Сергей Напрасников - 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

• Название: 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь
• Автор: Сергей Напрасников
• Жанр: Здоровье

Мы не откроем Вам секрет, если ответственно заявим, что диеты не работают! И причина этому одна: они не учат нас, как в течение жизни никогда не переедать. Ответ на вопрос, как похудеть, кроется в наших привычках, точнее — в умении ими управлять. Именно набор наших привычек является отражением нашей сути, называемой образом жизни, и они являются причиной нашего счастья или несчастья.

«6 привычек стройности» — это руководство по созданию 6 привычек для похудения, которые помогут вам не только похудеть, но и сохранить оптимальный вес на всю жизнь. Эта книга даст Вам инструменты, с помощью которых можно создавать и другие хорошие привычки и менять свою жизнь.

Автор пособия «6 привычек стройности» Сергей Напрасников — консультант по вопросам личной эффективности и управления личными ресурсами. Помог себе и другим создать десятки привычек: умеренное питание; отказ от алкоголя и сигарет; закалка; оптимизм; физическая активность и другие.

---

Подсознание будет мешать или помогать Вам идти к цели в зависимости от установки, которую Вы ему дадите. Если в тучности Вы найдете прелести, оно не позволит Вам побороть ее. А осознав ее чрезвычайную опасность, оно само приведет Вас к стройности и пожизненно будет эту стройность охранять.

Если Вы не смогли похудеть до сих пор, у Вас есть лишь 2 выхода: толстеть дальше или «приставить пистолет к виску». Это может показаться нечестным, но не торопитесь с выводами. Подумайте, чего Вы хотите больше: стройности или честности. Ваш мозг не способен побороть врагов-монстров сам. Помогите ему разбудить страсть, а остальное сделает она сама. Именно таким способом стали стройными все известные мне люди.

Это — больные диабетом, атеросклерозом и другими тяжелыми болезнями, которых врачи заставили понять, что переедания влекут смерть. Это — такие, как я, которые сами осознали чрезвычайную опасность ожирения. Это — влюбленные, актеры, модели и все те, кому тучность сулит потерю славы, работы и смысла в жизни, что равнозначно смерти. Все мы смогли побороть вес лишь потому, что «к виску был приставлен пистолет». Возможно, есть другой способ, но я его не знаю. А «пистолет у виска» позволяет разбудить такую страсть, которая справится с любой привычкой.

3.4. Как разбудить страсть

Рецепт создания страсти виден в примере с курильщиком из § 3.2. В этом случае она была создана так: врач представил курильщику неоспоримые доказательства того, что привычка курить отберет у него высшую ценность — жизнь, а инфаркт помог ему донести эти доказательства до подсознания в один день.

Для борьбы с весом страсть создают похожим путем, но не за день, а за три недели, и не с помощью врача, а с помощью «Курса изменения привычек». Это связано с тем, что без инфаркта перепрограммировать подсознание быстрее нельзя, а найти связь высших ценностей с тучностью гораздо труднее, чем с курением, поскольку обсуждать это в нашем обществе не принято. Поэтому процесс создания страсти выглядит так, как указано в § 2.9:

21 день ищут доказательства того, что тучность отбирает высшие ценности, и 21 день доносят их подсознанию.

Так формируют стимул «Я страстно хочу». Изменить привычки без него нельзя, но одного его недостаточно, поскольку мы не станем делать то, что считаем невозможным, и от чего боимся пострадать. Поэтому для создания страсти нужны еще два стимула: «Я могу» и «Я не пострадаю», суть которых состоит в следующем.

3.5. Стимул «Я могу»

У тех, кто поборол вес, есть два убеждения, которые отличают их от остальных:

они считают виновниками своего веса только себя, а не других, и убеждены, что побороть вес может каждый, причем, без посторонней помощи.

Стать стройным без указанных убеждений нельзя. А мои взгляды до похудения были противоположны этому. Я считал виновником лишнего веса не себя, а предрасположенность, особенности своего организма, сидячую работу, болячки, экологию, застолья и друзей, подающих отрицательный пример, поскольку это снимало с меня ответственность за свое состояние. Я считал свою тучность наследственной, то есть неподвластной мне, чтобы не сильно переживать неудачи в борьбе с весом. Я считал тучность не такой уж плохой и находил в ней прелести, поскольку так было проще жить. Пока я не избавился от этих предрассудков, мои попытки стать стройным были безуспешны.

Если Ваши предрассудки похожи, признайте, что они мешают Вашему счастью и избавьтесь от них. Возьмите ответственность за свой вес на себя и поверьте, что справиться с ним — Вы можете. А убедиться в этом Вам позволит следующее.

3.6. Побороть вес может каждый

Курильщик из § 3.2 — это реальный человек, мой отец, который много лет пытался бросить курить, но не мог и считал, что неспособен. А когда врач сказал, что от сигарет он умрет, отец поборол могучую привычку сразу. То есть, способности у него были, просто он не знал, как разбудить их. Отсюда видно, что способности менять привычки есть у всех, но не все знают, как их будить. А тот, кто знает, стройность получает.

Среди них — люди, указанные в § 3.3 (диабетики, влюбленные, актеры, модели), и многие, многие другие. Обратите внимание, что все они — обычные люди: не организованные, не спортивные, не волевые, а обычные. Они не сильнее и не умнее Вас, и стали стройными лишь потому, что смогли разбудить страсть. И Вы сможете. А если это не убедило Вас, попробуйте следующее.

Представьте, что переедания подарили Вам атеросклероз, а затем инфаркт, и врач сказал, что, продолжая переедать, через год Вы умрете. Как Вы поступите? Я думаю, переедать прекратите сразу. Таким способом Вы можете убедиться, что способности у Вас есть. А будить их Вас научит эта книга.

3.7. Стимул «Я не пострадаю»

Нежелание менять уклад жизни во многом обусловлено страхом лишиться радостей прежнего уклада. Мы боимся, что новые привычки сделают нашу жизнь мукой, что станем голодными, злыми, потеряем друзей, и до конца дней будем давиться отвратительной преснятиной. Этот страх настолько велик, что без его устранения создать новые привычки нельзя. Уменьшить его позволяет поиск «Заменителей», то есть радостей нового уклада, которые способны заменить Вам потерю прежних радостей или сохранить их. Если Вы любите готовить, используйте низкокалорийные рецепты или придумайте себе другое хобби. Если любите общаться за столом, придумайте способ сохранить общение, не переедая.

А еще надо придумать «Подарок», которым Вы наградите себя за изменение привычек и похудение. Этот подарок заметно усилит Вашу мотивацию, если будет соответствовать трудности задачи, которую Вам предстоит решить. Поэтому обещать себе надо то, о чем мечтали всю жизнь. Кто-то может подарить себе путешествие в Париж, кто-то — часы, а кто-то — машину.

Вариантов «Подарка» — не счесть, а типичных радостей, которые мы боимся потерять, не так уж и много. Большинство из них связаны с едой и показаны ниже вместе с примерами «Заменителей», которыми пользуюсь я сам.

3.8. Типичные радости и «Заменители»

Эти «Заменители» позволят Вам сохранить увлечения, общение, друзей и другие удовольствия. Но окончательно побороть боязнь нового образа жизни Вы сможете лишь тогда, когда научитесь считать еду не радостью, а потребностью.

3.9. Почему еду нельзя считать радостью

В нашем обществе еду принято относить к разряду удовольствий. Мы любим вкусно поесть, изыскано готовить, красиво сервировать и засиживаться за столом. Ходьбу пешком и зарядку мы считаем анахронизмом, умеренное питание — святотатством, а сладкое и мучное — чем-то вроде священной коровы.

Стройные думают совершенно иначе. Понимая вред перееданий с гиподинамией, они остерегаются их, как чумы, а удовольствия ищут в чем угодно, но не в них. Еду они считают лишь процессом удовлетворения физиологических потребностей, типа мытья рук и посещения туалета. Они уверены, что изыскано готовить, красиво сервировать, есть конфеты и засиживаться за столом — опасно, а много двигаться и делать зарядку — надо обязательно.

Видите, как разительно отличаются эти убеждения. Если учесть, что поведением управляют мысли, а поведение является лишь отражением мыслей, станет понятно, что окончательно победить переедания, гиподинамию и вызывающие их причины без смены убеждений нельзя. Для этого надо научиться считать еду только физиологической потребностью. А считать ее радостью могут себе позволить лишь те, у кого проблем с весом нет.

3.10. Нужная нам мотивация

Изложенное в этой главе показывает следующее.

Поскольку в основе мотивации лежат высшие ценности, давайте познакомимся с ними и посмотрим, как на них влияет тучность.

Глава 4. Высшие ценности

Цель главы — представить Вам высшие ценности и доказательства того, что тучность их разрушает, а стройность укрепляет.

4.1. Введение в Ценности

Стать стройным сможет только тот, кто сумеет выявить свои Высшие ценности и понять, как на них влияет тучность, чем мы и займемся в данной главе. Здесь Вы найдете много неприятных сведений, которые направлены исключительно против тучности, а не против тучных, и имеют целью помочь Вам. Далее я покажу, что тучность — это опасная болезнь, а тучные — это обычные люди, среди которых есть немало моих близких и знакомых.

Они — большие умницы, и стали успешными и обаятельными не благодаря тучности, а вопреки ей и преодолевая ее. Они прилагают массу усилий, чтобы компенсировать ее последствия, ходят в фитнес-клубы, постятся, делают липосакции и подтяжки. Но даже они не могу решить все проблемы лишнего веса. Одни из них рано умерли, вторые рано состарились, третьи несчастны, четвертые одиноки, пятые неуверенны в себе, шестые бедны. Все они имеют проблемы со здоровьем, но не все знают — какие, поскольку боятся обследоваться. В этом смысле тучные заслуживают уважения, поскольку бремя у них тяжелое, и нести его трудно.