Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

• Название: Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений
• Автор: Вадим Уфимцев
• Издательство: Современная школа
• Жанр: Спорт
• Год: 2009
• ISBN: 978-985-513-513-6

Данная книга является введением в искусство маятниковых движений. Любой человек, на практике освоивший упражнения, изложенные в этом учебнике, сможет укрепить свое физическое и психическое здоровье, а также существенно повысить эффективность своих боевых навыков Для широкого круга читателей.

Данная книга не является учебником по медицине Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, песет личную ответственность за результаты своих экспериментов.

Правообладателем книги является ООО «Современная школа». Выпуск произведения, а также использование его отдельных частей без разрешения правообладателя является противоправным и преследуется по закону. Книга выпущена по заказу правообладателя.

---

Разблокирование грудного отдела позвоночного столба

Как я уже говорил, в области между лопаток располагается средняя застава на пути течения спинномозговой жидкости. А так как в области грудной клетки расположены легкие и сердце, то от правильной выстроенности грудного отдела позвоночного столба напрямую зависит функциональное состояние этих органов.

Область грудной клетки расположена между областью таза и областью черепа. И если скелетно-мышечная структура грудной области выстроена неправильно, с перекосами, то неизбежно возникает нарушение взаимосвязи между головным мозгом и органами, расположенными в области таза.

Упражнение Вытянуть-вогнуть

1. Встаньте прямо, поставив стопы па ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Расслабьте колени, не допуская жесткой фиксации их в коленном суставе.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

5. По возможности, расслабьте все тело.

6. Ощутите, представьте две противоположные силы, одна из которых тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Почувствуйте комфортное натяжение своего позвоночного столба.

7. На вдохе плавно вытяните грудь вперед, одновременно по дуге отводя плечи назад, позволяя свисающим вдоль тела рукам вращаться в плечевых суставах (фото 16).

8. На выдохе плавно вогните грудь, выпячивая округляющиеся лопатки назад, одновременно по дуге двигая плечи вперед и позволяя свисающим вдоль тела рукам вращаться в плечевых суставах (фото 17).

9. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7 и 8, найдя наиболее комфортный для вас ритм и стараясь, чтобы в процессе движения грудной клетки и лопаток шейный и пояснично-крестцовый отделы позвоночника были неподвижными.

10. Продолжайте качаться грудной клеткой вперед-назад лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего прекратите движение, неподвижно застыв в вертикальном положении.

11. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.

Упражнение Раскрытие-закрытие

1. Встаньте на колени на твердой ровной поверхности, расположив ноги на ширине плеч.

Поднимите выпрямленные в локтях руки вверх так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

2. Комфортно, плавно прогнитесь назад в шейно-грудном отделе позвоночника, выпячивая середину грудной клетки вперед и плавно двигая назад шею и вытянутые вверх руки (фото 18).

Данное движение осуществляется на вдохе. В процессе его выполнения вы также должны ощущать, как одна сила тянет ладони и макушку вверх, а другая тянет ваши колени и подъемы стоп вниз.

3. На выдохе верните грудную клетку в нормальное положение, одновременно приведя вытянутые руки и голову в строго вертикальное, прямое положение. После чего, сгибая ноги в коленях, опустите седалищные кости на пятки и, продолжая движение, подайте корпус вперед, положив грудь на бедра, лоб на пол перед коленями, а выпрямленные в локтях руки вытяните назад так, чтобы ладони располагались по бокам от стоп и смотрели вверх (фото 19).

4. Повторяйте движения, описанные в пунктах 2 и 3, не допуская излишнего напряжения, и лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего, придя в позицию, указанную в пункте 3, прекратите всякое движение и, закрыв глаза, сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях.

5. отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Вышеизложенное маятниковое движение растягивает мышцы верхней части груди и спины, устраняет боли в области головы, шеи, груди, раскрепощает мышцы поясницы, стимулирует кровообращение, увеличивает гибкость позвоночника, нормализует работу легких.

