Руслан Исаев - Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости

• Название: Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости
• Автор: Руслан Исаев
• Жанр: Прочая научная литература
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-699-84115-8

В книге известного врача-нарколога, кандидата медицинских наук, президента Независимой наркологической гильдии, Руслана Николаевича Исаева приводится разбор существующих методик лечения табачной зависимости. Простым доступным языком автор подробно раскрывает достоинства и недостатки разных подходов. Руслан Николаевич расставляет ориентиры, по которым каждый разумный человек найдет путь к независимости от табака, опираясь на опыт профессионала. Каждый сможет выбрать для себя максимально эффективный способ, соответствующий его личным особенностям, не тратя попусту время на случайный перебор всех методик.

Прочитав книгу, вы узнаете:

✓ Почему люди начинают курить

✓ Как табак действует на организм

✓ Типичные ошибки при отказе от курения

✓ Помогает ли чтение книг избавиться от зависимости

✓ Насколько эффективны жвачки, пластыри и электронные сигареты

✓ Какие лекарства могут помочь, а какие не стоят внимания

✓ Мифы и реальность вокруг «кодирования от табака»

✓ Как избежать мошенников

✓ О рационе питания после отказа от курения

---

5. Продолжение курения, несмотря на осознание серьезности последствий. Вы ведь знаете, что курить вредно? Об этом даже на сигаретных пачках написано, а к страшным надписям прилагаются не менее страшные картинки. Вы ведь знаете, что «Минздрав предупреждает» не случайно, и устрашающие надписи – вовсе не выдумка? Прекрасно знаете, и все равно курите. А если бы вы вдруг узнали, что лично вам вредно загорать на пляже – отказались бы? Наверняка, и достаточно легко! Дело в том что от сигарет есть зависимость, а от солнечных ванн – нет.

6. Подчинение жизненной активности предмету зависимости. Вредная привычка никак не меняет нашу жизнь, нашу активность в обществе, а зависимость меняет, и еще как. Существуют курильщики, которые отказываются от престижных мест работы, когда узнают, что на рабочем месте и даже поблизости от него курить запрещено. Многие туристы выстраивают маршруты путешествий таким образом, чтобы перерывы между сигаретами были минимальными. Атмосфера отношений курильщиков с родственниками и знакомыми зависит от того, насколько последние лояльно относятся к их пристрастию. Табак заставляет человека выстраивать жизнь так, чтобы ограничение на курение было минимальным, а вынужденные перерывы между сигаретами не слишком большими. Если такой мир вокруг курильщика создается, он дорожит выстроенной системой правил и крайне негативно относится к попыткам других что-то в этой системе изменить.

7. Необходимость замещения. Ни одна вредная привычка не требует замещения. Если человек ковыряется пальцем в зубах или кусает губы, когда нервничает, ему достаточно просто последить за тем, чтобы этого не делать. Ему не нужно менять свою привычку на что-то еще (например, вместо губ кусать щеку). В то же время, зависимые люди в периоды вынужденного отказа от предмета своей зависимости нуждаются в «переключении» на что-то другое. Именно поэтому многие люди, бросая курить, начинают набирать вес. Дело в том, что чаще всего сигарета заменяется какой-нибудь едой (орехами, семечками, шоколадками и т. д.). Причем делать это человек тоже может неосознанно – просто испытывает «беспокойство», связанное с желанием закурить, и поэтому тянет что-нибудь в рот.

8. Анозогнозия. Этим термином врачи называют феномен отрицания имеющейся болезни пациентом. Например, многие из нас встречали людей, которые не считают насморк болезнью. Так же заявляют и многие курильщики: «Я могу бросить в любой момент, просто я не хочу», «Да какая это болезнь? Так, баловство!», «Я чувствую себя прекрасно, о какой болезни может идти речь?», «Я курю просто потому, что у меня постоянный стресс на работе!»

Знакомо? Это еще один признак зависимости – отрицание проблемы. Ведь если признать проблему, ее придется решать. Анозогнозия – это самый серьезный блок на пути к лечению, и преодолеть его очень сложно. Так сама болезнь защищает себя от вмешательства извне.

Если у вас имеется хотя бы три симптома из восьми описанных выше, и длятся они более одного месяца, можно с уверенностью говорить о сформированной зависимости от табака.

Неужели все настолько плохо? Все, что мы рассказали, может прозвучать достаточно пугающе. Слово «зависимость» чаще всего ассоциируется у людей с наркоманией и алкоголизмом, и поэтому они стараются максимально отдалиться от него.

Но зависимости бывают самые разные. Важно не пытаться отрицать болезнь, а просто принять это как факт. Это первый шаг на пути к успешному избавлению от сигарет.

В последние годы государственная политика России активно направлена на снижение числа курящих в нашей стране. Этому способствует и лучшее информирование по проблеме, и постоянно растущее количество способов бросить курить. Но главное – запретительные меры.

