Владимир Куц - От новичка до мастера спорта

• Название: От новичка до мастера спорта
• Автор: Владимир Куц
• Издательство: Воениздат
• Жанр: Здоровье
• Год: 1962

Бег является одним из естественных движений человека. Поэтому для того, кто никогда не занимался спортом, бег на первый взгляд не представляет ничего сложного. Кто из нас в детстве не бегал наперегонки? Да и в зрелом возрасте мы порой даже не замечаем, как непроизвольно используем это физическое упражнение в своей повседневной жизни. Вы хотите успеть на уходящий троллейбус и ускоряете шаг до бега; в вашу квартиру звонят, и вы бегом мчитесь к входной двери. Не перечесть случаи, когда человек переходит на бег, даже не замечая этого и уж, конечно, не помышляя ни о каких спортивных достижениях.

B этой книге речь пойдет не о такого рода беге, а о беге как одном из факторов физической подготовки воина-спортсмена, о том, как в армейских условиях новичку-спортсмену вырасти до мастера спорта.

---

У меня явно не хватало многих навыков и качеств, необходимых для получения значка, на котором был изображен спортсмен-бегун.

Под руководством командиров школы начались тренировки в составе взвода и роты. Летом мы тренировались в беге, прыжках, метаниях, а зимой — в ходьбе на лыжах. Я был не из слабеньких и, познакомившись с техникой метания, гранату и ядро бросал вскоре неплохо.

Основной формой тренировки в беге были кроссы в составе взвода на дистанцию 1000 м. Постепенно дистанция кросса была увеличена до 5000 м. С бегом у меня сперва не получалось. Здесь я имел посредственные результаты. Конечно, о технике бега я тогда и понятия не имел, бежал, как бежится. Единственной моей целью было уложиться в норматив ГТО. Бежать повторно я мог сколько угодно. Сил во мне было хоть отбавляй, а вот скорости не было. Тогда я начал тренироваться в свободное от учебы время. Вначале я успевал за 30 мин добежать до намеченной отдельной березы, затем за те же полчаса я уже добегал до опушки леса, а потом стал выполнять норму комплекса ГТО. Но как еще далеко было до нормы третьего спортивного разряда!

Тренировка по лыжам мне давалась лучше, и сдача норм ГТО прошла успешнее. Здесь сказалось то, что я с большим увлечением катался на лыжах еще в детстве. У меня было достаточно силы и выносливости, чтобы пройти на лыжах 10 км в течение часа.

Получив значок ГТО, я стал мечтать о спортивном разряде, конечно, на лыжах. К бегу я был равнодушен, тогда он мне казался тяжелым и изнурительным видом спорта.

С наступлением осени лыжники нашей части бегали кроссы по резко пересеченной местности. Тренировки проводил лыжник второго разряда сержант Безбородко.

С появлением снега мы становились на лыжи и тренировались два — три раза в неделю по полтора-два часа. Постепенно я втянулся в эти занятия, у меня возникла потребность в систематических тренировках. К моменту окончания снайперской школы я был уже близок к третьему спортивному разряду по лыжам.

В мае 1945 г., когда среди выпускников нашей школы я сидел в теплушке поезда, направляющегося в Германию, где наши войска добивали гитлеровцев, было получено сообщение о победе. Необходимость в поездке на фронт отпала. Началась военная служба в мирных условиях.

Летом 1945 г. я был направлен на Балтику. Солдатская шинель была заменена матросским бушлатом и бескозыркой. Нелегка и сурова служба матроса. В любую погоду матрос обязан исправно нести вахту, управлять шлюпкой, уметь плавать и нырять, выполнять сложные корабельные работы.

Наша часть занимала небольшой остров. Крохотная голая полоска земли, причал для кораблей, изменчивое многоликое море, блеск волн, убегающих к далекому горизонту, и с утра до вечера колючий, пронизывающий ветер — вот обстановка, в которой протекали первые семь лет моей службы на флоте. После украинского села, утопающего в зелени, солнца, тепла для меня здесь все поначалу было непривычным.

На первый взгляд на острове не было никаких условий для занятий спортом. Но морская служба немыслима без физически крепких, выносливых, натренированных людей. Я был командиром орудийного расчета. Снаряд артиллерийского орудия иногда весил сотни кг. Во время учений требовалось поднять, перенести и подать к пушке до тонны снарядов, а иногда и по нескольку тонн боеприпасов. Физически слабому матросу такая нагрузка, конечно, не под силу.

В нашем распорядке дня неизменно значились спортивные занятия. День всегда начинался с утренней зарядки. Затем в свободное от службы и вахт время матросы занимались тем, кому что по душе. Я испытывал потребность в быстрых движениях.

