Екатерина Мириманова - Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

• Название: Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть
• Автор: Екатерина Мириманова
• Жанр: Спорт
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-699-67523-4

Забудьте о диетах, о подсчете калорий, белков, жиров и углеводов – вообще отложите калькулятор в сторону: он вам не понадобится. Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы «Минус 60», предлагает вам другой путь к красивой фигуре – интуитивно понятный, нескучный и очень приятный, в котором правильное питание сочетается с легкой гимнастикой, психологическим практикумом и необременительным уходом за кожей лица и тела. Да, путь этот довольно долгий. Да, вам все равно предстоит проделать серьезную работу над собой, изменить свои привычки и пересмотреть свое отношение к себе. Но благодаря этой книге то, что обычно кажется нам тяжким трудом, превратится в захватывающий квест!

Просто откройте книгу – не завтра, не в понедельник, а прямо сейчас, – после чего шаг за шагом двигайтесь по маршруту, проложенному для вас автором, и вы сами не заметите, как окажетесь на финишной прямой!

---

Часто мы совершаем ошибку, пытаясь найти универсального человека, который поддержит нас во всем. Но многие люди неспособны понять нас в силу тех или иных причин. Так, моей подруге, которая всю жизнь носила 42-й размер, а после родов даже слегка похудела, довольно трудно проникнуться всей сложностью диеты. Если вы ни дня не придерживались ни одной системы питания, никогда ни от чего из продуктов не отказывались, то не сможете до конца понять собеседника, гордо рассказывающего, как он уже три недели не ест по ночам тортики и похудел на 3 кг. Также наивно полагать, что ваш муж станет вас активно поддерживать. Он, скорее всего, не будет уверен, что у вас получится похудеть, ведь наверняка вы уже не первый раз пытаетесь «взяться за ум», и если после этого вы читаете эту книгу, значит, желаемый эффект так и не был достигнут. А уж про родственников и говорить нечего. Бабушкам и дедушкам наверняка кажется, что у вас и так отличная фигура, ну а всем остальным, вероятно, хватает и других тем для обсуждения.

Важно

Я настаиваю на поиске специфического круга общения: он позволит говорить о наболевшем тогда, когда вам это нужно.

Итак, группа поддержки найдена, и процесс похудения идет более-менее равномерно. Как вдруг в какой-то момент вес словно застывает на одном месте.

Третий шаг: разрешите себе быть худее.

Часто случается, что люди, желающие похудеть, застопориваются на определенной цифре, проще говоря – на «рубеже». Они хотят весить меньше, но не могут, поскольку следующие сброшенные килограммы изменят не только вес, но и восприятие. Аналогичное явление вы ежедневно наблюдаете в магазинах, когда видите цену «99,9»: она психологически воспринимается не как 100, а как нечто меньшее, хотя по сути это одно и то же. Обратный эффект подобной цифровой неразберихи вы можете заметить на примере собственного веса. Не я одна сталкивалась с тем, что на определенном уровне вес застывал, а потом резко возрастал, учащались спады. Моя знакомая, много лет пытавшаяся похудеть, рассказывала, что ее вес никак не хотел падать ниже 100 кг и в конечном итоге вырос до 105. А ей так хотелось весить хотя бы 99 кг, ведь это была бы уже не трехзначная цифра! Возможно, кому-то такой подход покажется абсурдным: «Какая разница, какую цифру весы показывают? Главное, как при этом выглядишь!» С моей точки зрения, это не совсем верно. Когда вы худеете, любой стимул хорош, лишь бы он работал. И я абсолютно уверена, что переход в «другую весовую категорию» всегда приятен.

Моя последняя остановка веса случилась на заключительной стадии похудения, когда я весила 62–63 кг. Сначала цифры на весах как будто замерзли и не двигались вообще. Через несколько месяцев (!) они наконец-то тронулись, но в сторону увеличения, что меня несколько расстроило. Затем – резкое похудение до 61 кг, и опять рост. За полтора года борьбы с лишним весом я привыкла ко всему и не особо нервничала, зная, что все с течением времени придет в норму. Однако после того, как ситуация повторилась несколько раз, я задумалась: что я делаю не так? Кстати, это очень полезно делать в процессе похудения.

Важно

Иногда нужно остановиться, сесть и подумать: «Я делаю все, что в моих силах, но вес стоит уже очень давно! Почему так происходит? Что не позволяет ему продолжать падать?»

Когда я задала себе этот вопрос, меня внезапно осенило. Последний раз я весила 60 кг очень давно, даже цифра 61 казалась мне чем-то из области фантастики. Поэтому каждый раз, видя ее на весах, в глубине души я пугалась. Я не осмеливалась весить так мало!

Нужно просто приучить себя к мысли, что это нормально, и тогда мозг даст телу отмашку, «разрешение на перестройку» – мне нравится называть это так.

