Сергей Бадюк - Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

• Название: Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда
• Автор: Сергей Бадюк
• Жанр: Здоровье
• Год: 2017
• ISBN: 978-5-699-93407-2

«Шанти практика» – это уникальная методика от мастера спорта по рукопашному бою и тхэквондо Сергея Бадюка, в которую включен подробный разбор питания, упражнений, растяжек и духовных практик. Она научит заниматься практикой 24 часа в сутки. Осознанно и уверенно. Эта книга для вас, если в ваших приоритетах помимо красивого тела еще и крепкое здоровье, хорошее настроение и важные знания. Измени свое тело и жизнь всего за 60 дней!

DVD прилагается только к печатному изданию книги

---

Проявляйте свой мужской характер и не прогибайтесь

Если вы ждете от меня каких-то рецептов и правил по этому поводу, то их не будет. Все мы разные, у всех нас разная работа, один день не похож на другой. Что можно здесь посоветовать? Каждый практикующий должен сам решить для себя проблему со временем и выработать свой личный удобный режим, который бы максимально эффективно способствовал продвижению вперед. Это должно стать частью вашей жизни.

Зачастую бывает, что в процессе практики вашими главными противниками являются, как ни странно, ваши самые близкие люди – друзья, жены, родители. Это они будут вам говорить что-то типа «Что это за ерунда, которой ты занимаешься? Давай пойдем в гости? Давай посидим в кафешке и выпьем по маленькой?» Будет тяжело. Могут возникать конфликты. Проявляйте свой мужской характер и не прогибайтесь. Помните, что трудности бывают только вначале. А затем все становится привычно и уже не так сложно. Потом вся жизнь меняется, окрашиваясь в новые замечательные цвета.

Цигун

Что такое цигун?

Важное место в шанти-практике отводится понятию цигун. О цигуне, вероятно, в наше время слышали многие, но до конца постичь его суть за пределами Китая смогли далеко не все. Так что же это такое и почему без овладения хотя бы первичными навыками этой системы шанти-практика не будет работать?

Цигун – это искусство дыхания, работа по управлению энергией.

Сначала немного теории, ибо без нее в этом вопросе обойтись невозможно. Переводится слово «цигун» обычно как контроль дыхания, дыхательные упражнения, искусство управления внутренней энергией. Иероглиф «ци» означает воздух, пар, дыхание, тонкую энергетическую субстанцию, а «гун» – работу, труд, дело, искусство. Итак, цигун – это искусство дыхания, работа по управлению энергией.

Существует множество видов цигуна, которые могут очень сильно отличаться друг от друга как по своим целям, так и по форме исполнения. С классификацией цигуна (по крайней мере, на Западе) царит еще большая запутанность и неразбериха, чем с классификацией видов йоги. Вообще же между йогой и цигуном можно найти много общего. И та, и другая система очень древние, чрезвычайно изощренные и многообразные как в способах воздействия на тело и сознание, так и в сферах применения. Обе они изначально ориентированы на высшие духовные достижения, однако могут иметь и вполне мирское практическое приложение, на которое мы в данном случае обратим особое внимание, тем более что так называемый религиозный цигун, тесно связанный с даосской алхимией, буддизмом или конфуцианством, ставящий целью достижение совершенства, – это уже редкость, экзотика даже в самом Китае.

Сейчас под словом «цигун» в подавляющем большинстве случаев подразумевается именно лечебный цигун. Существует масса направлений, школ, систем, разнообразных комплексов лечебного цигуна, которые с успехом практикуют люди уже не только в Китае, но и по всему миру. В основе лечебного эффекта лежит усиление и гармонизация потоков энергии (ци), циркулирующей по каналам человеческого тела.

Менее распространенный, чем лечебный, но не менее эффективный и практичный вид цигуна – это так называемый жесткий цигун, который еще называют цигуном ушу или боевым цигуном. Суть его в том, что посредством медитации, дыхательных упражнений, укрепления тканей и органов своего тела человек обретает совершенно невероятные на первый взгляд физические возможности и способности. Это, например, разбивание голыми руками и головой гранитных плит и чугунных болванок, удержание на себе невероятных тяжестей, нечувствительность к ударам холодным оружием, способность подолгу находиться в открытом пламени и брать руками (и даже ртом) раскаленные докрасна металлические предметы, проходить в невероятно узкие щели, менять по желанию вес своего тела (ходить по воде, запрыгивать на крышу или, наоборот, становиться тяжелым, как скала) – вот далеко не полный перечень «фокусов», которые демонстрируют мастера жесткого цигуна. Однако это отнюдь не фокусы и не цирковая иллюзия, а вполне реальные, применимые в настоящем бою и в любой другой экстремальной ситуации способности. Мы, разумеется, не будем заниматься жестким цигуном, у нас другие задачи, но помнить о его существовании будет не лишним.

