Грег Уайт - Брось себе вызов. Стань сильнее

• Название: Брось себе вызов. Стань сильнее
• Автор: Грег Уайт
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-00100-196-6

В этой книге олимпиец и признанный эксперт по спортивной медицине Грег Уайт рассказывает, как достичь сверхамбициозных целей в личной жизни, бизнесе и спорте. Он приводит яркие примеры и истории, экспертные и доступные для понимания рекомендации, наглядные схемы и план действий. Эта книга мотивирует и позволяет сделать невозможное реальным.

На русском языке публикуется впервые.

---

Ваши цели должны быть результативными. Некоторые цели кажутся важными, но при этом они не ведут к успеху. Все цели должны быть ориентированы на результат. Вам всегда надо стараться достигать предсказуемого результата, субъективного или объективного. Только оценка промежуточных достигнутых целей поможет вам убедиться, что вы движетесь в правильном направлении по дороге к успеху. Рациональная оценка станет наградой за достижение целей, что очень важно для мотивации. Отмечая успех, достигая краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей, вы получите ценный психологический инструмент для преодоления испытания.

Схема SMART: T

Вам нужно тщательно продумать последовательность целей. Они должны иметь точное время исполнения: некоторые цели должны быть достигнуты до того, как вы приступите к следующим. Поражение часто объясняется тем, что вы просто пропускаете предварительную цель. Ваши краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели также должны иметь определенный темп и последовательность. Убедитесь, что у вас в запасе есть время для выполнения каждого действия. Слишком длительные сроки часто приводят к потере темпа и сосредоточенности. Правильная последовательность целей позволяет отслеживать прогресс и не упускать из вида правильное направление, избегать потери времени, сил и ресурсов.

Высшие достижения

В марте 2010 года телеведущая Кристин Бликли успешно пересекла Ла-Манш на водных лыжах со скоростью 48 км/ч для программы канала Sport Relief, а весь ее маршрут занял один час и сорок минут. Это чрезвычайно трудное физически испытание осложнялось экстремальными условиями: температура воды +5 °C и воздуха – +3 °C. Крайне тяжелые погодные условия создавали реальную опасность как для преодоления препятствия, так и для здоровья.

Кристин также столкнулась с рядом ограничений: физических, психологических и технических. До этого она никогда не стояла на водных лыжах, у нее было недостаточно сил и выносливости, чтобы преодолеть 34 километра, и еще она не умела плавать! Эти обстоятельства вызывали вполне понятный страх неудачи и негативное воздействие на ядро успеха. Подготовка к такому испытанию требовала тщательного подбора целей и сосредоточенности на каждой составляющей успеха. Используя принцип схемы SMART, мы устанавливали краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, которые были ориентированы непосредственно на ядро успеха Кристин. Определив эти цели, Кристин сосредоточилась на испытании и достижимых целях, не перегружая себя непосильной долгосрочной задачей.

Схема SMART. Оптимизируйте свои цели, чтобы они соответствовали критериям принципа SMART. Это поможет сформировать цели так, чтобы вы достигли успеха.

Цель достигнута. Кристин Бликли на французском берегу, успешно преодолевшая 33 километра Ла-Манша на водных лыжах за один час и сорок минут

Профили успеха

Обычно цель предполагает успешное окончание определенного периода тяжелой работы. Например, представьте себе горный этап «Тур де Франс». Лучше всего разделить его на маленькие отрезки. Определяя краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели и преодолевая короткие отрезки, вы справитесь с испытанием гораздо лучше. Проезжая по дороге к успеху (см. главу 5), вы будете отмечать успешный финиш (краткосрочная цель) и добираться до главного промежуточного рубежа (среднесрочная цель). Такой целью может быть, например, отрезок в часе езды до финиша. Ключевые отметки успеха принесут вам удовлетворение и дадут мотивацию, с которой вы сможете пересечь финишную черту успеха.

Профили успеха: ваши краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели похожи на серии тяжелых восхождений по дороге к успеху.

Диаграмма успеха

Диаграмма испытания, включающая краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, – это важный визуальный инструмент, демонстрирующий прогресс в продвижении. Повесьте диаграмму на видное место, чтобы ваша семья и друзья постоянно наблюдали за вашими успехами. Взятые вами рубежи, отмеченные на диаграмме, послужат дополнительным стимулом и помогут оставаться сосредоточенным на выполнении плана.

