И-Шен - Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров

• Название: Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров
• Автор: И-Шен
• Издательство: Литагент «Вектор»ce255268-6b5f-102c-a19b-edc40df1930e
• Жанр: Здоровье
• Год: 2008
• ISBN: 978-5-9684-0883-9

Восточные методики борьбы с лишним весом, о которых рассказывается в этой книге, помогут быстро и надежно похудеть без вреда для здоровья. Мастера Востока предлагают: различные варианты восточных диет; аромаванны и массаж с эфирными маслами; дыхательные упражнения и психологические настрои; лечебные очистительные чаи; гимнастику цигун для похудения; акупунктуру и точечный массаж. Эта книга – руководство к действию для тех, кто понимает, что здоровье и красота – понятия неразделимые.

---

Отказываясь от жирной пищи, не впадайте во всяческие крайности. Например, неблагоприятными для организма нередко оказываются самые безобидные с виду нежирные закуски, в которых обычно много сахара. В итоге клетки нашего тела могут стать невосприимчивыми к инсулину, что со временем способно привести к диабету или заболеваниям сердца.

Почему человек склонен к перееданию? Согласно древнекитайским медицинским трактатам, это связано с тем, что пища доставляет удовольствие. Во время еды организм вырабатывает особые гормоны радости, а при полураспаде жира образуется… спирт.

Обжора наслаждается пищей подобно тому, как алкоголик испытывает удовольствие от водки или наркоман от зелья. При этом пищевой вид зависимости не вызывает в обществе осуждения. Над любителем много и вкусно поесть в худшем случае добродушно посмеются.

Люди едят большое количество калорийной пищи, смешивают несовместимые продукты, неумеренно употребляют хлебобулочные изделия, выпивают больше 3 л жидкости в сутки.

Часто причиной избыточного веса становятся гормональные нарушения. Вызвать ожирение может тяжелая болезнь, в результате которой нарушился обмен веществ в организме.

Нередко люди набирают вес после того, как испытают какой-нибудь стресс. Многие толстяки снимают стрессы с помощью еды. К сожалению, стрессов в нашей жизни предостаточно: например, при изменении места жительства, работы или семейного положения (женитьба, развод).

Известно много случаев, когда резко толстели бывшие спортсмены, покинувшие профессиональный спорт, а также вышедшие в отставку военнослужащие или оказавшиеся на заслуженном отдыхе трудоголики.

Интересен один немаловажный факт: толстых мужчин в мире гораздо больше, чем женщин. Однако они реже представительниц прекрасной половины задумываются о своей полноте и не делают из нее проблем. Обычно мужчины обращаются за помощью к докторам, когда уже набрали несколько лишних пудов или «наели» какую-нибудь болезнь, связанную с ожирением.

ЖИВИТЕ СМЕЯСЬ

Тибетские монахи утверждают: смех не только повышает настроение, но и избавляет организм от лишних калорий. Будьте в хорошем настроении, не ходите буками. Постарайтесь найти 100 поводов для смеха в день, и тогда вам не придется «пытать» себя 10 минут велотренажером. Расход калорий и в том и в другом случае будет одинаков!

Смех – это своеобразная внутренняя физкультура. Когда человек вовсю смеется, хохочет, заливается смехом, уровень стресса снижается на 35 %, обмен веществ ускоряется на 20 %, кровь обогащается кислородом, мышцы пресса напрягаются, как при выполнении упражнений, а лишние калории сгорают быстрее.

Восточные мудрецы утверждают, что, смеясь, можно избавиться как минимум от 2 кг жира за год. Это, конечно, не очень быстро, зато весело!

ЛЮБИТЕ ДРУГ ДРУГА

Данный совет касается отнюдь не платонических чувств. Речь идет о том самом искусстве любви, которому посвящена созданная на Востоке Камасутра. Да, восточные люди точно знают, чем заниматься, чтобы не потолстеть, недаром каждый третий житель Земли – выходец из Юго-Восточной Азии!

Время, проведенное в постели с любимым, вполне может заменить утреннюю зарядку. Только подойти к делу (или к телу) надо основательно.

Во-первых, занимайте активную позицию.

Во-вторых, меньше 20 минут в день не считается.

Хороший секс 3 раза в неделю – и за год вы с любовью израсходуете 9360 ккал и избавитесь от 2,6 кг жира.

Главное – найти постоянного партнера и позаботиться о надежной контрацепции!

ИДИТЕ В БАНЮ!

Баня издавна ценилась как одно из самых действенных исцеляющих средств. И пришла она нам не запада, а с востока. Кочевники в своих юртах устраивали нечто вроде русской парной, используя валуны и камни, которые они нагревали в костре.

Баня стимулирует жизнедеятельность организма, избавляет усталость, способствует усилению работоспособности, очищает от шлаков, с помощью бани можно вылечить простуду и целый ряд других недугов и, наконец, самое главное – ПОХУДЕТЬ.

Чем же полезна парная?