С тех пор каждый мой день начинался с того, что, встав на весы, я говорила себе: «62–63 кг – уже очень неплохо, но это не твой вес. Ты можешь и должна весить меньше. В цифре 59 нет ничего страшного. Я заслужила этот вес, пройдя через тернистый путь похудения». Через две недели весы показали заветную цифру 59.

Поэтому еще раз заострю ваше внимание на том, что: нужно быть внимательнее к себе и потребностям своего организма! Научитесь слушать себя.

Не бойтесь фотографироваться в нынешнем облике. Я очень жалею, что у меня нет фотографий моего живота сразу после родов или, например, в купальнике того периода. Первый раз я решилась посмотреть на себя в более-менее раздетом виде, только когда изрядно похудела, где-то в весе 80 кг. Сейчас, глядя на эти карточки, я не верю, что была такой. И уж конечно, не могу себе представить фотографии в бикини более раннего периода. Но вместе с тем в глубине моей души живет гордость за то, что я действительно смогла измениться. Если положить рядом два своих изображения в разном весе – даже с разницей 5–10 кг, – изменения всегда заметны невооруженным глазом, в том числе и постороннему человеку. Мне бы, я думаю, пришло в голову взяться за себя гораздо раньше, если бы я сфотографировалась в купальнике, когда весила 120 кг, и держала эту фотографию перед глазами. Но я боялась. Я опасалась посмотреть на себя со стороны и признать, что выгляжу не так, как мне хочется.

Помните: тело – всего лишь оболочка, которую мы можем и должны менять по своему усмотрению, тем более если это происходит естественными методами. Я знаю, что вам эти фотографии будут внушать ужас, но вам и не надо на них сейчас постоянно смотреть, а уж тем более кому-то показывать. Иначе опять начнутся спады, мотивируемые фразами вроде: «Я и так толстая, что мне терять?»

Пусть снимки станут дополнительной мотивацией. Вам захочется увидеть, как что-то изменилось. И главное, когда пойдут самые первые сдвиги, у вас появится желание идти вперед, а не возвращаться к исходному состоянию. Победите страх увидеть себя такой, какой вас видят незнакомые люди со стороны. Посмотрите своей фигуре «в глаза».

Четвертый шаг: воспринимайте похудение легко, не относитесь к этому как к смыслу жизни.

Ваша жизнь меняется от ваших мыслей, а не наоборот. Однажды я услышала замечательную фразу: «Любое действие рождает противодействие». Если стремиться к чему-то со слепым фанатизмом, вы будете натыкаться на постоянные препятствия. Это не значит, что нужно опустить руки и плюнуть на все. Просто не нужно делать из похудения самоцель!

Учитесь наслаждаться процессом. Очень надеюсь, что вам больше никогда не придется переживать подобное. Вы худеете, скорее всего, в последний раз. Так постарайтесь запомнить эти ощущения на всю оставшуюся жизнь! С удовольствием принимайте благоприятные изменения, которые происходят с вами каждую минуту. Воспоминания о них еще не раз будут придавать вам силы не только в моменты, связанные с похудением, но и просто в критические минуты.

Получайте удовольствие от того, что с каждым днем ваша фигура становится все лучше, пусть первоначально этих изменений не заметит даже фотокамера, а тем более невооруженный глаз. Но однажды вам обязательно начнут делать комплименты. И ничего, что пока вы носите 54-й! Но вы влезаете в него. Вы уже прошли долгий путь, а значит, способны шагнуть дальше. Сдаваться нельзя: считайте, что обратной дороги нет. Скоро вы сможете покупать одежду того размера, который хотите иметь. Вы будете выбирать вещи, которые вам действительно нравятся, а не те, которые приходится выискивать из того, что есть в наличии на такие большие размеры. И вам, безусловно, найдется что рассказать внукам, и они станут вами восхищаться.

Просто начните. Это ваш шанс доказать окружающим, что невозможное возможно. Пусть на земле станет одним чудом больше. Нельзя оставлять надежду достигнуть своей цели.

Был период, когда, уже похудев на 50 кг, я начала хандрить по поводу и без оного. Растяжки, безусловно, очень сократились, и кожа втянулась, но все равно вид моего живота повергал меня в депрессию. И тогда я сказала себе: «Остановись! От того, что ты пребываешь в плохом настроении, ничего не меняется, и животу от плохого настроения ни горячо ни холодно. Главное – делать все, что в твоих силах на данный момент. Но при этом не поддаваться слепому фанатизму».

Вообще, худеющие люди, независимо от того, часто они срываются или нет, имеют обыкновение впадать в крайности. Посмотрим правде в глаза: человеческая психика – очень сложный и тонкий механизм. Чтобы похудеть и сохранить при этом трезвость ума, то есть не поддаться желанию «сбросить 20 кг за два дня», нужно приложить немало усилий.

Не ставьте перед собой сверхцелей и не загоняйте себя в жесткие временны́е рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно, ваши и его представления о количестве разнятся.

Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали вес не за один день, так что будьте готовы сбрасывать его постепенно.

Важно

Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, очень скоро вернется.