Трой Дюфрен - Как полюбить собственное тело

• Название: Как полюбить собственное тело
• Автор: Трой Дюфрен
• Жанр: Психотерапия
• Год: 2015
• ISBN: 978-985-15-2544-3

Большинство людей недовольны своей внешностью, кто-то фигурой, кто-то лицом, формой носа, волосами или любой другой частью тела. Но если озабоченность внешним видом начинает серьезно отравлять вам жизнь, значит, пора что-то менять. Эта книга основана на терапии принятия и обязательств, эффективность которой давно доказана. Она предлагает вам уникальный подход и действенные инструменты для принятия собственных несовершенств и их правильной оценки в контексте всей вашей жизни. Вы откроете свою подлинную ценность и научитесь любить себя в своем нынешнем неидеальном обличье, со всеми недостатками.

---

Что нарушает образ тела?

Специалисты, изучающие проблемы образа тела, часто говорят о «нарушении образа тела». Однако на вопрос, каковы причины этого нарушения, все отвечают по-разному.

Одни заостряют внимание на том, сколько неприятных эмоций способно вызывать восприятие собственного тела. Если вы делали предложенные выше упражнения, то, вероятно, вас охватывали такие чувства, как грусть, нервозность, отвращение, стыд или потрясение, что иногда называют «отрицательной реакцией на образ тела».

Другие анализируют ошибки восприятия. Например, если в ходе выполнения упражнений вы воспринимали свое тело иначе, чем все остальные, если ваши недостатки кажутся вам более заметными и ужасными, чем другим людям, психологи могли бы назвать это явление «искажением образа тела».

Третьи проводят различие между тем, что нам кажется идеальным и что мы видим в зеркале. Если, разглядывая свое тело, вы сравнивали его с каким-то далеким идеалом, психологи отметят у вас «неудовлетворенность образом тела».

Все это, действительно, является частью отрицательного опыта, с которым сталкиваются многие люди, имеющие проблемы с образом тела. Если вы дочитали до этой страницы, то, скорее всего, не раз испытывали грусть, когда смотрелись в зеркало и видели там не то, что хотели. Также вам наверняка говорили, что другие видят вас иначе или что вы не должны уделять так много внимания своей «проблеме» – не такая уж она и серьезная.

К сожалению, наша нелюбовь к телу и борьба с ней отнимают у нас много сил и в значительной мере определяют восприятие нами собственной личности. Вероятно, вы замечаете, как проблемы с образом тела влияют на ваши мысли и чувства относительно самого себя. Вы пытаетесь контролировать свои мысли и эмоции, но получается это далеко не всегда.

Давайте вернемся к упражнениям, которые вы недавно выполнили. Если вы заметили, что вам хочется пропустить некоторые части тела или что вы представляете себе не свое тело, а некий идеал, или если вы не захотели делать одно из упражнений или все сразу, психологи назовут данное явление «избеганием образа тела». Если вы сравнивали свое реальное отражение в зеркале с тем, что рисовал ваш разум, значит, вы занимались «проверкой образа тела». Если вы отметили, что ваш образ тела наводит вас на мысли о здоровье, отношениях или успехе в целом, знайте, что психологи именуют это «инвестированием в образ тела». Все это говорит о том, что без должных усилий с вашей стороны проблемы с образом тела никуда не исчезнут, а, напротив, будут обостряться, пока не начнут отнимать у вас уйму времени, сил и внимания.

Негибкость образа тела

Все эти термины указывают, что нарушение образа тела сопровождается следующими симптомами:

• заострение внимания на некоторых аспектах внешности;

• тягостные мысли и чувства, постоянно возникающие в связи с телом;

• попытки избавиться от этих мыслей и чувств, чтобы испытать облегчение.

Перечисленные симптомы можно объединить в «негибкость образа тела». Давайте попробуем понять, как эта негибкость проявляется в конкретных ситуациях. Представьте, что вы занимаетесь своими делами, как вдруг что-то привлекает ваше внимание к собственному телу. Возможно, это что-то внешнее, к примеру отражение вашего лица в мониторе или комментарий по поводу вашей фигуры, или внутреннее, например давление одежды в области живота или размышления о том, что надеть на праздник. Возможно, происходящее вообще не имеет отношения к тому, как вы выглядите, но ваш разум все равно возвращается к телу. И вот внутри вас начинают бушевать отрицательные эмоции: стыд, разочарование, отвращение, нервозность. И чем сильнее эти эмоции, тем больше вы ими поглощены и тем меньше энергии направляете во внешний мир. Наконец вы начинаете совершать действия, совсем незначительные и незаметные, которые позволяют вам отвлечься от неприятных чувств.

Со временем в вашем распоряжении оказывается не одно, а множество средств, помогающих усмирять отрицательные эмоции, – то, что психологи именуют «избеганием образа тела». И вероятно, вы прибегаете к ним каждый день. Помимо этого, вам могут быть известны и другие, более экстремальные вещи, которые вы пускаете в ход, когда не можете отделаться от стыда или разочарования. Если вы чувствуете себя готовым, давайте посмотрим, в каких обстоятельствах негибкость вашего образа тела проявляется чаще всего и как выглядит ваша борьба с самим собой.

