Андреас Иопп - Мне очень нравится курить… но я бросаю!

• Название: Мне очень нравится курить… но я бросаю!
• Автор: Андреас Иопп
• Жанр: Психотерапия

Конечно, вам «нравится» курить. Иначе расстаться с сигаретами было бы со всем просто. Только досконально разобравшись в том, почему вам так нравится курить, вы сможете бросить без всяких сожалений. Андреас Иопп, автор всемирно известной методики, постарается последовательно и с чувством юмора разоблачить шаблоны, которые мешают вам покончить с курением раз и навсегда. Он объяснит, как никотин перепрограммирует ваш мозг, делает вас беспокойным и наиболее подверженным стрессу.

К концу чтения книги вы легко, без проблем и лишнего веса расстанетесь с сигаретами. Навсегда!

Перевод: Мария Виноградова

---

• Начав курить, подростки должны получать больше удовольствия от жизни, находиться в более приподнятом или хотя бы не в худшем настроении и лучше справляться с неприятностями.

• Но самое важное: если курение – преимущество, то, отказавшись от него, курильщики должны чувствовать себя не такими удовлетворенными и счастливыми, как раньше, сильнее переживать стрессы и смириться с ухудшившимся настроением.

Именно по этим вопросам и велась в течение последних тридцати лет систематическая, кропотливая работа. Не теоретическая, нет. Практическая. Чтобы получить ясную картину, нужно подробно опросить множество курильщиков и некурящих и сравнить полученные ответы.

• Сравнивают три группы: курильщиков в период легкого воздержания, курильщиков, которые только что покурили, и некурящих.

• Сравнивают настроение и уровень стресса подростков до того, как они начали курить, и после того, как они превратились в курильщиков.

• Отслеживают уровень стресса, настроение и удовлетворенность курильщиков, бросающих курить, и сравнивают, какими были эти параметры до отказа от сигарет и какими они стали через несколько недель после него.

Не будем сравнивать яблоки с грушами

Мы не будем заводить разговор о том, перевешивают ли психические преимущества курения тот вред, который оно наносит здоровью. Это все равно что сравнивать яблоки с грушами и вряд ли поможет хотя бы одному курильщику. Каждый «допрос курильщика» некурящим всегда начинается с этого сравнения яблок с грушами, то есть с рассуждений об опасности курения для здоровья.

Здоровье – важная причина, чтобы отказаться от сигарет. Сильная мотивация. Но не больше. Рассуждения о здоровье не дают ответа на вопрос, почему нам так нравится курить.

Курильщиков на моем семинаре интересует другое: действительно ли придется отказаться от полюбившегося им психического преимущества/наслаждения: «Если я захочу расслабиться, мне будет не хватать сигареты…», «Если мне потребуется улучшить свое самочувствие или у меня будет плохое настроение, мне захочется покурить», «Если мне просто захочется сделать себе что-нибудь приятное… Сигарета пришлась бы очень кстати», «Мне всегда нравилось курить, каждый раз я получал от сигареты большое удовлетворение. Если я брошу, мне постоянно будет казаться, что я лишил себя чего-то очень хорошего», «Преодолеть стресс без сигареты… Не знаю, получится ли это у меня…», «Как я смогу прожить день без сигареты?», «Обычно, если я не в форме или недостаточно собран, я выкуриваю сигарету. Что я буду делать без нее?»

Каждый курильщик остро ощущает перечисленные преимущества курения и доставляемое им наслаждение. Но действительно ли это преимущества? Правда ли, что никотин делает человека довольнее и спокойнее, уменьшает стресс, повышает сосредоточенность и работоспособность? Поднимаются ли реально соответствующие показатели курильщиков над нормальным уровнем или не дотягивают до него? Это мы узнаем из следующей главы....

Выводы :

• Чем сильнее никотиновая зависимость, тем в большей степени курильщик подвержен стрессам и сильным перепадам настроения, энергичности и концентрации внимания. Никотин употребляют, чтобы освободиться от этих постоянных нервирующих подъемов и спадов.

• Курильщики с удовольствием отмечают сиюминутные преимущества, получаемые от курения, а спады между сигаретами просто вытесняют из сознания.

• При падении уровня никотина беспокойство, напряжение и стресс нарастают до тех пор, пока притупившиеся рецепторы головного мозга не получат вместе с очередной сигаретой новую порцию никотина.

• На протяжении всего дня курильщики постоянно переживают подъемы и спады, сопровождающиеся напряжением и беспокойством.

