Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

• Название: Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
• Автор: Элизабет Ломбардо
• Жанр: Психология, социальное
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-00057-445-4

Жизнь по принципу «или идеально, или никак» способна довести до изнеможения, лишив вас и ваших близких сна, отдыха и обычных человеческих радостей. Напряжение, которое испытывает перфекционист в стремлении к совершенству, чаще всего лишь вредит его профессиональному росту и, хуже того, здоровью. При этом такой человек никогда не чувствует себя счастливым.

Элизабет Ломбардо, известный психолог, специализируется на проблеме перфекционизма. Благодаря ее рекомендациям, собранным в этой книге, жизнь тысяч людей, загнавших себя в ловушку погони за совершенством, стала более счастливой, здоровой и полноценной.

На русском языке издается впервые.

---

Позвольте задать вам несколько вопросов.

• Какой стала бы ваша жизнь, если бы в ней было больше удовлетворения и меньше стресса?

• Что изменилось бы в вашей жизни, если бы вы успевали больше за меньшее время с меньшими затратами сил?

• Как бы вы чувствовали себя, если бы в вашей душе царило спокойствие вместо тревоги и напряжения, добровольно навязанных самим себе?

• Как ощущение большего счастья повлияло бы на ваши отношения с семьей, друзьями, коллегами и другими людьми?

Воспринимайте меня как тренера в сфере счастья. В нашем мире быть счастливым — довольно тяжелая работа. И я здесь, чтобы помочь вам. Я хочу, чтобы вы были по-настоящему счастливы. Никаких «теоретически все хорошо, так что я, должно быть, счастлива». Нет, я хочу, чтобы в вашем сердце поселились истинная радость и мир. Я хочу, чтобы у вас началась жизнь, полная смысла и увлеченности.

Именно поэтому я создала программу «Лучше совершенства». Ее цель — не столько «уменьшение перфекционизма», сколько достижение более уравновешенного и всеобъемлющего чувства удовлетворения и успеха. У вас появится контроль не над перфекционизмом, а над собой.

Неважно, насколько выражен ваш перфекционизм, — программа «Лучше совершенства» окажется полезной. Пришло время нанести удар критику, который засел в вашем мозгу. Мои советы помогут сделать вашу жизнь более счастливой, здоровой, успешной и полноценной. Они уже сотворили чудеса — большие и малые — для меня и сотен моих клиентов. Они сработают и для вас.

Какой вас ждет результат? Жизнь, которую вы полюбите.

Сейчас объясню. Раньше быть довольной означало для меня примирение со своей неидеальной жизнью. Теперь я знаю, что удовлетворение — это фантастическое ощущение радости и подарки, которые предлагает жизнь в виде людей и особого опыта.

Благодаря этой программе мой уровень стресса значительно снизился, а уровень счастья — повысился. По большому счету я просто меньше тревожусь и больше радуюсь.

Я стала спокойнее и получаю больше радости от общения с детьми, мужем и друзьями. Я не испытываю необходимости работать непрерывно (да, раньше я бесконечно проверяла свой мобильный телефон). И больше не беспокоюсь о тех делах, которые предстоит сделать. Отношения с мужем стали гораздо более теплыми, а девочки сказали, что со мной теперь намного интереснее. (Конечно, это ощущение может пройти, когда они станут подростками, поэтому я буду наслаждаться столько, сколько могу!) Еще один бонус заключается в том, что теперь я сама обрела такие качества, какие хочу видеть у своих детей. Я уже не напряженная, вечно недовольная мать, какой была раньше.

Теперь я лучше восстанавливаю силы во сне. Открыв утром глаза, я предвкушаю новый день и всегда готова к тому, что он несет.

Кроме того, следование принципам «лучше совершенства» помогло мне стать более успешной. Под успехом я имею в виду нечто большее, чем преодоление определенных рубежей, как это понимала раньше. Я имею в виду чувство благодарности за то, что происходит в моей жизни; выбор в пользу отношений, здоровья и счастья, к которым добавляется преуспевание на работе, в то время как раньше приоритетом был профессиональный рост. Когда-то в работе я руководствовалась страхом, теперь же сосредоточена на том, чтобы увлеченно строить свой бизнес. Для меня это поистине большая перемена, и результаты оказались ошеломляющими.

