыт показывает, что после освоения поглаживания ладонной поверхностью кисти самообучение этому приему не представляет затруднений.

Рис. 18

Наиболее часто встречаются следующие ошибки: 1) неплотное прилегание тыльной поверхности фаланг к массируемой поверхности тела; 2) чрезмерное надавливание, чаще всего из-за напряжения массирующей кисти.

3.  Поглаживание пальцами применяется в основном на пальцах, кистях, стопах и на небольших по объему мышцах.

Выполняется: а) одним пальцем; б) большим и указательным; в) большими; г) большим пальцем и его возвышением.

Техническое выполнение данного приема принципиально не отличается от поглаживания ладонной поверхностью кисти, ошибки при изучении фактически те же.

В качестве примера рассмотрим поглаживание большим и указательным пальцами.

Исходное положение – сидя, массируемая область – боковые поверхности третьего пальца. Первый вариант – левый локтевой сустав массируемой руки опирается на стол, предплечье и кисть находятся в вертикальном положении. Второй вариант – предплечье левой, массируемой руки лежит на бедрах. В обоих вариантах подушечки большого и указательного пальцев правой руки прижаты к боковым поверхностям массируемого третьего пальца около корня ногтя и выполняют скользящее движение до пястно-фалангового сустава (рис. 19). Можно это движение продолжить по 2-му и 3-му межкостным промежуткам и далее по мышцам тыльной поверхности предплечья.

Рис. 19

Повторить несколько раз на одной, затем на другой руке. Несложно по аналогии изучить технику других разновидностей приема поглаживания пальцами.

РАСТИРАНИЕ

Растирание заключается в передвижении, смещении или растяжении тканей в различных направлениях. При растирании массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней. Другими словами, растирание – это массаж тканей через кожу. Общая длительность применения этого приема в среднем равна 30–40 % времени от всего сеанса массажа.

Растирание действует значительно эффективнее, чем поглаживание. Производя смещение и растяжение тканей, оно раздражает их рецепторы, а также рецепторы сосудов. Это приводит к усилению кровообращения за счет расширения сосудов и ускорения кровотока в них. Температура кожи при этом может повышаться на 1,5–3 градуса. К тканям доставляется больше кислорода, питательных и химически активных веществ, быстрее удаляются продукты обмена. Это действие растирания широко используется при любом виде массажа. В восстановительном сеансе массажа после физических нагрузок растирание способствует более быстрому окислению недоокисленных продуктов в тканях и их удалению из организма. В лечебном массаже растирание содействует ускорению рассасывания затвердений, патологических отложений солей и скоплений жидкости в тканях, особенно в области суставов, способствует увеличению подвижности тканей, растяжению рубцов, спаек при сращении кожи и т. п. Энергичное растирание повышает сократительную функцию и тонус мышц.

Растирание является основным приемом при массаже как здоровых, так и больных суставов. Оно очень полезно при перегрузках, травмах и микротравмах, часто приводящих к отечности, затвердениям в области суставов, к уменьшению движений в них и болезненности.

Растирание снижает возбудимость центральной нервной системы. При невритах и невралгии глубокое растирание по ходу нервных стволов или в местах нервных окончаний способствует уменьшению болевых ощущений.

Существуют разновидности приема:

1. Круговое растирание подушечками пальцев.

2. Растирание основанием ладони.

3. Растирание тыльной поверхностью пальцев.

4. Пилообразное растирание.

Самостоятельное изучение техники растирания

1. Круговое растирание подушечками пальцев. Выполняется: а) одной рукой; б) двумя руками; в) с отягощением; г) отдельными пальцами.

Эти разновидности растирания являются универсальными благодаря большой тактильной чувствительности подушечек пальцев, но и наиболее сложными в техническом плане, что требует более длительной тренировки. После освоения техники кругового растирания подушечками пальцев самообучение другим разновидностям приема проходит легко.

а)  Растирание одной рукой. Исходное положение – сидя, массируемая область – передняя поверхность бедра (подробно это описано в приеме попеременного поглаживания). Правую кисть кладем основанием ладони на бедро (создаем опору для массирующей руки), максимально расслабленные пальцы слегка согнуты в межфаланговых суставах и опираются на подушечки (рис. 20). Для начала сделаем следующее упражнение: сгибая 2–5-е пальцы во всех межфаланговых суставах, сдвигаем кожу (рис. 21), причем в момент сгибания давление подушечек пальцев увеличивается (пальцы не должны скользить, гладить кожу, они как бы приклеены к ней). Затем разгибаем пальцы (рис. 22), давление на кожу уменьшается, и кисть в конце упражнения несколько продвигается вперед (от себя). Добавим следующее движение: в момент начала сгибания пальцев и смещения кожи делаем еще круговое движение (рис. 23, 24) по максимальной окружности (радиус зависит от подвижности кожи этой области) и возвращаемся в исходное положение.

Для выполнения следующего тура движения кисть в момент разгибания пальцев также чуть-чуть смещается вперед (рис. 25).

Рис. 20

Рис. 21

Рис. 22

Рис. 23

Рис. 24

Рис. 25

Таким образом, пальцы при круговом растирании как бы рисуют спираль, в данном случае правая рука движется по часовой стрелке.

Повторить несколько раз и разучить прием другой (левой) рукой, лучше на левой передней поверхности бедра (смена положения ног). Круговое движение левой кистью выполняется против часовой стрелки.