Дэн Дубравин - Психология эмоций: чувства под контролем

• Название: Психология эмоций: чувства под контролем
• Автор: Дэн Дубравин
• Жанр: Психология, личное
• Год: 2015
• ISBN: 978-617-7335-00-8

Эта книга является практическим руководством по управлению эмоциями, чувствами и состояниями. В ней синтезирован огромный пласт психологической теории и практики, выделен самый главный смысловой концентрат. Автор предлагает читателю погрузиться вместе с ним в мир эмоций и научиться управлять ими. Не из учебников, а из личного опыта автор щедро делится своими историями, примерами и открытиями, которые помогли ему обуздать неуправляемый каскад чувств.

---

Самоценность – устойчивое чувство собственной ценности вне зависимости от каких-либо негативных обстоятельств, которые происходят с человеком. Как правило, люди, обладающие устойчивой самоценностью, воспринимают и других людей таким же образом. В основе самоценности лежит понятие «ценность». Ценность – как характеристика предмета, означающая признание его значимости. Значимость и полезность присущи им не от природы, а являются субъективными оценками конкретных свойств. Например, 100-долларовая купюра может быть обычным куском бумаги для жителя каких-нибудь африканских племен. Или письмо, пришедшее вам по ошибке по почте, которое вы удалили, для другого человека несет судьбоносную информацию.

Источники самоценности по Т. Колосовой

Моя хорошая подруга и коллега Татьяна Колосова проводила тренинг по самоценности, в котором я имел четь принимать участие. На этом тренинге она делилась своими находками, а меня это натолкнуло на целый пласт осознаний и решений.

1. Связь с родителями.

2. Партнерство.

3. Близкая дружба.

4. Связь с родом.

5. Любимое дело.

6. Природа.

7. Материнство (отцовство).

8. Миссия.

9. Бог.

Эти источники добавляют смысла в жизнь и обеспечивают ощущение собственной значимости и благополучия. Каждый из этих источников отражает внутреннюю ценность, при контакте с которой человек наполняется энергией и внутренним спокойствием. Налаживая контакт с каждым из этих источников, мы поддерживаем нашу самоценность до устойчивой и надежной позиции. Уверен, что у каждого из нас есть контакт с каждым из этих источников. В данном случае важным является качество этого контакта. Возможно, для полноценного потока силы и энергии нам необходимо разобрать камни, которыми завалены эти источники. Камнями я называю наши убеждения, обиды, гнев, страхи и многое другое.

Задание: Декларация самоценности

Изучая тему самоценности, я натолкнулся на исследование знаменитого американского психотерапевта В. Сатир. Эта декларация формирует ваше восприятие себя и повышает уверенность в себе. Делать это нужно регулярно, желательно каждое утро. Я приведу лишь отрывок из этой декларации, но, по моему мнению, уже он может добавить это состояние в нашу жизнь.

Я – это Я. Во всем мире нет никого, в точности такого же, как Я. Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я – это Я, и Я – это замечательно.

ЗАДАНИЕ для увеличения самоценности: Поставьте напротив каждого источника самоценности бал, где 1 – это минимальный показатель, а 10 – максимальный. Бал показывает уровень вашего контакта с этим источником.

1. Связь с родителями.

2. Партнерство.

3. Близкая дружба.

4. Связь с родом.

5. Любимое дело.

6. Природа.

7. Материнство (отцовство).

8. Миссия.

9. Бог.

После самооценки примите для себя решение по тем источникам, которым вы поставили наименьший бал. Определите конкретные действия, которые вы сделаете для повышения контакта с конкретной ценностью.

Подведем итоги

1. Какие источники самоценности и уверенности в себе вам необходимо развивать?

2. Каким образом и когда вы начнете это делать?

3. Какой будет ваш первый шаг к развитию своей уверенности и самоценности?

4. Какие выгоды вам даст развитие уверенности?

Тренинг № 5. Как развить чувство ЮМОРА? Анатомия СМЕХА

– Передается ли чувство юмора по наследству?

– Да, если больше нечего передать.

Армянское радио

Хорошее чувство юмора всегда ценилось в обществе. Юмор сближает людей, снимает напряжение в общении, а самому обладателю дает силы преодолевать трудности.

Иногда мне кажется, что я являюсь обладателем этого чувства, но бывают периоды, когда я ощущаю, что оно покинуло меня. Но одно я знаю наверняка: когда я его испытываю, жить становится легче и интереснее.

