Андрей Бобровский - Лишний вес – из головы! Диета для умных

• Название: Лишний вес – из головы! Диета для умных
• Автор: Андрей Бобровский
• Жанр: Здоровье
• Год: 2013
• ISBN: 978-5-17-078460-8

Ежедневно мы принимаем более двухсот решений, касающихся питания. И большую часть этих решений не можем осознанно объяснить. Мы помним о вреде лишних килограммов и хотим избежать их появления. Но все равно полнеем…

Почему? Как это происходит? Можно ли с этим справиться? Каковы тайные рычаги управления этим процессом, как их распознать и повернуть в свою пользу?

Книга рассказывает о многочисленных скрытых приемах, с помощью которых транснациональные корпорации пищевой индустрии склоняют нас к приему лишней пищи, что незаметно приводит к нежелательному набору веса.

---

Иногда это даже удивительно, насколько предсказуемы люди. Если гостям постоянно убирали столы, они постоянно ели. Чистая тарелка, чистый стол – это было сигналом: «Возьми и съешь побольше, у тебя в желудке еще есть место!» Их желудки не могли считать, так что члены «группы с чистыми столами» ели до тех пор, пока не решили, что наелись. Они съели в среднем по восемь крылышек.

Видя остатки еды, вы съедаете меньше

Люди, у которых косточки оставались на столах, явились меньшей угрозой для куриц. Они съели в среднем на три крылышка меньше – на треть меньше тех, кому убирали столы.

Принимая во внимание несовершенство нашей памяти, когда дело касается еды, у нас есть один выбор – либо продолжать жить с уютным чувством, блаженно отрицая факты переедания, либо поставить себе психологический «счетчик» против манипуляций аппетитом.

Информация к размышлению

Наши глаза могут сообщить нашему телу и разуму о чувстве сытости гораздо раньше желудка. Смотрите на все, что вы едите, и если вы будете видеть, сколько уже съели, то в итоге съедите меньше. Поэтому не убирайте остатки еды со стола.

Кстати, уж не традиция ли убирать со стола пустые бутылки из-под спиртного приводит наших соотечественников к алкоголизму?

Диета для умных: проверено на себе!

Своим опытом делится Евгений из Томска, благодаря такому «счетчику» сбросивший 32 кг: «Само снижение веса происходит играючи, с легкостью: никакой диеты, никаких запретов! Все можно – но только в ограниченном количестве. Моя жена с удивлением вспоминает: “Ты раньше мог съесть семнадцать беляшей за день!” Сейчас я просто не могу себе это даже представить: выработан четкий рефлекс на подсчет калорий и уменьшение объемов желудка. Желудок просто не дает мне возможности съесть много!» http://doctorbormental.ru/contests/stories/28107/(См. фото на форзаце книги.)

Бездонная тарелка супа

Итак, наш желудок не умеет считать. И этим ловко пользуются воротилы индустрии общественного питания. Непонимание момента, когда нам нужно остановиться, превращает кафе и рестораны в диетическую опасность.

А что если мы честно попытаемся догадаться, сколько калорий мы съели? Извините, это все равно не поможет.

В ходе одного исследования людям показывали тарелку супа и спрашивали их: «Если бы вы собирались есть этот суп на обед, когда бы вы остановились?» 81 % испытуемых основывался на визуальных критериях: «Я остановлюсь, когда тарелка опустеет» или «Когда я съем половину тарелки».

Только 19 % сказали, что они остановятся, когда будут сыты. В этом случае они наверняка представили, сколько они, как им кажется, съедят, и после этого запланировали есть еще до тех пор, пока визуальный сигнал не даст им знак остановиться. Но что произойдет, если тарелка никогда не опустеет?

Чтобы это понять, был проведен эксперимент. В ресторане в столике просверлили небольшую дырку в крышке в том месте, где официант обычно ставит тарелку. Затем была просверлена дырка в дне тарелки, так, чтобы подсоединить к ней резиновую трубку. Другой ее конец провели через отверстие в столе в большую кастрюлю с горячим супом.

Бездонная тарелка супа

Если поместить эту кастрюлю на правильную высоту, человек может есть суп и тарелка будет автоматически наполняться. Суп не будет доходить до края, так что человек думает, что супа становится меньше, даже если тарелка никогда полностью не опустеет. Чистая физика – принцип сообщающихся сосудов: атмосферное давление сохраняет уровень супа в тарелке таким же, какой он в кастрюле. Он снижается одинаково в обоих сосудах.

Далее на столе разместили четыре тарелки: две «самонаполняемые», две обычные. Внешне бездонные тарелки ничем не отличались от других. Даже место входа трубки было спрятано таким образом, что обедающий не задевал его ложкой и не мог обнаружить.

Отведать супчика было приглашено более 60 человек. За столики садились вчетвером – двое с «самонаполняемыми» тарелками и двое с обычными. И те и другие тарелки были налиты супом наполовину.

