Павел Барабаш - Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг

• Название: Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг
• Автор: Павел Барабаш
• Жанр: Здоровье
• Год: 2010
• ISBN: 978-5-49807-528-0

Павел Иванович Барабаш – практикующий психолог, руководитель Хабаровского центра НЛП, коуч и бизнес-тренер.

НЛП-тренинг поможет любому желающему самостоятельно сбросить вес. Что для этого нужно?

• Осознать свои вредные привычки и основные ошибки питания.

• Освоить «Правило кастрюльки» и выработать новый алгоритм питания.

• Создать правильную мотивацию и запрограммировать себя на изменения.

• Научиться управлять эмоциональным стрессом.

• Избавиться от пищевой зависимости.

• Овладеть системой самоконтроля.

Вы научитесь всему этому, если будете внимательно читать книгу и выполнять все упражнения. Начинайте прямо сейчас – и распрощайтесь с лишним весом!

---

Наши привычки

Система питания, в свою очередь, связана с многочисленными привычками (рис. 3), от которых зависит, как мы удовлетворяем потребности нашего тела. Среди этих привычек есть и сомнительные с точки зрения пользы для здоровья: пить кофе и пепси-колу, солить пищу, есть шоколадные конфеты, употреблять алкогольные напитки и т. д.

Рис. 3. Привычки влияют на систему питания

Иногда привычка настолько сильна, что превращается в зависимость, создает грозную и трудноразрешимую проблему, подобную алкоголизму. Сильная пищевая зависимость (аддикция) от сладостей бывает чаще всего у женщин. У меня была клиентка, которая съедала ежедневно по две коробки шоколадных конфет, комфортно развалившись в кресле перед телевизором.

К.:У меня есть сильная зависимость от шоколадных конфет. Не могу и дня без них прожить. Смогу ли я избавиться от этой зависимости?

П. Б.: Да, сможешь. На тренинге будет несколько упражнений на разрушение зависимости от вредных продуктов.

Пора перестать быть рабом своего аппетита! В случае необходимости вы сможете изменить свое отношение к отдельным продуктам вплоть до создания дозированного отвращения. Настанет момент, когда вы САМИ произведете такие изменения, выполнив предложенные упражнения.

Меняй свои привычки!

Стратегии питания

На рынке:

– Чем вы кормили своих индюшек?

– А почему это вас интересует?

– Я тоже хотела бы так похудеть!

Наши привычки, в свою очередь, определяются стратегиями питания (рис. 4).

Рис. 4. Стратегия порождает привычки

Стратегией будем называть то, что порождает привычки. Например, одна стратегия имеет ориентацию на удовольствие (стратегия аппетита), а другая – на здоровье (стратегия голода). Эти стратегии прямо противоположны и поддерживаются разным набором привычек; в дальнейшем мы познакомимся с ними более подробно.

Стратегией может быть поддержание щелочного баланса в желудке. Другой пример: питание, которое позволяет наиболее плодотворно заниматься умственным трудом. В основе любой стратегии заложена цель. Например, вы хотите стать фотомоделью, получить роль в фильме, стать долгожителем, заняться японской борьбой сумо и т. д. Если ваша цель – добиться стройности и сохранить ее, то вы должны выбрать соответствующую стратегию питания.

Стратегия важнее, чем отдельная привычка.

Убеждения всему голова

Тело, как и все остальное в нашей жизни, – не что иное, как прямое отражение наших убеждений.

Л. Хей

Когда человек придерживается определенной системы питания и соответствующих стратегий, он исходит из своих убеждений в том, что является правильным и полезным (рис. 5). Убеждения всегда основаны на личном опыте и часто закладываются еще в детстве. Вместе с манной кашей ребенку «скармливают» и родительские убеждения (импринты), которые являются бессознательными фильтрами реальности и часто не осознаются самим человеком.

Рис. 5. Убеждения определяют наши стратегии

Одна моя родственница, замечательная женщина, но очень упрямая, страдающая от множества болезней, связанных с избыточной массой тела (у нее 35 лишних килограммов), убеждена, что она правильно питается и у нее нормальный вес. На все мои «проповеди» (так она называет мои разговоры с ней о правильном питании) она мне отвечает: «Я правильно питаюсь. Мои прадеды самогонку пили, сало ели и до ста лет дожили. А вес у меня нормальный. Женщина должна быть пухленькой». Разубедить такого человека невозможно.

Один мужчина считал, что он – труп, и никто не мог его в этом разубедить. Его направили к очень хорошему психиатру, и тот спросил:

– Скажите, а у трупов идет кровь?

– Конечно, нет! – ответил мужчина.

– Не возражаете, если я проколю ваш палец? – спросил психиатр.

– Пожалуйста, коли! – мужчина протянул палец.

