» » » Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм


Авторские права

Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Здесь можно купить и скачать "Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Психология, социальное, издательство Манн, Иванов и Фербер, год 2015. Так же Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
Рейтинг:
Название:
Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
Издательство:
неизвестно
Год:
2015
ISBN:
978-5-00057-445-4
Вы автор?
Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм"

Описание и краткое содержание "Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм" читать бесплатно онлайн.



Жизнь по принципу «или идеально, или никак» способна довести до изнеможения, лишив вас и ваших близких сна, отдыха и обычных человеческих радостей. Напряжение, которое испытывает перфекционист в стремлении к совершенству, чаще всего лишь вредит его профессиональному росту и, хуже того, здоровью. При этом такой человек никогда не чувствует себя счастливым.

Элизабет Ломбардо, известный психолог, специализируется на проблеме перфекционизма. Благодаря ее рекомендациям, собранным в этой книге, жизнь тысяч людей, загнавших себя в ловушку погони за совершенством, стала более счастливой, здоровой и полноценной.

На русском языке издается впервые.






Культивирование собственных духовных установок — важная часть принципа «лучше совершенства». Но независимо от того, есть ли у вас стойкая вера в свое совершенство, важно понимать различие между духовным перфекционизмом и перфекционизмом, о котором мы ведем речь.

Общее против частного

У одних людей черты перфекционизма проявляются во всех или большинстве сфер жизни, у других — лишь в отдельных областях, например:

• работа;

• учеба;

• свободное время;

• уборка/наведение порядка;

• взаимоотношения;

• внешность;

• вес;

• еда;

• физические нагрузки;

• другие сферы, связанные со здоровьем;

• спорт;

• деньги;

• мировоззрение.


В каких областях проявляете перфекционизм вы?

Что дальше?

Хотя очевидно, что перфекционизм имеет биологические корни, такой способ видения и взаимодействия с миром сопровождают многочисленные внутренние диалоги. Исследования показали, что бороться с перфекционизмом можно средствами психологии. Представленные здесь стратегии основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии[4]. Мы коснемся и мыслей, и действий, которые приводят к образованию перфекционистских шаблонов, и поговорим о том, как преобразовать их, чтобы они приносили вам пользу.

В природе нет ничего совершенного и все совершенно. Деревья могут быть искривлены, изогнуты немыслимым образом, но все же они прекрасны.

Элис Уокер, писательница

В следующей главе вас ждет тест, который вы можете пройти, чтобы понять, какую роль перфекционизм играет в вашей жизни. Это легкий и приятный способ взглянуть на то, что с вами происходит, а вместе с тем замечательный инструмент, которым стоит поделиться с другими.

В главе 3 мы познакомимся с «Ценой и пользой перфекционизма». Она поможет разобраться, что вам подходит и что не подходит, когда дело касается перфекционизма. Помните: я не предлагаю вам забыть, кто вы есть, или отказаться от того, что действительно обогащает вашу жизнь. Глава поможет лучше понять, как сохранить то, что хорошо работает для вас, и что, возможно, стоит поменять. Затем в главе 4 «Страх против страсти» мы изучим ограничения, возникающие, когда человек действует из побуждений страха, и потенциальные преимущества страсти в качестве движущей силы.

Все это подводит нас ко второй части — «7 способов сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты». В основе лежат научные исследования в области когнитивно-поведенческой терапии, а также мой личный и клинический опыт. Эти советы помогли мне и множеству моих клиентов обрести радость, удовлетворение, самоконтроль, равновесие и успех. Вот эти семь способов — семь стратегий.

• Вскройте свое прошлое.

• Оцените свои ожидания.

• Проложите новые дороги.

• Учитесь на ошибках.

• Не впадайте в крайности.

• Действуйте, а не сравнивайте.

• Выходите за рамки.


Каждая глава второй части книги подробно рассказывает об отдельной стратегии программы и предлагает «Руководство к действию», которое поможет начать ту жизнь, которую вы заслуживаете. Большинство шагов просты, но пусть это вас не смущает. В них есть сила.

Наконец, эпилог поможет вам оценить, в какой точке программы вы находитесь, какие предубеждения или страхи сдерживают вас, и подскажет, как их преодолеть. Он также напомнит о том, что вы уже «лучше совершенства» и можете продолжать вершить невероятные перемены в своей жизни.

И если у вас возникнут вопросы, обращайтесь. Не стесняйтесь оставлять комментарий или вопрос на моей странице Facebook: www.facebook.com/Dr.Elizabeth.Lombardo.

Вы не одиноки. В сообществе «Лучше совершенства» есть я и много других людей, они готовы помочь вам прийти к благополучию путями, о которых вы даже не подозревали. А теперь — за дело! Увидимся в следующей главе.

Глава 2

А вы перфекционист?

Если бы мир был идеальным, его не существовало бы.

Йоги Берра, великий бейсболист и тренер

Давайте разберемся, в какой степени перфекционизм проявляется в вашей жизни. Чтобы помочь вам, я разработала опросник самооценки. Прежде чем продолжить читать, уделите несколько минут его заполнению.

Расслабьтесь! Тут нет правильных или неправильных ответов. Единственная цель — точно определить ваши перфекционистские «болевые точки», чтобы позже сосредоточиться на них.

Можете заполнить тест на бумаге или в электронном виде — как вам удобнее. Если предпочитайте онлайн-формат, зайдите на страницу: www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect.

Начнем.

УПРАЖНЕНИЕ: самостоятельная оценка степени своего перфекционизма

Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, по шкале от 1 до 4.

4 — постоянно

3 — иногда

2 — редко

1 — никогда


• Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».

• Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.

• Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.

• Я часто мысленно ругаю себя.

• Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.

• По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».

• Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.

• Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.

• У меня нет свободного времени.

• Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.

• Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.

• Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.

• Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.

• Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.

• Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.

• Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.

• Мне трудно принимать решения.

• Я могу быть очень зацикленным на деталях.

• У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.

• Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.

• Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.

• Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».

• Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.

• Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.

• Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.

• Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.

• Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.

• Я часто составляю списки.

• Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.

• Во мне силен дух соперничества.


Подсчет очков: Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.

30: Вы не перфекционист. Тем не менее продолжайте читать книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.

31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты, которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью моей книги, чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.

61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекционизма, но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Читайте эту книгу, применяйте ее принципы и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.

91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! Мой план, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное. Начните применять стратегии «лучше совершенства» к отдельным сферам, например работе или личной жизни.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм"

Книги похожие на "Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Элизабет Ломбардо

Элизабет Ломбардо - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм"

Отзывы читателей о книге "Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.