Обращаясь со своим телом как попало, мы затем удивляемся плохому самочувствию. Но много ли времени у нас уходит на изучение самих себя, на изучение своих потенциальных возможностей? Ведь даже простое наблюдение за своим телом может дать массу полезной информации о том, какое движение, какая поза несет нам в данный момент здоровье, а какое сейчас для нас яд. Для обретения крепкого здоровья и больших возможностей сначала необходимо перестать жить как попало.

Когда-то жил на свете мудрец, обладавший большим количеством последователей и не меньшим числом врагов.

Враги решили убить мудреца. Разузнав, что он позволяет людям беспрепятственно входить в свой дом и бродить по нему где вздумается, они взяли множество яблок и, пропитав их сильным ядом, разложили в разных комнатах.

Множество раз враги разбрасывали отравленные яблоки по всему дому Однако и спустя пол года отравители вынуждены были констатировать, что мудрец пребывает в добром здравии Теряясь в догадках, некоторые из отравителей решили, что мудрец святой, обладающий столь развитым восприятием, что способен распознать отравленные яблоки или даже употреблять яд без вреда для себя.

Под воздействием своих представлений они пришли к мудрецу и, бросившись ему в ноги, провозгласили:

— Мы постигли, что вы на самом деле святой, и желаем стать вашими учениками.

Мудрец ответил:

— Ваши предположения о том, что я святой, не производят на меня впечатления. Но если это вам действительно интересно, я могу сказать, что избежал ваших козней потому, что не имею привычки есть фрукты, которые валяются в доме где попало.

Если вы упорядочите свою жизнь, то позволите своему организму настроиться на некие стабильные ритмы. А стабильность — это то, что укрепляет целостность любого организма. И незаменимым инструментом в этом деле являются маятниковые движения, так как они позволяют найти оптимальный в данный момент времени ритм и устраняют любые функциональные перекосы в сложной системе нашего организма.

Упражнение Маятниковое вращение плеч

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Расслабьте колени, не допуская их жесткой фиксации в коленном суставе.

3. Слегка подожмите подбородок к шее.

4. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.

5. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

6. По возможности расслабьте все тело.

7. Ощутите, представьте две противоположные силы, одна из которых мягко тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Почувствуйте, как позвоночный столб комфортно натягивается под действием этих противоположно направленных сил.

8. Начните одновременно вращать обоими плечами, при этом левое плечо совершает круговое движение вперед => вверх => назад => вниз, а правое — в обратную сторону, вращаясь назад => вниз => вперед =» вверх, тоже делая полный оборот.

В результате движения у вас то выдвигается вперед левое плечо и отодвигается назад правое плечо, то наоборот (фото 20, 21).

В процессе выполнения движения плечи и таз должны двигаться синхронно, как одно целое. При этом шея и голова должны быть все время неподвижными, должен быть расфокусирован взгляд, устремленный вперед.

9. Продолжайте маятниковое движение плечами в наиболее естественном для вас ритме до тех пор, пока вам это комфортно.

10. Примите неподвижное положение, указанное в пунктах 1–3.

11. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, отстранено наблюдая за ними до тех пор, пока у вас не появится потребность в активных двигательных действиях.

Регулярная практика вышеизложенного маятникового движения нормализует деятельность щитовидной железы и лечит болезни плечевых суставов. А так как при этом движении таз движется синхронно с плечами, то лечатся болезни позвоночника, нормализуется кровообращение и исчезают расстройства желудочно-кишечного тракта, что происходит вследствие попеременного сжатия то левой, то правой стороны кишечника и желудка. Кроме этого, данное маятниковое движение помогает очистить верхушки легких от застойных явлений, напитывая свежим воздухом. В процессе выполнения этого движения вы сможете услышать звук от движения воздуха в легких.

Не пытаясь управлять дыхательным процессом, доверьтесь своему организму, позволив ему дышать так, как вздумается.