Рафаэль Сантандреу - Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

• Название: Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни
• Автор: Рафаэль Сантандреу
• Жанр: Психология
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-699-85385-4

Бестселлер известного испанского психотерапевта Рафаэля Сантандреу. Наша жизнь зависит от нашего отношения к ней. Можно жить в постоянном напряжении и тревоге, боясь что-то потерять, чего-то не успеть, в чем-то ошибиться, и мучить себя этим. А можно жить, оценивая происходящее с позиций здравого смысла, не превращая ничего в катастрофу, реалистично оценивать себя и других людей, не бояться будущего и быть счастливым. Автор уверен, что каждый из нас в состоянии перейти из первого состояния во второе.

---

Вот на этом и настаивал Эпиктет. На нас влияет не то, что с нами происходит, а то, что мы говорим себе о том, что с нами происходит.

Практически у всех создается впечатление, что факты автоматически порождают эмоции. Это заблуждение – главный враг развития личности. Например, мы часто бросаем фразы вроде: «Пепе действует мне на нервы», – и тем самым совершаем ошибку, о которой уже было сказано. Не Пепе действует мне на нервы, я сам мотаю себе нервы общением с Пепе!

Если мы подробно проанализируем свой мыслительный процесс, то увидим, что Пепе осуществляет определенные действия (даже, возможно, неуместные), и мы говорим себе что-то вроде: «Это невыносимо! Я не могу этого вынести!»

Именно эти мысли способны привести нас в раздражение, а не действия Пепе, которые нейтральны в том, что касается эмоций. В самом деле, далеко не все так реагируют на Пепе: одних он раздражает больше, чем других. Есть такие, кого он вообще не раздражает. Все зависит от внутреннего диалога каждого человека. Этот внутренний диалог и есть истинный создатель эмоций – порой скрытых.

Ученик-самоубийца

Чтобы лучше понять все, сказанное ранее, я приведу в качестве примера реальный случай с Джорди – маленьким слабым подростком. Я помню, как его привела в консультацию мать, очень удрученная тем, что он попытался покончить жизнь самоубийством две недели назад. Речь шла о серьезной попытке, а не о демонстрации. Джорди перерезал запястья в ванной, пока его родителей целый день не было дома. Они случайно вернулись домой раньше времени и нашли его лежащим без сознания. Как только он сел передо мной, я спросил у него прямо:

– Скажи, почему ты хотел покончить со своей жизнью?

– Дело в том, что я провалил три предмета в школе, – ответил он и закрыл лицо руками, глядя в пустоту.

Джорди чувствовал себя ужасно, его угнетало чувство глубочайшего провала, которое не давало ему ничему радоваться. Он неоднократно просыпался ночью с чувством тревоги, сжимающей ему грудь. Согласно его описанию, проблема заключалась в том, что он провалился. Но, как мы увидим позднее, не в этом была истинная причина его столь сильных чувств.

Я разговаривал с ним в течение нескольких сеансов, и шаг за шагом обнаруживался подлинный источник его тревоги – это был его способ мышления, внутренний диалог, который он обычно вел с самим собой.

– Я понимаю, Джорди. Ты провалился, и это плохо. Но мне кажется, что ты принял это слишком близко к сердцу, нет? – спросил я его.

– Позвольте мне объяснить вам кое-что. Вы не знаете, но в моей школе нельзя перейти с курса на курс, если в конце школьного года остаются несданными более двух предметов. И естественно, я подумал, что нагнать три проваленных предмета мне уже не удастся. А если так, то я останусь на второй год! Вы это понимаете? Самое страшное, что может со мной произойти, – это остаться на второй год! – с раздражением ответил он.

Семья Джорди была достаточно обеспеченной. Его отец хотел, чтобы он учился в той же престижной школе, где учился он сам. Два его старших брата тоже пошли туда, и у всех были хорошие отметки. Я продолжил спрашивать:

– Ну, я понимаю, что остаться на второй год – это для тебя очень неприятно, потому что это испортит твою школьную историю. Но настолько ли катастрофично, чтобы кончать жизнь самоубийством? Мне кажется, что это все же чересчур.

– Ладно, но знаете что? Есть еще кое-что, о чем вы понятия не имеете, – в моей школе нельзя оставаться на второй год. И я подумал, что, если я останусь на второй год, у меня снова все будет плохо, и тогда меня выгонят! А если меня выгонят из школы, я этого не перенесу. Какой позор!

Джорди был очень умным и чувствительным парнем. У него была отличная речь и очень хорошие способности к литературе. На самом деле он всегда получал хорошие отметки, но в тот год он с трудом постигал точные науки – они ему не давались. Неудача стала для него неприятным сюрпризом, и, сидя в одиночестве в своей комнате, он раздул это до катастрофы, которую мы сейчас и обсуждали во время психотерапевтического сеанса. Я продолжил выяснение:

– Ну что же, я тебя понимаю, но даже если тебя выгонят из колледжа, я не вижу, чтобы это было такой трагедией, из-за которой стоило бы покинуть этот мир, тебе не кажется?