К собственному удивлению, жизнь по принципу «лучше совершенства» позволила мне прийти к великим достижениям. Например, раньше перспектива говорить на публике внушала мне жуткое волнение и страх. Теперь я нередко выступаю по ТВ перед миллионами людей, не беспокоясь о том, как все пройдет. Большая разница, правда?

На страницах этой книги я расскажу о том, что хорошего и что плохого перфекционизм привнес в мои отношения, бизнес, здоровье и остальные сферы жизни. Вы узнаете истории многих других людей. Хотя некоторые детали могут показаться далекими от вашей собственной жизни, думаю, вы найдете и много сходства.

Вы удивитесь переменам!

Вот какие преимущества вы получите, стоит лишь применить стратегии «лучше совершенства».

• Меньше беспокойства.

• Меньше стресса.

• Больше счастья.

• Больше уверенности, которая не зависит от результатов.

• Более здоровое тело.

• Более крепкий сон.

• Более счастливые, полноценные отношения.

• Больше продуктивности при меньших усилиях.

• Больший достаток.

• Жизнь, наполненная страстью, а не страхом.

• Стойкое чувство удовлетворения.

• Больше контроля над собственной жизнью.

Поверьте, можно добиваться успеха и одновременно радоваться жизни! Но это не значит, что придется изменить все без исключения. Вот черты перфекционизма, которые могут сыграть вам на руку.

• Страстное желание перемен к лучшему.

• Желание быть поистине довольным собой.

• Намерение добиться перемен.

• Готовность положительно влиять на других.

• Стремление улучшить свою жизнь, жизнь окружающих и даже целый мир.

Готовы ли вы, опираясь на свои лучшие качества, отказаться от того, что вам мешает, — самоуничижения, работы без отдыха, привычки откладывать на потом и зависимости от давящего страха перед провалом?

Если да, эта книга для вас. Мне хочется, чтобы она стала вашей. Не соглашайтесь с тем, что вам не подходит. Отмечайте то, что хотите перечитать в будущем. Записывайте свои мысли и наблюдения. Начните преображение, отвечая на вопросы, которые будут встречаться в каждой главе. Я предлагаю вам полностью погрузиться в эту книгу. Перекладывая свои мысли на бумагу, вы четче увидите, как перфекционистские шаблоны влияют на вас и какие изменения сработают в вашем случае.

Если вы созрели, чтобы меняться к лучшему, я готова помочь вам. Начнем!

Часть I Стремитесь ли вы быть перфекционистом?

Глава 1 Что такое перфекционизм?

Когда я говорила, что пишу книгу о перфекционизме, это вызывало одну из трех реакций:

«Это то, что мне нужно!»

«Это то, что нужно моей жене/боссу/сестре/отцу!»

«Я не перфекционист».

Люди из довольно узкой (что неудивительно) первой группы непосредственны и честны. Вторая группа гораздо шире: кажется, любой человек знает кого-то страдающего от перфекционизма. Третья группа — самая большая. Судя по всему, мало кто готов признать в себе перфекциониста. Но стоит объяснить, что я имею в виду, представители последней группы говорят: «Постойте, это же обо мне!»

Какой бы ни была ваша первая реакция, вы все равно извлечете пользу из этой книги. Даже если вы не считаете себя перфекционистом, у вас могут быть отдельные привычки или склонности, связанные с этой чертой характера. Скорее всего, они уже показали свою непродуктивность и даже ухудшили качество жизни — ваше благополучие, самоощущение и важные для вас отношения.

Как перфекционист в процессе исцеления хочу отметить, что «перфекционизм» не значит «совершенство». Отнюдь нет! Перфекционизм — это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам. В действительности корни проблемы глубже. Присмотримся внимательнее к чертам, характерным для перфекционистов. Отметьте, свойственны ли вам некоторые из них (или все).

У перфекционистов чрезвычайно высокие стандарты, которых почти невозможно придерживаться постоянно, и такие люди испытывают тяжелый стресс, когда планка не достигнута. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к окружающим.

Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «все или ничего», например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество». Перфекционисты часто воспринимают собственные действия, равно как других людей и события, в виде той или иной крайности: «очень хорошо» или «очень плохо». К сожалению, принцип «все или ничего» оставляет мало места для ощущения успеха и много — для кажущегося провала.

При этом, несмотря на свое определение, перфекционисты вовсе не считают себя совершенными. Поскольку совершенство — единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен), в глубине души перфекционисты видят в себе неудачников. А потому стремятся избавиться от этого ощущения.

Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения. Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определенных, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение.