Сергей Напрасников - 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

• Название: 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь
• Автор: Сергей Напрасников
• Жанр: Здоровье

Мы не откроем Вам секрет, если ответственно заявим, что диеты не работают! И причина этому одна: они не учат нас, как в течение жизни никогда не переедать. Ответ на вопрос, как похудеть, кроется в наших привычках, точнее — в умении ими управлять. Именно набор наших привычек является отражением нашей сути, называемой образом жизни, и они являются причиной нашего счастья или несчастья.

«6 привычек стройности» — это руководство по созданию 6 привычек для похудения, которые помогут вам не только похудеть, но и сохранить оптимальный вес на всю жизнь. Эта книга даст Вам инструменты, с помощью которых можно создавать и другие хорошие привычки и менять свою жизнь.

Автор пособия «6 привычек стройности» Сергей Напрасников — консультант по вопросам личной эффективности и управления личными ресурсами. Помог себе и другим создать десятки привычек: умеренное питание; отказ от алкоголя и сигарет; закалка; оптимизм; физическая активность и другие.

---

Они — большие умницы, и стали успешными и обаятельными не благодаря тучности, а вопреки ей и преодолевая ее. Они прилагают массу усилий, чтобы компенсировать ее последствия, ходят в фитнес-клубы, постятся, делают липосакции и подтяжки. Но даже они не могу решить все проблемы лишнего веса. Одни из них рано умерли, вторые рано состарились, третьи несчастны, четвертые одиноки, пятые неуверенны в себе, шестые бедны. Все они имеют проблемы со здоровьем, но не все знают — какие, поскольку боятся обследоваться. В этом смысле тучные заслуживают уважения, поскольку бремя у них тяжелое, и нести его трудно.

А тучность — это опасный недуг, который разрушает наши высшие ценности, обладание которыми является для нас счастьем. Далее я приведу доказательства этого, но прежде давайте рассмотрим список высших ценностей.

4.2. Список высших ценностей

У разных людей в разное время могут быть разные ценности. Все их перечесть нельзя, но основные из них известны. Вот они:

Кроме этого, в жизни мы исполняем роли, которые имеют для нас огромное значение. К ним относятся: отец, мать, кормилец, друг, работник и так далее. Так вот, обладание высшими ценностями и удовлетворение от главных ролей — это и есть счастье.

Как станет понятно дальше, стройность это счастье приближает, а тучность — отдаляет. Доказательства этого приведены ниже. Приятного в них мало, но создать могучую мотивацию без их нельзя. Поэтому давайте с ними знакомиться.

4.3. Тучность — это начало ожирения

Если у вас всего 10 кг лишнего веса, задумайтесь над следующим. 10 кг лишнего веса — это неспроста. Они говорят о наличии у Вас предрасположенности либо таких привычек, как малоподвижность, переедания, любовь к жирному, мучному, сладкому или к алкоголю. И неважно, первое у Вас или второе. Важно лишь то, что само по себе это не исчезнет, и с годами ухудшится, поскольку наша двигательная активность падает. Не изменив привычки, Вы не сможете остановить вес, и он продолжит расти.

Чтобы убедиться, посмотрите вокруг: Ваши знакомые с годами лишь поправляются, да и Вы сами лет пять назад были стройнее. Поймите, у Вас не просто тучность, а начало большого ожирения. Лет за десять Ваши привычки незаметно приведут Вас ко второй стадии ожирения, а затем и к третьей. Но самое страшное даже не в этом, а в том, что тучность сокращает жизнь на 3–15 лет. Поэтому тучные в среднем умирают раньше 65 лет и среди пенсионеров встречаются реже, чем среди людей среднего возраста. А стройные живут дольше, поскольку не имеют проблем тучности, о которых речь пойдет далее.

4.4. Тучность сокращает жизнь

Главными причинами смерти взрослых являются сердечно-сосудистые и онкологические болезни,[7] которые дают 70 % смертей в мире. Более 80 % тучных эти болезни имеют, а между их частотой и тучностью существует прямая связь: чем больше тучность, тем сильнее поражены сосуды, сердце, кровь и клетки.

Из-за малой подвижности и любви к жирно-белковой пище, обмен веществ тучных нарушен, а кровь содержит много жира. Малая подвижность вызывает застой крови и тромбозы. Нерастворимый жир — холестерин — откладывается на стенках сосудов и вызывает их сужение — атеросклероз. Узкие сосуды и тяжелое тело вынуждают сердце работать с перегрузкой и вызывают высокое кровяное давление — гипертонию. Усиливают эти болезни другие спутники тучности — сахарный диабет, депрессии, алкоголь и соль, которая задерживает в организме воду и повышает его отечность. А овощи и ходьбу, которые снижают давление крови и уровень жира в ней, тучность избегает. В силу этих причин атеросклероз и гипертония на ранних стадиях ожирения наблюдается у половины тучных, а на поздних — у всех. Поэтому инфарктов и инсультов у них в разы больше, чем у стройных.

Еще двумя смертельными болезнями являются сахарный диабет и рак: первым тучные болеют в 4 раза чаще, а вторым — в 2 раза. Причинами этого являются лишний вес, гиподинамия и вредные привычки питания, свойственные тучности и отмеченные ниже точками:

Лишний вес ведет к гормональным изменениям, способным вызвать рак эндометрия у женщин и простаты у мужчин. Избыток жирной, соленой, сладкой и мучной пищи ведет к нарушениям обмена веществ и ускоряет процесс развития раковых клеток. А овощи замедляют его, поскольку содержат ракотормозящее вещество бета-каротин и клетчатку, ускоряющую вывод из организма токсинов (вместе с фекалиями), не позволяя им отравлять нас. Люди, которые не имеют избытка веса, правильно питаются, не курят, не пьют и много двигаются, болеют раком в 20 раз реже, чем тучные, курящие и пьющие.[8]

4.5. Тучность отбирает здоровье и молодость

Тучность ведет к нарушению обмена веществ, поражению ключевых органов, процессов и систем организма: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, пищеварительной, эндокринной, дыхательной и мочевыделительной. Она вынуждает сердце и другие органы, рассчитанные на нормальный вес, работать с перегрузкой и рано изнашиваться, то есть стареть. Чем больше вес, тем раньше старость: слабоумие, болезни, одышка, усталость, вялость, морщины и т. д.

Занятые обслуживанием большого тела и желудка, внутренние органы не могут уделять должное внимание иммунной системе, мозгу и мышцам, снижая их скорость и продуктивность. Тучные не так быстры, у них чаще регистрируются простуды, пневмонии, бронхиты и пониженные умственные способности. Тучность вызывает депрессии и убивает самооценку, заставляя нас переживать, завидовать, злиться и успокаивать себя алкоголем. Поддерживать хорошее настроение в таком состоянии сложно. А подавленность выше разумного порога еще более снижает иммунитет, реакции и умственные способности.[9]

Нарушения обмена веществ и тяжелое тело ведут к поражению опорно-двигательного аппарата, артрозам, болям в позвоночнике и суставах, их раннему износу и ограничению подвижности. Грузное тело вызывает варикоз вен на ногах и тромбофлебит даже у людей, не предрасположенных к этому. Жирная пища, малая подвижность и большие перерывы в еде приводят к застою желчи и повышенному содержанию в ней холестерина, который в таких условиях выпадет в осадок, образуя желчные (холестериновые) камни. Для описания болезней тучности не хватит целой книги. Чтобы убедиться в этом и понять, почему это происходит, можете почитать медицинские энциклопедии, например,[10][11] открыв их на слове «Ожирение».

К счастью, перечисленные болезни на ранних стадиях ожирения обратимы. Вернув стройность, Вы сможете не только поправить внешность, но и сделать капитальный ремонт своему здоровью. Внутренние органы восстановятся, процессы нормализуются, а кожа подтянется. Так, клетки печени обновляются за 1,5 месяца, сердечной мышцы — за 4 месяца, а в течение жизни организм обновляет клетки органов и тканей более 5 раз. На поздних стадиях ожирения восстановить здоровье невозможно.

Таким образом, последствия тучности страшны: ранняя старость, многочисленные болезни, боли, слабоумие, морщины, депрессии, усталость, тяжесть, одышка, злость, медлительность и вялость. С годами они могут превратить нас в инвалидов, а нашу жизнь — в ад. А последствия стройности прекрасны: долголетие, молодость, здоровье, ясный ум, красивая кожа, жизнерадостность, бодрость, энергичность, легкость и скорость. По этой причине вес является лучшим комплексным показателем здоровья: здоровья тем больше, чем меньше тучность, и наоборот.

4.6. Тучность разрушает самооценку

Самооценка — еще одна Высшая ценность, о которой мы почти не знаем. Она влияет на нашу судьбу больше, чем здоровье, семья, окружение и деньги.

Низкая самооценка выглядит так: я некрасивый, неспособный, больной, безвольный, недостойный, никто меня не любит, надо мной смеются, я никому не нужен, я создаю проблемы, я обуза, я ненавижу себя, я устал от жизни. Такая самооценка заставляет опускать руки, угнетает желания и ведет к деградации личности. В итоге: потеря смысла жизни, мрачное существование, алкоголизм, наркотики или суициды. Самооценка тучных очень часто находится в этой области. С такой самооценкой обрести счастье не помогут ни деньги, ни чины, ни слава.

А вот пример высокой самооценки: я сильный, незаурядный, красивый, умный, достойный, успешный, победитель, могу все, мной восхищаются, весь мир — мой союзник, я способен на большее, я хочу новых побед, я люблю жизнь. Такая самооценка повышает амбиции и уверенность в себе, позволяет ставить высокие цели и достигать их, идти наперекор преградам, обстоятельствам и стереотипам. В итоге: лучшая должность, лучшая работа, лучшая зарплата и тому подобное. Самооценка стройных чаще находится в этой области. С такой самооценкой проще обрести счастье и добиться успеха в любой сфере.