Екатерина Мириманова - Система минус 60. Революция

• Название: Система минус 60. Революция
• Автор: Екатерина Мириманова
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2014
• ISBN: 978-5-699-63319-7

Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу с учетом опыта этих прошедших пяти лет. Она учла самые актуальные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые совершают худеющие. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании. Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой (или повесить на видном месте). И, конечно, в книге есть новые success stories («истории успеха») тех, кому система помогла обрести фигуру их мечты. Как поможет и вам.

---

Хватит! Откройте глаза. Посмотрите на себя. Вы прекрасны! Ваша фигура, лицо, глаза, каждая клеточка вашего тела – прекрасны! Нельзя жить в доме, который вы ненавидите, свой дом нужно любить, а ваше тело – это ваш дом, из которого нельзя переехать.

Вам не нравится дырка на стене? Закрасьте ее! Вам не нравится жуткий вид из окна? Повесьте над кроватью картину или фотографию, которые радуют глаз. И такой подход можно применять абсолютно ко всему. Меняйте свою жизнь, свою внешность, свою работу, свой дом шаг за шагом. Дышите полной грудью, делайте чаще то, что вам нравится, пусть порой вы будете идти вразрез с интересами других людей. Но умоляю вас, заклинаю вас, будьте собой, живите полной жизнью! Мы пришли на этот свет не для того, чтобы каждый вечер просиживать перед компьютером или телевизором. Мы попали сюда не для того, чтобы каждое утро просыпаться с отвращением. Мы здесь для того, чтобы оставить след. Не обязательно глобальный, исторический. Но след в сердцах людей, воспоминание о том, что вы всегда несли свет, энергию. Подарите ее частичку окружающим, они подарят частичку своей энергии своим друзьям и близким, и мир начнет меняться.

Тяжело настроиться? Включите позитивную музыку прямо сейчас, сделайте что-то, что вам нравится, приготовьте что-нибудь вкусное, примите ванну или сделайте себе массаж. Сходите в свое любимое кафе.

Отправьтесь в магазин, купите себе туфли на каблуках, пусть самые дешевые, пусть вы уже сто лет на шпильках не ходили, и пока что будете носить их исключительно дома и по 10 минут – неважно! И купите платье!

Эти две простые вещи, которые являются воплощением женственности, увы, есть в гардеробе не каждой женщины. Если вы никогда не наносили макияж, начните это делать. Подобные мелочи на первых этапах формирования самоуверенности и любви к себе очень важны, ведь наше отражение в зеркале, реакция других людей на нашу внешность, способны как помочь настроиться на нужный лад, так и уничтожить правильный настрой. Вы когда-нибудь видели неуверенного в себе панка? После того как человек покрасил ирокез в розовый цвет с зелеными полосками и проколол все части тела, у него просто не остается выбора. Теперь выглядеть неуверенным будет, по меньшей мере, странно с его стороны.

Желающий победить должен сжечь за собой мосты, отсечь все пути к отступлению.

Конечно, розовые волосы – это, пожалуй, крайность. Хотя, если именно они помогают вам чувствовать себя на нужной волне, почему бы и нет.

А если серьезно, не так важно, понравятся ли вам эксперименты, важно, что вы вырветесь из моря негатива, рутины, в которое сами себя погрузили! В вашей душе всегда должна быть весна! Даже когда все вокруг плохо, даже когда силы покидают вас – верьте в чудо!

«Ну конечно! А готовить, стирать и убирать за меня будет Александр Сергеевич Пушкин?» – воскликнут особо опасающиеся перемен. Вовсе нет! Я не призываю вас забыть обо всем на свете и заниматься исключительно собой. Это невозможно, да и не нужно для вашей самооценки. Погрузись вы в такую жизнь, она быстро вам надоест. НО!

В голове должна глубоко засесть мысль, что все, что не ведет к вашему внутреннему и внешнему духовному и материальному благополучию, – деструктивно для вас, а следовательно, должно отходить на второй план.

Дела будут всегда – готовка, стирка, работа и прочее. Если мы увлекаемся ими – они нас поглощают и не остается времени ни на что. Если вы начнете пылесосить каждый день, это создаст идеальный порядок в доме? Нет! Вам все равно будет казаться, что еще есть грязь и все пачкается даже быстрее. Так же происходит со всеми хозяйственными делами. Чем больше времени вы на них тратите, тем больше их появляется. Я ни в коем случае не призываю вас вообще все забросить. Просто почаще вспоминайте о том, что существуют вещи, которые важнее.

Оставьте время для себя!

Если в распорядке вашего дня нет места для вас самой, то ваша самооценка неизбежно понизится, а в такой ситуации и худеть не хочется. Зачем сбрасывать вес, если я такая некрасивая, неумная, у меня ничего не получается, все валится из рук? Подобный перечень можно продолжать до бесконечности.

Если вы не научитесь расставлять приоритеты, вы не похудеете. Иногда можно не приготовить обед-ужин или обойтись полуфабрикатами, но зато сделать гимнастику, сходить в бассейн, да просто погулять с ребенком.

