Трой Дюфрен - Как полюбить собственное тело

• Название: Как полюбить собственное тело
• Автор: Трой Дюфрен
• Жанр: Психотерапия
• Год: 2015
• ISBN: 978-985-15-2544-3

Большинство людей недовольны своей внешностью, кто-то фигурой, кто-то лицом, формой носа, волосами или любой другой частью тела. Но если озабоченность внешним видом начинает серьезно отравлять вам жизнь, значит, пора что-то менять. Эта книга основана на терапии принятия и обязательств, эффективность которой давно доказана. Она предлагает вам уникальный подход и действенные инструменты для принятия собственных несовершенств и их правильной оценки в контексте всей вашей жизни. Вы откроете свою подлинную ценность и научитесь любить себя в своем нынешнем неидеальном обличье, со всеми недостатками.

---

Многие из нас тратят слишком много времени на решение проблемы с образом тела – раз и навсегда или, по крайней мере, надолго, чтобы получить передышку. В результате этой борьбы страдает наше здоровье, карьера и отношения с близкими людьми, включая нас самих.

Люди готовы на все, чтобы положить конец своим страданиям. Но кто принесет им облегчение? Когда их борьба закончится? Когда мы будем знать, что нам больше ничего не угрожает? И вообще, можно ли в принципе одержать победу в этой войне? Вспомните все, что вы сделали ради того, чтобы изменить свой образ тела. Разве вы приложили недостаточно усилий? Разве вы не желали избавления от страданий больше всего на свете? Когда же вы, наконец, начнете жить той жизнью, которую для себя выбрали?

Если бы вы держали в своих руках другую книгу, то сейчас пришло бы время для того, чего вы так долго ждали, – решения ваших проблем. Мы рассказали бы о той единственной методике, которую вы не пробовали и которая может поставить точку в вашей борьбе с образом тела. Этот чудодейственный способ мог бы унять вашу боль, уменьшить беспокойство, победить отвращение и облегчить вашу ношу. Мы указали бы вам на совершенные ошибки: неверные мысли, чувства и действия – и предложили бы свою помощь в их исправлении.

Но в нашей книге вы этого не найдете.

Конечно, мы могли бы дать вам несколько советов, которые способны ослабить ваши страдания. Но вы бы все равно продолжили страдать! Поэтому мы предложим вам нечто другое, отличное от простого изменения внешности или образа тела. Цель этой книги – избавить вас от проблем с образом тела и научить жить ради чего-то большего, чем ваша внешность или отношение к ней.

Упражнение. Следующий момент

Представьте на минуту, что однажды ночью, пока вы спали, ваши проблемы с образом тела исчезли сами собой. Закройте глаза, сделайте глубокий и медленный вдох. Представьте, как вы просыпаетесь, встаете с кровати и вдруг замечаете, что больше не испытываете неприязни к своему телу. Этот факт приводит вас в изумление, но да, действительно, проблем с образом тела больше нет. Понаблюдайте за собой: что вы делаете, когда понимаете, что стали свободны? Что вы предпримете в следующий момент? Как вы теперь решите распорядиться собственным временем? Куда пойдете? С кем захотите встретиться? Останьтесь в этом моменте ненадолго. Вы свободны. Чем вы займетесь? Что позволите себе сделать? Сделайте вдох и выдох.

Спросите себя: «Что дальше?»

Как бы выглядел ваш день, если бы у вас не было проблем с образом тела?

Запишите в блокнот несколько вещей, на которые вы решились бы, обретя свободу. Затем медленно перечитайте этот список, отмечая, какие мысли и чувства он у вас вызывает. Каково это – жить, когда вас ничто не сковывает? Спросите себя: «Что, если бы я начал строить свою жизнь прямо сейчас, кирпичик за кирпичиком?»

Цените жизнь

Мы написали эту книгу, поскольку знаем, каково это – проснуться однажды утром и осознать, что вы постоянно боретесь с самим собой. Оглянуться и увидеть, что вещи, в которые вы вкладываете свое время и энергию, ни в коей мере не являются для вас самыми важными. Скорее, они самые угнетающие. Так же как и вы, мы неоднократно задавали себе вопрос: как мы дошли до такой жизни – без высокой цели, подлинного смысла и направления? Да, мы каждый день что-то делали, суетились, но это больше походило на существование, чем на полноценную жизнь.

Мы считаем, что люди заслуживают большего.

Мы уверены, что вы заслуживаете большего.

И мы думаем, что мы способны на большее.

Данная книга рассказывает о том, какую жизнь вы можете для себя выбрать, о том, как борьба с собой и своим телом лишает вас этого, а также о том, как перестать страдать и начать просто существовать, чтобы радоваться жизни. Если вы не уверены в том, что это для вас возможно, правильно или что вам нужна такая жизнь, все в порядке. Однако мы бы очень хотели, чтобы вы всерьез задались вопросом, что может дать вам избавление от неприязни к собственному телу. Мы призываем вас продолжить путь вместе с нами и посмотреть, что будет дальше.

