Майкл Беннет - Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности

• Название: Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности
• Автор: Майкл Беннет
• Жанр: Психология
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-9614-5500-7

Каждый из нас сталкивается с проблемами, которые могут разрушить всю нашу жизнь. Муж потерял работу, впал в депрессию и начал пить; ребенок связался с плохой компанией, перестал учиться; жена не дает видеться с детьми после развода. Словом, жизнь несправедлива, и, хуже того, совершенно непонятно, что с этим делать. Парадоксально, но чем сложнее ситуация, тем больше мы надеемся на простое решение. Мы ищем быстрое и легкое средство от всех бед — и многие популярные авторы обещают нам именно его, не отвечая за результат. Доктор Майкл Беннет, психиатр с 30-летним стажем, и его дочь сценарист Сара Беннет предлагают непростой, но реалистичный подход. Не все проблемы можно решить, ведь наши возможности не безграничны. Нельзя тратить энергию на ложные надежды, самобичевание, жалость к себе и отчаяние. Беннеты учат нас, как принять свою проблему, чтобы затем начать решать ее постепенно, спокойно и прагматично. В этой книге вы найдете конкретный алгоритм выхода из самых сложных жизненных ситуаций.

---

Следовательно, ваша цель — не заварить кашу, а подумать, что вы можете сказать или сделать, чтобы не навлечь на себя еще большие неприятности. Если обидчик сумасшедший или просто очень раздражительный, то критика, скорее всего, спровоцирует его атаку, а не конструктивный диалог.

В случае, если обидчик все-таки сумасшедший, у вас, вероятнее всего, не остается иного выбора, кроме как смириться с постоянным риском унижения, запугивания, вреда и (или) увольнения. Положить всему этому конец вам вряд ли удастся. Смирившись с этим (утерев слезы и выплеснув раздражение), продумайте другие варианты.

Понимая, что уменьшить риски невозможно, мотивируйте себя искать новое место для жизни, работы и так далее. Если будете слишком упорно вести войну, в которой не можете одержать победу, у вас не останется сил на эти перемены. Но если вы знаете, что сражение заведомо проигрышное, вежливо улыбайтесь, пока не окажетесь как можно дальше.

Время от времени выясняется, что вы гораздо сильнее, чем вам кажется, и что за властью обидчика не стоит ничего, кроме пустого бахвальства и ваших собственных страхов. Однако в большинстве подобных случаев нельзя одержать победу просто послав обидчика куда подальше, потому что он прочно застрял на вашей орбите (близкий член семьи, сосед и тому подобное). Так что вашей победой и вновь обретенной силой следует распоряжаться осторожно и грамотно, чтобы стимулировать хорошее поведение.

Это несправедливо. Но ведь вы живете на свете достаточно долго, раз купили книгу с жаргонным словом в названии, и, значит, уже успели понять: несправедливости вокруг хватает. Кроме того, если вас это утешит: по-настоящему сумасшедший обидчик даже не может четко сформулировать, почему он до вас докапывается. Такова природа сумасшествия. Вы-то можете двигаться дальше, а он навсегда увяз в собственном безумии.

Кроме переезда еще один способ защитить себя (особенно если обидчик не душевнобольной) — отгородиться от негативных эмоций и беспомощности и гордиться своей способностью достойно выходить из затруднительных ситуаций. Если вас достает начальник на работе или муж, прекратите выплескивать эмоции и вступите в переговоры. Начните с приписываемых вам ошибок. С гордостью рассказывайте о том, с чем вы успешно справились, и позитивно — о том, что ваш обидчик, если у него имеются проблески разумности, делает правильно. Без извинений и обвинений выразите сожаление о разногласиях, конфликтах и разочарованиях, а также надежду на улучшение ситуации. Держитесь уверенно, с чувством собственного достоинства, вне зависимости от своих истинных чувств. Дайте задире понять: вы уважаете его мнение, но все-таки оцениваете себя в соответствии со своими стандартами, а в данном случае вы им полностью соответствовали. Если вы не позволите страху и злости испортить впечатление, то сможете донести до собеседника свое несогласие и вам не надо будет при этом защищаться, убеждать или участвовать в диалогах, которые вы считаете деструктивными.

К сожалению, многих агрессоров невозможно остановить из-за их физической, финансовой и психологической силы. В этом случае победой станут любые действия, необходимые, чтобы продержаться, пока не будет найден выход. Окружающие могут воспринимать происходящее так, словно вы поддались запугиваниям, пошли наперекор своим принципам и поддались слабости. Но вы-то знаете: у вас есть более важные приоритеты, нежели борьба с унижениями, и вы достаточно сильны, чтобы вынести унижения, если видите в том необходимость.

Если вы не поддадитесь страху и злости, то сможете выразить свое несогласие без необходимости защищаться, убеждать или участвовать в спорах, которые считаете деструктивными. Не важно, будет услышан ваш протест или нет, вы-то сами знаете, чего стоите. И ваша гордость не страдает.

