Александр Линдберг - Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения

• Название: Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения
• Автор: Александр Линдберг
• Жанр: Спорт
• Год: 2014
• ISBN: 978-5-9684-2230-9

Скандинавская ходьба и джоггинг – это не только способы избежать опасных последствий гиподинамии, но и эффективный метод реабилитации. Польза этих видов естественного движения огромна. Доказано, что скандинавская ходьба уменьшает давление на колени и суставы, улучшает работу сердца и легких, очень эффективна для лечения проблем шеи, плеч и осанки.

В этой книге представлена вся необходимая информация: о пользе и ограничениях методов естественного движения; как подготовиться к самостоятельным занятиям; как правильно подобрать экипировку; каковы тренировочные приемы и законы; тренировочные курсы для улучшения формы ног, для похудения; курс скандинавской ходьбы при сердечно-сосудистых патологиях; курс скандинавской ходьбы для диабетиков.

Адресована широкой читательской аудитории.

Рекомендовано читателям старше 12 лет.

Иллюстрации предоставлены автором

---

Более того, как раз мышцы середины спины и косые мышцы живота (они образуют наш бок на промежутке между окончанием ребер и бедренным суставом) в обычной ходьбе задействуются полнее, чем в ходьбе с палками. Ведь их прямое назначение – осуществлять наклоны верхней части туловища вбок, а также (если мы не наклоняемся) поддерживать его ровное положение при ходьбе и беге. Разумеется, в случае со скандинавской ходьбой верхняя половина туловища балансирует без их, так сказать, вмешательства, поскольку с каждого бока у нас появляется добавочная опора на палку.

Нужно сказать, что американский вариант этого вида спорта и сейчас выглядит иначе, чем в других странах мира. Во всяком случае, во всем, что касается взгляда на экипировку. В Соединенных Штатах Америки на скандинавскую ходьбу сильнее повлиял не столько лыжный спорт, сколько альпинизм. И это очень заметно, если сравнить американский подход с европейским. Например, палки, выпускаемые американскими компаниями, традиционно тяжелее, толще, прочнее и лыжных, и используемых в стране происхождения скандинавской ходьбы. Финская экипировка более схожа с оригинальными лыжными палками – более легкими, иногда не имеющими даже ремня для фиксации на руке. Естественно, из-за более легкого веса им не требуются и такие широкие рукояти.

Помимо прочего, для США типично предъявлять более высокие требования к скорости ходьбы, графику тренировок, начальной физической форме занимающегося. А также к ряду других элементов техники, заметно влияющих на скорость, с которой начинающий спортсмен сможет улучшить свою физическую форму. То есть в самом общем виде, американский вариант, оставаясь доступным каждому, проявляет явную тенденцию к увеличению нагрузок и, следовательно, улучшению результатов. Если еще проще, в этой стране скандинавская ходьба изначально оказалась более похожей на профессиональный спорт, чем на любительское развлечение или реабилитационную технику.

Какое направление предпочесть?

Какой путь выбрать лично нам, вопрос хороший. Но праздным он точно не является, ведь от него будет зависеть и процесс тренировок, и тем более их итог. В нашу страну пришел западноевропейский – финский вариант ходьбы. Однако палки мы, конечно, можем купить любые – как потяжелее, так и полегче, как складные, так и с фиксированной высотой. В этом нас никто не ограничивает – в особенности если мы намерены заниматься сами, без участия инструктора. Разумеется, представитель определенной школы постарается преподать нам тот способ, которому обучен сам. Но истинный профи наверняка не станет настаивать слишком строго, даже если мы предпочтем другое направление. Тем более на начальном этапе. Ведь наше мнение в конечном счете всегда остается решающим.

Профессионалы всех видов спорта, включая фитнес и бодибилдинг, наверняка посоветовали бы нам ориентироваться на состояние нашего здоровья к моменту начала тренировок. Кстати, нельзя не отметить, что истинное положение дел в организме вообще разумнее всего выяснить до начала систематических занятий чем-либо, а не в их процессе. Даже если субъективно мы не замечаем за собой никаких тревожных симптомов, нам нужно понимать, что мы можем ошибаться.

Во-первых, многие патологии сами по себе протекают долгое время бессимптомно или с минимальными, почти незаметными проявлениями. Во-вторых, даже при наличии беспокоящих нас признаков мы явно не обладаем достаточным запасом медицинских знаний, чтобы заниматься самодиагностикой. В лучшем случае наша догадка будет близкой к диагнозу, который поставит и врач. Это, конечно, сделает честь нашей наблюдательности. Однако не стоит забывать, что даже в таком случае мы не сможем самостоятельно определить, в какой стадии развития находится наша патология, какие ее осложнения у нас уже имеются и насколько они выражены. Для ответа на эти вопросы всегда требуется длительное, подробное, точное обследование. То есть обследование с участием высокотехнологичного оборудования и, естественно, специалиста, способного правильно читать полученные результаты. Ни того ни другого у нас в домашних условиях наверняка не найдется – эту технику после не получится сложить в кладовую за ненадобностью.

В-третьих, в подавляющем большинстве случаев мы субъективно чувствуем совсем не то, что есть на самом деле. Почему так, не может объяснить ни один врач – для медицины данный феномен находится за гранью понимания уже сколько веков подряд. Скорее всего, мы не обращаем внимания на многие весьма значимые детали, проводим не те параллели, не видим массы взаимосвязей, принимаем за случайность слишком много закономерностей. Да, а также обладаем просто патологической склонностью «глушить» самые диагностически важные признаки с помощью временно облегчающих наше состояние лекарств…

Словом, мы не обладаем не только знаниями, но и зачастую личными качествами, необходимыми для убедительного исполнения обязанностей врача. А между тем неадекватное представление о состоянии собственного здоровья (оно нам весьма свойственно) в случае смены образа жизни может кончиться плохо. У любых перемен имеется общее свойство заострять и усугублять имеющиеся у нас проблемы со здоровьем – притом как душевным, так и физическим. Стресс на то и стресс, чтобы сделать малозаметное явным, заставить скрытую (иногда – скрытую очень тщательно) проблему выплыть наружу. Положим, имеющиеся у каждого незначительные или душевные сложности это даже помогает решить. Ведь организм в необычных обстоятельствах вообще склонен мобилизовать все внутренние ресурсы для выполнения новых задач. Но тут все зависит от того, является ли то, что мы приняли за «неурядицу», действительно единичным нарушением, или за ним стоит нечто более масштабное.

Собственно, таков корень большинства положительных эффектов, которые мы получаем, побывав в турпоходе, в кратковременном отпуске, сменив место жительства или условия проживания… У коры нашего головного мозга есть свойство вырабатывать типичные реакции на привычные события и постоянство окружающих условий. Когда что-то из этого меняется (в особенности меняется заметно и быстро), она, образно говоря, теряется – не знает, чего ей ожидать дальше. Основной задачей коры является обеспечить выживание организма в любых ситуациях, какие бы ни наступили. Потому она при таких переменах всегда стремится предусмотреть самые разные варианты дальнейших событий. И конечно, активизирует с этой целью все имеющиеся в организме защитные ресурсы. Этим объясняется как исчезновение наших мелких недомоганий на некоторое время после произошедшего сдвига, так и их постепенное возвращение по мере того, как он уходит все дальше в прошлое.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.