Андреас Иопп - Мне очень нравится курить… но я бросаю!

• Название: Мне очень нравится курить… но я бросаю!
• Автор: Андреас Иопп
• Жанр: Психотерапия

Конечно, вам «нравится» курить. Иначе расстаться с сигаретами было бы со всем просто. Только досконально разобравшись в том, почему вам так нравится курить, вы сможете бросить без всяких сожалений. Андреас Иопп, автор всемирно известной методики, постарается последовательно и с чувством юмора разоблачить шаблоны, которые мешают вам покончить с курением раз и навсегда. Он объяснит, как никотин перепрограммирует ваш мозг, делает вас беспокойным и наиболее подверженным стрессу.

К концу чтения книги вы легко, без проблем и лишнего веса расстанетесь с сигаретами. Навсегда!

Перевод: Мария Виноградова

---

«Мне понадобилось почти 3 месяца, чтобы прочитать эту книгу. Чем медленнее я читаю, тем позднее должен буду отказаться от курения». Вы ничего не должны. Будете вы продолжать курить или не будете – это решаете только вы. Может быть, когда вы дойдете до конца книги, вам больше и не захочется браться за сигарету. Мой совет: прочтите книгу быстро, в противном случае знания не усвоятся в должной степени. Сейчас вы просто собираете информацию. Это позитивный момент. Придет время, и мы по отдельности рассмотрим каждый элемент того удивительного пазла, который представляет собой поведение курильщика. И больше ничего.

Обычно мы охотнее всего оставляем все как есть, потому что любые перемены в жизни всегда связаны с опасениями и страхами. Именно страх перед неведомым играет в нашей жизни роль ограничителя. Однако «Вы ничего не теряете – вы просто начинаете жить по-новому»!  – это нечто другое. Вместо того чтобы горевать по прошлому, вы можете радоваться предстоящему новому – той жизни, в которой вы, спустя лишь короткое время, сможете лучше справляться со стрессом и станете эмоционально стабильнее. Радуйтесь тому, что с каждым днем будет улучшаться ваша физическая форма и повышаться работоспособность. Все ваши опасения относительно своего здоровья исчезнут, и освободится большое количество новой энергии. Возрастет ваше самоуважение – ведь вы смогли сделать это. Ведь вы смогли преодолеть страх, избежать уготованной вам никотином ловушки и вновь завоевать свою свободу. Это могло бы стать самым важным решением в вашей жизни. Вы не можете проиграть! Не можете просто потому, что в худшем случае вы просто будете курить и дальше, как делаете это сейчас. В лучшем случае вы выиграете 14 дополнительных лет жизни. Так много? Да, поскольку курильщик, который до конца жизни ежедневно выкуривает 20 сигарет, укорачивает свое пребывание на этом свете в среднем на 14 лет.

Каждый день вы совершаете поступки, доказывающие, что вы планируете свое будущее и твердо рассчитываете прожить еще долго. Вы пристегиваетесь в автомобиле, покупаете страховки, вносите плату за жилье и радуетесь предстоящему рождению внуков. Следовательно, вам совсем не безразлично, каким будет ваше будущее!

С помощью этой книги постарайтесь еще раз взглянуть на свое курение другими глазами. Непредвзято. А затем решайте, «нравится» ли вам курить по-прежнему или лучше совершить прорыв к чему-то новому. Миллионы людей бросили курить и могут подтвердить: без никотина вы будете наслаждаться жизнью не меньше, а возможно, еще и больше, и вы ни о чем не пожалеете.

Чего вам ждать от этой книги

Если ты знаешь и себя, и своего врага, можешь не опасаться за исход тысячи сражений.

СУН-ЦЗЫ. ИСКУССТВО ВОЙНЫ

Как построена книга

Курение – это сложное поведение, напоминающее пазл. Иначе миллионы людей не попадались бы в никотиновую ловушку и не выбирались бы из нее лишь десятилетия спустя с похудевшим на несколько миллионов рублей кошельком и разрушенным здоровьем. Шаг за шагом я разберу для вас этот пазл на составные элементы и попутно разгоню дымовую завесу, мешающую ясно увидеть простую истину. При ответе на вопрос, почему вы курите, существенное значение имеет множество мелких деталей. Поэтому стоит поподробнее рассмотреть каждый из составляющих пазл кусочков. Тогда все они вдруг сложатся в совершенно новую общую картину. А вы рассчитывали получить пару советов и быстродействующий рецепт? В этом случае вы, вероятно, бросили бы курить быстрее, но очень скоро вас вновь настиг бы один из привычных мыслительных шаблонов. И горящая сигарета оказалась бы в вашей руке значительно раньше, чем вам того бы хотелось. Я знаю, о чем говорю! Поверьте мне: сначала нужно понять и лишь потом действовать.

Часть 1 Вам «нравится» курить?

От «нравится» к «необходимо»

Курение доставляет вам наслаждение?

