Анастасия Полетаева - Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

• Название: Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера
• Автор: Анастасия Полетаева
• Жанр: Здоровье
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-4461-0279-2

Скандинавская ходьба – один из самых динамично развивающихся видов фитнеса в мире. Ходьба с палками доступна, проста и невероятно эффективна. С ней вы можете быстро и легко избавиться от лишних килограммов, оздоровить организм, укрепить иммунитет, восстановиться после травм, операций, инсультов и инфарктов. Не случайно скандинавскую ходьбу активно используют в лучших spa-центрах и реабилитационных клиниках в Европе, США, Австралии и Японии.

Книга известного тренера и основателя первой в России профессиональной «Школы скандинавской ходьбы» Анастасии Полетаевой является ее второй работой, посвященной скандинавской ходьбе. Она основана на достижениях мировой фитнес-индустрии и ее собственном богатом опыте работы с различными группами клиентов в «Школе скандинавской ходьбы».

Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

---

Когда я путешествовала по Германии через несколько лет после ее объединения, то заметила разительное различие в телосложении между жителями бывших ГДР и ФРГ. Если северные немцы отличались ровной осанкой, атлетическим телосложением вне зависимости от возраста, то жители капиталистической Германии могли «похвастаться» пивным животом и вторым подбородком. К сожалению, Европа постепенно начинает догонять США по росту населения, страдающего ожирением. Причем лидерами в этом списке неожиданно оказываются Франция, Германия, Италия, Финляндия, Бельгия.

Лишая себя физической нагрузки, организм функционирует хуже и использует только 27 % энергии, которая ему доступна. Регулярные занятия поднимают уровень эффективности до 56 %, увеличивая способность к активной деятельности. Работа становится менее утомительной, а досуг более приятным. Уменьшается вероятность болезней, благодаря этому здоровая, активная жизнь продлевается, а процесс старения замедляется.

Плюсы регулярных упражнений:

• уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения увеличивают силу, выносливость и эффективность работы сердца. Улучшается пропускная способность сердечно-сосудистой системы. В активных тканях образуется больше капилляров, которые увеличивают подачу питательных веществ и кислорода. Упражнения сжигают излишки жира и управляют избавлением от жира в артериях, тем самым уменьшая риск тромбоза;

• упражнения улучшают работу дыхательной системы. Жизненная емкость легких (количество воздуха, набираемое за один раз) и насыщение их кислородом увеличиваются, как и эффективность газообмена, который происходит в легких;

• нервная система становится более координированной и уравновешенной. Обычно хорошая физическая форма связана с состоянием постоянной готовности к действиям и отсутствием напряжения;

• в дополнение к улучшению работы конкретных систем фитнес дает следующие преимущества: человек в форме быстрее выздоравливает после болезни, менее подвержен усталости, он лучше спит и в целом чувствует себя более здоровым и позитивно настроенным;

• все эти положительные эффекты помогают бороться с вредными привычками (курением, перееданием и злоупотреблением алкоголем).

Виды физических тренировок, еще раз о кардиотренировках

Все многообразие физических упражнений и двигательных практик делится на циклические и ациклические виды. К циклическим относятся такие динамичные виды спорта, как ходьба, бег, плавание, занятия беговыми лыжами и тренировки на велосипеде. Ациклические – это все виды гимнастики и аэробика. Кому-то покажется, что нет большой разницы в том, чем заниматься. Но на самом деле это не так. Циклические упражнения прежде всего укрепляют сердце и сосуды, усиливают метаболизм, предупреждают многие болезни, в том числе нервной системы, внутренних органов, препятствуют появлению и развитию психологических проблем, повышают уровень эндорфинов, обеспечивающих человеку состояние удовлетворения и радости. Следовательно, циклические упражнения напрямую влияют на качество и, главное, на продолжительность жизни человека.

Ациклические упражнения имеют более ограниченный спектр влияния и больше воздействуют на опорно-двигательную систему. В идеале в «двигательном рационе» человека должны сочетаться эти два вида. Но обязательным элементом должны быть циклические упражнения. Недостаток движения, который, к сожалению, является следствием технического прогресса и поощряется современной общественно-экономической системой, уже привел к неприятным результатам: с каждым годом увеличивается число людей, страдающих ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательной и нервной систем, находящихся в постоянном стрессе и испытывающих депрессивные состояния. Современный человек живет как бы в отрыве от своей телесности и пытается решить неизменно возникающие проблемы со здоровьем с помощью таблеток, не зная, что даже такое простое движение, как ходьба, может кардинальным образом изменить его жизнь к лучшему.

