Пол Делиа - Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

• Название: Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс
• Автор: Пол Делиа
• Жанр: Спорт

Со времени выхода в свет книг Стюарта Мак Роберта в мире натурального бодибилдинга не появилось ничего нового. Бодибилдинг впал в тяжелейший застой и его стагнация длилась более 10 лет, пока не появилась Система Максимального Сверхнагрузочного Тренинга (Мах-ОТ), и не заставила атлетов по-новому взглянуть на тренинг с отягощениями, произведя настоящий фурор в тренировочных залах всего мира…

---

Мах-ОТ вырабатывает настоящую интенсивность

Мах-ОТ разработан на основе научных исследований в области психологии внимания и физиологии мышечной гипертрофии, однако большая часть вырабатываемой интенсивности зависит все-таки от вас самих, от вашего желания, а точнее от вашей способности вырабатывать на тренировке более чем стопроцентное усилие и концентрацию.

Вот список основных преимуществ, которыми обладает Мах-ОТ, и которые отсутствуют в традиционных тренировочных системах.

1. В Мах-ОТ один подход состоит из 4–6 повторений, что составляет всего 16–20 секунд. Значительно легче выработать и удержать высокую концентрацию и фокусировку на протяжении короткого сета с малым количеством повторов, чем на протяжении подхода с большим числом повторений. Таким образом, подход из 4–6 повторений наиболее оптимален для роста мышечной массы.

2. Длительность тренировочного занятия в Мах-ОТ составляет всего 30–40 минут. Этот параметр также способствует генерации и удержанию максимальной интенсивности и концентрации на протяжении всей тренировки. Опять же, длительная работа не позволяет выработать максимальную интенсивность. Вы способны генерировать и удерживать интенсивность только в очень коротком промежутке времени.

3. На каждой тренировке прорабатывается только одна часть тела. Вы можете сфокусировать всю свою интенсивность на проработке основной мышечной группы этой части тела, не заботясь о более мелких вспомогательных мышцах.

Прорабатывая более чем одну часть тела, вы, во-первых, снижаете общую интенсивность тренинга, а во-вторых, не получаете полного стимулирования мышечных волокон.

4. По сравнению с обычными тренировочными методами, Мах-ОТ вовлекает максимальное количество мышечных волокон в процессы гликолиза и ускоряет ресинтез гликогена, что способствует выработке оптимального уровня концентрации и физической энергии.

5. Тренировка в стиле Мах-ОТ поднимает уровни адреналина и норадреналина (нейромедиатора, влияющего на степень мышечных сокращений). Норадреналин оказывает глубокий физиологический эффект на силовые качества атлета. Мах-ОТ не только способствует быстрому росту общей силы, но и содействует развитию так называемой взрывной силы, влияя на механизм нейромышечных сокращений посредством сложной, но натуральной химической реакции. Высокий уровень адреналина усиливает гликолиз и способствует выработке энергии.

6. Мах-ОТ не только поднимает уровень концентрации молочной кислоты, но и снижает необходимость работающих мышц в лактате и ионах водорода. Все это создает благоприятную для выработки АТФ внутриклеточную среду, повышает мышечную энергию и выходной уровень анаэробной мощности.

7. Мах-ОТ усиливает ток в кровеносных сосудах и капиллярной системе, что способствует более полному снабжению мышц питательными веществами и транспортировке субстратов, а также удалению из мышцы продуктов распада.

8. По сравнению с обычными тренировочными методами, Мах-ОТ существенно поднимает уровень гормона роста в организме атлета, которое возможно лишь в пределах 10 минут. Другие тренировочные методы на самом деле только снижают пики выбросов этого гормона.

Как видите, Мах-ОТ синергически воздействует на выработку интенсивности, от которой напрямую зависит развитие мышечной массы и силы.

Существует ли другой тренировочный метод, способный так же влиять на деятельность энергетических мышечных субстратов и адреналина, повышать уровень выброса гормона роста, усиливать нейромускулярное сокращение и обострять способность к умственной концентрации?

Мах-ОТ питает сам себя. Каждый его элемент является своеобразным капиталом для другого элемента. Сама структура системы запускает мириады физиологических, биохимических, гормональных и психических реакций, оказывающих огромное влияние на выработку интенсивности. Но наряду с этим, существуют и другие способы выработки интенсивности, которые вы можете использовать для более полной реализации преимуществ Мах-ОТ. Давайте рассмотрим эти способы.

