Татьяна Шередеко - Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого

• Название: Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого
• Автор: Татьяна Шередеко
• Жанр: Здоровье
• Год: 2014
• ISBN: 978-5-9573-2708-0

Каждый человек хочет быть свободным и счастливым, жить полной жизнью, дышать полной грудью. Но осуществить эти естественные желания зачастую мешают осознанные или неосознанные страхи, отрицательные установки, недовольство собой и, увы, многое другое. Однако какой бы удручающей ни казалась ситуация, вы сможете кардинально ее изменить, освоив оздоровительные техники, описанные в этой книге.

Коллектив авторов предлагает вашему вниманию уникальную методику, получившую широкую известность под названием «Свободное дыхание». Ее суть заключается в особых дыхательных практиках, которые помогают разрешить сложные психологические проблемы, улучшить физическое здоровье, наполнить существование новым смыслом и в целом изменить течение жизни.

---

Шестое занятие посвящено более глубокой проработке информации, полученной вами на пятом занятии и на последовавшей за ним неделе.

Тема седьмого занятия – «И что теперь со всем этим делать?». То есть, как извлечь максимальную пользу из информации, полученной на пятом и шестом занятиях для своей повседневной жизни.

Тема восьмого занятия – как сохранить и приумножить полученные за время тренинга результаты.

О временны́х ориентирах

Уже за время «Базового курса» ваша практика даст какие-то результаты. Но изменения будут: а) локальны (ограничены узким кругом ситуаций) и б) нестабильны (при отсутствии поддерживающей практики они легко теряются).

Для появления локальных стабильных изменений нужно активно практиковать где-то полгода.

Для того чтобы изменения в вашей жизни и структуре личности вышли на качественно иной уровень (то есть легли в основу и стали той базой, на которую вы всегда сможете опереться, и к старому способу существования вы уже не вернетесь), нужно практиковать около 2,5–3 лет.

Это ОЧЕНЬ короткий срок для таких изменений, что бы вы сейчас ни подумали. Изменения за это время происходят настолько интенсивно и быстро, что иногда участники наших тренингов говорят о том, что им хотелось бы помедленнее.

Три года практики вовсе не означают, что вы должны весь этот срок постоянно ходить на наши тренинги. «Базовый курс» создан для того, чтобы вы могли получить практический опыт как инструмент для самостоятельной работы. А как часто и для чего вы будете им пользоваться, зависит только от вас.

Однако если вы захотите еще какое-то количество шагов сделать вместе с нами, то у нас есть и другие тренинги, которые продолжают и развивают то, что начато на базовом.

Также мы проводим для занимавшихся у нас людей еженедельные занятия, на которые вы можете приходить, если захотите или почувствуете необходимость в поддержке, в безопасном пространстве или компании единомышленников.

Вне зависимости от того, ходите ли вы после «Базового курса» к нам на тренинги или практикуете самостоятельно, мы всегда будем рады предложить вам воспользоваться нашей поддержкой на разных этапах вашего развития. Вы можете звонить нам, писать на e-mail, задавать вопросы.

В общем, возможностей много – вплоть до стажировки и инструкторского обучения.

Главное – помните, что практика нужна для жизни, а не жизнь для практики; что вы практикуете только для себя и для того, чтобы жить счастливо. Не следует практику делать смыслом своей жизни, превращать из средства в самоцель. Тогда вам интереснее станет применять «Свободное Дыхание» как инструмент. Ведь любой инструмент нужен лишь для того, чтобы им пользоваться.

Сложности на пути практикующего

О внутреннем саботаже

Если вы все-таки решили освоить практику «Свободного Дыхания» как инструмент работы над собой, то мы хотим предупредить вас о тех сложностях, с которыми вам придется встретиться.

Одну из основных сложностей мы называем «эффект внутреннего саботажа» (специалисты-системщики называют это «инновационное сопротивление»).

Психика человека – сложная система и, как любая система, она стремится к стабильности и отказывается принимать то новое, что может ее изменить.

Мы ведь неспроста когда-то обучились вытеснять из своего сознания часть информации. Для появления каждого нашего «блока», «стереотипа», «рисунка мышечных напряжений в теле» в свое время существовали веские причины.

Все наши личностные структуры формировались нами с единственной целью – обеспечить наше выживание. На этом уровне система оценки нарабатываемых нами реакций и способов поведения – двоичная: «выжил – не выжил». Это критерий первостепенной важности. И тот факт, что вы сейчас читаете эти строки, говорит о том, что до сих пор все ваши структуры справлялись со стоящей перед ними задачей успешно. Эффективность решения проблем, а уж тем более способность радоваться жизни в момент формирования этих защитных структур не имеет значения.

