Инна Гуляева - Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца

• Название: Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца
• Автор: Инна Гуляева
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-9573-2581-9

Арт-коучинг – это волшебная игра специально для женщин. Вы играете в нее всего три месяца, а потом неожиданно понимаете, что прежний мир ограниченных возможностей, сомнений и страхов больше не существует. Изменились вы, изменилась ваша жизнь, и цели, еще недавно казавшиеся недостижимой мечтой, уже отмечены в ежедневнике как реализованные.

Стратегия, которую предлагает Инна Гуляева в этой книге, поможет вам определить свои настоящие желания, составить реальный план их воплощения, а главное – следовать ему от начала до конца.

Вы научитесь отстаивать свои приоритеты и личные границы, контролировать поток информации, влияющий на вашу жизнь, а также выбирать время для максимально эффективных действий в направлении поставленных целей.

Книга рекомендуется к прочтению всем женщинам, независимо от их возраста и рода занятий. С профессиональной точки зрения она будет интересна психологам, коучам, консультантам и тренерам, а также специалистам в области арт-терапии.

---

Хотите перейти в разряд успешных людей? Предлагаю попробовать метод ментального ластика. При появлении мысли на тему, о которой вы решили не думать, представьте образ как можно более ярко. Мысленно возьмите в руки ластик и сотрите этот негативный образ, как рисунок на бумаге. Посмотрите внутренним взором, как образ тускнеет. Он постепенно исчезает. Сначала по краям, потом все ближе к центру, пока не исчезнет совсем, оставляя лист бумаги абсолютно белым. Если мысли попытаются вернуться, повторите упражнение. Постепенно вы избавите себя от ментального мусора. Вы удивитесь, какие новые идеи начнут приходить к вам в голову. Вы начнете вспоминать свои желания, которые были вытеснены этим мусором. Данные желания и будут ответом на первый вопрос коуч-сессии: «Чего я хочу?»

Глава 3 О фундаментальном

Как часто вы испытываете чувство одиночества? Когда щемящее ощущение тоски, пустоты внутри внезапно застает вас, идущую с работы или сидящую в кафе в шумной компании, или разговаривающую со своим мужчиной. Вне зависимости от наличия или отсутствия близкого мужчины, ощущение «одна во всей вселенной» периодически испытывают многие женщины. Чувство одиночества не любят, его пытаются заглушить, убежать от него. Ощущения усиливаются, если у женщины нет на данный момент взаимоотношений с мужчиной. Мало кто пробует разобраться: «Что это со мной? Почему я испытываю такие эмоции?» Женщины не пытаются идти вглубь вопроса, не пытаются понять, что может вызывать данное чувство. Причин может быть несколько, и начать я хочу с женской физиологии.

Огромное количество психологической литературы привело к тому, что многие женщины даже не задумываются о том, что их переживания могут иметь физиологический характер, а не психологический. Сейчас стало модно все объяснять нашим детством либо не сложившимися взаимоотношениями с родителями. Болит печень – это в вас скопилось много гнева, а вовсе не алкоголь со вчерашней вечеринки дает о себе знать. Болят почки – это проявляется ваш страх будущего, и никто не обратит ваше внимание на то, что вы сегодня не пили воды, лишь кофе и чай, тем самым удвоив объем работы для ваших почек. Конечно, легче внушать себе «Я беру ответственность за себя в свои руки» (это такая аффирмация для лечения почек) вместо того, чтобы сходить к врачу. Хочу напомнить, что аффирмации могут дать эффект при многократном повторении (как минимум 40 дней), а могут не дать вообще. Я бы советовала использовать их как дополнение к лечению, а не как основное «лекарство». Вы можете одной силой мысли построить дом? Представить себе, каким дом будет – да, «притянуть» нужные события, людей, деньги – тоже да. Но для того, чтобы дом стал настоящим, нужно купить реальные материалы, нанять живых рабочих, контролировать ход строительства. То же самое с нашим телом. Психологический настрой очень важен для биохимии организма, но чтобы изменить какие-либо процессы в теле, необходимы точные знания о физиологии человека. Если вы ими не владеете – оставьте дело профессионалам.

Я хочу обратить ваше внимание, что в женском организме, в отличие от мужского, каждые 14 дней (плюс-минус 2 или 3дня) происходит «смена власти». С приходом менструации власть в свои руки берет фолликулостимулирующий гормон, который отвечает за регуляцию деятельности половых желез. Все силы организма направлены на создание условий для овуляции, например, усиливается синтез белка, который может понадобиться в случае беременности. Многие женщины в этот период испытывают повышенный аппетит, их тянет на белковую пищу (мясо, рыбу, творог). Второй эффект данного периода – это активное воздействие фолликулостимулирующего гормона на мозг. Повышается настроение, возникает ощущение «я могу горы свернуть». Чем ближе овуляция, тем оптимистичней настрой, жизнь кажется прекраснее, мужчины притягательнее. Природой задумано увеличить привлекательность противоположного пола в наших глазах, когда мы готовы зачать. Данную фазу можно сравнить с весной: прекрасное настроение, повышенная работоспособность, оптимистический взгляд на жизнь.