Методы психологического повышения мотивации

Мотивацию к тяжелому и жесткому тренингу необходимо в себе культивировать. Иногда желание к тренировкам пропадает. Что делать в этом случае? Как сделать так, чтобы желание тренироваться не пропадало никогда? Прежде всего, нужно испытывать свой предел. Вы всегда должны стремиться сделать следующую тренировку более качественной по сравнению с предыдущей. Но как создать неистребимое желание работать на каждой тренировке на все 100 % и даже больше?

Хотя сама система приближает вас к решению этой задачи, существует некоторые приемы психологического настроя на тренировку, которому вам не помешает научиться. Но должен заметить, что все эти психологические приемы окажутся бесполезны, если у вас нет огромного желания получить конкретный результат, и если вы не готовы к жесткой работе, боли и неприятным ощущениям.

Образно говоря, вы должны принести себя в жертву. Строительство максимальных мышечных объемов не бывает легким. Оно требует уникального сочетания психологического и физического аспектов. Психологический настрой требует определенной практики, но самые преданные атлеты работают над ней ежедневно. И чем выше будет ваша способность к созданию мысленно-мышечной связи, тем качественнее будет ваш тренинг.

Добавки для повышения интенсивности

Эта тема волнует меня больше всего, так как наша компания "Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс" занимается производством пищевых добавок. В 1987 я начал исследования, результаты которых впоследствии полностью изменили понятие "спортивное питание".

До этого времени я уже около шести лет занимался бодибилдингом и создал неплохое телосложение, но мне всегда казалось, что я что-то упускаю. И я начал читать журналы и заниматься самообразованием, стараясь насколько возможно поднять эффективность своих тренировок.

Это было моей ошибкой. Интеллект авторов статей, по которым я учился, оставлял желать много лучшего. Они вообще не разбирались в том, о чем писали, а лишь занимались повторением того, что вычитывали в других журналах, и, немного изменяя оригинал, выдавали за новую статью.

Я находил и поглощал всю информацию, которая попадалась мне на глаза. Я погрузился в изучение психологии и экспериментировал с техниками самогипноза; изучал научно-исследовательские работы в области питания и биохимии. Я очень много учился. Я пропустил через себя тонны информации и, в конце концов, пришел к выводу, что большинство добавок не имели под собой никакого научного обоснования, а остальные просто устарели. Но я был уверен, что добавки можно улучшить.

Однажды, когда я изучал одну научную работу о мышечной гипертрофии и силовых качествах, меня заинтересовал интересный феномен — форсирование нейромышечных сокращений. Вскоре произошел случай, побудивший меня начать исследования, которые закончились созданием добавки, обладающей таким влиянием на мышечный рост, какого еще никому не удавалось добиться за последние пятнадцать лет.

Как-то раз мне попалась статья, где рассказывалось о женщине, которая спасая своего ребенка в автокатастрофе, сумела поднять тяжелый автомобиль. Это была одна из тех неправдоподобных историй, слушая которые не знаешь верить или нет, но именно она побудила меня заняться исследованиями.

Что же позволило слабой женщине проявить недюжинную силу в экстремальной ситуации? Адреналин! Конечно же, адреналин!

Озарение снизошло на меня, и с этого момента мои представления о многих вещах изменились раз и навсегда.

Я изучил все новые работы о роли адреналина в человеческом организме и, в конце концов, пришел к выводу, что, регулируя уровень адреналина, можно практически без ограничений влиять на силовые качества и мышечный рост.

Исследования адреналина привели к разработке одного из всемирно известных, одного из самых эффективных и популярных продуктов — Dymetadrine 25. С годами изучение все новых научных исследований и более ясное понимание роли адреналина позволили создать Dymetadrine Xtreme, еще более эффективную добавку с более мощным действием. Мне повезло, и я создал целое направление в мире добавок, которое сегодня занимает самый большой сегмент на рынке спортивного питания. Я говорю повезло, потому что этому открытию предшествовал целый ряд событий.

Эффект от Dymetadrine Xtreme наиболее полно проявляется в сочетании с Мах-ОТ, который непосредственно воздействует на биохимические процессы.