Прежде всего она вызывает усиленное потоотделение. Через пот из организма выводятся различные шлаки, продукты распада, и, таким образом, он интенсивно оздоровляется. После жаркой бани нужно восполнить значительную потерю воды. Для этого нужно помнить, что после парной не следует пить холодную воду или какие-либо сладкие напитки, лучше утолить жажду чаем или травяным витаминным напитком.

Важно знать, что много жидкости в бане употреблять нельзя, так как это вызывает большую дополнительную нагрузку на сердце и почки. Об умеренности при утолении жажды в бане и после нее обязательно должны помнить пожилые люди. Для них также нежелательно употребление крепкого чая, кофе, не говоря уже о таких напитках, как пиво и другая алкогольная продукция.

После захода в парную весы могут показать на 1–2 кг меньше. Однако организм теряет не жировые накопления, а литры жидкости, которая выделяется через потовые железы. Потерянный вес легко восстанавливается уже на следующий день. Поэтому нужно помнить: чтобы сошло не только семь потов, но и несколько ненужных килограммов, париться надо особым методом.

Идите в сауну или русскую баню, турецкая «похудательным» эффектом не обладает. Парьтесь регулярно – лишь тогда результат будет основательным. Лучше посещать баню с утра. Еще можно совместить банный день с разгрузочным.

Заходите в парную часто, но ненадолго. После бани – никаких контрастных процедур типа ныряния в сугробы, обтирания снегом, плавания в бассейне и ледяного душа. Почувствовав холод, организм решительно откажется расставаться с жировой прослойкой – естественным обогревателем.

Ради стройной фигуры можно попробовать и париться. Только не забудьте: чтобы этот способ был для вас действительно безопасным, имеет смысл предварительно обследоваться и убедиться, что у вас нет противопоказаний.

РЕЖИМ НАРУШАТЬ НЕЛЬЗЯ!

Согласно канонам тибетской медицины, чтобы не набрать лишнего веса, надо строго соблюдать режим. Если научитесь жить по распорядку – никакое ожирение вам не грозит.

Во-первых, это касается сна: еще в X веке китайские ученые писали, что у тех, кто ночью спит 5–6 часов, риск ожирения в два раза выше, чем у тех, кто спит 7–9 часов. Те, у кого продолжительность ночного сна составляет меньше 4 часов, рискуют получить ожирение еще больше.

Дело в том, что, недосыпая, человек не имеет полноценного отдыха и не восстанавливает свои силы, а потому организм пытается компенсировать это получением энергии извне, т. е. пищей. Отсутствие сна становится причиной снижения содержания в крови белка, подавляющего аппетит и подающего сигнал в головной мозг о необходимости насыщения организма в процессе приема пищи. Избыточное бодрствование также приводит к повышению уровня гормона голода, заставляющего людей есть.

Во-вторых, это касается смены времен года. Так как мы живем не в Юго-Восточной Азии, у нас бывают зимы, причем, как ни странно, с устойчивой периодичностью. А зимой организму нужно больше калорий – хотя бы для того, чтобы не замерзнуть на остановке, ожидая заблудившийся автобус.

Поэтому японские эскулапы (а зимы в Японии бывают, хотя реже чем у нас) советуют не пытаться худеть зимой. Поверьте, избавляться от лишнего веса в теплое время года будет гораздо легче и действеннее.

Кроме того, представительницам слабого пола режим питания нужно сверять с женским циклом. Самый удачный для начала диетического марафона – третий день ежемесячного цикла. К этому времени «гормональный ералаш» заканчивается и соблюдать диету становится легче.

И в-третьих, о режиме питания. Необходимо помнить, что в 7, 13 и 18 часов организм в наибольшей степени готов к активному усвоению пищи и полученные им калории сгорают быстро.

В 17 часов сила мышц вырастает на 30 % по сравнению с утренними показателями. На беговой дорожке или в бассейне вы оставите максимум лишнего.

Итак, сверьте часы и скорее переведите стрелки на стройность!

Только тот, кто живет по биологическому хронометру, который «тикает» в каждой нашей клеточке, чувствует себя лучше и добивается большего успеха во всем!

ДИЕТА: СИДЕТЬ ИЛИ НЕ СИДЕТЬ?

Насреддин решил научиться играть на лютне.

– Первый урок будет стоить серебряных монет, – сказал учитель, – зато второй и все последующие – всего лишь по две монеты.

– Прекрасно! – воскликнул Насреддин, – я начну сразу со второго урока.

Суфийская притча

ПРАВИЛЬНО МЕНЯЙТЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Изначально греческое слово «диета» (diaita) обозначало образ жизни. Теперь это символизирует определенный режим питания. Однако с некоторых пор это слово стало соотноситься с людьми, пытающимися бороться с лишним весом. В этом нет ошибки: диета – это не просто лечебный режим питания, а прежде всего образ жизни, причем навсегда и независимо от стадии болезни. Да, лишний вес – это тоже заболевание, и его нужно лечить, естественно начиная со смены образа жизни и привычного рациона питания.