Ирина Головина - Я знаю о весе все… и даже больше

• Название: Я знаю о весе все… и даже больше
• Автор: Ирина Головина
• Жанр: Спорт
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-699-89936-4

Очень редко, когда женщина бывает полностью довольна своей внешностью. Всегда есть желание что-то изменить в жизни, в себе и, конечно же, похудеть.

Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, за это время узнала о весе все, что возможно, и хочет научить тебя. Принимай себя, услышь сигналы своего тела, люби и заботься о душе и теле, ведь только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы, с которыми распрощались мы с таким трудом, возвращаются порой в троекратном размере.

Худей спокойно и без правил.

---

К внутренним ресурсам относятся состояние здоровье, особенности характера, знания, опыт, возраст.

Поставь Наталья цель, реальную для себя, с учетом всех внутренних и внешних ресурсов, и она могла бы жить с весом в 80 кг долго и счастливо. Ведь удерживать такой вес легче, чем стараться продолжать его снижать. Представьте, она встает на весы и видит 80 кг! Ура, не больше! И от радости ее организм выделяет эндорфины – гормоны счастья. Оттого, что она собой довольна, радость!

Мои внутренние ресурсы для достижения задуманного веса и его удержания

Но нет, ей не нравится цифра на весах – 80 кг! Ужас, и так уже месяц. И ограничиваю себя в еде, и ноги от ходьбы уже сбила в мозоли, а ОН, вес, стоит на месте. И стресс, и раздражение, и злость, и страх: неужели не будет уходить этот проклятый вес? И мысли: надо поголодать. Может, опять эти коктейли из сетевого маркетинга попить? Может, на рисовую диету сесть? Может, калории начать считать или вокруг дома бегать? Ладно, с понедельника ни кусочка сладкого, по утрам – вокруг дома и по вечерам – тренажерный зал. А дальше… Смотри главу про механизм голода полных людей, я там все описала очень подробно. Порочный круг. И в понедельник (а до понедельника страх будет заедаться) снова 81 кг.

И… СРЫВ!

Знакомая ситуация?

Отчего бывают срывы

70 % срывов происходят из-за того, что в погоне за идеальным, придуманным весом, на который нет ни внешних, ни внутренних ресурсов, организм входит в истерику и снова набирает вес. Кстати, к внутренним ресурсам относится и возраст, а с возрастом обмен веществ снижается. Неправильно поставленная цель – вот причина почти всех разочарований в нашей жизни, и в твоей тоже.

Ты сердишься на меня. Ну что ж, имеешь право, эта информация не нравится никому. Можно комфортно снизить вес и ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ, для этого надо ПРИНЯТЬ СЕБЯ РЕАЛЬНУЮ, ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ И ПОСТАВИТЬ РЕАЛЬНУЮ ЦЕЛЬ.

«…Нет ничего легче, чем бросить курить. Я делал это 200 раз», – говорил Марк Твен, автор «Приключений Тома Сойера». Мы можем перефразировать: «Нет ничего проще, чем похудеть. Я делала это 200 раз». Если эта фраза о тебе, то продолжай читать эту книгу. Что ломается в организме таких людей? Почему ломается, а главное, что с этим делать? Я знаю, почему иногда легче вес сбросить, чем удержать его. Почему наступают срывы и что с этим делать. Прочитав книгу, ты научишься слышать свой организм. Ты можешь верить, а можешь не верить, но твой вес будет снижаться без лишних усилий, ты забудешь про лишний вес, а лишний вес забудет про тебя. Твой организм сам будет считать калории и сообщать тебе об этом. Взамен ты должна пообещать, что больше не будешь его обижать. Никогда в жизни не упрекнешь его в том, что у тебя недостаточно длинные ноги или недостаточно большая грудь.

Пообещай, что кроме как «уникальная», «особенная», «удивительная» ты никак не назовешь ни одну часть своего тела. Пообещай, что ты научишься дружить со своим организмом, со своим телом, со своей душой. А он взамен сохранит твое здоровье, твою молодость, твою красоту, вернет тебе любимую одежду, а главное, уверенность в себе, и все в твоей жизни будет так, как ты задумала.

Ученики пришли к Иисусу и спросили его: «Почему у тебя все получается, а у нас не получается?» – «Я делаю это с верой», – ответил Иисус.

Поверь, пожалуйста, в себя, в свой организм, полюби себя и свое тело, потому что и здоровье, и счастье, и радость – все это живет в тебе. Все это заложено природой, создавшей тебя и меня, Творцом. Я буду говорить Творцом для тех, кто в Него верит. И Природой – для атеистов.

Что такое психоэмоциональное напряжение

Про страшное слово «невроз», или Отчего устала твоя душа

Зачем нужна антистрессовая программа для снижения веса и профилактики срывов? Потому что стресс и вес связаны друг с другом. Каким образом? Ты скоро это узнаешь, а сначала вспомни, какие бывают негативные эмоции? Злость. Обида. Вина. Тревога. Беспокойство. Стыд. Страх. Когда я задаю этот вопрос моим клиентам, то очень часто они забывают о страхе, а ведь именно он и его разновидности – беспокойство, тревога – являются обычно источником стресса. Страх осуждения, страх непонимания, страх не выплатить ипотеку или что заболеет мама, страх, что с твоим ребенком или с кем-то из близких случится беда или что тебя разлюбит твой любимый человек, страх одиночества или насмешек.