Диагноз на скорую руку

Вот чего вы хотите, но не можете получить:

■ Победа над несправедливой агрессией.

■ Справедливый исход (простите, что употребил здесь это ужасное ругательство).

■ Избавление от незаслуженной критики.

■ Способность влиять на свою репутацию.

■ У-В-А-Ж-Е-Н-И-Е.

Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь:

■ Сохранять хладнокровие, когда атмосфера накаляется.

■ Учиться выбирать сражения.

■ Уважать себя, вне зависимости от неуважения со стороны других.

■ Выбирать наименее унизительный вариант, с которым придется примириться.

■ Гордиться своим умением при необходимости глотать дерьмо и улыбаться.

Вот как это можно сделать:

■ Закройте рот до тех пор, пока не будете готовы говорить. Не голосите и не устраивайте драмы только потому, что злы или устали.

■ Просчитывайте перспективы победы.

■ Оценивайте сами себя и уважайте свою оценку.

■ Сформулируйте все положительное, что можете сказать о себе, своем преследователе и позитивных особенностях ваших отношений.

■ Уважайте разногласия и конфликт, не принимая на себя ответственность за них и не извиняясь.

■ Предпринимайте активные действия, когда сочтете их целесообразными, а не когда вас захлестнут чувства.

■ Терпите боль до тех пор, пока не сможете двигаться дальше.

Ваш сценарий

Вот что следует говорить агрессору/себе, когда вас ложно обвиняют, высмеивают или оскорбляют:

Дорогой, [я/родственник/босс/противник]!

Я ценю наши [вставьте положительное прилагательное, описывающее доброту и ненасилие] отношения и, сожалею, что ты, [несчастен/зол/недоволен/угрожаешь судебным иском/вынуждаешь меня совершать болезненные физические действия]. Я верю в ценности [упорного труда/добрососедства/чистки зубов после каждого приема пищи] и проанализировал собственное поведение, чтобы проверить, действительно ли мне нужно [поработать над собой/засунуть голову в задницу/самоудовлетворяться], как ты утверждаешь. Не могу с этим согласиться, но верю: мы сможем многое почерпнуть из совместной работы и в будущем ситуация разрешится к лучшему.

А вы знаете... что Принц служит вдохновением для всех нас?

Не нужно любить музыку Принца (хотя все же следует), или разделять его политические и религиозные взгляды (поверьте, вам не стоит о них знать), или даже цитировать его слова в своей собственной книге (пожалуйста, ознакомьтесь в Интернете с весьма уместным в нашем случае текстом песни «Let’s Go Crazy», поскольку здесь мы не имеем права его воспроизвести), чтобы уважать человека, который родился под именем Принс Роджерс Нельсон.

А все потому, что Принц — фигура куда более значительная, чем великан таланта среди лилипутов. Он икона для всех, кто ощущает себя иным, неудачником или изгоем. Он, без сомнения, наделен огромным и достойным восхищения талантом. Но больше всего в Пурпурном человеке впечатляет не его успех на музыкальном поприще, а решимость писать музыку и пробовать иные формы самовыражения (танец, одежда, подражание кричащим птицам) просто потому, что такова его миссия как артиста. И делает он это вопреки насмешкам, для которых вообще особого ума не требуется.

Будучи смешанных кровей и крошечного роста (157 см), Принц настолько сильно верил в себя и свой талант, что уже в подростковом возрасте принялся исполнять песни собственного сочинения. На свой первый альбом он поместил изображение собственного голого торса. Мощный талант позволял ему доминировать в культуре 1980-х годов, несмотря на его пиратскую рубашку и хирургический костюм его товарища по музыкальной группе. Принцу хватало решительности поступать по-своему, невзирая на реакцию публики. Учитывая, что он был миниатюрным «не женщиной и не мужчиной» с вечно голым торсом и фальшивыми африканскими кудряшками, эта самая реакция оказывалась порой весьма жестокой.

Так что, если вы разуверитесь в своих силах; если для того, чтобы поверить в себя и добиться больших успехов вы решите стать привлекательнее, выше и носить обувь на платформе, вспомните Принца. И поверьте, что тоже можете вести себя эксцентрично, сохраняя верность своей мечте и миссии.

Как избавиться от клейма недееспособности

Часто мы уравниваем некачественную работу, ущерб и отклонения от нормы с низкой самооценкой. И неудивительно, что люди с физической или умственной недееспособностью стараются уменьшить или скрыть свои ограниченные способности и как можно скорее обрести нормальность, а с ней — и уверенность. Иногда эти люди специально ищут трудности — позитивные, вроде марафона, или же.менее позитивные, например, отказ от лечения, в котором они якобы больше не нуждаются. Цель этого — доказать: они сильны, могут преодолеть любые препятствия и обрести былую уверенность.