Еще раз об имидже, или Почему политики колют ботокс. Мнение Екатерины Русаковой

Помните знаменитый советский анекдот про Джимми Картера и Леонида Брежнева, которые решили «на спор» пробежать наперегонки? Более молодой фитнес-энтузиаст и бегун-любитель Джимми Картер уверенно «сделал» грузного, пожилого Леонида Ильича. На следующий день заголовки американской прессы гласили: «Картер пришел первым, а Брежнев – самым последним». Советские журналисты оказались скромнее, написав, что «в легкоатлетическом забеге Леонид Ильич уверенно пришел вторым».

Конечно, это анекдот про информационные войны и про то, что малейшие нюансы в тексте могут способствовать совсем иному толкованию информации. На самом деле Джимми Картер оказался продолжателем традиции, заложенной еще Джоном Кеннеди. Известно, что Кеннеди страдал многими серьезными заболеваниями. После травмы позвоночника он испытывал невероятные боли, имел проблемы с пищеварительной системой и страдал болезнью Аддисона. Но в век телевидения, зная, насколько большое влияние на мнение людей оказывает внешний образ, прилагал невероятные усилия, чтобы выглядеть здоровым и уверенным. Недавно стало известно, что пресс-конференции он проводил после инъекций новокаина. Джимми Картер был известным поклонником бега и выглядел гораздо моложе своих лет. За своей внешностью следили Рональд Рейган и оба Джорджа Буша.

Среди современных политических лидеров можно выделить Сильвио Берлускони и Владимира Путина. По поводу пластических операций и инъекций ботокса бывшего председателя совета министров Италии ходят легенды. Но, как бы там ни было, можно только восхищаться его невероятной энергией, хваткой и молодостью. В свои почти 80 лет он выглядит как минимум на 20 лет моложе. За ним все так же тянутся истории про многочисленных любовниц и внебрачных детей. Я знаю, что итальянцы дают противоречивые оценки его политической деятельности, но все сходятся во мнении, что он является ярким и сильным европейским лидером, который до сих пор имеет серьезное влияние на политическую жизнь Италии.

Про нашего Владимира Владимировича много слов говорить не нужно. Несмотря на невысокий рост и достаточно субтильное телосложение, он достиг невероятных вершин в политике: в 2013 г. авторитетная Times назвала его самым влиятельным политиком мира. По признанию Путина, популизмом он не занимается, на публику никогда не работает, хотя по нему видно, что своему имиджу он уделяет большое внимание. Известно, что каждое утро он проплывает 1000 м и тренируется в спортивном зале, не забывая про дзюдо и горные лыжи. Кстати, у него много поклонников в других странах. Даже язвительный Карл Лагерфельд похвалил прекрасную физическую форму Владимира Владимировича.

Вы можете сказать, что между политиками и простыми людьми – настоящая пропасть. Согласна, что политики – это верхушка айсберга, но она служит убедительным и ярким примером того, насколько важную роль играет внешность. Ведь политики в течение всей своей карьеры заботятся не только о том, как стать заметной и влиятельной фигурой в политическом бомонде, но и как покорить сердца рядовых избирателей. Согласитесь, что мы бессознательно больше доверяем здоровым, молодым и энергичным людям, чем больным, обрюзгшим и вялым. И это работает во всех сферах жизнедеятельности, будь то бизнес, общественная или личная жизнь.

Глава 2 Выбираем оздоровительную ходьбу с палками

Почему это правильный выбор

Давно доказано, что регулярные занятия фитнесом полезны не только для здоровья, но и для эмоционального состояния. Физические нагрузки на природе, сопровождающиеся сменой ландшафта, пением птиц и насыщением организма кислородом, оказывают самое благоприятное воздействие на наше эмоциональное состояние. Они помогают справиться с последствиями стрессов и депрессией, избавляют от головных болей, бессонницы и чувства тревожности.

В чем секрет? Все дело в эндорфинах, или так называемых «гормонах счастья». Это химические соединения, которые вырабатываются в головном мозге во время скандинавской ходьбы и являются защитой нашего организма от неблагоприятных внешних воздействий.

Кроме того, ходьба с палками укрепляет иммунную систему, улучшает сон, способствует концентрации внимания. Одним словом, она значительным образом развивает наш мозг и способствует личностному развитию.

Главные причины того, почему люди выбирают скандинавскую ходьбу:

• доступность. Скандинавская ходьба не имеет возрастных ограничений – она доступна людям всех возрастов и любого уровня физической подготовки. Кроме того, ходьба с палками – один из наименее травмоопасных видов фитнеса, который практически не имеет противопоказаний;