Ольга Дан - Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

• Название: Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности
• Автор: Ольга Дан
• Жанр: Здоровье
• Год: 2010
• ISBN: 978-5-49807-534-1

Большая книга лифтинг-гимнастики – это уникальные фитнес-комплексы, сочетающие простоту с эффективностью.

• Аэробика для лица

• Лифтинг груди

• Пресс-гимнастика

• Антицеллюлитный комплекс

• Массаж красоты

• Аромаомоложение

• «Звездные» диеты

Чтобы помолодеть на 10 лет, постройнеть на 10 сантиметров и поддерживать себя в идеальной форме, вам понадобится всего лишь 10 минут в день и квадратный метр свободного пространства дома или в офисе. Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, восстановите эластичность кожи, разгладите морщинки. Необременительная сбалансированная диета и специальная тонизирующая гимнастика позволят вам надолго распрощаться с лишними килограммами, эффективные омолаживающие процедуры и самомассаж помогут вернуть молодость и сияющую красоту.

Видимый результат без вмешательства пластического хирурга? С лифтинг-гимнастикой это возможно!

---

• Далее попробуйте месяц выполнять это упражнение в ускоренном темпе: 3 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Затем можно выполнять упражнение в «щадящем» режиме 5–7 раз в день: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Лифтинг щек

Упражнение «Колибри»

Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая и прекрасная птичка колибри.

Цель упражнения

Укрепить нижнюю часть щек, препятствовать их отвисанию. Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.

Как выполнять

1. Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 55).

Рис. 55

2. Кончики пальцев приложите к височной области.

3. Постепенно усиливайте напряжение нижней части щек.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте упражнение 5–10 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7–10 раз в день в обычном ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Улыбка на миллион долларов»

Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворения своей жизнью и своим положением. Она неспроста называется «улыбкой на миллион долларов»! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным. Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?» В лучшем случае – «Хорошо». Обычный наш ответ – «Нормально» или «Так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту и здоровье. Вот увидите, все у вас получится! Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!» Поверьте, что в скором времени вы и без помощи пластической хирургии будете выглядеть на «миллион долларов».

Цель упражнения

Сделать щеки округлыми и упругими, «подтянуть» абрис лица. Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек и сделать кожу лица более эластичной.

Как выполнять

1. Максимально широко улыбнитесь.

2. Кончиками пальцев охватите лицо с двух сторон (рис. 56).

Рис. 56

3. Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10.

• Далее попробуйте выполнять упражнение 5–10 раз в день в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

• Следите за напряжением мышц шеи и щек!

Упражнение «Мышка»

Вы боитесь мышей? А мужчинам и детям эти юркие «малявки» с глазами-бусинками очень даже нравятся. Что ж, дорогие мои читательницы, красота, как говорится, требует жертв. Так что будем с вами превращаться в мышек – все лучше, чем «ложиться под нож» пластического хирурга.

Цель упражнения

Улучшить форму нижней части щек, тонус и пластичность кожи щек.

Как выполнять

• Приложите кончики пальцев к уголкам рта.

• Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то хотя бы из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи» (рис. 57).

Рис. 57

• Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 5–10 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме, или чередуя обычный с ускоренным.

Упражнение «Ворона»

Кому-то эти птицы, возможно, не нравятся. Я лично нахожу их очень даже симпатичными. К тому же вороны считаются самыми умными птицами. Жизненная мудрость у нас с вами имеется. Так что будем обретать с помощью этого упражнения жизненную энергию, а также восстанавливать красоту и молодость. Итак, «Вороне как-то бог послал кусочек сыра…». Не бойтесь, если вы будете следовать советам этой книги, вы своего не упустите. Лисе сыр не достанется, а молоденькая красотка не уведет вашего «благоверного» из семьи.

Цель упражнения

Тонизировать нижнюю часть щек. Конкретизировать абрис лица, «подтянуть» и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.

Как выполнять

1. Громко произнесите слог «кар» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.

2. Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот (рис. 58).

Рис. 58

3. Постепенно напрягите мышцы щек и шеи.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первый месяц выполняйте это упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• В дальнейшем выполняйте это упражнение 3 раз в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

Лифтинг глаз

Упражнение «Восточная красавица»

Какой формы глаза у восточных красавиц? Горячие восточные мужчины сравнивают эту удивительную форму с глазами серны или с миндалем. Что ж, сделаем из себя хоть на минутку знойную восточную красавицу.

Цель упражнения

Избавиться от морщинок вокруг глаз, уменьшить отеки под глазами, подтянуть кожу на висках.

Как выполнять

1. Напрягите мышцы подбородка.

2. Приложите кончики пальцев к вискам и контролируйте движение височных мышц (рис. 59).

Рис. 59

3. Постепенно усиливайте напряжение мышц височной области, подбородка и шеи.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Далее постепенно доведите количество упражнений до 10 в день.

• Впоследствии варьируйте количество упражнений от 5 до 10 и обратно.

• Это упражнение можно выполнять ежедневно.

Упражнение «Кокетка»

Женщина должна быть кокеткой в любом возрасте! Кокетство поддерживает нашу женскую привлекательность, уверенность в себе, оптимизм. Поэтому не стесняйтесь кокетничать! Для начала, чтобы вспомнить утраченные навыки, будем кокетничать со своим отражением в зеркале. Вы в молодости стреляли глазами? «Что за вопрос?» – скажете вы. Тогда вперед! Начинаем активные боевые действия.

Цель упражнения

Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.

Как выполнять

1. Посмотрите вправо вверх (рис. 60).

Рис. 60

2. Посмотрите влево вниз (рис. 61).

Рис. 61

3. Сделайте то же самое в обратном порядке.

4. Постепенно увеличивайте напряжение глазных мышц.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.

• Когда привыкните, начинайте постепенно увеличивать темп.

• Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до 20.

• Чередуйте медленный темп с ускоренным.

• Голову держите неподвижно!

• Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.