У вас должно быть личное время, когда вы можете быть предоставлены только самой себе или хотя бы какому-то одному делу. Ведь, как правило, женщинам приходится делать сотню дел одновременно, не получая удовольствия ни от одного из них.

Если вы будете продолжать «бег дрессированной белки в колесе», то рискуете впасть в глубокую депрессию.

Допустим, с этим мы более-менее разобрались, поняли, что нужно начать мотивацию с того, что полюбить себя до такой степени, что вы сами станете лучшим своим стимулом. Что может поддержать такой настрой, кроме покупок, походов в интересные места и ношения каблуков?

Давайте я задам вам еще один вопрос: «Как вы начинаете свой день?» С мыслями о том, что начался новый день/неделя/месяц, а значит, новые проблемы, которым нет конца? Думая, что вчера заболел младший, у мужа проблемы на работе (или этого мужа так и не появилось на горизонте), отпуск вам в этом году не светит, кофе невкусный, на завтрак противная овсянка, которую вы ненавидите, но едите по одной вам известным причинам? А подойдя к зеркалу, вы и вовсе приходите в отчаяние, ведь на лбу вскочил прыщик, на бедрах усилился целлюлит, а под глазами мешки, ведь вы не спали толком уже несколько месяцев? И при этом вы чему-то удивляетесь?

Находясь в эмоциональном болоте, очень сложно смотреть в будущее с оптимизмом, неважно, говорим ли мы о похудении или любой другой области жизни.

А знаете, какая фраза может поменять всю вашу жизнь раз и навсегда, при условии что вы будете очень серьезно говорить ее про себя или вслух, едва открыв глаза? Только, чур, не смеяться!

«Доброе утро, принцесса!»

Прочитали, вдумайтесь! Почувствуйте себя ею, и неважно, что только что прозвенел будильник, вы сейчас побежите собирать всех в различные учебные заведения, готовить завтраки, обеды и ужины, а потом работать до поздней ночи! Начните день с правильным настроем и почаще о нем вспоминайте в течение дня. Проблемы? Ничего страшного, все разрешимо, шаг за шагом, по мере поступления. Отпуск не светит? Это мы еще посмотрим, ведь я его заслуживаю! Невкусный кофе? Обещаю себе купить сегодня другой! Прыщик вскочил? Да с каких пор принцесс это волновало?! Некоторые королевы поражали своею устрашающей внешностью, и ничего, имели массу фаворитов.

Ощутите в себе всю силу этой фразы, почувствуйте себя действительно особой королевских кровей!

Причем формулировка должна быть не герцогиня, не королева, именно принцесса, независимо от того, сколько вам лет!

Следующий, очень принципиальный момент, который вы обязательно должны проработать:

Простите себя за тот вес, который набрали. Это случилось, и изменить прошлое уже невозможно, но почему бы не изменить сегодняшний день и то, как вы выглядите сейчас?! Это в ваших силах.

В любом случае так вы скорее переломите ситуацию, нежели будете сидеть на диване и мечтать о лучшей жизни. Раз вы здесь в таком состоянии, значит, так должно было случиться. Но это ни в коем случае не подразумевает, что вы не должны меняться. Вы всегда можете если не исправить ситуацию кардинально, то хотя бы внести нужные коррективы, взять свою жизнь в свои руки!

Посмотрим на мой случай. Да, я очень сильно поправилась. Заниматься самокопанием и рассуждать о том, почему так случилось, по сути, бесполезно. Важно, что я захотела измениться. Благодаря тому, что я поправилась, я придумала систему. Если бы я не потолстела, мне, в сущности, нечего было бы писать. И сам процесс похудения очень многому меня научил.

Никогда не ругайте себя за то, что было, есть или могло бы быть.

То, что вы имеете в данный момент – лишь отправная точка, и только от вас зависит, что будет дальше.

Другое дело – похвала. Здесь ситуация противоположная.

Упражнение «Прощаю себя»

Подойдите к зеркалу. Постарайтесь во время выполнения упражнения находиться в квартире в одиночестве или хотя бы закройтесь в ванной, чтобы вас никто не беспокоил. Посмотрите себе в глаза. Вспомните весь процесс набора веса, как это было. Первые сигналы, когда вы заметили, что увеличились в размерах, первые ваши мысли, потом килограммы все прибавлялись. Что вы думали тогда? Почему не брались за себя? Ведь на это были причины? А теперь скажите самой себе вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес!» Прислушайтесь к своему голосу. Он звучит искренне? Добейтесь многократным повторением того, чтобы эта фраза звучала мягко и искренне. Реакция на это упражнение бывает разная. Некоторые начинают плакать, кто-то испытывает облегчение, другие – уверяют в том, что не корят себя ни в чем. Как правило, последним стоит уделить данному упражнению максимальное внимание. Поскольку именно у них обида на себя сидит крайне глубоко, и проработать ее удастся не сразу.