Марти Лэйни - Преимущества интровертов

• Название: Преимущества интровертов
• Автор: Марти Лэйни
• Жанр: Психотерапия
• Год: 2013
• ISBN: 978-5-91657-817-1

В этой книге практикующий психотерапевт и ведущий американский эксперт по интроверсии, объединив свой богатый опыт и результаты научных исследований, разубеждает интровертов в том, что с ними что-то не так и помогает им увидеть и оценить свои сильные стороны: аналитические навыки, креативность, способность к высокой концентрации. Кроме того, здесь вы найдете практические советы о том, как наладить отношения с людьми разных темпераментов в семье, на работе и в кругу друзей.

---

Вы интроверт?

Чтобы видеть то, что у вас перед носом, необходимо постоянно бороться.

Джордж Оруэлл

Теперь немного развлечемся. Значит, вы все-таки рыба, вытащенная из воды? Помните, налоговая служба предоставляет нам, налогоплательщикам, на выбор две формы для заполнения: краткую и расширенную. Я предоставляю вам такой же выбор. Можете воспользоваться кратким вопросником, приведенным ниже, или следующей за ним расширенной формой для проведения самооценки на интровертность. Выбирайте, что вам больше нравится. Можете воспользоваться обеими формами и посмотреть, что получится.

Краткий вопросник

Просмотрите утверждения, приведенные ниже. Какой список, по-вашему, вам больше подходит? Или в основном подходит (не все характерно для вас)? Отвечайте так, как есть, а не так, как вам хочется, чтобы было. Основывайтесь на первом впечатлении.

Список А

– Мне нравится быть в гуще событий.

– Люблю разнообразие, одно и то же надоедает.

– Знаком со многими людьми, считаю их друзьями.

– С удовольствием болтаю с людьми, даже с чужими.

– Действие заряжает меня, с нетерпением хватаюсь за следующее дело.

– Говорю или действую, не испытывая необходимости сначала подумать.

– В целом я довольно энергичный человек.

– Я склонен больше говорить, чем слушать.

Список Б

– Предпочитаю расслабляться в одиночестве или в узком кругу близких друзей.

– Друзьями считаю только тех, с кем сложились глубокие отношения.

– Нуждаюсь в отдыхе после какой-то деятельности, даже если развлекаюсь.

– Кажусь спокойным, уравновешенным, люблю наблюдать.

– Как правило, сначала думаю, а потом уже говорю или действую.

– Чувствую пустоту в голове, находясь в группе людей или в состоянии стресса.

– Не люблю чувствовать себя перегруженным работой.

Какой список качеств вам ближе? Если А, значит, вы экстраверт. Если Б, то вы интроверт. Вы, возможно, согласны не со всеми характеристиками из списка, тем не менее один подходит больше, чем другой. Поскольку все мы живем в обществе, ориентированном на экстравертов, и работа или семья до определенной степени требуют проявления присущих им качеств, вам, возможно, будет затруднительно определить, какой перечень больше соответствует вашему характеру. Если вы не уверены, задайте себе вопрос: «Когда я чувствую себя более отдохнувшим: после пассивного (интровертного) или активного (экстравертного) отдыха?» Если вы по-прежнему на распутье, воспользуйтесь приведенной ниже формой для самооценки на интровертность.

Оценка собственной интровертности

Проведите тест на интровертность в тот день, когда будете пребывать в спокойном, расслабленном состоянии. Устройтесь в укромном уголке, чтобы никто вас не прерывал. Обдумайте, соответствует или нет каждое утверждение вашей личности в целом. Не учитывайте того, что вам хотелось бы видеть в себе, а также как вы себя время от времени ощущаете. Ничего не анализируйте и не задумывайтесь глубоко над каждым пунктом. Первое впечатление обычно самое верное. Для оценки со стороны лучше призвать на помощь приятеля или подругу. Сравните собственные оценки с его или ее оценкой. Если мнения не совпадают, обсудите обе точки зрения.

Отвечайте на вопросы «верно» или «неверно», затем суммируйте ответы «верно» и посмотрите на комментарии в конце списка, чтобы определить, кто вы: интроверт, посредине континуума или экстраверт.

– Когда мне нужно отдохнуть, я предпочитаю проводить время в одиночестве или с одним-двумя близкими людьми, а не в группе.

– Когда я работаю над проектом, мне удобнее долго не прерываться, я не люблю делать работу маленькими порциями.

– Иногда я репетирую то, что мне предстоит сказать, время от времени делаю для себя письменные пометки.

– В целом я предпочитаю скорее слушать, чем говорить.

– Люди иногда думают, что я спокойный, таинственный, отчужденный или тихий.

– Мне больше нравится отмечать какие-то особые случаи с одним или несколькими близкими друзьями, а не устраивать большие праздники.

– Мне обычно нужно подумать, прежде чем отреагировать или что-то сказать.

– Я склонен замечать те детали, которых многие не видят.

– Если до моего прихода двое спорили, я чувствую, как напряжение витает в воздухе.

– Если я говорю, что сделаю что-то, то почти всегда это делаю.

– Я чувствую беспокойство, когда поджимают сроки окончания проекта, и не могу расслабиться.

– Я могу «отключиться», если происходит слишком много событий.

– Мне нравится понаблюдать за какой-то деятельностью, прежде чем включиться в нее.

– Я создаю прочные, длительные отношения.

– Не люблю прерывать других и не люблю, когда меня прерывают.

– Когда я получаю много информации, мне требуется время, чтобы разобраться в ней.

– Я не люблю чрезмерно возбуждающей обстановки. Не представляю, зачем люди ходят смотреть фильмы ужасов или катаются на «американских горках».

– Иногда меня сильно раздражают запахи, вкус, пища, погода, шум и т. п.

– Я творческая личность, и у меня хорошо развито воображение.

– После общественных мероприятий я чувствую опустошенность, даже если мне было хорошо.

– Предпочитаю быть представленным, а не представлять других.

– Могу начать брюзжать, если слишком долго нахожусь в окружении людей или в гуще событий.

– Я часто чувствую себя некомфортно в новой обстановке.

– Мне нравится, когда люди приходят ко мне домой, но я не люблю, когда они задерживаются подолгу.

– Часто я с ужасом думаю о необходимости сделать ответный телефонный звонок.

– Иногда я чувствую пустоту в голове, когда знакомлюсь с людьми или когда меня неожиданно просят что-то сказать.

– Говорю медленно и делаю паузы в разговоре, особенно если устал или пытаюсь одновременно думать и говорить.

– Я не считаю случайных знакомых друзьями.

– Я не чувствую, что готов познакомить других людей со своими идеями, пока работа не будет полностью закончена.

– Люди удивляют меня, когда думают, что я умнее, чем сам себе кажусь.

Суммируйте все ответы «верно». Теперь прочитайте следующие комментарии, чтобы определить, к какой категории вы относитесь.

20–29: вы глубоко интровертны, поэтому вам крайне необходимо понимать, как направлять поток вашей энергии и каким образом ваш мозг обрабатывает информацию. Вы связаны с жизнью посредством идей, впечатлений, надежд и ценностей. Внешняя среда не властна над вами. Эта книга может помочь вам использовать внутреннее знание, чтобы начертать собственный путь.

10–19: вы находитесь посредине. Как амбиверт, вы и интровертны, и экстравертны. Вы можете чувствовать, что разрываетесь между потребностью побыть в одиночестве и желанием выйти на люди. Поэтому вам необходимо понять, какая обстановка и ситуации всегда заряжают вас энергией. Вы судите о себе посредством собственных размышлений и ощущений, а также стандартов, принятых в обществе, что обеспечивает вам широкий кругозор. Однако иногда может оказаться, что вы видите ситуацию с обеих сторон и не знаете, какова ваша позиция. Очень важно научиться оценивать свой темперамент, чтобы быть в состоянии поддерживать энергетический баланс. Подробнее об этом мы поговорим в главе 2.

1–9: вы, скорее, экстраверт. Вы судите о себе в свете ценностей и реальности других людей. Чтобы произвести изменение, вы действуете в уже существующих рамках. Достигнув среднего возраста, вы с удивлением обнаружите, что хотите отдохнуть от общения и испытываете потребность во времени для себя, но не будете знать, как это получить. Вы можете разработать приемы и запомнить, что нужно делать, когда вы нуждаетесь в одиночестве. Для этого вам понадобится уравновесить свои экстравертные навыки и приобрести некоторые интровертные.

Если вы все еще не решили, к какому типу относитесь, подумайте, как ответить на следующий вопрос: в кризисной ситуации вы склонны чувствовать, что закрылись, дистанцировались от всего и реагируете медленно? Или предпочитаете сразу же физически двигаться, что-нибудь предпринимать не раздумывая? В стрессовой ситуации мы возвращаемся к самой базовой, заложенной в нас от природы модели поведения. Если вы склонны отступать и тишина наваливается на вас, как густой туман, значит, вы в большей степени интроверт. Если же вы более экстравертны, то реагируете, немедленно приводя себя в боевую готовность. И в той и в другой реакции есть своя ценность.

И те и другие одинаково ценны

Все люди – разные.

Поговорка

Согласно Юнгу, цель хорошо прожитой жизни состоит в приверженности целостности. Под целостностью подразумевается не обладание всеми необходимыми частями целого, а достижение гармонии посредством знания и оценки личных сильных и слабых сторон. Как я уже говорила, Юнг считал все положения на интровертно-экстравертном континууме здоровыми и необходимыми. В то время как одни люди от рождения в большей степени экстравертны – другие интровертны, и у каждого есть данная от природы зона комфорта, где он может копить энергию. Становясь старше, большинство из нас приближаются к центру континуума. Но чтобы держать мир в равновесии, нам нужны силы каждого типа темперамента.