Так вот все, что мы относим к негативным эмоциям, в психотерапии называется словом «невроз». Страшное слово. Как часто мои клиенты пугаются этого слова! Один мужчина так и сказал: «Ну все, диагнозы пошли».

Психоз – это диагноз, а невроз – это психоэмоциональное состояние, которое может быстро проявиться или надолго остаться с человеком.

Часто слово «невроз» я заменяю на более приятное для слуха слово – «напряжение». Невроз, то есть психоэмоциональное напряжение, может быть осознанным и неосознанным. Осознать невроз, с которым живешь давно и который стал частью характера, и справиться с ним бывает сложнее, чем справиться с острым, недавно возникшим неврозом. Осознанный невроз – это когда человек четко понимает, что сейчас он испытывает обиду, или вину, или злость. Неосознанный – это когда человек говорит: «Я не злюсь», – и при этом сжимает челюсти или кулаки. Или говорит, что ему было совсем не страшно. «Конечно, любой бы этого испугался, а я нет», – убеждает он кого-то, а при этом его шея и грудь покрываются пятнами. Человек говорит, что он вовсе не волнуется, а руки у него трясутся. Конечно, есть вероятность, что он попросту не хочет этого признать перед другими, но чаще всего это не осознается. Так вот это неосознанный невроз, неосознаваемое психоэмоциональное напряжение.

Порой человек не может выделить какую-то конкретную негативную эмоцию, его сознание не может принять в себе что-то с точки зрения общественных норм или с точки зрения его воспитания неприемлемое, не может согласиться с каким-то чувством или с какой-то эмоцией.

Пример: женщине изменил муж. «Я ее (разлучницу) не осуждаю. Ей 35 лет. Ей тоже надо рожать детей и выходить замуж», – старается она убедить меня (или себя?). Но при этих словах она сжимает зубы так, что даже желваки видны. В этом случае можно говорить о неосознанной эмоции злости. Или другая клиентка убеждает меня, что не обижается на свою маму, но у нее на глаза наворачиваются слезы. В этом примере, возможно, происходит вытеснение обиды, так как для клиентки неприемлемо злиться или обижаться на мать.

Мужчина убеждает меня, что он не испугался – налицо стереотип о том, что настоящие мужчины не должны испытывать страх, и этот самый страх вытесняется в бессознательное.

Вот так с детства формируется психоэмоциональное напряжение, которое потом не осознается. Проглотила обиду и злость, проглотила страх и тревогу – и они засели глубоко в бессознательном, в нашей психике, а значит, в нашей душе. Впоследствии они могут проявиться в виде фобий, или психосоматических болезней, или приступов компульсивного переедания – это неконтролируемое поглощение пищи в большом количестве: ты, возможно даже испытывая ненависть к себе за безволие, злоупотребляешь едой. Бывало ли такое у тебя? Продолжим про невроз.

Диалог из практики:

– Обиделся?

– Нет.

– Разозлился?

– Нет.

– Испугался?

– Нет.

– А что?

– Да ничего, – почти кричит в ответ.

– Что, настроение плохое?

– Нормальное. – Но на глаза наворачиваются слезы.

Иногда невроз – это не конкретная негативная эмоция, а целый букет неприятных эмоций, эмоциональный дискомфорт.

В дальнейшем под словом «стресс» я буду подразумевать не научное определение, а вот этот эмоциональный дискомфорт, который трудно передать словами. Бывало ли с тобой такое? Мои клиенты, как правило, со мной соглашаются: «Бывает». Тогда я задаю вопрос: «Как часто с тобой это бывает?»

Определи уровень собственного психоэмоционального напряжения

Я иногда шучу, что я хоть и блондинка, но очень конкретная блондинка: люблю конкретные цифры. Я создала следующую шкалу для определения уровня стресса:

0% – постоянное спокойствие постоянный эмоциональный дискомфорт – 100%

Как часто у тебя возникает эмоциональный дискомфорт? У меня были в жизни периоды, когда на все 100 %. Конечно, я как психотерапевт с помощью рецептов и секретов, которыми с тобой поделюсь, относительно быстро снижала эти цифры до предельно допустимых.

Предлагаю оценить свое психоэмоциональное напряжение за последние 2–3 года и за последний год

Кто-то скажет: «Ну конечно, не 0 %, но 15–20, не больше». А кто-то: «Если стресс – это эмоциональный дискомфорт, то, значит, всегда. Все 100 %», и тут же, как бы оправдываясь, объясняет причины: мама, муж, ребенок, работа… Всегда в стрессе живу! Кто-то говорит: «Не 100 %, но 80 – точно». Говорят и о 60 %, кто-то – о 30 %.