Окончился длинный, тяжелый день, и вам хочется побаловать себя. Сигарета… Щелк… Что может быть лучше? Вы блаженно втягиваете в себя дым. Маленькое облачко мирно поднимается кверху. Время течет медленнее и приятнее. Мы курим, чтобы расслабиться. При стрессе. В перерыве. После еды. Для наслаждения… Есть много приятных поводов. Но тогда почему вы против того, чтобы и вашим детям доставалось в жизни хоть немного наслаждения? Например, после напряженного школьного дня они могли бы с помощью сигареты снимать стресс и восстанавливать хорошее самочувствие. Или если приятель увел первую в жизни подружку. Тут уж выкурить сигарету просто необходимо, чтобы хоть как-то нейтрализовать отвратительное настроение. Детство и само по себе суровая штука. А уж выносить все эти неприятности и «американские горки», которые то и дело выписывают эмоции, без курения и впрямь очень трудно. Чего стоит одно только вечное ожидание автобуса по дороге в школу или нервная мама, которая пришла за тобой точно в назначенное время. С сигаретой вытерпеть все это было бы гораздо легче. И для чего тебе дают карманные деньги? Разумеется, для того, чтобы ты мог себе кое-что позволить.

На этом месте фильм «Мне нравится курить» обычно приостанавливается по причине обрыва кинопленки. Многие курильщики, перечислив мне все мыслимые преимущества курения, вздрагивали, когда я спрашивал их, предлагали ли уже они закурить соседским детям… Зачем вообще курильщики постоянно рассказывают о том, почему им так нравится курить? Я отношусь к людям, которые, можно сказать, никогда не испытывают потребности оправдывать свой образ жизни. Однако в том, что касается курения, я делал это постоянно. Со временем я начал все яснее сознавать, что перечисляю преимущества курения скорее сам себе – видимо, чтобы доказать в первую очередь себе самому, что с этим все о’кей.

Курение поистине замысловатая привычка. Когда мы не курим, нам этого очень хочется. А когда наконец закуриваем, то чувствуем, что лучше бы этого не делали, но одновременно считаем, что получаем наслаждение. Однако, несмотря на наслаждение, мы все-таки не стали бы рекомендовать другим приобщаться к курению, а охотнее всего бросили бы сами. Когда-нибудь.

Ваша первая сигарета

Вы еще помните свою первую сигарету? Вы выкурили ее вместе с другом? Или вы один из тех, кто раздобыл себе сигарету, чтобы поэкспериментировать с ней в одиночестве и потом явиться среди сверстников в качестве крутого, заядлого курильщика? При первых затяжках вы, наверное, от кашля чуть не вывернулись наизнанку? Этот сухой, едкий дым – отвратительно! Самочувствие гадкое, тошнит, кружится голова, нечем дышать, бронхи сужаются, и хочется как можно скорее выкашлять дым обратно. Вполне естественная реакция. Дым всегда означает опасность. Наш инстинкт запрограммирован на это уже миллионы лет.

Сегодня наши дети кашляют меньше, чем мы 20 лет тому назад. Отчего? Сигаретная промышленность использует многочисленные добавки к табаку, которые расширяют и успокаивают бронхи, слегка оглушают трахею и придают дыму более свежий вкус.

Дети и подростки в конечном счете важнейшая целевая группа сигаретной промышленности. Всего 5 % молодых людей начинает курить после 21 года. А если и начинают, то чаще всего из них выходят «социальные» курильщики, которые действительно курят немного. Для промышленников это означает, что целевую группу следует формировать как можно раньше. Молодежь лучше всего поддается влиянию, юные мозги более восприимчивы и гораздо быстрее впадают в зависимость от никотина. Уже после нескольких сигарет можно обнаружить первые изменения в мозге под воздействием никотина. А для увеличения оборотов и прибылей производителям сигарет нужно много, очень много подрастающих курильщиков. Попробуйте-ка поставить себя на место сигаретной промышленности: лучшие клиенты быстро списываются со счетов по причине раннего ухода из жизни, а другие выбывают из-за того, что по каким-то дурацким причинам прекращают курить.

Наконец-то мы стали «своими»

Вернемся к вашей первой сигарете. Каждому подростку хочется приобщиться к миру взрослых, к братству уверенных в себе, решительных, которые знают, как себя вести, – не то что прыщавые одноклассники со скобками на зубах. И потом эти мучительные моменты на дискотеке… С сигаретой в руках выглядишь, по крайней мере, не так беспомощно, есть за что держаться. Когда уже выпит второй дорогой коктейль. Когда стойка бара сплошь облеплена народом и нельзя небрежно облокотиться на нее локтем. Когда чувствуешь, что за тобой наблюдают. И когда в общении с симпатичной девушкой ты не в состоянии вымолвить ни одного разумного слова. Чем нести, запинаясь, всякую чушь, можно предложить ей сигарету, и ситуация спасена. Вот это круто.

Вы помните свои первые затяжки? Сначала мы должны были прилежно тренироваться, чтобы научиться вдыхать едкий дым глубоко в себя и без кашля выпускать его из легких. Нужно было отработать и элегантные манипуляции с сигаретой и зажигалкой. А также освоить гениальное выпускание дыма из уголка рта или в каком-нибудь другом направлении, не спуская при этом глаз со своего собеседника. И вот наконец-то мы приобщились, то есть превратились в курильщиков! В кино и мыльных операх мы тоже успели на это насмотреться. В 70 % фильмов, выпущенных в США, герои курят. Наши идолы экрана курили при знакомстве, при решении сложных задач (чтобы сосредоточиться), после секса (чтобы расслабиться), в баре и по любому другому поводу. Так что же в этом могло быть плохого, если наши образцы для подражания постоянно демонстрировали нам, что курить – это совершенно нормально?