Андреас Иопп - Мне очень нравится курить… но я бросаю!

• Название: Мне очень нравится курить… но я бросаю!
• Автор: Андреас Иопп
• Жанр: Психотерапия

Конечно, вам «нравится» курить. Иначе расстаться с сигаретами было бы со всем просто. Только досконально разобравшись в том, почему вам так нравится курить, вы сможете бросить без всяких сожалений. Андреас Иопп, автор всемирно известной методики, постарается последовательно и с чувством юмора разоблачить шаблоны, которые мешают вам покончить с курением раз и навсегда. Он объяснит, как никотин перепрограммирует ваш мозг, делает вас беспокойным и наиболее подверженным стрессу.

К концу чтения книги вы легко, без проблем и лишнего веса расстанетесь с сигаретами. Навсегда!

Перевод: Мария Виноградова

---

Поэтому с годами вам приходится выкуривать все больше сигарет, чтобы добиться примерно одинакового удовлетворения и чувствовать себя до некоторой степени нормально. В служебных маркетинговых документах производители сигарет в радостном ожидании рассчитывают дополнительные объемы продаж, исходя из постепенного увеличения потребления сигарет каждым отдельным курильщиком. Количество ежедневно выкуриваемых сигарет в течение 10–15 лет возрастает в среднем на 30 %. Подумайте еще вот о чем: с годами вы будете тратить все больше денег на то, чтобы как-то компенсировать этот эффект привыкания ваших рецепторов.

Курить, чтобы лучше себя чувствовать

Как и все наркотики, приводящие к стойким изменениям системы нейромедиаторов в мозге, в частности, к увеличению количества связывающих рецепторов, никотин становится причиной перепадов настроения и большей подверженности стрессам. Если вы вовремя не выкурите сигарету и к местам связывания мозговых рецепторов с раздражителем не поступит никотин, то ваше настроение ухудшится, вы станете более нервным, раздражительным и рассеянным. У курильщиков слишком много рецепторов, чтобы их собственный организм мог произвести достаточное количество нужного вещества (ацетилхолина), которого хватило бы на все рецепторы, и, таким образом, достичь выброса в кровь нейромедиаторов счастья. Поэтому для нормального самочувствия вы должны снова и снова дышать никотином.

Отсюда ясно, что курение вовсе не преимущество, как думают многие курильщики. Наоборот, вся «заслуга» никотина состоит лишь в том, что он вызывает структурные изменения в центре удовольствия мозга. Он постоянно создает ситуацию дефицита, которую можно устранить опять же только никотином. Вам «нравится» курить, потому что курение помогает вам избавиться от нехорошего чувства пустоты и неудовлетворенности. Курильщик воспринимает облегчение, которое дает ему сигарета, как удовольствие и наслаждение. Самочувствие улучшается. Желание покурить тем сильнее, чем существеннее падает уровень никотина и чем меньше рецепторов связано с этим раздражителем.

Изменения в центре удовольствия мозга

Что касается вас, единственная возможность вернуть ваш центр удовольствия в прежнее состояние – это на несколько недель лишить свой мозг никотина. Тогда количество рецепторов снова сократится, и они восстановят свою чувствительность. Очень скоро вам опять станет достаточно ваших собственных нейромедиаторов, вы будете чувствовать себя комфортно, ваше настроение стабилизируется, а устойчивость к стрессам повысится.

Что касается никотина, какой же это скучный наркотик! Не способен даже одурманить по-настоящему. С его помощью вы всего лишь устраняете им же вызванные нехорошие ощущения, чтобы в итоге чувствовать себя просто-напросто нормально. И еще платите за это. За нормальное самочувствие, в котором безо всяких усилий пребывает любой некурящий.

Курильщики продолжают верить в наслаждение и преимущество

«Хм, ну хорошо, значит, я курю, чтобы происходило связывание этих рецепторов, и тогда я чувствую себя нормально. Но какое-то время я все-таки чувствую себя определенно лучше, чем некурящий». Ну я же говорил. В этом-то и заключается главный вопрос! Многие курильщики сразу же инстинктивно схватывают, какие изменения приносит с собой никотин и как можно избежать симптомов абстиненции, закуривая очередную сигарету. Несмотря на это, в них живет непоколебимая уверенность, что без никотина они лишатся определенных преимуществ. Поэтому они и не могут бросить. Курильщики твердо верят в то, что в известных ситуациях курение успокаивает, смягчает стресс, помогает сконцентрироваться, а также в то, что на короткое время достигается не просто нормальное состояние некурящего, но гораздо лучшее состояние. Этим самым важным вопросом – выигрываете ли вы от курения дополнительные преимущества или многое теряете в своем отношении к жизни – мы подробно займемся немного позже.

Кратко о курении во время беременности

Увеличенное число рецепторов обнаруживается и у детей, чьи матери курили во время беременности. Пребывающий в утробе плод всегда курит вместе с матерью. Поэтому не случайно новорожденные дети курящих матерей чаще бывают беспокойными и демонстрируют особенности поведения, несвойственные детям некурящих. Так у них проявляется синдром воздержания.