Упражнение. Когда, где и что именно вы делаете, чтобы избавиться от недовольства собой

Сделайте глубокий вдох и медленно закройте глаза. Почувствуйте, как вы дышите – плавно вдыхаете и выдыхаете.

Затем представьте себе свой типичный день, начиная с того момента, как вы открываете глаза и возвращаетесь в реальный мир из царства грез, и заканчивая возвращением в объятия Морфея. Понаблюдайте за собой: в каких местах вы бываете, с какими людьми встречаетесь.

Постарайтесь заметить, когда ваше внимание отвлекается от окружающей реальности и притягивается к телу, пусть даже на одно мгновение. Если вы добрались до момента, когда стыд, отвращение, страх или разочарование по поводу собственного тела начинают расти, останьтесь в нем ненадолго. Сделайте вдох и выдох. Отметьте, насколько это состояние тяготит вас.

Понаблюдайте за своим поведением в этой неприятной ситуации. Нельзя ли понять, какие чувства вы испытываете, просто глядя на себя со стороны? Как проявляются ваши страдания? Как меняется выражение вашего лица и положение тела? Как вы держитесь, как двигаетесь? Изучите свою манеру разговора, посмотрите, куда вы идете и чем там занимаетесь. Потратьте несколько секунд на то, чтобы понять, какую форму обретают ваши страдания.

Перечислите хотя бы несколько ситуаций, в которых проявляется негибкость вашего образа тела и в которых ваши чувства выражаются вовне (опишите, каким образом). Если вас не затруднит, разделите страницу на две половины: слева через каждые четыре-пять строчек пометьте ситуации, в которых вы становитесь наименее гибким в отношении образа своего тела. Справа напишите, что вы обычно делаете в таких ситуациях. Ниже вы найдете несколько примеров. Спросите себя: «Когда обычно проявляется негибкость моего образа тела?», «Какие действия я совершаю, когда это происходит?», «К каким средствам я прибегаю, чтобы унять отрицательные эмоции?».

«Когда я должен выступать с презентацией: я замечаю, что прежде, чем выйти к аудитории, провожу много времени перед зеркалом, говорю слишком быстро и забываю про зрительный контакт».

«Когда меня приглашают с друзьями на вечеринку: если я не обязан идти, то всегда отказываюсь, а если иду, то злоупотребляю спиртным».

«Когда я общаюсь с матерью: я пытаюсь скрыть свои недостатки, слишком много ем и все время куда-то тороплюсь».

Попробуйте сделать то же самое. Мы подождем.

Теперь просмотрите свой список. Отметьте, сколько различных действий вы совершаете в связи с негибкостью образа тела. Возможно, про одни из них вы забыли упомянуть, а про другие до настоящего момента даже не догадывались. Но теперь вы видите, что они являются частью вашей борьбы.

Отдаете ли вы себе отчет в том, что число этих действий может вырасти, если ваши страдания не прекратятся? Сколько еще способов избегания образа собственного тела или борьбы с ним вы изобретете, если не избавитесь от своих проблем? Для большинства людей ответ звучит так: «Десятки, сотни и тысячи». Вы не представляете, сколько людей посвящают жизнь борьбе с образом своего тела.

К чему приводят проблемы с образом тела

Вполне вероятно, что именно по этой причине вы и читаете нашу книгу. Проблемы с образом тела начали отнимать у вас слишком много времени и энергии. Во-первых, те действия, которые вы совершаете, когда негибкость образа тела дает о себе знать, не остаются без последствий. Давайте рассмотрим каждое из этих действий. С некоторыми из них дела обстоят неплохо: они помогают вам справляться с трудностями и не оказывают негативного влияния на вашу жизнь. Зато другие – о которых вы написали или не имели смелости написать – способны отравить ваше существование. Какую цену вам приходится платить за неприязнь к собственному телу? Какие жертвы вы принесли на алтарь этой борьбы?

Если проблемы с образом тела не ограничиваются одним лишь телом, вы в этом не одиноки. Негибкость образа тела очень часто распространяется и на другие сферы жизни. Нелюбовь к своей внешности, например, повышает вероятность возникновения проблем с сердцем, дыханием или развития мигрени. Кроме того, вы рискуете стать алкоголиком или наркозависимым. Вы можете страдать перепадами настроения, а угроза депрессии становится куда более осязаемой. К вам может незаметно подкрасться тревога, которая постоянно будет держать вас в возбужденном состоянии и лишит покоя. Также возможно, что вы тратите слишком много сил на сохранение отношений с другими людьми, пытаясь исправить свои проступки, или чувствуете себя уязвимым, что заставляет вас все время защищаться от мнимых нападок окружающих. Ваши нелады с образом тела даже повышают вероятность того, что иногда вы будете задумываться о смерти и самоубийстве.