Психиатр проколол ему палец, из него обильно пошла кровь. Мужчина с удивлением посмотрел на нее и воскликнул:

– Черт возьми, оказывается, и у трупов идет кровь!

Часто человек убежден, что он питается правильно, только потому, что не знает, как можно питаться по-другому. Убеждения – как МИНЫ, закрывающие дорогу в страну СТРОЙНОСТЬ. Любая попытка изменить жизнь, сделать шаг в сторону – и вот вы «наступили» на свои убеждения… Бах! И ничего не меняется, все остается по-прежнему.

Единственные люди, которые никогда не пересматривают свои убеждения, – это безумные в психбольницах и покойники на кладбищах.

(Э. Дирксен)

Изменить устаревшее убеждение можно, выполнив последовательность шагов.

1. Осознать убеждение.

2. С помощью дополнительных знаний посеять сомнение в его истинности.

3. Заменить его новым, более рациональным.

Любое убеждение можно изменить!

Стратегический подход

Обратите внимание на тот факт, что ваши привычки, стратегии, убеждения, вообще ваша душа (психика) – это не вы сами. Вы – тот, кому принадлежат душа и тело. Вы хозяин, владелец души и тела. Фраза «Я хочу похудеть» бессмысленна. Вы не можете похудеть, вы не есть ваше тело.

Слово «ХУДЕТЬ», в сущности, плохое слово. Подсознание слышит «ХУДО» и боится. Фобия, страх! Отсюда сопротивление. Зачем же себе желать что-то плохое? Пугать себя? Как может ваше подсознание что-то сделать для вас, если вы его так запугали?

Правильно будет сказать: «Я хочу, чтобы мое тело стало стройным!»

Вы не можете ни похудеть, ни пополнеть, но вам принадлежат и тело, и душа. Они – ваша собственность, и вы можете ими распоряжаться, можете их изменять, улучшать, делать грациознее, прекраснее. Поэтому думайте так: «Мое тело сейчас имеет лишние килограммы. А я хочу, чтобы оно стало стройным, здоровым, чтобы лишние килограммы исчезли!»

Чем точнее вы сформулируете приказ своему подсознанию, тем больше шансов, что он будет выполнен. Ваша психика соответствует потребностям тела, а тело определяется психикой. Если психика не будет соответствовать стройному телу (даже если вы похудеете с помощью чудесных диет), она сделает все возможное, чтобы тело вернулось в прежнее состояние.

Вы можете управлять своей физиологией через психику. Если ваше «я» сравнить с шофером, то тело – автомобиль, а психика – система управления машиной. Такая метафора позволяет различать «я», психику и тело.

Очевидно, более стройному телу должна соответствовать другая психика (душа). Следовательно (по стратегическим соображениям) изменения должны происходить по двум основным направлениям (рис. 6):

Рис. б. Стратегия изменения формы тела

□ На уровне физиологии должна быть выбрана эффективная система питания.

□ На уровне психики требуется сформировать новые убеждения относительно выбранной системы питания, вооружиться хорошими стратегиями и приобрести новые привычки.

СТАРЫЕ убеждения, стратегии, привычки

Если у вас будут привычки, поддерживающие новую систему питания, которая позволяет быть стройным, то она (система питания) станет восприниматься как ваша собственная, родная. А если вы будете убеждены в том, что данная система – самая полезная и правильная из всех, что вы знаете на настоящий момент, то вам будет легко учиться и создавать новые привычки поведения. Система управления вашим телом (психика) требует модификации. Когда у вас будут новые убеждения, новые стратегии, новые привычки, старая система питания станет чужой, ненужной, как старая обувь, выброшенная на помойку.

Вы изменитесь, и вам будет легко и радостно соблюдать ставшую родной новую систему питания, которую с благодарностью воспринимает ваше стройное и здоровое тело. Таким образом, чтобы НАДЕЖНО избавиться от лишнего веса, следует ИЗМЕНИТЬ свои убеждения, стратегии, привычки и систему питания.

Меняй убеждения и создавай новые привычки!

Глава 4. Стройное тело – новая жизнь

Наше тело – это сад,

А наша воля в нем – садовник.

В. Шекспир

Секрет успеха

Теперь, когда вы ориентируетесь в проблеме, важно определиться с правильным выбором цели и ответить на главный вопрос: «Что я хочу?» Что вы понимаете под результатом, к которому стремитесь? При всей очевидности вопросов следует соблюдать точность в ответах.

– Пожалуйста, не скажете ли вы мне, каким образом я должна выбраться отсюда? – спросила Алиса.

– Во многом зависит от того, куда вы хотите добраться, – сказал Кот.

– Для меня совсем не важно куда, – сказала Алиса.

– Тогда не имеет значения, каким путем вы пойдете, – сказал Кот.

– …пока я не доберусь куда-нибудь, – добавила Алиса в качестве объяснения.