Китайцы в силу своего менталитета и образности мышления могут быть не совсем понятны европейцам, особенно если это касается философско-религиозных систем, поэтому я постараюсь объяснить суть цигуна простыми словами – так, как я говорю об этом всем начинающим практиковать.

Начнем с того, что «ци» – это поток. Что такое поток? Что может течь? Все мы прекрасно знаем, что тело каждого человека примерно на 70 процентов состоит из воды. (К слову сказать, в теле новорожденного воды все 90 процентов.) Вода внутри нас существует в разных видах. Это и костный мозг, и лимфа, и моча, и – самое главное – кровь. Вода является важнейшим составляющим веществом в теле человека и постоянно циркулирует внутри организма. Полная циркуляция происходит за две минуты.

Воздух также является необходимым условием жизнедеятельности. Когда мы дышим, идет та же циркуляция кислорода, тот же поток жизненной энергии, которую кровь разносит по всему телу. И если без воды и пищи человек еще какое-то время способен существовать, то без дыхания через 5–7 минут наступит неминуемая смерть. Когда мы рождаемся, то делаем вдох, когда умираем – выдох. Дыхание – одна из немногих способностей организма, которая может контролироваться сознательно и неосознанно. При частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком, наоборот, снижается.

Если, например, человеком получена травма, то нарушается кровоток и наступают так называемые застойные явления, которые не всегда проявляются визуально. Китайцы называют это «застой ци». С помощью специальных техник и правильного дыхания можно усиливать или замедлять поток.

Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

Существует система упражнений начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела – физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле. В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.

Скажу честно, что по-настоящему цигуну нельзя научиться по книгам и видео, но я и не ставлю перед вами такой задачи. В шанти-практику входят самые простые формы этой системы, которые в связке с силовыми упражнениями, правильным питанием и хорошим сном обязательно дадут замечательный результат.

Практика

Крайне желательно, чтобы место для выполнения цигун было на свежем воздухе. Конечно, можно практиковать и в помещениях (я даже знавал успешно занимающихся в тюрьме), но все-таки для лучшего эффекта это должно быть открытое пространство. Общие параметры его таковы: отсутствие стен и деревьев, много неба. Место это к вам придет не сразу. Меня, к примеру, выставило на место где-то месяца через два. Поработайте сначала в одном, затем в другом. Ориентируйтесь на свои ощущения. Поверьте, что, если вы будете правильно выполнять упражнения и у вас все начнет получаться, вас буквально пригвоздит к месту, где это происходит.

Некоторых на первых порах могут раздражать различные уличные звуки, мешающие сконцентрироваться: шум машин, крики детей и т. д. В этом случае можете воспользоваться берушами. Но если вы будете все делать правильно, то в скором будущем вам будет абсолютно все равно, что творится вокруг вас – хоть птички поют, хоть отбойный молоток работает.

Очень важно в холодное время года быть тепло одетыми, потому что цигун – это работа с энергией, а если вы будете мерзнуть, «отапливать» собой улицу, концентрироваться не на правильном дыхании, а на холодеющих конечностях, результата не будет.

Каждое движение мы должны наполнять собой, присутствовать «здесь и сейчас»

Многие люди ошибочно считают, что чем больше упражнений они изучат, тем быстрее достигнут успеха. Но, пытаясь запомнить как можно больше, есть риск упустить важные нюансы. Не в количестве упражнений дело, а в глубине ощущений, в переживании своего «я» во время практики.

Каждое движение мы должны наполнять собой, присутствовать «здесь и сейчас». Именно так можно почувствовать движение энергии ци по телу. Когда вы ощутите ци в себе, многие движения начнут получаться сами собой, а последовательность упражнений запомнится без особого труда. Поэтому не стремитесь заучить сразу много, а лучше сконцентрируйтесь на своих ощущениях во время практики.