Марти Лэйни - Преимущества интровертов

• Название: Преимущества интровертов
• Автор: Марти Лэйни
• Жанр: Психотерапия
• Год: 2013
• ISBN: 978-5-91657-817-1

В этой книге практикующий психотерапевт и ведущий американский эксперт по интроверсии, объединив свой богатый опыт и результаты научных исследований, разубеждает интровертов в том, что с ними что-то не так и помогает им увидеть и оценить свои сильные стороны: аналитические навыки, креативность, способность к высокой концентрации. Кроме того, здесь вы найдете практические советы о том, как наладить отношения с людьми разных темпераментов в семье, на работе и в кругу друзей.

---

Впрочем, долго находясь в покое, интроверты могут начать испытывать депрессию, чувствовать себя немотивированными или разочарованными, так как не достигают тех целей, которых хотели бы достичь. Им необходимо включить систему полной скорости, чтобы активизироваться и выйти наружу из своей скорлупы. Это требует от интроверта умения регулировать беспокойство и перевозбуждение, о чем я буду говорить позже.

Какие ключи отпирают замок долгосрочной памяти?

Человеческая память – сложный механизм, в котором принимают участие разные отделы головного мозга. Мозг хранит воспоминания в различных участках и создает между ними связи, именуемые ассоциациями. Мы, интроверты, часто не думаем ни о чем существенном, потому что не подключаем ассоциации к долгосрочной памяти. Наш ум кажется пустым. Вот почему интроверты могут забыть даже то, что им нравится делать, или то, что у них получается. Нам нужно найти некий связующий рычаг, потянув за который можно выхватить из памяти определенное впечатление, или переживание, или опыт. Чтобы извлечь большую часть информации из хранилища долгосрочной памяти, можно использовать несколько таких рычагов, или ключей. Если мы найдем хотя бы один, то сможем восстановить в памяти все. Давайте представим, что вам нравится писать картины, ловить рыбу или гулять в саду, где распустились цветы, но информация об этом заперта в долгосрочной памяти. У вас есть свободное время, но вы не можете вспомнить, что любите делать. Экстравертам это кажется полным бредом, но для интровертов – обычная проблема. Помните: вам нужен всего один ключ, например какая-то мысль, эмоция или сенсорная ассоциация, чтобы открыть дверь в память. Сядьте, расслабьтесь, позвольте разуму свободно перескакивать с одного предмета на другой и связываться с возможными сенсорными ключами, такими как запахи, зрительные образы, звуки, ощущение тела, вкус чего-то приятного. Или подумайте об эмоциональном ключе – например, о том, что вы испытывали в последний раз, когда развлекались. Разрешите своему уму перемещаться туда, куда он хочет, перепрыгивать с одной ассоциации на другую – это нормально. Может быть, чувство умиротворения от пребывания в парке в солнечный день вернется к вам, а вместе с ним и мысль: мне нравится этот парк, я получаю удовольствие, гуляя там. Теперь вы можете пойти в парк или расслабиться и поискать другое воспоминание. Записывайте воспоминания, которые находите, чтобы использовать их в другой раз, когда снова забудете обо всем. Используйте эти ключи и для того, чтобы отпереть память и отыскать то, что у вас хорошо получается.

Педаль газа и тормоза в дороге

Вполне понятно, что в зависимости от ситуации работает то симпатическая, то парасимпатическая нервная система. Однако в состоянии стресса включается доминирующая у конкретного человека система. Например, несколько лет назад мы с Майком чуть не попали в автокатастрофу. Поздно вечером мы ехали по узкой, двухрядной дороге и вдруг увидели, что прямо в лобовое стекло нашего автомобиля летит что-то огромное. Майк резко вильнул влево и выехал за двойную разделительную полосу. К счастью, встречная полоса была свободна. Массивный предмет пролетел мимо и налетел на идущий вслед за нами фургон. Майк съехал на обочину и остановился. Я не могла пошевелиться, все тело онемело, дыхание замедлилось. Я не хотела, чтобы Майк выходил из машины. Мысленно я уже представляла, как его собьет едущая по узкой дороге машина. Сердце у Майка колотилось, он думал только о том, что надо действовать. Открыв дверцу, он выпрыгнул из автомобиля, чтобы посмотреть, не пострадал ли кто-нибудь.

Мой организм задействовал доминирующую систему торможения (мгновенно остановиться и оценить обстановку), в то время как Майк был буквально катапультирован из машины включившейся системой полной скорости (выскакивать и действовать).

