Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

• Название: Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
• Автор: Элизабет Ломбардо
• Жанр: Психология, социальное
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-00057-445-4

Жизнь по принципу «или идеально, или никак» способна довести до изнеможения, лишив вас и ваших близких сна, отдыха и обычных человеческих радостей. Напряжение, которое испытывает перфекционист в стремлении к совершенству, чаще всего лишь вредит его профессиональному росту и, хуже того, здоровью. При этом такой человек никогда не чувствует себя счастливым.

Элизабет Ломбардо, известный психолог, специализируется на проблеме перфекционизма. Благодаря ее рекомендациям, собранным в этой книге, жизнь тысяч людей, загнавших себя в ловушку погони за совершенством, стала более счастливой, здоровой и полноценной.

На русском языке издается впервые.

---

Вам наверняка хорошо знакомы эмоциональные реакции на стресс. В состоянии стресса мы бываем тревожными, обеспокоенными, подавленными, беспомощными, раздраженными, злыми, обескураженными. Однако мало кто помнит о физической реакции на стресс — выбросе гормонов стресса. Если мы подвергаемся действию этих гормонов долгое время, практически все системы организма испытывают негативное влияние, как результат:

• влияние на кожу: воспаления, высыпания, потеря волос, морщины;

• влияние на желудочно-кишечный тракт: желудочные колики, диарея, запоры;

• влияние на иммунную систему: большая подверженность заболеваниям;

• влияние на опорно-двигательную систему: напряженные мышцы, необъяснимые боли;

• влияние на сердечно-сосудистую систему: атеросклероз.

Случалось ли вам замечать, что в состоянии стресса вы не можете мыслить так же ясно, как обычно? Это происходит потому, что хронический стресс буквально сжимает наш гиппокамп — часть мозга, которая отвечает за обработку определенной информации. Каков итог? Я не помню (шутка). А если серьезно, высокий уровень стресса может уменьшить способность решать проблемы, концентрироваться и ощущать мотивацию.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: снизьте уровень стресса, чтобы излечиться

Сила стресса впечатляет. Существует область науки — психонейроиммунология, которая изучает связь психологии (особенно в разрезе стресса), нервной и иммунной систем. Оказывается, из-за стресса медленнее заживают раны и ослабляется способность противостоять инфекциям.

И это еще не все! Стресс может привести к увеличению веса. Гормоны стресса способствуют увеличению жировой прослойки в области живота. Давайте признаем: испытывая стресс, мы делаем не лучший выбор в плане питания. Кто из вас тянется к свежим листьям салата, когда беспокоится о предстоящем важном экзамене или грозном дедлайне? Большинство предпочитают чипсы или печенье, и не одну-две штучки, а много. Внезапно целая пачка оказывается пустой.

Стресс плохо влияет на взаимоотношения. Не знаю, как вы, а я, когда чувствую себя чрезмерно загруженной, не отличаюсь добротой и пониманием. Иногда я сама не хотела бы находиться рядом с собой. Представляю, что чувствует моя семья!

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: дышите!

Один из самых быстрых способов снизить уровень стресса — дышать глубоко, подключая диафрагму. Может показаться, будто это слишком легко, чтобы быть правдой, но это не так. Глубокое дыхание активирует гипоталамус, который замедляет гормоны стресса и расслабляет тело. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете стресс, сделайте пять глубоких вдохов диафрагмой.

Стресс ограничивает наше видение ситуации. Он вынуждает нас фокусироваться на отрицательных сторонах и сводит на нет положительные, вплоть до отрицания наших ценностей и принципов. Стресс заставляет нас реагировать по принципу «живи или умри», из-за чего мы рискуем отказаться от собственных установленных правил, чтобы выжить. Загвоздка в том, что мозг и тело реагируют так, будто стресс угрожает жизни, а это в большинстве случаев не так. Такое негативное, «катастрофическое» мышление вынуждает людей действовать импульсивно, идя против собственной природы. И наоборот, стресс может вести к прокрастинации или отрицанию существующего положения вещей, чтобы предотвратить возможные огорчения.

* * *

Помните, я рассказала во введении о том, как проверяла у дочери правописание, пока собиралась в деловую поездку? Что ж, тем утром мой подверженный стрессу разум привел меня в уныние.

Когда я рассуждаю рационально, я знаю, что моя работа очень важна. Чувство удовлетворения, которое я испытываю, помогая другим сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты, невозможно выразить словами! Это мой способ делать мир лучше, хотя бы немного. Я искренне люблю свое занятие независимо от того, работаю ли с CEO компании из списка Fortune 500[6], который использует полученные знания, чтобы оптимизировать работу на своем предприятии (и увеличить продажи), или помогаю переутомленной маме сбросить груз родительской вины.