Пример

В детстве на ребенка громко и, по его мнению, незаслуженно кричала мать. В тот момент мама была для малыша и источником любви, необходимой для его выживания, и источником боли одновременно. Перенести столь высокую интенсивность травмирующих переживаний психика ребенка была неспособна. Поэтому ребенок быстро обучился навыку вынесения внимания за пределы этой ситуации.

Те, у кого есть дети, наверное, хорошо знакомы с таким явлением: во время очередного внушения у ненаглядного чада глаза стекленеют, и взгляд его становится отсутствующим. В этот момент ребенок, чтобы спастись от интенсивных переживаний, которые могли бы повредить его психику, впадает в легкий, почти незаметный транс, с тем чтобы, когда «буря» утихнет, быстро протараторить «прости-меня-мамочка-я-больше-так-не-буду» и побежать дальше по своим делам…

Данный пример мы обычно разбираем на одной из лекций «Базового курса». Здесь мы приводим его лишь для того, чтобы показать: стереотип под кодовым названием «вынос внимания из ситуации, когда на меня кричит значимый человек» был выработан этим ребенком с одной единственной целью – чтобы выжить. Ведь наша психика, личность, индивидуальность – это самое ценное, что у нас есть, и угроза нарушения динамического равновесия нашей психики воспринимается как угроза выживанию и оценивается по описанной выше двоичной системе.

На уровне «выжил – не выжил» не важно, как работают ваши стереотипы, насколько они адекватны, насколько эффективны, каков их КПД.[11] Иначе говоря, для вашего выживания не имеет значения качество вашей жизни – хорошо вам живется или плохо, комфортно или нет. Важно лишь одно: ваши стереотипы охраняют вас, и благодаря их работе вы до сих пор живы.

Когда ребенок из нашего примера вырастет, он сможет заметить свою неадекватную и неэффективную реакцию, когда на него кричит кто-то значимый, например, начальник. Внимание его в этот момент куда-то улетучивается, ему становится трудно соображать, сложно привести примеры, свидетельствующие о его на самом деле высоком профессионализме. Выйдя из кабинета, он не понимает, почему же так несправедлив к нему руководитель… И неважно, что данный стереотип мешает строить карьеру и/или спокойно работать – на глубинном уровне он записан как необходимый для выживания и будет использоваться, пока вы его не замените более эффективным и менее энергозатратным.

Мы говорим об этом так подробно потому, что если вы действительно настойчиво будете практиковать «Свободное Дыхание», то несомненно начнете меняться. И когда количество локальных изменений достигнет уровня, при котором возможно уже качественное изменение, все ваши защитные структуры, подобно кобрам перед атакой, раздуют капюшоны, поднимутся в полный рост и «закричат»: «Ты что, с ума сошел? Все эти годы мы обеспечивали тебе выживание – но только такому, каков ты есть. Мы не знаем, сможем ли гарантировать тебе безопасность в случае, если ты изменишься. Ну-ка, сейчас же перестань заниматься всем этим!!!»

Это и есть проявление внутреннего саботажа. И хотя мы понимаем, что изменения желанны для нас и в них нет ничего опасного, голос разума в данном случае намного слабее голоса подсознания.

Конечно же, описанное выше – это метафора, а внутренний саботаж обычно принимает вполне приемлемые для нашего ума формы. Спектр их богат и вариации до смешного разнообразны:

«Ой, что-то мне сегодня не хочется на тренинг… Целый день… В помещении… А за окном такая погода… Да и дел надо переделать – невпроворот… Дай-ка я сегодня пропущу одно занятие… Подумаешь – ничего страшного…»

«У бабушки юбилей… Юбилей один раз в жизни, а тренингов – много…»

«Подумать только: я, взрослый, нормальный человек, раз в неделю хожу заниматься такими странными вещами… И что мне не живется, как всем? Мне что, больше всех надо?»

«Вот уже два занятия отходила, а что-то пока нет особых результатов. Может, мне это вообще не нужно?»

«По дороге на тренинг я пропустила свою станцию в метро (долго нет автобуса, уехала не в ту сторону). Наверное, это знак!..»

Бывает, дело доходит до разнообразных мелких физических расстройств.

У некоторых участников «Базового курса», когда количество их наработок «грозит» перейти в качество, перед очередным занятием, как у школьника перед контрольной, начинает болеть голова, внезапно поднимается температура, появляются симптомы гриппа, диареи… Если человек все-таки выходит из дома, то – вот чудо! – к нам он часто добирается уже почти здоровым, а к концу занятия и температура часто приходит в норму.

Все это не обязательно произойдет именно с вами, но наш долг – предупредить о том, что такое возможно. В конце концов, кто предупрежден – тот вооружен. Более того, мы желаем вам, чтобы внутренний саботаж проявился у вас во время «Базового курса» – в рамках тренинга вам будет легче его преодолеть, чем в самостоятельном режиме.