Оказалось, это был мул, который убежал из загона и бродил по дороге. Он столкнулся с идущим по дороге грузовиком, и его расплющило о лобовое стекло. Несчастное животное перелетело через нас (благодаря тому что Майк быстро увернулся, продемонстрировав хорошую реакцию системы полной скорости) и ударилось о капот следующей за нами машины. Мое, вызванное системой торможения, нежелание покидать автомобиль было разумным. В полной темноте, хоть глаз выколи, машины, как кузнечики, скакали туда-сюда по двухполосной дороге. Выходить из машины было опасно. Я хотела оценить ситуацию – хорошая стратегия. Реакция системы полной скорости Майка – посмотреть, нет ли раненых, – оказалась полезной. Выяснилось, что никто серьезно не пострадал. Нам повезло. Грустно, что не повезло мулу. Несколько человек убрали животное с дороги, чтобы другие ничего не подозревающие водители не налетели на него.

Таким образом, хотя всем нам для поддержания равновесия в организме понадобились обе системы, генетически мы настроены больше задействовать какую-то одну из них, особенно в стрессовой ситуации. Я убеждена, что оба отдела вегетативной нервной системы составляют интровертно-экстравертный континуум, несмотря на это, один из них доминирует.

Общая картина

Итак, если мы объединим все полученные знания, какая картина у нас получится? Процесс в целом и система обратной связи на каждом конце интровертно-экстравертного континуума. Придется упростить эти сложные знания для лучшего понимания. Разумеется, в человеческом организме работают обе системы: одна сосредоточивает фокус внимания на внешнем мире, а другая – на внутреннем. Однако процесс восстановления и подзарядки энергией зависит от особенностей реакции мозга на нейромедиаторы.

Интровертный процесс

В голове интровертов множество мыслей, а в душе – чувств. Они предаются размышлениям, сравнивая старые и новые впечатления. Постоянно ведут внутренний диалог. Поскольку им столь хорошо это удается, то им и в голову не приходит, что мозг других людей устроен иначе. Некоторые интроверты даже не осознают, насколько много думают и что им нужно время, чтобы их идеи или решения созрели. Им следует порыться в хранилище долгосрочной памяти, чтобы обнаружить там информацию. Эти размышления требуют времени и не терпят спешки. Интровертам также необходимо пространство, чтобы позволить своим чувствам и впечатлениям всплыть на поверхность, подобно пузырькам газа. Во время быстрой фазы сна, или фазы сновидений, этот путь объединяет дневные впечатления и складирует их в долгосрочную память, где они хранятся в нескольких зонах мозга. Интроверты находятся в постоянном процессе дистилляции впечатлений, требующем больших затрат «внутренней энергии».

Наша физиология – мы сами

Вы можете многое заметить, просто наблюдая.

Йоги Берра

Термины «интроверт» и «экстраверт» используются для описания людей уже свыше ста лет. Почему? Частично потому, что, зная, к какому типу вы относитесь, можно многое понять в собственном поведении. А оно естественным образом вытекает из нашей физиологии. Проанализируем это.

Цепочка «мозг – тело» у интроверта

Как мы уже выяснили, интровертный мозг обладает более высоким уровнем внутренней активности и способностью к мышлению, чем экстравертный. В нем доминирует длинный, медленный ацетилхолиновый проводящий путь. Ацетилхолин также приводит в действие систему торможения (парасимпатическую нервную систему), которая контролирует определенные функции в организме и влияет на поведение.

Если в голове у интровертов «жужжит», то, скорее всего, они будут:

• избегать зрительного контакта, когда говорят сами, чтобы сосредоточиться на подборе слов и мыслей;

• устанавливать зрительный контакт, когда слушают сами, чтобы лучше воспринимать информацию;

• удивлять других глубиной познаний;

• испытывать застенчивость, находясь в центре внимания;

• казаться отупевшими или обессилевшими, когда устали, попали под действие стресса или находятся в группе.

Доминирование длинного ацетилхолинового пути означает, что интроверты:

• могут начать излагать мысль с середины, что может показаться странным окружающим;

• имеют хорошую память, но им требуется время, чтобы активизировать ее;

• могут забыть вещи, которые хорошо знают, поэтому иногда спотыкаются на каждом слове, объясняя, в чем заключается их работа, или неожиданно забывают слово, которое хотели употребить;

• могут решить, что уже сообщили вам о чем-то, хотя на самом деле об этом только подумали;

• после сна более четко и определенно формулируют свои мысли;

• часто, чтобы осознать свои мысли, должны записать или проговорить их.

Особенности активизации парасимпатической нервной системы интровертов подразумевают: