Либби Уивер - Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

• Название: Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел
• Автор: Либби Уивер
• Жанр: Дом, семья
• Год: 2017
• ISBN: 978-5-9614-4720-0

Доктор Либби Уивер более 17 лет занимается вопросами женского здоровья, правильного питания и образа жизни. Ее первая книга «Случайный лишний вес» (Accidentally Overweight) мгновенно стала бестселлером в Австралии и Новой Зеландии. Свою следующую книгу она посвятила «синдрому измотанной женщины». Этот термин, придуманный доктор Уивер, характеризует женщин, которые стремятся держать все под контролем и везде успевать, переживая при этом, что ни на что не хватает времени. В конце дня усталые, но полные решимости, они уверены, что завтра смогут всё. Бессонница, повышенное давление, гормональные сбои или лишний вес – все это последствия безумного ритма жизни. Последствия, которые часто пытаются лечить, не обращая внимания на причины, их вызвавшие. Либби Уивер призывает женщин остановиться и пересмотреть свой образ жизни и убеждения, которые не дают вырваться из замкнутого круга вечной спешки и цейтнота. В своей книге она рассказывает о влиянии адреналиновой гонки на эндокринную, нервную и репродуктивную системы. Автор предлагает действенные стратегии, которые помогут восстановить силы и улучшить как эмоциональное, так и физическое здоровье.

---

Но вы же пообещали себе, что полдника не будет! А теперь так хочется есть, что невозможно себя остановить. Но если вы сдадитесь и съедите то, чего обещали не есть, какие эмоции вы испытаете? Вину. А какой гормон стресса вырабатывается, когда вы испытываете чувство вины? Кортизол. Когда его много, он становится гормоном хранения жировых запасов. Вы попали в порочный и изматывающий круг. Я уже говорила, что вы чувствуете себе вымотанной?

Вы сдаетесь и съедаете попавшееся под руку сладкое. Некоторые женщины удовлетворяют потребность в пище в это время дня, выпивая вторую чашку кофе. Но черный кофе вряд ли сейчас поможет. Хочется добавить молока… вам нужно что-то «питательное»! Выбравшие кофе чувствуют себя относительно хорошо, потому что не сдались и не поели, но в глубине души понимают, что лишний кофе тоже не лучший вариант. Новые клиенты говорят мне эти слова каждый день. Но они утешают себя тем, что, «по крайней мере, я не поела».

Те, кто поел, сразу чувствуют себя лучше, так как сахар в крови и затем инсулин снова поднялись. Здравствуй, отложение жира номер четыре. И тут начинается самобичевание: «Ты безнадежна. У тебя нет силы воли. Посмотри на свое пузо». «Я не буду, я сказала, не буду и вот опять сделала» – типичная фраза измотанных женщин и проявление синдрома «и вот опять». На часах полседьмого, а вы с грустью сидите за столом, пытаясь доделать работу, которую не сделали в течение дня, потому что были заняты мыслями о еде, спорте, платьях, толстом животе и как бы не выпустить газы. Вы не пойдете в спортзал, потому что уже поздно. Вам еще надо доделать работу, если вы уйдете с работы в семь пятнадцать, дома нечего есть, вам нужно зайти в магазин, и тогда вы будете дома в восемь, еще надо будет порезать овощи, а это так долго, а потом еще приготовить ужин, поесть и убрать… Так что, когда вы закончите все это, будет уже полдвенадцатого, а у вас наверняка есть еще дела по дому. Но утром вам надо помыть голову и выпрямить волосы, поэтому стоит встать пораньше. И на следующее утро вы встаете, и все повторяется, и вы удивляетесь, почему не можете похудеть, хотя едите «не так много», и почему у вас вечно нет сил. Причины кроются в биохимии и психологии. И, конечно, если сюда еще добавить нехватку сна… Ну и коктейль! Такое сочетание факторов способствует хранению жира, а не его сжиганию и превращению в энергию, и управляет взлетами и падениями энергии и радости.

Так ведет себя множество женщин. Возможно, я кое-что преувеличила (а может, и не очень!), и у этого сценария бывает немало вариантов – с участием детей, партнеров, родителей, друзей и работы вне офиса, – но я встречаю женщин разных возрастов, живущих так день за днем. Стресс может быть сильным и травматическим, а может и не быть, но каждый день вы пытаетесь совмещать разные дела и роли, и конца этому не видно. Этот сценарий типичен для взрослых в возрасте от двадцати пяти до шестидесяти пяти лет, однако наиболее заметно он проявляется в период между тридцатью и пятьюдесятью пятью годами. Часто его причиной становится желание успевать все и везде, всем угождать – вероятно, именно такое поведение поощрялось в детстве. За это вас любят, и вам нравится помогать другим. Вам трудно поставить собственные интересы на первое место, а когда вам все-таки это удается, у вас возникает ноющее чувство вины. Вы обессилены, и единственное время, когда вам так не кажется, это когда вы живете на адреналине.

Коктейль гормонов, вырабатывающихся под влиянием синдрома «и вот опять» и синдрома измотанной женщины, состоит в основном из кортизола и инсулина. Этот чудовищный коктейль вмешивается в производство прогестерона, поэтому в теле доминирует эстроген, из-за которого у вас бывают тяжелые менструации со сгустками и ПМС. Из-за этого снижается функция щитовидной железы, поэтому вы пьете кофе, вино или и то и другое, чтобы взбодриться и расслабиться, печень получает регулярные удары, но при этом едите недостаточно овощей. Добавьте сюда беспорядочные эмоции и хаос – и перед вами то, что я называю синдромом измотанной женщины.