После 20 минут трапеза заканчивалась, и посетителей опрашивали: сколько калорий они потребили, сколько миллилитров супа было съедено и насколько сыты остались едоки. Сам же суп из тарелок, трубок и кастрюль был взвешен, чтобы оценить в точности, сколько съел каждый человек.

Те, кто ел из обычных тарелок, съели около 250 мл супа. Они полагали, что съели около 120 ккал, но фактическая цифра составила 160 ккал. Те, кто ел из «бездонных» тарелок, ели, ели и ели!

Большинство продолжало есть, даже когда эксперимент закончился, то есть через 20 минут. В основном люди съедали около полулитра супа, но некоторые съели больше литра! Когда попросили одного из них высказаться, он ответил: «Суп был вполне хорош, и я вполне сыт». Естественно. Он съел почти в три раза больше, чем его сосед!

Понимали ли люди, что они едят из постоянно наполняющейся тарелки? При том, что они съели на 70 % больше? Абсолютно нет! Когда их спросили, сколько калорий они потребили, они оценили обед в 130 ккал – почти так же, как те, кто ел из обычных тарелок. В действительности они потребили в среднем 270 ккал – почти в два раза больше!

Это ли не свидетельство того, что визуальный контроль – верный помощник перестройки нашего питания?

Информация к размышлению

Наши глаза чаще и лучше, чем желудок, сообщают нам, что мы сыты.

Например, участникам эксперимента с поеданием куриных крылышек о том, что они съели достаточно, поведали видимые ими куриные кости.

Впрочем, у наших глаз есть хороший помощник – это наша одежда. Обмануть ее размер почти невозможно.

Как худеть по «сигнальной» одежде

Эти сигналы помогут вам в период контроля вашего веса и при сохранении результата. О возвращающемся жире вам сообщат ваши ремень и пуговицы.

Нередко в периоды остановки снижения веса, когда показания весов замирают, наши клиенты впадают в отчаяние. Дескать, ничего у меня не получается – значит, прощай, похудение!

В эти моменты слабости особенно легко стать жертвой ловких махинаторов от продовольственной индустрии, поспешив за вкусным «утешением» на настойчивый зов супермаркетов. Но я помогу вам поддержать энтузиазм в стремлении похудеть!

Как уже не раз говорилось выше, наш желудок не умеет считать. Пока мы не отслеживаем то, что съедаем, мы легко можем переесть. Если только человек не взвешивается регулярно, он начинает осознавать, что переедает (и набирает вес) только тогда, когда его одежда становится слишком тесной. Но верен и обратный процесс…

Для большинства из нас прибавка, скажем, в 10 кг не является чем-то внезапным. Почему? Отчасти потому, что нам подает сигналы одежда. Ведь мы не носим постоянно широкие балахоны. Если мы прибавляем 5 кг, молния на любимых брюках сходится только наполовину. Набираем 10 кг – и на нашем ремне не хватает дырочек.

Множество людей не использует весы для отслеживания темпов похудения, но они пользуются разного рода сигналами. Мы спросили у худеющих, как они без весов узнают, что сбросили необходимый вес.

Многие пользуются внешними сигналами. Некоторые узнают, что желание похудеть увенчалось успехом, когда слышат комплименты от друзей или замечают «взгляд вслед» от незнакомцев. Другие могут «увидеть это» по таким признакам, как скулы, ребра и тому подобное.

Большинство опрошенных указали на одежду. Они бы поняли, что достигли желаемого веса, когда ремень застегнулся бы на определенной дырочке, или когда им не пришлось бы втягивать живот, чтобы застегнуть юбку, или когда они смогли бы удобно сесть в джинсах без того, чтобы пережать сосуды в ногах.

ВИКТОРИНА

20 лет назад в стандартной порции картофеля фри было 210 килокалорий.

ВОПРОС. Сколько килокалорий в аналогичной порции сегодня?

•450 •610 •930

Наша одежда не врет. Мы в нее либо влезаем, либо нет. Для некоторых людей потеря 10 кг – абстрактная идея. Но возможность влезть в любимое платье далеко не абстрактна. Если вы стремитесь похудеть, такую одежду можно назвать «сигнальной». Когда вы в нее влезаете – это прямое сообщение, что процесс похудения идет успешно.

Стало быть, в период похудения показания весов могут стоять на месте столько, сколько нужно организму. Вот ответы людей из нашего опроса о сигналах, по которым они определяют степень похудения.

Топ-сигналы изменения веса:

• Когда мои джинсы снова сидят удобно.

• Когда я начинаю застегивать все пуговицы.

• Когда я втягиваю живот и могу видеть некоторые признаки ребер.

• Когда мне опять удается самому завязать шнурки на ботинках.

• Когда я снова использую ту же самую дырку на ремне, что и раньше.