Однако когда мой уровень стресса зашкаливает, здравое мышление улетучивается, а его место занимает страх. Это случается со всеми.

Если бы в тот момент, когда дочь допустила ошибку в диктанте, вы могли слышать мои мысли, то услышали бы следующее: «Что за мать может улететь в Нью-Йорк, когда у дочери проблемы в школе?» (Откровенно говоря, одно неправильно написанное слово — еще не проблема, но в состоянии стресса мозг не отличается рациональностью.)

Нет ничего удивительного в том, что в стрессе мы задаем себе подобные вопросы. Но, согласитесь, на этом все не заканчивается. Дальше мы отвечаем на свои вопросы. И вот что я сказала себе тем утром:

«Я плохая мать. Мне нужно остаться дома ради моих детей».

Сейчас, когда уровень стресса низкий и я мыслю логически, я понимаю, что вовсе не плохая мать. Пусть я не нахожусь постоянно рядом с детьми, но дома я стараюсь быть внимательной и в полной мере участвовать в том, что происходит в их жизни. Научные исследования поддерживают такой подход, когда качество ставится выше количества. Кроме того, в жизни моих детей я не единственный взрослый человек, который любит их и готов помочь.

Но все же в состоянии стресса я сосредоточилась на страхе оказаться плохой матерью. Страхе не дать им настоящего детства из-за своей работы. Страхе, что мое поведение окажет длительное неблагоприятное воздействие. А вам это знакомо?

УПРАЖНЕНИЕ: размышляем о стрессовом мышлении

Ответьте на следующие вопросы.

Вспомните случаи, когда вы находились в стрессовом состоянии. Опишите, как ваши мысли ухудшили ситуацию.

Опишите случай, когда вы начали с кем-то спор на тему, которая по прошествии времени оказалась не такой уж важной.

Опишите случай, когда вы мысленно ругали себя.

Как усиливаются ваши перфекционистские страхи, когда вы испытываете стресс?

* * *

До этого мы говорили о стрессовых реакциях, основанных на страхе. На противоположной стороне находятся стрессовые реакции, основанные на страсти. Правильно называть это эустрессом. Эустресс — положительная энергия, которая заставляет вас желать перемен к лучшему. Вместо того чтобы пугать вас тем, что может произойти, эустресс вызывает способность противостоять трудностям, радостное волнение, чувство мотивированности, воодушевление, энтузиазм. Эустресс помогает решать проблемы, думать и действовать новаторски и преодолевать препятствия, несмотря на любого рода противодействие или скептицизм окружающих. Эустресс проявляется в целеустремленности, упорстве и храбрости.

Среди примеров эустресса — обучение чему-то новому и интересному, романтические отношения с тем, кто вам по-настоящему нравится, создание бизнеса, который очень вас увлекает, преодоление испытания, которое имеет для вас большое значение, просмотр страшного фильма (для некоторых), спортивные состязания, подготовка к волнующему событию, развитие новых способностей и талантов, помощь другим людям.

Дистресс или эустресс? Решать вам. Ваше дело — выбирать, какие эмоции станут движущей силой вашей повседневной жизни. «Серьезно?» — спросите вы. Да, серьезно.

Откуда берется этот страх?

Откуда же берутся страх или страсть в качестве движущей силы? Все зависит не столько от того, что происходит в реальном мире, сколько от того, что творится между вашими ушами. То, как вы смотрите на мир, влияет на то, каким вы его видите.

Представьте, что вы носите голубые очки. Все вокруг приобретает голубой оттенок, правда? Вдруг вы захотели съесть спелый банан. Но кругом только зеленые. Вы ходите от магазина к магазину в поисках спелого банана, но таких нет.

Но вот вы вспоминаете, что на вас до сих пор голубые очки. Вы снимаете их и видите, что большинство бананов, на которые вы смотрите, на самом деле желтые. Они спелые, и их уже можно есть. Но пока вы не сняли голубые очки, бананы выглядели зелеными.

Конечно, мы не ходим постоянно в голубых очках. Но у нас есть линзы, через которые мы смотрим на мир. То, что они нам показывают, заранее определено нашими убеждениями. Убеждения — это укоренившиеся представления о самом себе, других людях и окружающем мире. Они влияют на наши мысли, чувства, поступки и даже на то, как другие ведут себя с нами. В сущности, убеждения создают нашу действительность.

Возможно, звучит странновато. А может быть, имеет смысл?

Вот пример, который поможет понять, что я имею в виду. Скажем, вас пригласили на вечеринку, где вы никого не знаете. Это закрытое мероприятие, и на нем будет много влиятельных интересных людей, но ни с одним из них вы не знакомы лично. В силу закрытого формата вечеринки вы не можете никого с собой привести.