Просека редкого приморского леса у скал да небольшие полоски земли у причала служили мне беговой дорожкой. Я самостоятельно бегал кроссы, занимался общефизической подготовкой, перепробовал почти все виды легкой атлетики, греблю, бокс, поднятие штанги. Зимой ходил на лыжах. Хотя эти занятия вначале не были целенаправленными, но я чувствовал, как от морского воздуха, спорта и флотских щей я окреп и заметно стал сильнее.

Зимы в те годы на Балтике были капризны, погода неустойчива. Поэтому, как только сходил снег, мы начинали заниматься легкой атлетикой. Я поставил себе целью — добиться второго спортивного разряда в беге на 5000 м. Поставить задачу легко, тяжелее ее решить.

В основе достижения определенных спортивных успехов лежит прежде всего систематическая, регулярная тренировка. Одним из важнейших, хотя на первый взгляд и незначительных, моментов в тренировке является утренняя зарядка. Зарядкой я занимался ежедневно, сначала вместе со своим подразделением. Позднее, когда я неплохо пробежал кросс на соревнованиях в честь Дня победы, командир подразделения разрешил мне заниматься с группой матросов, с которыми начальник физподготовки части проводил специальные утренние физические упражнения в течение 30 мин с уклоном на определенные виды спорта.

Начальник физической подготовки разработал для этой группы специальный план-график зарядки. В течение шести месяцев длительность нагрузки бега была доведена до 20 мин. Кроме этого, в течение 10 мин мы занимались гимнастикой с уклоном на свой вид спорта.

Содержание зарядки было направлено на развитие скорости и выносливости.

Первые три месяца ходьба и бег чередовались в зарядке в следующих вариантах:

— чередование спокойной и ускоренной ходьбы — 5 мин;

— чередование ускоренной ходьбы с бегом — 10–15 мин;

— упражнения комплекса утренней зарядки и специальные упражнения бегуна (приседания, упражнение «ножницы», бег с высоким подниманием бедра, прыжки с ноги на ногу и др.).

Постепенно продолжительность ходьбы уменьшалась, а время бега увеличивалось и было доведено до 20 мин в легком равномерном темпе без отдыха. После бега проводились общеразвивающие упражнения для бегунов.

Спустя три месяца такой подготовки в содержание зарядки впервые включились ускорения. После десятиминутного равномерного легкого бега мы делали ускорения по 50100 м через каждые 100 м тихого бега. Этих ускорений вначале было 5–6. Затем постепенно, от недели к неделе, количество ускорений возрастало до тех пор, пока не было доведено до 10–15 ускорений в каждой зарядке. В заключение проводилась десятиминутная гимнастика.

Эта специальная утренняя зарядка сыграла важную роль в повышении беговой подготовки матросов, которые занимались в нашей группе.

Все занимающиеся выполнили нормы третьего спортивного разряда по бегу, а некоторые получили и второй разряд по бегу или по лыжам. Летом 1950 г. и я впервые пробежал 1500 и 5000 м, выполнив норму второго разряда, но по-прежнему считал бег чем-то второстепенным, подспорьем к лыжам. Лыжи, лыжные гонки меня привлекали все больше и больше.

В сентябре 1949 г к зимнему сезону у нас была создана сборная команда лыжников для подготовки. Руководил этой командой начальник физической подготовки лыжам капитан Завалко. Все тренировки проводились в свободное от

В тренировки включалась и утренняя зарядка. Эта зарядка-разминка не исключалась из моего распорядка дня все последующие годы занятий спортом и даже увеличивалась как по интенсивности, так и по объему.

Основная тренировка проводилась три — четыре раза в неделю. Утренняя зарядка для меня стала уже системой. С этой нагрузкой организм справлялся свободно, основная же тренировка первые два месяца проходила очень тяжело. Наша группа была смешанная: в ней занимались и хорошо подготовленные матросы, и новички, к которым принадлежал и я. Но мне не хотелось отставать от сильных товарищей по команде.

Кинограмма техники бега В.Куца

На основе личного опыта приведу следующий не- дельный цикл тренировки начинающего лыжника в Подготовительном периоде в условиях части.

По вторникам проводился переменный кросс по пересеченной местности с ходьбой и бегом продолжительностью от 1 до 2 ч. Все подъемы преодолевались с ходу, с максимальной скоростью. Сначала общая нагрузка как по времени бега, так и по количеству подъемов была сравнительно небольшой. В дальнейшем она постепенно увеличивалась. Так, например, в сентябре, октябре и ноябре нагрузка складывалась из 15-минутного легкого бега, 30-минутного переменного бега и 15-минутного легкого бега. В конце ноября, с первым же снегом, мы уже тренировались 2 ч: 15 мин легкого бега, 1 ч 20 мин переменного бега с максимальным количеством подъемов, 15 мин легкого бега и гимнастика.

По четвергам проводился легкий равномерный кросс продолжительностью от одного до полутора часов.

Впоследствии, когда я стал тренироваться только в беге на длинные дистанции, эта резкая смена темпа бега осталась в основе моих тренировок.

По субботам повторялась тренировка, которая проводилась по вторникам.