С одной стороны, можно начать менять картину здоровья через пищу, через изменение диеты, которая поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови и выработку инсулина. Однако, с другой стороны, понятно, что дело не только в питании. Чувство загнанности, которое вы испытываете, даже когда делаете паузу, хотя в глубине души знаете, что незачем так бежать, бессознательная потребность угодить и сердитый внутренний диалог – все это внутренние эмоциональные факторы, из-за которых мы выбираем не ту еду и не те напитки. Пора снизить темп, дорогие мои.

Эмоциональное здоровье измотанной женщины

Измотанная женщина – это не просто несбалансированные гормоны. Вы не всегда были такой. Вы явно такой не родились. Привычка все время бежать приобретается.

Скорее всего, вы сможете вспомнить время, когда все казалось проще, и не исключено, что вы тоскуете по тем ощущениям. Однако, задумываясь о том, как изменить свою сегодняшнюю жизнь, женщины часто чувствуют, что не в силах это сделать, потому что все очень запутанно и сложно, например: «Если я буду делать то, что действительно хочу, то есть меньше работать и проводить больше времени с детьми, мы не сможем платить за ипотеку и прочие вещи, поэтому я не могу работать не на полную ставку. Но я вымотана и понимаю, что у мужа такой же стресс. Если я стану работать меньше, ему придется работать больше, а меня беспокоит его здоровье, поэтому будет проще оставить все как есть». Знаете, сколько раз я слышала подобные слова? Тысячи. Часть меня хочет сказать людям: «Продайте свой дом, купите жилье подешевле, меньше тратьте, желайте меньше материальных благ, уменьшите ипотеку…» Потому что я не понимаю, как дом может сравниться по важности со здоровьем. По моим наблюдениям и личному опыту, ни один дом того не стоит. Конечно, это только один из сценариев, но я просто хочу показать, как желание лучше заботиться о себе превращается в мечту о невозможном. Но у любой запутанной нити два конца. Найдите один и попросите помочь вам, если не видите, куда нужно идти.

Конечно, у современной жизни быстрый темп. Мы испытываем невиданный ранее стресс и напряженность. У наших мам и бабушек не было сотовых телефонов, электронной почты и офисной работы, которую надо сделать после того, как уберешь кухню, постираешь и погладишь. Времена изменились. У наших мам были свои способы справляться со стрессом. Если у них были деньги, они их тратили. Или слишком много ели. Возможно, некоторые злоупотребляли алкоголем, а некоторые казались довольными жизнью, но постоянно тревожились. Большинство женщин всегда боялись, что у них «будут неприятности» или они «подведут других». Просто сегодня технологии, бесконечная гонка и стресс наносят более значительный вред здоровью и заставляют острее испытывать типичные для женщин эмоции. В результате нервная, репродуктивная и пищеварительная системы страдают как никогда раньше. Что это за эмоции, которые появились раньше, чем современный темп, который лишь сделал их более открытыми и заметными для медицинских специалистов вроде меня?

Почему?

Скажу вам прямо: причины синдрома измотанной женщины кроются в нашем постоянном стремлении не быть отвергнутыми.

Глубокая потребность не быть отвергнутыми закладывается в нас еще в детстве. Так происходит с большинством девочек. Когда вы смотрели в лицо матери, когда вас перебивали и мешали сказать что-то важное, когда вы видели неадекватное поведение выпившего отца, из этих или других сценариев вы делали вывод, что родители не любят вас и что вам надо притвориться кем-то другим, чтобы завоевать их любовь. Поэтому всю оставшуюся жизнь на подсознательном уровне вы стремитесь сделать все, чтобы больше никогда и ни за что не почувствовать себя подобным образом (игнорируемой, нелюбимой, отверженной, брошенной, обделенной вниманием). Поэтому вы угождаете людям. Всем и каждому. Вы не можете спать, когда переживаете, что кого-то расстроили. И если вы отчаянно стремитесь угодить своему партнеру, ваше стремление не быть отвергнутой заложено скорее взаимодействием с отцом, чем с матерью. Если ваш партнер оказывался не на первом месте в списке тех, кому надо угодить, значит, страх быть отвергнутой мужчиной перевешивал страх, заложенный женщиной, служившей для вас образцом для подражания (чаще всего матерью).

Многие измотанные женщины ненавидят конфликты. Они готовы на все, лишь бы избежать их, в том числе «изменить правду». Их девиз – «сохранять мир». Меня поражает, сколько женщин, зарабатывающих самостоятельно, лгут мужьям о том, сколько тратят. Когда я встречаюсь с одной своей подругой, она рассказывает, как ходила в выходные по магазинам и купила сапоги, шарф и сумочку, к которой давно присматривалась, и специально потерла сапоги и сумочку, прежде чем показаться в них первый раз, чтобы муж не заметил, что они новые, и не спросил, сколько они стоили. Еще одна подруга как-то раз, купив кофточку, придя домой зачеркнула маркером цену на этикетке, чтобы казалось, что она купила ее со скидкой. Когда я спросила, что будет, если муж узнает, что она заплатила полную стоимость, она ответила: «У меня будут неприятности». И это говорит взрослая женщина, у которой свой бизнес! Задумайтесь о собственном поведении. Может, вы и не меняли цену на этикетках, но наверняка делали что-то другое ради поддержания мира.