– Но на этом все не закончится. Я же знаю, что, если меня выгонят из колледжа, возможно, это станет такой психической травмой, что я не смогу закончить полный школьный курс. А тогда я не попаду в университет. Что вы на это скажете? Вот это – настоящее несчастье! Вы пошли в университет и стали психологом, стали кем-то. Сейчас вы меня понимаете, да?

И так мы продолжаем болтать в течение всего часа визита. Я догадался, что Джорди продумал все возможные негативные последствия, которые могут произойти из-за того, что он провалил три предмета. Причем в свои 14 лет он учел довольно далекую перспективу, продумал даже самые отдаленные последствия.

Он даже пояснил мне, что в случае, если он не попадет в университет, то в конце концов станет изгоем в собственном доме. «Я стану позором семьи, единственным, кто не сделал карьеру», – сказал он. И в завершение добавил, что скорее всего его ждет скучная и низкооплачиваемая должность. Он боялся, что кончит продавцом в супермаркете или «еще чем похуже».

Более того, однажды в разговоре он даже обмолвился, что «если все так случится, конечно же, подружки у него не будет».

Ух ты! Это меня просто поразило! Но он заметил, что в его квартале, где живут люди с высокими доходами, девушки не интересуются неудачниками.

И дальше – больше. Согласно Джорди, если все произойдет так, как он просчитал – то есть он будет изгоем в собственной семье и навсегда останется холостым, – ему суждена жизнь в полном одиночестве, и вот этого он и не смог перенести!

Невероятно, правда? Но очень точно. Начиная с исходного события – провала по трем предметам, – Джорди выстроил цепочку возможных будущих неприятностей, которая в настоящем породила в нем сильнейшую эмоциональную тревогу.

Становится ясным, что его несчастье пришло из его же головы, стало следствием цепочки его собственных тревожных мыслей. На самом деле множество других парней его класса абсолютно не расстраивались из-за того, что провалили три или даже более предметов! Таким образом, причина этого эмоционального различия заключалась в его внутреннем диалоге.

Конечно, во время психотерапевтической работы с Джорди мы проработали каждую из этих преувеличенных катастрофических идей. Всего за несколько недель он перестал верить в них и взялся за учебу, относясь к занятиям не столь перфекционистски (что оказалось намного эффективнее).

На закуску я добавлю один момент, который можно воспринимать как анекдот: дело в том, что подобную философию ожесточенного реализма Джорди принял от своей матери. Еще когда ему было семь или восемь лет, его мать начала давить на сына, стремясь не дать ему «превратиться в бродягу». Когда они возвращались из колледжа домой, она всегда спрашивала у него, как прошел день в школе, есть ли у него домашние задания и прочее… Покончив с этими вопросами, она говорила ему:

– Джорди, ты должен усердно учиться, если не хочешь закончить, как тот нищий, который спит на пороге церкви. Если будешь хлопать глазами, тебя ждет именно такая участь. Такова жизнь!

Человек – это иррациональное животное

Мы – когнитивные психологи – знаем, что за каждой преувеличенной негативной эмоцией кроется катастрофическая мысль (да-да, всегда). У людей, которые легко поддаются тревоге, день за днем в голове постоянно вертятся подобные мысли, и они верят в них, ни на минуту не подвергая их сомнениям. И наоборот, сильные личности бегут от этого негативного диалога, как от чумы.

Десятилетиями изучая этот тип негативных идей, мы дали им название, которое отлично определяет их суть: мы называем их иррациональными представлениями.

Эти иррациональные представления, вроде мыслей Джорди, имеют следующие характеристики:

1. Они ложные (поскольку преувеличенные).

2. Они бесполезны (поскольку не помогают решать проблемы).

3. Они порождают эмоциональную тревогу.

Давайте более подробно рассмотрим каждую из этих характеристик.

Во-первых, иррациональные представления фальшивы, причем на самых разных уровнях! Но, несмотря на это, человек защищает их. Можно было бы сказать, что против них восстает вся наука, так что, поддерживая их, мы пользуемся логикой суеверия. В те моменты, когда мы их используем, мы противопоставляем себя всем наукам: биологии, экономике, философии, медицине, статистике…

Например, мысли, которые озвучивал Джорди, противоречат законам статистики. У скольких людей, которые провалили три предмета в любом колледже Испании, произошла та цепочка негативных событий, которые предугадывал этот мальчик? Очень маленький процент, просто исчезающе мизерный. Однако Джорди упорно верил, что нечто подобное обязательно произойдет и ему этого не миновать: он останется на второй год, окажется в изоляции, не найдет подругу жизни и вследствие всего этого будет жить в одиночестве. Очень неправдоподобная цепочка бедствий!