• Компания Ipsos-Reid опросила жителей десяти стран мира, чтобы выяснить, какие качества они считают наиболее важными у представителей противоположного пола. Для жителей большинства опрошенных стран самым главным в представителе противоположного пола, является наличие чувства юмора.

• Юмор особенно ценят англичанки, 55 % из них заявили об этом (чувство юмора у женщины столь же высоко ценят 38 % англичан).

• Юмор крайне высоко ценят также 45 % жительниц Канады и 44 % канадцев, 38 % американок и 44 % американцев.

• Исключением стала Россия: лишь 14 % женщин и 15 % мужчин поставили чувство юмора на первое место по степени значимости.

Мой опыт. Одна ситуация заставила меня задуматься о важности этого чувства в жизни. Я обратил внимание на то, какой большой сейчас спрос на юмор. Юмористические передачи имеют самые высокие рейтинги на радио и телевидении. Концерты юмористов собирают такие же залы, как и поп-звезды эстрады. Люди, как летят бабочки на свет, идут за позитивными эмоциями. И за это они готовы платить деньги. Юмор стал товаром, который хорошо продается. Обычно покупают то, в чем есть потребность и чего не хватает. Спрос на юмор всегда высокий, особенно в тяжелые времена, и является средством эмоциональной подпитки.

Чувство юмора – это способность относиться к происходящему с легкостью, делать юмористические комментарии либо вести себя смешно в каких-то ситуациях. Юмор помогает находить странности в своем окружении, получать от этого удовольствие и лучше адаптироваться к жизни.

Стив Джобс был удивительным человеком. Он будет жить в моем жестком диске вечно!

Джим Керри

Нам присуща способность обнаруживать ошибки и несоответствия, нацеленность на отыскание нелепого и смешного в повседневном окружении – именно на этом основывается чувство юмора. Посмотрите вокруг себя, и при большом желании вы сможете обнаружить такие несоответствия. Например, сейчас вы читаете эту книгу, хотя в это время должны сделать какую-то важную работу. Смешно, правда?:)

Смех – это врожденная реакция человека. Новорожденный ребенок уже на третьем месяце жизни начинает улыбаться. Биологическое значение улыбки и смеха – сообщить родителям, что их ребенок сыт, здоров и доволен. Есть такое мнение, что по смеху человека можно определить, кто перед тобой. Открытый и громкий смех присущ уверенной, открытой и сильной личности. Сдержанный смешок говорит о неуверенности человека или о его скрытых страхах. Поэтому если у вас все хорошо, ничто не мешает вашему открытому и громкому смеху.

Семь функций чувства ЮМОРА

В старые времена рыбаки брали с собой в море на промысел шутников, юмористов, песенников. Выделяли им такой же пай, как и всем рыбакам, хотя рыбу они не ловили. Они развлекали рыбаков в их тяжелой, опасной, однообразной и психически напряженной жизни на тесном судне и предотвращали тем самым ссоры и даже душевные заболевания. Таких людей называли «человек-праздник».

Ю. Г. Тамберг

Функция № 1: Юмор как способ укрепить здоровье. Смех повышает уровень энергии в организме и таким образом излечивает человека. Не зря говорят, что одна минута смеха добавляет пять минут жизни. «Хохочущее тело» приводит в действие около 80 мышц. Кроме этого, смех

• повышает приток кислорода к мозгу;

• снижает физическую боль;

• снижает артериальное давление;

• укрепляет иммунную систему;

• тренирует сердце;

• вентилирует легкие.

Функция № 2: Юмор как психологическая защита. Умение посмеяться над собой – это показатель душевного здоровья личности. Большинство фанатиков и террористов – очень серьезные люди. Такая «серьезность» оборачивается нетерпимостью и ненавистью к окружающим людям, а в итоге – и к себе.

Функция № 3: Юмор как способ психологической атаки. В дискуссиях или переговорах мы можем с помощью юмора обесценить хитроумные доводы оппонента, если логические аргументы бессильны.

Смех наносит болезненные удары противнику, заставляет его терять уверенность в своих силах и, во всяком случае, делает в глазах свидетелей очевидным бессилие противника… Сарказм заключается в том, чтобы унизить противника путем превращения того, что он считает серьезным, в ничтожное…