В случае, если беременность не наступила, на 15-й день (если у вас 28-дневный цикл) наступает переключение с фолликулостимулирующего гормона на лютеинизирующий. Он отвечает за правильное прохождение второй фазы цикла, когда неоплодотворенная яйцеклетка выводится из организма. Влияние данного гормона на организм противоположно. Если первую фазу циклу можно охарактеризовать как «плюс», то вторая фаза – это «минус». Снижается аппетит, и если хочется кушать, то немного и чего-нибудь «вкусненького». Возникает желание побаловать себя. С настроением тоже происходят перемены. Преобладают осенние минорные ноты: откуда-то возникает жалость к себе, хочется поплакать без причины, посмотреть грустное кино или почитать любимую книжку, укутавшись теплым пледом.

Не у всех женщин ярко проявляются признаки первой или второй фазы. Например, если женщина имеет ярко выраженную первую фазу, с фолликулостимулирующим гормоном у нее хорошо, а лютеинизирующий – работает только на 60–70 %. Примерный портрет данной женщины: она оптимистична, харизматична, все у нее в руках «горит», ее девиз: «Я все преодолею». Предпочитает яркие цвета в одежде и в дизайне дома. У нее прекрасный аппетит, и он не сильно снижается во вторую фазу цикла. Также у нее не проявляются минорные настроения, может возникать лишь легкая грусть.

Совсем иначе выглядит женщина, у которой слабо выражен фолликулостимулирующий гормон, зато лютеинизирующий работает на все 100 %. У нее преобладает пессимистический взгляд на жизнь. Она часто испытывает жалость к себе, желание поплакать, ощущение «мне все должны». Такая женщина довольно пассивна, она находится в ожидании, что за нее все сделают. Отсутствие аппетита как в первой, так и во второй фазе менструального цикла.

Обратите внимание – физиология определяет мироощущение женщины, ее активную или пассивную позицию в жизни, уровень физической энергии.

Знание особенностей своего тела помогает планировать свои дела. Начинать новые проекты лучше в первой фазе цикла, когда в вашем распоряжении весь потенциал организма. Желательно, чтобы свои изменения вы начинали в первые дни после менструации. За 2 недели вы сможете развить определенную скорость, которая поможет вам пройти вторую фазу цикла, когда возможен упадок сил и настроения.

Важно уметь прислушиваться к своему телу. Знать, на какой стадии цикла вы находитесь, чувствовать, что именно вы хотите, какое у вас настроение. Обращать внимание на то, как протекает первая фаза, как вторая, какие особенности – физиологические и психологические – вы наблюдаете за собой в течение всего цикла.

Домашнее задание: заведите дневник вашего физического и психологического здоровья. Это может быть ежедневник, записи в Outlook или в мобильном телефоне. Начните вести дневник в первый день вашей менструации. Желательно делать записи на протяжении всех трех месяцев, когда вы будете проходить программу изменения жизни к лучшему с помощью коучинга. Записывайте, какое у вас настроение с утра, как вы себя чувствовали в течение дня, был ли аппетит. Хочется ли идти на работу, встречаться с мужчинами, ходить в кино. Можно просто измерять свое психологическое и физиологическое состояние по шкале от 1 до 10. Например, отмечать в календаре, что физически вы себя чувствуете на 5 баллов, психологически – на 7. Ведение дневника поможет вам больше узнать о том, как ведет себя ваш организм на разных стадиях менструального цикла, а также разовьет вашу осознанность. Вы учитесь каждый день отмечать свое состояние и желания. Начинаете видеть взаимосвязь между здоровьем физическим и психическим, понимать, что ваши эмоции могут быть вызваны «сменой власти». Многие женщины винят себя за отрицательные эмоции. Например, еще на прошлой неделе вы с любовью смотрели на мужа, вам хотелось с ним поговорить по душам, обсудить важные для вас темы. Сегодня же вы видеть его не хотите, все, что он ни скажет, вызывает в вас раздражение и обиду. Женщина, видя такие перемены в себе, начинает заниматься самобичеванием: «Как я могу? Я не должна испытывать таких эмоций по отношению к своим близким! Может, мне к психологу сходить?» Знание того, на какой стадии цикла вы находитесь и какие эмоции для вас характерны в этот период, дает вам возможность лучшего понимания себя, у вас просто не будет повода себя в чем-то укорять. Сейчас очень модно заниматься анализом своих психологических особенностей, но мало женщин занимаются изучением своей физиологии, хотя эти знания являются основой для всех явлений в жизни женщины, в том числе и психологических.

Глава 4 Объединение ума и тела

Тело – это видимая душа, а душа – невидимое тело.

Тело и душа никак не отделены друг от друга, они – части друг друга, части одного целого…