Курение не дает никаких преимуществ для психики

«Короче, курение приносит мне наслаждение. Для меня бросить курить означало бы большую потерю. И не надо мне внушать, что я 20 лет просто обманывал себя и все мои ощущения сводятся всего лишь к нормальному уровню некурящих. Сначала докажите мне это».

Чтобы я смог вас в этом убедить, найдите 10 минут для чтения.

Психобиологическое воздействие никотина

Ключевой вопрос: действительно ли, с объективной точки зрения, курильщики чувствуют себя лучше, чем некурящие? Профессор Пэрротт попытался добраться до сути этой проблемы. Он одним из первых начал проводить исследования психобиологического воздействия никотина на курильщиков. В его экспериментах свое состояние оценивают: 1) курильщики, продолжающие курить в обычном режиме, без длительных перерывов, 2) курильщики после 12-часового воздержания от никотина и 3) некурящие.

Оценка дается перед началом специального теста на работоспособность и через 10 минут после него, причем в течение этого 10-минутного перерыва всем курильщикам разрешается покурить. Анкета по трем важнейшим для курильщиков параметрам – стресс, самочувствие и энергичность – широко используется в науке уже много лет и вполне доказала свою надежность и эффективность. Оставайтесь с нами. Это и в самом деле интересно!

Как курильщики оценивают свое настроение в действительности

Первая оценка по шкале настроения показывает, что курильщики, которые давно не курили, пребывают в более напряженном/нервном состоянии, чувствуют себя не так бодро, менее уравновешены и менее довольны по сравнению с некурящими или с курильщиками, не воздерживавшимися от табака. Это понятно. Вам это тоже знакомо: чем дольше не куришь, тем невыносимее себя чувствуешь. В отличие от этой группы некурящие и курильщики, продолжавшие курить как обычно, дали в целом идентичные оценки своему настроению. Но при этом курильщики, поддерживавшие привычный уровень никотина, оценили все три параметра (стресс/тонус/самочувствие) ничуть не выше, чем некурящие. Таким образом, из этих данных не видно, чтобы никотин давал какие-то преимущества курильщикам, если сравнивать их с некурящими.

Далее следует небольшой эксперимент, позволяющий определить реальное состояние участников, а затем, после перекура, – вторая оценка по шкале настроения. Вторая сигарета, однако, не приносит курильщикам, не страдавшим синдромом абстиненции, никакого улучшения в том, что касается стресса/тонуса/самочувствия, по сравнению с некурящими. Да и оценки, которые дают эти участники своему настроению после выкуренной в перерыве сигареты, не выше тех, что были до перерыва, так как между обеими сигаретами прошло слишком немного времени, чтобы уровень никотина мог сильно понизиться и вызвать неприятные ощущения.

Зато курильщики, еще не употреблявшие табак после утреннего пробуждения, напротив, чувствуют после первой сигареты значительное улучшение по всем трем направлениям. Они наконец-то достигают нормального уровня, на котором безо всяких усилий находятся некурящие, а также курильщики с достаточным содержанием никотина в организме. Взгляните на рис. 5, 6, 7 – здесь описанные выше результаты представлены в виде диаграмм. «О господи, еще и диаграммы» . Да, но это же и вправду интересно и поможет вам еще лучше во всем разобраться.

Итак, совершенно очевидно, что ни один из показателей не превышает нормальный уровень под действием никотина. Это всегда было и навсегда останется чисто субъективным ощущением курильщика. С помощью никотина вы просто выходите из неприятного состояния абстиненции.

...

Вывод : Выкуривая сигарету, вы всего лишь восстанавливаете свое нормальное состояние.

Рис. 5. Стресс

Рис. 6. Тонус/энергичность

Рис. 7. Самочувствие/радость

При низком уровне никотина курильщики улучшают свое состояние и доводят его до нормального уровня, выкуривая следующую сигарету. После этого они чувствуют себя такими же свободными от напряжения, спокойными, бодрыми, довольными и уравновешенными, как и некурящие. Те курильщики, которые закуривают после продолжительного воздержания, оценивают свою удовлетворенность/уравновешенность на данный момент несколько выше, чем те, которые курят на фоне уже и без того высокого уровня никотина. Оно и понятно – сигарета приносит им большее облегчение.

На рисунках отчетливо видно: единственное, чего можно достичь посредством закачки в организм никотина, – просто-напросто восстановить нормальное состояние. Другими словами, у курильщиков нет никаких преимуществ перед некурящими в том, что касается стресса/тонуса/самочувствия. То есть эти преимущества существуют исключительно как субъективное, воображаемое впечатление курильщика, и оно тем сильнее, чем длительнее было воздержание.