Глава 2 Прекращение борьбы

Как мы уже говорили, в основе этой книги лежит такое психотерапевтическое направление, как терапия принятия и обязательств, или ТПО. Она отличается от других тем, что не разрабатывалась с целью помочь людям избавиться от определенной болезни. Скорее, научные исследования и теория, стоящие за ТПО, указывают на то, что в те или иные периоды своей жизни все люди страдают и что наша естественная реакция на страдания лишь продлевает мучения и делает их еще более тягостными.

Однако ТПО с успехом помогает людям в избавлении от страданий. Она эффективно применяется для лечения различных состояний, которые мы называем психологическими расстройствами. Сюда входят депрессия, тревога и даже психозы. Кроме того, ТПО эффективна в борьбе с хронической болью, диабетом и эпилепсией. Скажем больше: сфера ее применения не ограничивается психологическими и медицинскими проблемами. Иногда ТПО расшифровывается как тренинг принятия и обязательств, который идет на пользу людям без какого-либо диагноза. ТПО помогает совершать меньше ошибок на рабочем месте, повышает успеваемость в школе, улучшает отношения и может сделать из вас прекрасного оратора.

С точки зрения ТПО неважно, что конкретно у нас не так. То, как именно мы избавимся от страданий и вернемся к нормальной жизни, тоже вопрос второстепенный. Значение имеет лишь итоговый результат.

Психологическая гибкость как психологическое благополучие

ТПО отличается от других направлений психотерапии еще и своим особым взглядом на психологическое благополучие. Многие относятся к психологическому здоровью точно так же, как к физическому. Как мы определяем, здорово ли наше тело? Мы ищем проблемы, и если не обнаруживаем, то объявляем себя здоровыми. Поэтому телесное здоровье часто означает отсутствие физических проблем.

На протяжении долгого времени точно такой же подход применялся к определению психологического благополучия. Оно считалось не чем иным, как отсутствием психологических проблем, таких как фрустрация, разочарование, тревога и неуверенность в себе. Неприятные мысли и чувства служили индикаторами того, что у человека не все в порядке. А если мы смотрели вокруг и не замечали ничего плохого, значит, опять-таки, нам следовало срочно записываться на прием к психотерапевту.

Психологическая гибкость

ТПО не определяет психологическое здоровье как отсутствие неприятных мыслей и чувств. Здесь на первый план выходит наша реакция на эти мысли и эмоции. Целый ряд научных исследований показал, что психологическое здоровье имеет прямое отношение к психологической гибкости. Гибкость – это то, как мы воспринимаем мир внутри и снаружи нас; это то, как мы смотрим на вещи. Она проявляется в том, как мы используем имеющиеся ресурсы для достижения поставленных целей. Гибкость выражается в нашей реакции на происходящие вокруг изменения.

ТПО делает акцент на психологической гибкости, называя ее фундаментом психологического благополучия. Человек, находящийся в состоянии депрессии, страдает не потому, что ему грустно или он чувствует пустоту внутри. Он страдает от того, что, чувствуя грусть или пустоту, отворачивается от мира. Если у кого-то развилась тревожность, ему трудно жить не потому, что он испытывает страх или напряжение. Ему трудно жить из-за того, что страх или напряжение сильно ограничивают выбор мест, которые он может посетить. Наконец, человек, которого беспокоят проблемы с образом тела, не способен жить так, как хочет, вовсе не из-за ненависти к своей внешности. Он не получает радости от жизни потому, что все время пытается контролировать и корректировать свое отношение к собственной внешности.

Что, если бы вы могли спокойно относиться ко всему, что с вами происходит, даже если это доставляет вам неудобства, и занимались тем, что для вас важно? Что, если бы вместо борьбы с образом тела вы могли оставаться открытым к себе и своему телу, всегда сохраняли осознанность и, несмотря ни на что, шаг за шагом приближались к той жизни, о которой мечтаете?

Стоящая жизнь

Главная цель ТПО звучит следующим образом: помочь вам жить так, чтобы вы постепенно становились теми, кем хотите. Мы считаем, что жизнь, которую вы выбираете и к которой стремитесь, важнее того, в какую форму облечены ваши страдания.

Давайте вернемся к упражнению, которое мы предложили в самом конце предыдущей главы. Если бы ваши проблемы с образом тела вдруг исчезли, на что вы тратили бы свое время? С какими людьми вы пожелали бы поделиться своей свободой? Что вы захотели бы сделать со своим телом: обнять себя, выйти на пробежку, станцевать? Стали бы вы проводить больше времени на природе, вплотную занялись бы образованием или решили бы посвятить себя карьере? Нет ли чего-то такого, для чего раньше вам не хватало смелости? Не желали бы вы что-то сказать, написать, нарисовать или построить? Или же вам больше интересен духовный рост, приобретение мудрости, улучшение здоровья?