Цветы для чемпиона

Обязательно отмечайте достижение каждой промежуточной цели и хвалите себя за это. Такая награда, наряду с самим достижением, станет серьезной мотивацией. Награждайте себя чем-то значимым. Награды можно разделить на материальные и нематериальные.

Материальная награда – это подарок, который вы дарите самому себе. Его размер не важен, но он должен создавать позитивное подтверждение вашего успеха. Будьте внимательны: убедитесь, что материальная награда соответствует достижению; избегайте подарков, которые могут негативно повлиять на испытание. Например, если вы хотите избавиться от лишнего веса, не дарите себе пирожные!

К нематериальным наградам относятся такие чувства, как гордость, осознание собственной состоятельности, высокая самооценка, уверенность в том, что вы достигли чего-то значимого. Если вы доверяете кому-то другому судить о ваших достижениях, вы избавляетесь от искушения жульничать и преувеличивать. Так вы превращаете процесс награждения в публичную церемонию. Очень важно не награждать себя, если вы не выполнили задачу. Сам по себе успех гораздо эффективнее, чем постоянная похвала, независимая от успеха.

Высшие достижения

В солнечное утро июня 2009 года я приехал на деловой завтрак с Кевином Кэхиллом, СЕО[9] Comic Relief, и комедийным актером Эдди Иззардом. На встрече мы собирались обсудить главное мероприятие Sport Relief 2010. Эдди представлял себе, что он хочет сделать. Он сказал: «Грег, я намерен пробежать Соединенное Королевство».

Дальше я объяснил Эдди, что береговая линия Соединенного Королевства составляет 5600 км, и мы согласились с тем, что такой план нуждается в доработке, поскольку не вписывается в наши временны´е рамки. Вместо этого я предложил остановиться на сорока двух марафонах (дистанция одного составляет 42 километра), посетив города, где Эдди жил в детстве: Лондон, Кардифф, Белфаст и Эдинбург. К сожалению, мы не смогли проложить курс из сорока двух марафонов и вынуждены были добавить сорок третий, чтобы он вернулся в Лондон и финишировал на Трафальгарской площади.

Это предложение не напугало Эдди, но в дальнейшем разговоре стало ясно, насколько дерзким был наш план. Прежде всего я спросил Эдди: «Есть ли у тебя опыт участия в марафонах?»

«Ни малейшего», – отозвался он. И это не было преувеличением. У Эдди даже беговых кроссовок не было.

Я спросил, как ему пришла в голову такая идея. Он рассказал, что накануне решил добежать из своего отеля в центре Лондона до места встречи, находящегося на расстоянии в 35 километров, поскольку ему не хотелось вести машину. Стартовав в восемь часов утра, он прибежал на встречу в шесть часов вечера, то есть через десять часов. И хотя этот рассказ продемонстрировал не лучшую форму Эдди, он также был свидетельством его решимости: попытка показалась серьезной и нацеленной на готовность добиться успеха.

Времени на подготовку было мало. За завтраком выяснилось, что Эдди должен был стартовать в середине июля, так как осенью его ждали другие дела. Таким образом, у меня оставалось только шесть недель, чтобы подготовить план, команду и, конечно, Эдди к выдающемуся событию. Полагаться лишь на удачу было нельзя.

Эдди успешно справился с сорока тремя марафонами за пятьдесят один день, показав свое лучшее время (пять часов и четыре минуты) на последнем отрезке дистанции. Он продемонстрировал смелость и доказал, что успех не является случайным событием (об этом подробнее в следующих главах).

Задание

Запишите, как вы представляете себе ваше испытание. Проанализируйте свои ответы на главные вопросы. С помощью схемы продвижения к успеху дайте ответы на главные вопросы. Работайте над своим проектом, пока не ответите «да» на все три вопроса.

После прочтения следующей главы еще раз убедитесь, что вы правильно понимаете принципы схемы SMART при подготовке к определению ваших целей.

Глава третья Колесо успеха Методы достижения успеха и потенциальные риски

Чтобы сделать все, что в ваших силах, вам нужно ясно представлять себе методы достижения успеха. Движение к цели состоит из ряда компонентов, нуждающихся в совершенствовании. Разделение испытания на составляющие и определение собственного профиля, отталкиваясь от «золотого стандарта», позволит вам выявить свои сильные и слабые стороны. Создание плана невозможно без ясного понимания того, что такое успех этого проекта и как выглядит ваш профиль.