Представьте себе, как день за днем происходит образование, развитие, деление и увеличение количества клеток мозга вашего еще не родившегося малыша. Невероятное чудо формирующейся жизни, созидающихся живых клеток может быть омрачено никотином. В процессе развития мозга никотин способен абсолютно не ко времени стимулировать выброс нейромедиаторов, что приводит к затормаживанию роста и увеличения численности клеток. В экспериментах на животных удалось доказать, что под воздействием никотина в отдельных участках мозга образуется меньше нервных клеток. Кроме того, появляются стойкие изменения в рецепторах центра удовольствия мозга, которые вам уже хорошо известны из собственного опыта никотиновой зависимости, – с той лишь разницей, что эти изменения носят гораздо более устойчивый характер, если происходят в период формирования мозга. У матерей, куривших во время беременности, дети нередко отличаются отклонениями в поведении, у них чаще наблюдается ADHS (синдром дефицита внимания и гиперактивности), они больше подвержены перепадам настроения и депрессиям. Лишь очень немногие беременные знают, какое сильное влияние с далеко идущими последствиями оказывает курение на психику и нервную систему ребенка....

Выводы :

• В центре удовольствия мозга никотин связывается с рецепторами и приводит к их десенсибилизации. В результате количество рецепторов удваивается.

• Вещества, вырабатываемые самим организмом, уже не могут связывать все рецепторы и стимулировать выброс достаточного количества нейромедиаторов счастья.

• Поэтому для поддержания нормального, спокойного самочувствия вам приходится курить снова и снова.

• С помощью сигареты вы лишь устраняете вызванный никотином дефицит нейромедиаторов – именно в нем заключается причина вашего беспокойства и неудовлетворенности, – но ощущаете это как наслаждение и преимущество.

• Чем ниже уровень никотина, тем сильнее субъективное восприятие курения как «наслаждения».

Моя собака, мои дети

Моя собака…

Вынуждаю ли я кого-то пассивно курить вместе с собой, честно говоря, никогда меня особенно не волновало. Я думал:

«Если это кому-нибудь мешает, пусть не стоит рядом, а отойдет в другое место. И к чему только вся эта истерия насчет пассивного курения». Но потом я прочитал одну статью. В ней говорилось, что пассивно курящие собаки особенно подвержены заболеванию раком. У таких собак риск получить рак легких или носа возрастает на 60 %. Это заставило меня призадуматься. Не мог же в самом деле мой фокстерьер Робби просто выйти из квартиры, пока я дымил у телевизора. То, что я вредил себе самому, было мне еще более-менее безразлично. Ну хорошо, не совсем безразлично. Но то, что я вредил своей собаке, мне совсем не нравилось. Теперь я по возможности старался курить во время выгуливания Робби на улице или на балконе.

По результатам опроса свыше трех тысяч семей для каждого третьего курильщика риск, что его домашнее животное заболеет раком, мог бы послужить основанием для отказа от курения. Каждый четвертый некурящий ради здоровья собачки выставил бы своего курящего ближнего с сигаретой за дверь. По отношению к другим некурящим, включая собственных детей, проявлялось далеко не так много сочувствия. В действительности же более чем у половины детей из семей курильщиков в моче обнаруживаются продукты распада никотина. Причем у каждого четвертого ребенка их столько же, сколько у барменов, работающих в молодежных ресторанах.

Разумеется, я продолжал курить, хотя бы в кафе. Но вслед за болтовней о пассивном курении начали появляться запреты на курение в общественных местах. С этих пор я обычно стоял в любую погоду снаружи под дверью или на тротуаре, пускал перед собой дым и чувствовал себя обиженным. Большого наслаждения это мне не доставляло. Правда, иногда вместе со мной перед входом стояли и другие курильщики. «Все-таки курящие люди намного симпатичнее» , – уговаривал я себя. Или: «Там остались одни зануды, которые привыкли портить удовольствие другим. Неужели нельзя проявить чуть больше терпимости?» Но факт остается фактом: многие курильщики так сильно нервничают, стоя на улице или на балконе, что для них это становится существенным побуждением бросить курить.

За бо́льшую толерантность, или как работает лобби табачной индустрии

Действительно ли пассивное курение настолько вредно? И останутся ли еще в ближайшее время такие места, где можно курить? И стоит ли тогда курить вообще? Вот уже примерно 15 лет табачная индустрия пытается по возможности приуменьшить последствия пассивного курения, выставить опасения по этому поводу в смешном свете, а некурящих изобразить угрюмыми людьми, отравляющими удовольствие другим. Дорогостоящие кампании сигаретных производителей, такие как «За бо́льшую толерантность» и «Человек, культура, общение», снова и снова стремятся свести всю эту тему к якобы недостаточной терпимости людей. Что ж, логично. Ведь наибольшую угрозу для сбыта сигарет представляют собой как раз запреты на курение, устанавливаемые на основании научных данных о серьезных последствиях пассивного курения. По заказу табачной индустрии были проведены альтернативные исследования. Были подкуплены высокопоставленные немецкие ученые, в том числе бывший глава Федерального министерства здравоохранения проф. Иберла. Цель этих заказных изысканий состояла, среди прочего, и в том, чтобы завуалировать опасность курения и пассивного курения для здоровья. Наряду с работой табачного лобби в парламентских комиссиях они должны были помешать политикам вводить запреты на курение. Ни в одной другой высокоразвитой стране подобная лоббистская деятельность не была столь успешной, как в Германии.