Несмотря на то, что каждый человек к самому факту запретов относится не слишком положительно, именно это «направление» оказывается наиболее эффективным в борьбе с курением. По результатам опроса Фонда общественного мнения в 2014 году, 8 из 10 россиян (причем, это ровно половина курильщиков и 90 % бывших курильщиков) оценивают антитабачные меры положительно.

И результаты уже очевидны – уже с 2013 по 2014 год количество курящих в нашей стране уменьшилось с 42 % до 35 %.

Если это болезнь, то ее нужно лечить. Не пытаться «взять себя в руки», не считать самого себя слабаком и тряпкой, если не получилось бросить самостоятельно, а просто прибегнуть к проверенным средствам, которых сегодня существует множество. Эти средства рассчитаны на индивидуальные особенности каждого курильщика – на выраженность психической и физической зависимости, на стиль жизни, личные качества и многое другое.

Почему люди начинают курить?

Изначально ни у одного человека нет потребности в сигаретах. Нам нужна еда, нужна вода, нужен воздух, но ни один человек в мире еще не умер от нехватки сигарет. Люди, за всю свою жизнь не сделавшие ни одной затяжки, здоровы и счастливы. Так почему десятки и сотни тысяч подростков и молодых людей берут в руки свою первую сигарету и втягиваются в зависимость, от которой им потом так сложно избавиться?

Подражание

Подростковый возраст характеризуется первой глобальной переоценкой ценностей. Вчерашний ребенок, чей социум составляла семья, а он был ее неотъемлемой частью, начинает осознавать себя отдельной личностью. Вместе с этим к нему приходит ощущение «взрослости».

Во многом подросток уже самостоятелен (более того, от него все чаще требуют этой самостоятельности). С другой стороны, он все еще остается зависимым от родителей и других значимых лиц старшего возраста (учителей и т. д.). Возникает психологический конфликт между необходимостью встраиваться в мир «самостоятельных больших людей» и фактической невозможностью это сделать. В большинстве случаев логичным выходом становится поиск своей индивидуальности среди сверстников или попытка имитации поведения некоего «идеала» среди взрослых. Можно выделить три варианта подражательных реакций.

1. «Я как он». Масс-медиа и кинематограф длительное время формировали образы, тесно связанные с курением. Один из самых ярких примеров – ковбой на рекламе Marlboro для многих молодых и не очень молодых людей является символом мужественности, силы, уверенности в себе.

В фильмах курение дополняет образы положительных героев и героинь. Если это мужчины, то они, как правило, сильны, уверены в себе, избалованы женским вниманием, нередко богаты. Если это женщины, то они раскованы, сексуальны, самостоятельны. Как результат, «курящие» образы охватили всю целевую аудиторию табачных компаний – и подростков, и мужчин, и женщин.

За персонажами из рекламы или фильма сложно угнаться – таких людей в реальной жизни чаще всего просто не существует. Но именно поэтому подростки и молодые люди часто выбирают себе в кумиры именно таких героев – это естественное психологическое желание быть лучше всех (самым сильным, самой привлекательной и т. д.). Подростковой психологии свойственны идеализм и максимализм, а недостаток опыта мешает критически оценивать выдуманную реальность. Поэтому вместо каких-то далеко идущих выводов чаще всего идет примитивное подражание – манере речи, жестам, мимике, привычкам и, в том числе, курению.

К счастью, реклама сигарет сейчас уже запрещена, и образ курящего героя постепенно уходит с экрана. Тем не менее, этот фактор все еще имеет значение, ведь старые фильмы остаются популярными.

2. «Я как они». Как известно, человек – «животное» социальное. И это особенно верно в отношении подростков и молодых людей. Если взрослый человек представляет собой самодостаточную личность и может чувствовать себя комфортно, длительное время находясь в одиночестве, подростку психологически необходима компания. Ему нужно чувствовать принадлежность к избранному микросоциуму. Редкие исключения в подавляющем большинстве случаев свидетельствуют о том, что подросток просто еще не нашел «свою» компанию (схожую по интересам и манере общения) или имеет некие психологические проблемы.

При этом большинство мальчиков и ощутимая часть девочек стремятся занять максимально высокое положение в «иерархии» своих компаний, ориентируясь на лидеров. И если старшие ребята или девушки в компании курят, существует большая вероятность, что «новичок» тоже начнет курить, подражая поведению «лидеров» и, таким образом, пытаясь самоутвердиться – показать, что он тоже сильный, уверенный, самостоятельный и всячески достоин высокого положения в компании.

Иногда подростки начинают курить просто потому, что так делают их друзья. Это инстинктивное поведение подростка или молодого человека, направленное на сближение с кем-то, кто ему интересен. Так, девочки в школе начинают носить одинаковые прически или украшения, мальчики – одинаковые кроссовки. То же самое происходит и с сигаретами. Подростку чаще всего просто не приходит в голову, что его друг может делать что-то неправильное. В этом возрасте ориентация на сверстников «перевешивает» ориентацию на взрослых, которые кажутся более далекими, непонятными, чужими.